It is hiel normaal foar ús om druk, lêst, of wat wy ' stress ' neame te fielen, sawol foar lytse as grutte dingen yn ús libben. Eins is dizze stress soms wat ús motivearret om dingen te dwaan. As der in pynlike barren foarkomt, lykas in slimme sykte, it ferlies fan in baan, of it ferstjerren fan in famyljelid, heart it ek by it libben om grutte druk, fertriet en eangst te fielen. Der is neat mis mei om jo in skoftke sa te fielen.
As dizze fertriet en eangst lykwols al mear as in pear wiken oanhâlde, en it begjint jo húshâldlike taken of wurk te bemuoien, moatte jo perfoarst nei jo dokter gean en deroer prate . As it nedich is, kinne se jo helpe troch terapy, medisinen en oare metoaden.
Dingen dy't jo dwaan kinne om stress te behearskjen foardat it eskalearret
Der binne in soad dingen dy't wy leare kinne om stress te behearskjen foardat it in grutte lêst wurdt. Dizze pear tips sille jo helpe om krekt dat te dwaan.
- Besjoch alles posityf: Akseptearje earst dat der guon dingen binne dy't wy net kontrolearje kinne. As jo dat dogge, sille jo in grut gefoel fan frijheid fiele.
- Wês assertyf: Ynstee fan jo gefoelens en mieningen op in lilk, ferdigenjende manier út te roppen, oefenje se kalm, dúdlik en fêst út te drukken. Wês net bang om te sizzen: "Sa fiel ik my."
- Behear dyn tiid: As jo leare om jo wurk te organisearjen, hâldt ûnnedige stress gewoan op.
- Stel grinzen foar dysels: Learje "nee" te sizzen tsjin fersykjes dy't te stressfol binne foar dy om te behanneljen. Jo hoege net te lijen ûnder it besykjen om elkenien tefreden te stellen.
- Meitsje tiid foar hobby's: Fyn elke dei in bytsje tiid om wat te dwaan dat jo leuk fine, lykas tekenjen, in boek lêze, nei in ferske harkje of wat túnkjen dwaan.
- Kear net nei de ferkearde dingen: Kear net nei alkohol, drugs of oare skealike stoffen om stress te ferminderjen. Eins sille dy dingen allinich mar mear stress tafoegje oan jo lichem.
- Underhâld sosjale ferbiningen : Bring tiid troch mei freonen en famylje dy't fan dy hâlde en dy begripe. It is in grutte opluchting om ien te hawwen om mei te praten oer wat jo ek mar dwaande hâlde.
- Sykje profesjonele help: It sykjen fan behanneling fan in profesjoneel, lykas in psycholooch dy't oplaat is yn stressbehear, kin jo helpe om sûne manieren te learen om mei dizze tastân om te gean.
It wichtichste is, skamje jo noait om help te freegjen. Stress is gjin swakte, it is in tastân dy't elkenien oerkomme kin.
Lifestyle feroarings: echte oplossingen foar stress
Neist dizze dingen kinne lytse feroarings yn jo libbensstyl jo ek helpe om stress te behearskjen . Litte wy sjen wat dy binne.
1. Beweging is geweldich medisyn.
Earst fan alles ferbetteret fysike aktiviteit, dat is, oefening, de kwaliteit fan jo sliep. Goed sliepe betsjut ek dat it makliker is om stress te behearskjen. Sels dokters hawwe ûntdutsen dat minsken dy't oefenje bettere djippe sliep krije (Slow Wave Sleep), wat de harsens en it lichem reparearret. Lykwols, te ticht foar bêdtiid oefenje kin de sliep fan guon minsken fersteure, dus wês dêr ek foarsichtich mei.
Ek as wy sportje, litte wy hormonen frij dy't ús lokkich fiele. Bygelyks, hormonen lykas endorfinen en endokannabinoïden, dy't pine ferminderje en de sliep ferbetterje, wurde frijlitten. Dizze hormonen binne ek ferantwurdlik foar it frjemde gefoel fan euforie dat guon minsken fiele nei in lange rin ("runner's high").
Minsken dy't sportje tinke faak positiver oer harsels, en se hawwe ek de neiging om minder eangst te hawwen. As jo lichem him goed fielt, fielt jo geast him fansels ek goed.
| Oefeningen en aktiviteiten dy't helpe om stress te ferminderjen | |
|---|---|
| Regelmjittige oefening |
|
| Dingen dy't tafoege wurde kinne oan it deistich libben |
|
2. De ynfloed fan dieet
De foardielen fan in sûn dieet hawwe net allinich ynfloed op jo fysike sûnens, mar ek op jo geastlike sûnens. In lykwichtich dieet kin de effekten fan stress ferminderje, it ymmúnsysteem fersterkje en de bloeddruk kontrolearje.
Oan 'e oare kant dogge iten mei in hege sûker- en fetynhâld, ek wol "junkfood" neamd, krekt it tsjinoerstelde. It is normaal om mear nei dit iten te ferlangjen as jo stress hawwe. Mar trap net yn dy fal.
Om sûn te bliuwen, foegje komplekse koalhydraten, meager aaiwiten en fettsoeren ta oan jo dieet dy't fûn wurde yn fisk, fleis, aaien en nuten.
Ek iten ryk oan antioksidanten is tige wichtich. Dizze helpe ús sellen te beskermjen tsjin skea feroarsake troch chronike stress. Jo kinne dizze krije fan beanen, fruit, beien, grienten en krûden lykas gember.
3. De wearde fan in goede nachtrêst
Ien fan 'e meast foarkommende side-effekten fan stress is slapeloosheid. As jo trije moannen lang op syn minst trije dagen yn 'e wike net sliepe kinne, kinne jo slapeloosheid hawwe. Sliepebrek fergruttet stress, en stress makket it dreger om te sliepen. It is as in fiseuze sirkel.
Dizze gewoanten sille jo helpe om better te sliepen:
- Doch alle dagen regelmjittich oefeningen.
- Wês oerdeis bleatsteld oan 'e sinne.
- Foarkom it drinken fan alkohol en kafeeïne (tee, kofje) tichtby it sliepen gean.
- Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden.
- Stopje 30-60 minuten foar it sliepen gean mei it brûken fan jo tillefoan, tablet of tv.
- Besykje meditaasje of in kalmerende technyk foar it sliepen gean.
4. Untspanningstechniken
Der binne ferskate oare tige effektive manieren om stress te kontrolearjen.
- Yoga: Yoga is sawol in oefening as in meditaasje. Yogametoaden, foaral dyjingen dy't stadige bewegingen, stretching en djip sykheljen omfetsje, binne geweldich foar it ferminderjen fan stress.
- Meditaasje: Dizze metoade wurdt al tûzenen jierren troch minsken brûkt en is tige effektyf. Sit op in rêstich plak, yn in noflike posysje, en fokusje allinich op jo sykheljen. Lit de gedachten komme en gean, sûnder se te feroardieljen.
- Djip sykheljen: As wy djip sykhelje, wurdt it natuerlike kalmeringsfermogen fan ús lichem aktivearre. Dit soarget foar mear soerstof nei de harsens en kalmeert it senuwstelsel.
- Ferbine mei minsken: Prate oer wat jo yn 't sin hawwe mei in fertroude freon of famyljelid is in natuerlike manier om stress te ferminderjen.
- Lachtherapy: As jo lûd laitsje, krijt jo lichem mear soerstof. Jo hert, longen en spieren wurde stimulearre. It makket ek hormonen frij dy't lok yn jo geast bringe. It sjen fan in grappich ferhaal en wille hawwe mei freonen is in geweldich tsjingif foar stress.
- Praattherapy:Guon minsken fine praatterapyen tige nuttich by it omgean mei stress op lange termyn. Bygelyks, in metoade neamd Kognitive Gedrachsterapy (KGT) kin jo helpe om jo negative tinkpatroanen te feroarjen. It is wichtich om hjirfoar in kwalifisearre dokter of psycholooch te sjen.
Berjocht foar thús
- Stress is normaal, mar it is yn jo hannen om it te kontrolearjen.
- Beweging, in sûn dieet en genôch sliep binne trije fan 'e machtichste wapens tsjin stress.
- Oefenje alle dagen kalmerende techniken lykas meditaasje en djip sykheljen. Dizze nimme net folle tiid yn beslach.
- Draach dyn lêst net allinnich. Praat mei ien dy'tsto fertroust.
- As stress lestich te kontrolearjen is en jo deistich libben beynfloedet, aarzel dan net om medysk advys te sykjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta