Hawwe jo ea moarns wekker wurden mei in stive rêch en heupen, en hawwe jo de hiele dei lêst hân fan pine? Soms is de pine sa slim dat jo net iens normale aktiviteiten dwaan kinne. As jo dizze symptomen hawwe, kin it te tankjen wêze oan in tastân dy't Ankylosearjende Spondylitis hjit. Meitsje jo gjin soargen, dit is in tastân dy't in protte minsken treft. Hjoed sille wy hjir oer prate, en hoe't jo dizze symptomen kinne kontrolearje, foaral troch it iten dat jo ite.
Simpelwei sein, wat is Ankylosearjende Spondylitis (AS)?
Ankylosearjende spondylitis, of koartwei AS, is in soarte artritis dy't feroarsake wurdt troch ûntstekking. It beynfloedet benammen de gewrichten yn jo rêchbonke. Spesifyk beynfloedet it de gewrichten tusken de lytse bonken (wervels) yn jo rêch.
Tink derom, ús rêchbonke is in samling lytse bonken dy't mei-inoar ferbûn binne, toch? De gewrichten tusken dizze bonken meitsje it mooglik foar ús om maklik foarút, efterút en te draaien. By AS reitsje dizze gewrichten chronysk ûntstoken, of swollen. Mei de tiid kin dizze ûntstekking derfoar soargje dat de bonken yn 'e rêchbonke byinoar fusearje, wêrtroch't ien lang bonke ûntstiet. Dat is de wichtichste reden foar de stivens en pine dy't jo moarns fiele.
Minsken betize dizze tastân faak mei gewoane rêchpine. Mar AS is in oare sykte, dy't it ymmúnsysteem fan it lichem oangiet. En it is net allinich beheind ta de rêchbonke. Soms kin it grutte gewrichten lykas de heupen, skouders en knibbels beynfloedzje, lykas de eagen en it hert.
Wat is de relaasje tusken behanneling en iten?
By it behanneljen fan AS skriuwe dokters faak medisinen foar dy't ûntstekking kontrolearje. Net-steroïde anty-inflammatoire medisinen, of NSAID's , binne de wichtichste groep medisinen. Dizze kinne pine en stivens sterk ferminderje.
Mar hjir sit in lytse útdaging. Foar guon minsken, benammen dyjingen mei kardiovaskulêre sykten of mageproblemen lykas gastritis, is langduorjend gebrûk fan dizze NSAID's gjin goed idee. Dat is wannear't wy neitinke moatte oer oare manieren om ús symptomen te behearjen neist medisinen.
Iten is ien fan 'e machtichste wapens dy't wy hjir hawwe. It is gjin ferfanging foar goede behanneling, mar it kin in grut ferskil meitsje yn jo libben as it kombinearre wurdt mei behanneling.
Omega-3 fatty soeren bestride ûntstekking
Litte wy it no hawwe oer de held fan dit ferhaal. Dat binne Omega-3 fatty soeren. Jo hawwe dizze namme wierskynlik al earder heard. Simpelwei sein, dit binne de "goede" fetten dy't ús lichems nedich binne, mar net sels oanmeitsje kinne. Wy moatte se út iten krije.
Wêrom is Omega-3 wichtich foar ien mei AS?
Omega-3's hawwe krêftige ûntstekkingsremmende eigenskippen. Se fungearje as in lyts fjoer (ûntstekking) yn ús lichem. Dit helpt om gewrichtspine, swelling en moarnsstivens te ferminderjen.
Om it measte út dizze Omega-3's te heljen, hawwe ús lichems de langekettige omega-3's nedich. Plantefoedsel befettet koartekettige omega-3's. Hoewol it lichem se kin omsette yn langekettige, docht it dat op in tige ineffisjinte manier. Dêrom is it effektiver om langekettige omega-3's direkt út iten te krijen dat der ryk oan is.
Hokker iten is ryk oan Omega-3? Litte wy sjen.
Okee, no wolle jo wierskynlik witte wat dizze Omega-3-rike iten binne. Litte wy dit dúdlik yn in tabel besjen.
| Itensoarte | Wêrom binne dizze goed? | Foarbylden |
|---|---|---|
| Vette fisk | Dit is de rykste boarne fan lange-keten Omega-3 (EPA en DHA), dy't tige effektyf is yn it ferminderjen fan ûntstekking. | Salm, Tuna, Sardines, Makreel, Haring |
| Oare seafood | Dizze befetsje ek wat Omega-3. It is goed om ferskaat oan jo dieet ta te foegjen. | Garnalen, kreeft, inktvis |
| Fiskoalje-oanfollingen | In handige opsje foar dyjingen dy't net graach fisk ite of muoite hawwe om genôch te krijen. | Beskikber yn kapsules of floeibere foarm, mar rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo dizze brûke. |
| Plantaardige boarnen fan Omega-3 | Dizze befetsje koartekettige Omega-3 (ALA). Hoewol guon hoemannichten foardielich binne foar it lichem, binne se net sa effektyf as fisk. | Lynsied/Lynsied, Chia-sied, Walnoten, Canola-oalje |
Hoe yntegrearje jo dizze iten yn jo libben?
- Besykje teminsten twa kear yn 'e wike in portsje vette fisk op te nimmen. Jo kinne it as in curry, grille of stoomje ite.
- Foegje in teeleppel gemalen lijnzaad of chia-sied ta oan salades en yoghurt.
- Foegje wat walnoten ta oan jo havermout foar it moarnsiten.
Iten om foarsichtich mei te wêzen of te ferminderjen
Neist it tafoegjen fan goede dingen is it ek wichtich om iten te ferminderjen dat ûntstekkingen ferheegje, wat jo pine kin ferheegje.
- Sûker en raffinearre koalhydraten: Dingen lykas swiete dranken, gebak, koekjes, wyt brea en wite rys (yn oermaat) kinne ûntstekking yn it lichem ferheegje.
- Ferwurke iten: Ferminderje jo yntak fan heechferwurke iten lykas woarsten, gehaktballen en instant noedels safolle mooglik.
- Saturearre en transfetten: Dizze ûnsûne fetten wurde fûn yn djipfrituurd iten, margarine en bakguod. Se ferheegje ek ûntstekking.
- Oermjittige konsumpsje fan read fleis: Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it iten fan tefolle read fleis ek keppele is oan ûntstekking.
Simpelwei sein, it is it bêste om safolle mooglik oan in natuerlik, selsmakke dieet te hâlden. Folje jo bord mei in reinbôge fan kleurige grienten en fruit. Us krûden lykas kurkuma, gember en knoflook binne ek geweldige ûntstekkingsremmende iten. Ferjit net om se ek oan jo mielen ta te foegjen.
Berjocht foar thús
- Ankylosearjende spondylitis (AS) is in inflammatoire artritis-tastân dy't benammen de rêchbonke beynfloedet.
- Hoewol medyske behanneling tige wichtich is, kinne feroarings yn dieet om symptomen te kontrolearjen grutte ferlichting bringe.
- It iten fan iten ryk oan omega-3-fetsoeren, benammen vette fisk (lykas salm, sardines en makreel), kin ûntstekking yn it lichem ferminderje.
- It beheinen fan iten mei in hege sûkerynhâld, ferwurke iten en ûnsûne fetten kin helpe om fergrutting fan pine en oare symptomen te foarkommen.
- It wichtichste: Foardat jo grutte feroarings oan jo dieet meitsje, of begjinne mei in oanfolling lykas fiskoalje, prate dan asjebleaft mei jo dokter en krije syn goedkarring. Wat foar elkenien wurket is net itselde.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta