As immen dy't boarstkanker bestridt te hearren krijt om te ' oefenjen ', kin it lestich wêze om der sels mar oan te tinken. Mei al dy fysike wurgens en mentale stress, tinke se miskien net iens oan oefening. Mar, jo witte, oefening is jo bêste freon yn dizze drege tiid. It kin jo krêft jaan dy't jo jo net iens foarstelle kinne.
De 'magyske pil' fan oefening
Stel jo foar dat der in pil wie dy't sawol jo geast as jo lichem genêze soe, de side-effekten fan kankerbehanneling ferminderje soe, it risiko op weromkommen fan kanker ferminderje soe, en jo helpe soe langer en lokkiger te libjen. Soene jo it nimme? Beweging is echt sa'n 'magyske pil'.
De foardielen fan oefening by it libjen mei boarstkanker binne folle grutter as jo miskien tinke. Litte wy ris sjen wat se binne.
| It foardiel fan oefening | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Wer ferbining meitsje mei it lichem | Mei kanker kinne jo jo as in frjemdling fiele yn jo eigen lichem. As jo sportje, kinne jo de kontrôle oer jo lichem werom krije en jo sterker begjinne te fielen. |
| Fermindere risiko op weromkommen fan kanker | Elke dei aktyf wêze ferminderet it risiko op weromkommen fan boarstkanker. Net allinich dat, mar it ferminderet ek it risiko op oare kankersoarten, lykas darm- en longkanker. |
| In sûn gewicht behâlde | Oergewicht/obesitas fergruttet it risiko op weromkommen fan kanker. Beweging kin helpe om spieren te fersterkjen en in sûn gewicht te behâlden. |
| Ferhege enerzjy en vitaliteit | Ien fan 'e grutste dingen dy't jo ûnderfine kinne tidens kankerbehanneling is ekstreme wurgens. It ferrassende is dat as jo oefenje en in bytsje enerzjy ferbrûke, jo lichem mear enerzjy krijt. Dizze wurgens wurdt mei sawat 50% fermindere by minsken dy't oefenje. |
| In natuerlike antidepressant wêze | As jo sportje, produseart jo harsens gemikaliën neamd serotonine en endorfinen, dy't bekend binne as lokkichheidshormonen. Dizze ferbetterje jo stimming en meitsje jo ûntspannen. |
| Gewrichts- en spierfunksje | Guon operaasjes en bestralingbehannelingen kinne pine en stivens yn jo earm en skouder feroarsaakje. Stretchoefeningen en it bewegen fan jo earms by it kuierjen kinne helpe om dy stivens te ferminderjen en dy gebieten te fersterkjen. |
Dit kin ien fan 'e dreechste tiden wêze dy't jo ea yn jo libben tsjinkomme sille. Dus wês aardich foar josels. Doch hjoed wat jo kinne. It wichtige is om te dwaan wat goed foar jo fielt, wannear't jo kinne, op in manier dy't jo kinne.
Tink oan dizze dingen foardat jo begjinne mei oefenjen.
Yn 't algemien is it feilich om te sporten foar, tidens en nei kankerbehanneling. Jo moatte lykwols perfoarst mei jo dokter prate foardat jo mei wat dan ek begjinne.
Hy of sy sil jo fertelle hokker oefeningen it bêste foar jo binne op basis fan jo leeftyd, stadium fan kanker, hjoeddeistige sûnens en behannelingopsjes. Guon aktiviteiten kinne geskikter foar jo wêze as oaren.
Der binne ek fysioterapeuten en ergoterapeuten dy't spesjalisearre binne yn boarstkanker . Jo kinne jo dokter freegje om in ferwizing nei ien fan dizze.
Wat is it wichtichste fan alles
Harkje nei dyn lichem. Allinnich do witst hoe'tsto dy fiele. Guon dagen silst dy goed fiele oer it sporten. Oare dagen silst der net iens sin oan hawwe om deroer nei te tinken. Beide binne normaal, en dêr is neat mis mei.
Okee, hoe begjinne wy no?
Oft jo no in begjinner binne of in betûfte sporter, begjin lyts as jo begjinne mei kankerbehanneling. It is it bêste om jo oefening stadichoan te ferheegjen ynstee fan tefolle tagelyk te dwaan en jo lichem te beskeadigjen.
It doel is om 5 dagen yn 'e wike 30 minuten matige aktiviteit te dwaan. Bygelyks, eat lykas flink kuierjen. Mar as jo wurch binne, doch dan minder. It is goed om it trije kear deis 10 minuten te dwaan. It wichtige is om it te bliuwen dwaan ( konsekwinsje ).
As it mooglik is, plan jo workouts om al dizze trije gebieten te dekken:
- Stretchoefeningen: Dizze helpe jo lichem op te waarmjen foardat jo begjinne mei in training en dêrnei ôf te koelen. Se kinne ek helpe by it foarkommen fan blessueres. Bliuw net yn ien posysje as jo foar in training stretchje, mar beweech josels. Hâld stretchoefeningen dy't betsjutte dat jo letter yn 'e training yn ien posysje bliuwe. Strek jo lichem noait oant it punt dêr't it sear docht.
- Aerobyske beweging: Dizze ferheegje jo hertslach . Dizze omfetsje flink kuierjen, joggen, swimmen en fytse.
- Krachtwurk: Dit omfettet it opheffen fan gewichten, it brûken fan wjerstânsbannen, of oefeningen mei lichemsgewicht.
Elke soart beweging is goed. Wurkje yn 'e tún of it hûs skjinmeitsje falt ek ûnder de kategory oefening. Leech-ynfloed oefeningen lykas yoga en Tai Chi binne ek geweldich. Hoe mear jo de hiele dei bewege, hoe better foar jo.
As jo motivaasje nedich binne, gean dan mei in freon, gean bûten kuierje, of brûk in app op jo tillefoan. Fyn de metoade dy't it bêste foar jo wurket.
Berjocht foar thús
- Sporten tidens boarstkankerbehanneling hat in protte fysike en mentale foardielen.
- It is wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei elke oefening.
- Begjin stadich en ferheegje stadichoan de hoemannichte en doer fan oefening. Besykje net tefolle tagelyk te dwaan.
- Harkje nei dyn lichem. Nim pauzes op dagen datst dy wurch fielst. Wês aardich foar dysels.
- Sels ienfâldige aktiviteiten lykas kuierjen of túnkjen binne tige foardielich. It wichtichste is om te bewegen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta