Fielst dy ek in bytsje somber? Sa kinne jo begjinne mei sporten om depresje te bestriden!

Hawwe jo dagen dat jo jo sa del fiele, jo nergens sin oan hawwe, en jo te lui binne om út bêd te kommen? In protte fan ús hawwe sokke dagen. Benammen as wy stress hawwe, of wat wy 'depresje' neame, kin sels it oerein kommen fan 'e bank as in grutte striid fiele. Mar wisten jo dat ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan yn dizze drege tiden is om wat te bewegen. It is in krêftich ding dat in protte ferlichting yn jo geast bringe kin.

Wêrom is oefening sa goed foar depresje?

Simpelwei sein, oefening is as medisinen foar ús lichems en geasten. As jo ​​aktyf binne, barre der in protte goede dingen yn jo lichem.

• Lokkichheidshormonen: As jo ​​sportje, lit jo harsens gemikaliën frij dy't endorfinen neamd wurde. Dit binne lykas ús lichem syn natuerlike pineferlichters en stimmingsferbetterers. Se meitsje jo lokkich en ûntspannen.
• Soargje foar in goede nachtrêst: Sliepen kin ek in probleem wêze as jo depresje hawwe. Regelmjittige oefening kin jo helpe om nachts better te sliepen. In goede nachtrêst betsjut dat jo de oare deis minder stress hawwe.
• Fergruttet enerzjy: Luiheid en wurgens binne wichtige symptomen fan depresje. Ferrassend genôch kin oefening jo enerzjynivo ferheegje en dy luiheid eliminearje.

Dat betsjut dat jo net folle muoite hoege te dwaan om te sporten. Alles fan kuierjen, in koart draafke, of sels nei in dûnsles gean kin jo helpe om jo better te fielen.

Okee, dus hoe begjinne jo? Hjir binne 6 ienfâldige stappen.

It kin lestich wêze om te begjinnen mei sporten as jo depressyf binne, mar dizze ienfâldige tips kinne helpe.

1. Begjin lyts, kies wat jo kinne dwaan.

Stel gjin grutte doelen. Stel jo foar dat it measte dat jo hjoed dwaan kinne is 10 minuten om it hûs rinne. Begjin dan dêrwei. Dat is in grutte prestaasje. Besykje moarn noch twa minuten te rinnen. Ferheegje it stadichoan.

In freondinne fan my, Nimali, hie in ferlykber probleem. Se sei dat se moarns it meast stress hie. "Ik wol net iens út bêd komme," sei se dan. Mar se slagge der op ien of oare manier yn om in beslút te nimmen en begon moarns nei in yogales te gean. Se sei: "As ik dêr gewoan hinne gean, feroaret it myn hiele dei. It makket dat ik my safolle better fiel."

2. As it dreech is om it allinnich te dwaan, freegje dan immen om jo te helpen.

As jo ​​allinnich tsjin depresje fjochtsje, is it dreech om sin te hawwen om te sporten. Dus, nim in bêste freon, famyljelid of broer of suster mei.Freegje: "Sille wy tegearre in kuier meitsje?" Op dy manier sille jo jo mear krêft fiele om it te dwaan, wittende dat jo net allinnich binne. As jo ​​witte dat immen op jo wachtet, sille jo it minder gau mije.

Of doch mei oan in sportles, in dûnsles of in sportteam. Jo sille nije freonen moetsje. Dy sosjale stipe kin jo ek helpe om depresje te oerwinnen.

3. Kies in oefening dy't jo leuk fine.

As jo ​​wat net leuk fine om te dwaan, sille jo der ek gjin sin oan hawwe. Kies dus wat jo echt leuk fine.

• Gean in kuierke wylst jo nei muzyk harkje.
• Fytse.
• As jo ​​dûnsje wolle, bliuw dan thús en set in liet op en dûnsje.
• As jo ​​in tún hawwe, doch dan wat túnkjen.
• Gean in kuierke mei dyn húsdier.

Besykje ferskate dingen oant jo fine wat it bêste foar jo wurket. Dat fine is ûnderdiel fan 'e reis.

4. Op dagen dat jo der gjin sin oan hawwe, doch it dan perfoarst!

Dit is it wichtichste. Der binne dagen dat jo jo sa min fiele dat jo net iens út bêd komme kinne, en jo fiele fan: "Ik kin hjoed neat dwaan." Dat is krekt wannear't jo wat lyts dwaan moatte . Sels in kuierke fan 5 minuten is genôch. Want op sa'n dei, nei't jo wat lyts dien hawwe, is it mentale lok en de opluchting dy't jo fiele sa grut. It gefoel fan "Ik haw it dien" is in geweldich ding.

5. Kies wat maklik en handich foar jo.

Meitsje oefening net ta in grutte lêst. It moat maklik en handich wêze. Dingen lykas kuierjen en rinnen fereaskje net in soad apparatuer, en jo kinne it oeral dwaan. As jo ​​tinke oan it gean nei in sportskoalle, kies dan ien dy't ticht by hûs is en handich foar jo is. Hoe langer de ôfstân, hoe dreger it is om derhinne te kommen en werom te kommen, hoe grutter de kâns dat jo it oerslaan.

6. Meitsje fan oefening in deistige routine.

Sels it tinken oan "sporten" kin soms as in lêst fiele. Dus, nim it yn jo deistige routine op.

• As jo ​​nei de winkel of it kofjehûs geane, rin dan ynstee fan te riden .
• Brûk de trep ynstee fan de lift op it kantoar of earne oars.
• As jo ​​​​tv sjogge, rin dan op it plak ynstee fan op 'e bank te sitten.
• As jo ​​út 'e bus stappe, stap dan ien halte earder út en rin nei hûs.

As jo ​​ienris op dizze manier begjinne, sille jo nei in skoftke beseffe dat it stadichoan makliker wurdt. Miskien reitsje jo deroan wend en begjinne jo it te wollen dwaan. It wichtichste is om wat te begjinnen. Fan dêrút sil alles makliker wurde.

Ferjit net om medysk advys te sykjen.

Beweging is in krêftich middel tsjin depresje, mar soms is it net genôch. As de stress dy't jo fiele oerweldigjend is, as jo jo sa del fiele dat jo net kinne funksjonearje yn jo deistich libben, of as jo negative gedachten oer josels hawwe, doch it dan net allinnich . It is neat om jo foar te skamjen. It is de bêste help dy't jo josels jaan kinne. Sjoch direkt nei in kwalifisearre dokter of jo húsdokter.Praat hjir oer. Hy sil jo liede nei de behannelingsmetoaden dy't it bêste foar jo binne.