Jo meitsje jo no klear om mem te wurden. Dit is in hiel spesjale tiid yn jo libben. Alles wat jo ite en drinke yn dizze tiid fiedet de lytse poppe yn jo. Dêrom is it tige wichtich om iten en drinken te kiezen mei jo feiligens yn gedachten, lykas jo poppe. Hoewol itensfergiftiging fan guon iten jo miskien net folle beynfloedzje, kinne se skealik wêze foar de poppe. Dus litte wy hjoed prate oer hokker iten wy fan it bord hâlde moatte yn dizze kostbere tiid.
Earst, in pear algemiene dingen om te ûnthâlden:
Foardat jo oer spesifike iten prate, binne d'r wat algemiene dingen om altyd yn gedachten te hâlden.
- Fiedingsfeiligens: Ite nea iten dat langer as twa oeren bûten de kuolkast west hat. As jo yn in waarm klimaat lykas ús wenje, foarkom dan it iten fan iten dat langer as in oere bûten west hat, om't baktearjes fluch groeie kinne.
- Kafeïnegebrûk: Jo kinne in kofje- of teedrinker wêze. Tidens de swangerskip moatte jo jo kafeïnegebrûk lykwols beheine ta 200 milligram (mg) deis. Yn ienfâldige termen is dat sawat deselde hoemannichte as in gewoane kopke kofje.
- Alkoholgebrûk: Dit is tige wichtich. Jo moatte folslein fuort bliuwe fan alkohol yn dizze perioade dat jo poppe yn 'e liifmoer groeit. Alkohol kin de ûntwikkeling fan 'e poppe direkt skea dwaan.
Okee, dus lit ús no sjen hokker iten wy spesifyk moatte mije.
Fleis en ferwurke fleis
Hoewol fleis in goede boarne fan proteïne is, moatte jo foarsichtich wêze mei bepaalde soarten fleis en hoe't se wurde taret tidens de swangerskip.
Net genôch kocht fleis kin mikroorganismen befetsje dy't skealik wêze kinne foar de poppe, lykas Listeria en Toxoplasmose .
| Fleis om te foarkommen | De reden en wat te witten |
|---|---|
| Kâld fleis/Deli fleis, hotdogs | Dizze kinne baktearjes lykas Listeria befetsje, sels as se yn 'e kuolkast bewarre wurde. Se binne lykwols feilich om te iten as se stoomjend hjit binne. |
| Rauw fleis en ûnderkocht fleis | Koekje fleis, benammen beef, pork en plomfee, altyd oant it net mear rôze is. Rauw fleis kin baktearjes en parasiten befetsje. |
| Koelde paté en fleisspreads | Dizze bringe ek it risiko fan Listeria mei. Ynblikte of plankbestindige farianten binne gjin probleem. |
Tink ek oan fisk.
Fisk is in iten ryk oan Omega-3, wat essensjeel is foar de harsensûntwikkeling fan in poppe. Guon soarten fisk binne lykwols net geskikt foar dizze perioade.
Wêrom binne guon soarten fisk net goed?
De wichtichste reden is dat guon grutte seefisken hege nivo's fan in swier metaal befetsje mei de namme kwik , dat de ûntwikkeling fan it senuwstelsel fan in poppe skea kin dwaan.
| Soarten fisk om te foarkommen | De reden en wat te witten |
|---|---|
| Haai, Swurdfisk, Keningmakreel, Tegelfisk | Dizze soarten fisk hawwe tige hege nivo's fan kwik . It is it bêste om se folslein te mijen. |
| Rauwe fisk/skulpdieren - bygelyks sushi | Rauwe fisk en skulpdieren (krabben, garnalen, oesters) kinne baktearjes en parasiten befetsje, dus bliuw yn dizze tiid fuort fan dingen lykas sushi. |
| Rôke fisk | Koelde fisk, lykas gerookte salm, bringt ek in risiko mei foar Listeria. |
Aaien en suvelprodukten
Aaien en molke binne tige fiedend iten, mar jo moatte foarsichtich wêze mei hoe't jo se brûke.
- Rauwe aaien: Rauwe aaien kinne in baktearje befetsje mei de namme Salmonella . Dit kin mageproblemen en braken feroarsaakje. Dêrom, koekje aaien altyd oant sawol de dooier as it wyt goed gear binne. Foarkom selsmakke mayonaise, guon saladedressings, mousse en desserts lykas tiramisu dy't makke binne mei rauwe aaien.
- Unpasteurisearre molke en tsiis: Pasteurisaasje is in waarmtebehanneling dy't brûkt wurdt om skealike baktearjes yn molke te deadzjen. De measte molke en tsiis dy't te krijen binne op 'e Sri Lankaanske merk binne pasteurisearre. Guon ambachtlike tsizen of molke dy't direkt fan pleatsen kocht wurdt, binne lykwols miskien net pasteurisearre. Dizze kinne baktearjes lykas Listeria befetsje. Kontrolearje dêrom it etiket en kies allinich produkten dy't "Pasteurisearre" sizze. Wês foaral foarsichtich mei sêfte tsizen lykas Brie, Feta en Blauwe tsiis.
Fruit en griente
Griente en fruit binne dizze dagen in must-have, mar der binne in pear dingen om yn gedachten te hâlden.
- Goed waskje: Waskje alle fruchten en grienten goed ûnder skjin rinnend wetter foardat jo se brûke. Dit is tige wichtich om te beskermjen tsjin parasiten lykas Toxoplasma dy't yn 'e boaiem te finen binne.
- Unripe papaja: It is goed om goed ripe papaja's te iten. It is lykwols better om rau of amper ripe papaja's net te iten. Der wurdt leaud dat de latex dy't se befetsje, uteruskontraksjes feroarsaakje kin.
- Unpasteurisearre sap: Farsk sap út 'e winkel is miskien net pasteurisearre. It kin baktearjes lykas E. coli befetsje. It is feiliger om sap te drinken dat thús makke is fan goed wosken fruit.
- Rauwe sprúten: Foarkom it sprúten fan dingen lykas griene beanen en kikkererwten en it iten dêrfan rau. Dit komt om't baktearjes deryn groeie kinne. As jo se goed koekje en ite, is der gjin probleem.
Tink derom, dit alles is net bedoeld om jo bang te meitsjen. It is foar jo eigen feiligens en de feiligens fan jo ûnberne poppe. As jo twifels hawwe oer in iten, is it it bêste om it te foarkommen. As jo fragen hawwe oer jo fieding, freegje dan jo dokter .
Berjocht foar thús
- Kook fleis, fisk en aaien altyd goed troch. Foarkom "ûnderkookt" of "rau" iten.
- Foarkom folslein it iten fan grutte seefisken (lykas haai en tegelfisk) dy't in hege ynhâld fan kwik befetsje.
- Bliuw fuort fan rauwe aaien en ûnpasteurisearre molke en tsiis.
- Waskje fruit en grienten goed ûnder rinnend wetter foardat jo se brûke.
- Foarkom alkohol folslein tidens de swangerskip.
- Beheine de ynname fan kafee (sawat ien beker kofje deis).
- As jo twifelje oer in iten, is it ferstanniger om it net te iten. Rieplachtsje jo dokter as jo fragen hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta