Maklike oefeningen foar jongerein: sille wy prate?

Skoalwurk, byles jaan, mei freonen omhingje... Och heden, it is dreech om tiid te finen om te sporten mei dit alles, net wier? Dit is in probleem dat in protte fan jimme jonge minsken hawwe. Mar witte jimme hoe weardefol it is om in bytsje te bewegen?

Wêrom is oefening sa wichtich foar jimme jonge minsken?

Simpelwei sein, oefening is essensjeel om sawol jo lichem as jo geast sûn te hâlden. It is as brânstof foar in auto. De oefening dy't jo op dizze leeftyd dogge sil jo in protte enerzjy jaan foar jo takomst. Tink derom, jo ​​spieren sille sterker wurde, jo bonken sille sterker wurde, en jo fermogen om sykten te wjerstean sil tanimme . Net allinich dat, mar it is ek tige goed foar jo geastlike sûnens. Beweging helpt ek stress en eangst te ferminderjen, en helpt jo in goede nachtrêst te krijen. Dus, it is de muoite wurdich om wat tiid te finen om te sporten!

Hokker oefeningen binne geskikt foar jimme jonge minsken?

No freegje jo jo wierskynlik ôf: 'Hokker soart oefening moat ik dwaan?' Saakkundigen sizze dat jonge minsken teminsten 60 minuten deis oan fysike aktiviteit krije moatte. It measte dêrfan moat matige oant yntinsive aerobe aktiviteit wêze. Derneist moatte jo ek tiid meitsje foar krêfttraining en fleksibiliteitsoefeningen . Litte wy elk fan dizze apart besjen, sille wy?

Wat is aerobe aktiviteit?

Dit neame wy `(Aerobyske Aktiviteit)`. Simpelwei sein, it omfettet elke aktiviteit dy't jo hertslach omheech krijt en jo in bytsje bûten azem makket. Tink oan fytse, hurd rinne, dûnsje, swimme, in sport dwaan dy't jo leuk fine (lykas fuotbal, netbal). Dizze dingen dwaan lit jo hert en longen hurder wurkje. Dit betsjut dat jo hiele lichem mear soerstof krijt. De foardielen dy't jo hjirfan krije binne talryk:

• It hert wurdt sûn.
• De longfunksje ferbetteret.
• Unwinske lichemsfet wurdt ferbaarnd en de lichemsfoarm kin prachtich behâlden wurde.
• It ferbetteret dyn stimming en helpt dy om lokkiger te fielen .
• Hawwe in goede sliep.

Dus, jo moatte it measte fan jo totale deistige oefentiid oan dit type '(Aerobyske Aktiviteit)' wijde. Teminsten 30-45 minuten.

Wat bart der mei krêfttraining?

Dit wurdt '(Krachttraining)' neamd. Dizze oefeningen fersterkje jo spieren en fersnelle de metabolisme fan jo lichem. As jo ​​spieren sterk binne, kinne jo maklik elk wurk dwaan. Jo krije in soad krêft foar dingen lykas dingen optille en treppen beklimme. Ek wurde jo bonken sterker, en as jo âlder wurde, ferminderje jo it risiko op it ûntwikkeljen fan sykten lykas '(Osteoporose)'.

It moaiste is dat jo net nei de sportskoalle hoege te gean om dit soarte oefeningen te dwaan. Der binne ienfâldige dingen dy't jo thús dwaan kinne. Bygelyks:

• Push-ups - Jo kinne begjinne troch tsjin in muorre te leanjen of mei jo knibbels op 'e flier.
• Squats - Doch as sietst op in stoel.
• Lunges
• Sit-ups
• Oefeningen lykas 'Sit Backs', dêr't wy it letter oer hawwe sille.

It is genôch om dit soarte oefening twa of trije dagen yn 'e wike 15-20 minuten te dwaan.

It belang fan fergrutsjen fan fleksibiliteit

De tredde is fleksibiliteit, wat "Fleksibiliteit" betsjut. Dit betsjut dat jo gewrichten en spieren maklik bewege kinne. As jo ​​goede fleksibiliteit hawwe, is de kâns lytser dat jo ferwûne reitsje . Ek fielt jo lichem lichter oan en kinne jo deistige taken mei gemak dwaan.

Ien fan 'e bêste manieren om fleksibiliteit te fergrutsjen is yoga te dwaan . Dêrneist kinne jo ek regelmjittich stretchoefeningen dwaan. It is tige goed om foar en nei it sporten in bytsje te stretchen.

Litte wy ris efkes sjen nei wat ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne.

No begripe jo wierskynlik hoe wichtich oefening is en hokker soarte oefeningen jo dwaan moatte. Litte wy dus ris sjen nei wat ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne, sûnder spesjale apparatuer , sûnder jild út te jaan oan nei de sportskoalle te gean, en sûnder in soad tiid yn beslach te nimmen. Mar tink derom, foardat jo mei dizze oefeningen begjinne, is it essensjeel om jo dokter, skoalsportlearaar of coach te freegjen om der wis fan te wêzen dat dizze geskikt foar jo binne .

Hoe kinne jo Sit Backs dwaan

Dit is in hiel ienfâldige oefening.

• Stap 1: Earst, gean op 'e flier sitten. Bûg jo knibbels en set jo fuotten op 'e flier. Hâld jo earms rjocht foar jo.
• Stap 2: Span no jo búkspieren oan en lean jo lichem stadich nei achteren. As jo ​​op 'e flier lizze soene, mar net hielendal. Gean sa fier mooglik werom, hâld in pear sekonden fêst en kom dan wer omheech.
• Stap 3: Doch dit 8 oant 12 kear efterinoar. Nim in koarte pauze, en doch dan noch in rûnde. Twa of trije rûndes moatte genôch wêze.

Dit sil jo kearnspieren fersterkje.

Plank - In geweldige oefening foar it hiele lichem

Plank is in oare tige weardefolle oefening. It fersterket net allinich jo búkspieren, mar ek jo earms, skonken en rêchspieren.

• Hoe't jo it dwaan moatte: Lizze mei it gesicht nei ûnderen op 'e flier. Plak no jo elbogen en ûnderearmen op 'e flier en til jo lichem op. Jo lichem moat yn in rjochte line wêze fan holle oant hakken. Lykas in planke.
• Span dyn mage oan en besykje dizze posysje sa lang mooglik fêst te hâlden. Begjin mei 20-30 sekonden en ferheegje de tiid stadichoan.
• Doch dit twa of trije kear deis.

Squats - Krêft foar skonken en billen

Squats binne ien fan 'e bêste oefeningen om de spieren fan 'e skonken en billen te fersterkjen.

• Hoe te dwaan: Stean rjochtop. Plak jo fuotten op skouderbreedte útinoar.
• Bûg no stadich dyn knibbels en lit dysels sakje as sietst yn in stoel. Druk dyn billen nei achteren. Soargje derfoar dat dyn knibbels net foarby dyn teannen komme.
• Gean sa leech as jo kinne en kom werom omheech.
• Doch dit 10-15 kear, twa of trije rûndes.

Wichtich: It is tige wichtich om de juste foarm te behâlden by it dwaan fan dizze oefening. Ferkeard dwaan kin liede ta blessueres. Dêrom is it it bêste om te oefenjen foar in spegel of mei ien dy't jo kenne.

In pear tips om oefening in gewoante te meitsjen

Okee, no witte jo in protte oer oefening. Mar it in gewoante meitsje is it dreechste diel. Hjir is in bytsje help dêrby:

• Kies wat jo leuk fine: Sporten hoecht net saai te wêzen. Kies wat jo leuk fine. It kin dûnsje, boartsjen mei freonen of fytse. Dan sille jo jo der net ferfele fiele.
• Doch mei oan in freon: It is leuker om it mei in freon, in broer of suster, of sels dyn mem of heit te dwaan as it allinnich te dwaan. Jo sille minder misse as jo it mei immen oars dogge.
• Stel lytse doelen: Stel gjin grutte doelen allegear tagelyk. As jo ​​begjinne mei te sizzen: 'Ik sil in oere deis rinne', kinne jo frustrearre reitsje as jo it net kinne. Begjin ynstee mei lytse doelen lykas: 'Ik sil hjoed 15 minuten rinne'. Ferheegje stadichoan de tiid en yntensiteit.
• Meitsje tiid: Krekt lykas jo tiid meitsje foar jo byles, set in bytsje tiid yn jo dei oan 'e kant foar oefening. Foegje gjin oare taken ta oan dy tiid.
• As jo ​​in training misse, meitsje jo gjin soargen: guon dagen kinne jo miskien net sportje. Dat is goed. Meitsje jo gjin soargen, begjin gewoan de oare deis opnij. It wichtichste is om troch te gean.
• Jou dysels in lyts kado: As jo ​​in doel foltôgje, jou dysels dan in lyts kado. It kin in boek wêze, it kin iten wêze dat jo lekker fine. It sil jo motivearre meitsje.

It wichtichste om te ûnthâlden

Dus, ik hoopje dat jimme jonge minsken wat nijs leard hawwe fan wat ik hjoed sein haw. Beweging is in geweldige ynvestearring, net allinich yn jo fysike sûnens, mar ek yn jo geastlike sûnens.

Tink derom, it makket net út hoe lyts it is, it wichtige is om elke dei oan wat fysike aktiviteit te dwaan.

Doch safolle beweging as jo kinne, safolle as jo wolle. It is net allinich beweging, it is in kostber kado dat jo josels jouwe. Dus, litte wy hjoed in bytsje begjinne, goed?

Jeugdoefening, fysike aktiviteit, thúsoefening, sûnens fan jongerein, ienfâldige oefening, spierkrêft, kardio-oefening