Boarstkanker is in tige stressfolle tastân foar elkenien, sawol mentaal as fysyk. De herstelperioade nei in operaasje kin wat útdaagjend wêze. Fielst dy nei de operaasje ek wat stiif yn dyn earms en skouders, en hast muoite mei bûgen en strekken? Fielst pine as jo dyn hân optille om ienfâldige dingen te dwaan lykas dyn hier kammen of klean oandwaan? Dit is normaal foar in protte minsken. Mar it bêste is dat jo dizze ûngemakken oerwinne kinne en fluch herstelle kinne mei wat ienfâldige oefeningen dy't dyn dokter goedkard hat.
Wêrom is oefening sa wichtich nei in operaasje?
Stel jo foar, jo skouder- en earmbewegingen binne wat beheind troch de operaasje. As wy dizze dingen gewoan litte sitte, kinne dy gebieten noch krapper wurde, wêrtroch't mear pine en swakte ûntstiet. Mar as wy goed oefenje, hawwe wy in protte foardielen.
- Fluggere genêzing: Oefening ferbetteret de bloedsirkulaasje en fersnelt wûnegenêzing .
- Ferlern beweging weromhelje: Dit is tige nuttich by it weromheljen fan folsleine bewegingsberik yn 'e earm en skouder.
- Fermindert pine en stivens: Ferljochtet stivens yn spieren en gewrichten en ferminderet pine.
- Ferbettere krêft: Verswakke spieren kinne wer fersterke wurde.
Der binne ferskate operaasjes foar boarstkanker . Bygelyks:
- Folsleine ferwidering fan 'e boarst ( mastektomy )
- Ferwidering fan allinich in knobbel ( Lumpektomy )
- ferwidering fan lymfeklieren
- Boarstrekonstruksje
Watfoar soarte operaasje jo ek hawwe, it kin in bepaalde mjitte ynfloed hawwe op jo earm- en skouderbewegingen. Dêrom, foardat jo begjinne mei oefeningen, moatte jo jo dokter perfoarst freegje: "Is it goed om no te begjinnen mei oefenjen?" Hy of sy sil jo tastân beoardielje en jo de bêste tiid fertelle.
Guon ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne
Hjir binne wat ienfâldige oefeningen dy't jo thús begjinne kinne te dwaan, nei't jo de goedkarring fan jo dokter krigen hawwe. Tink derom, driuw josels noait oant it punt wêr't jo pine fiele. Begjin stadich, sa fier as jo kinne.
1. Oefening mei de stêf
Dit makket it makliker om de skouder nei foaren te bewegen. Jo kinne hjirfoar in lange stôk brûke, lykas in biezemsteel of in wiskersteel.
| Hoe it te dwaan | Tink derom |
|---|---|
| 1. Lizze mei it gesicht nei boppen op in bêd of op 'e flier. Bûgje jo knibbels en set de soallen fan jo fuotten op 'e flier. 2. Hâld de stok mei beide hannen boppe jo mage, mei de palm nei boppen. 3. Til de stok no sa heech mooglik boppe jo holle op. Brûk jo net-oandreaune earm om de stok op te tillen oant jo in útrekking fiele yn 'e spieren fan jo operearre earm. 4. Hâld 5 sekonden fêst. 5. Lit jo earms stadich sakje en werhelje 6-8 kear. | As jo pine fiele yn jo operearre earm, twing it dan net fierder. Jo moatte allinich in lichte strekking fiele. |
2. Elbowwinging
Dit ferbetteret it bewegingsberik fan 'e boarst- en skouderspieren. Dit is in oefening dy't wat stadich dien wurde moat.
| Hoe it te dwaan | Tink derom |
|---|---|
| 1. Lizze op in bêd of op 'e flier mei jo earms omheech en jo knibbels bûgd. 2. Plak jo hannen efter jo nekke en flecht jo fingers yninoar. Jo elbogen moatte nei it plafond wize. 3. Spried no jo elbogen nei de kanten út en lit se sakje oant se it bêd of de flier reitsje. 4. Werhelje 5-7 kear. | As jo noch altyd pine fiele, forsearje it dan net fierder. Mei de tiid sille jo jo elbogen better kinne sakje litte. |
3. Sydbûgingen
Yogaposysjes om stivens te bestriden
Dit fergruttet de fleksibiliteit yn 'e búk en it boppelichem. Dit moat dien wurde wylst jo yn in stoel sitte.
| Hoe it te dwaan | Tink derom |
|---|---|
| 1. Sit rjochtop yn in stoel en pleats jo hannen foar jo byinoar. 2. Rjochtsje jo earms stadich en til se boppe jo holle. 3. Hâld beide hannen omheech, bûg jo hiele lichem nei rjochts. 4. Stean wer rjochtop en fold op deselde wize nei lofts. 5. Werhelje 6-8 kear. | Jo moatte in goede strekking oan beide kanten fan jo lichem fiele. Stopje as jo pine fiele. |
4. Skouderopgong
Dit is in oefening dy't mei wat mear soarch dien wurde moat.
Spesjale opmerking: Doch dizze oefening net oant jo in boarstrekonstruksjeoperaasje hawwe ûndergien en de drains fuorthelle binne.
| Hoe it te dwaan | Tink derom |
|---|---|
| 1. Stean foar in muorre. 2. Rekje de muorre licht oan mei de fingertoppen fan 'e operearre hân. 3. "Rin" no stadich mei jo fingers tsjin 'e muorre op. 4. As jo in lichte lûking oan jo hân fiele, stopje dêr. 5. Bring jo hân stadich werom nei ûnderen op deselde wize. 6. Werhelje 6-8 kear. | Besykje josels net te twingen om fierder te gean as it punt dêr't jo in lûk yn jo hân fiele. Jo sille elke dei in bytsje mear omheech kinne. |
Berjocht foar thús
- Herstel fan boarstkankeroperaasje is in reis. Dizze oefeningen sille jo in protte krêft jaan foar dy reis. It is lykwols essinsjeel om earst tastimming fan jo dokter te krijen.
- Begjin de oefening hiel stadich en ienfâldich. Harkje nei dyn lichem.
- Pyn is in sinjaal om te stopjen.It is normaal om in lichte strekking te fielen, mar as jo skerpe pine fiele, stopje de oefening fuortendaliks.
- De bêste resultaten wurde berikt troch dizze oefening elke dei in bytsje te dwaan.
- As jo twifels of soargen hawwe oer in oefening, wês dan noait bang om der mei jo dokter oer te praten. Jo wolwêzen is it wichtichste.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta