Hawwe jo wolris heard fan dizze frucht dy't Mandarijnen hjit? Jo hawwe it miskien wolris sjoen en iten. Dit is in frucht dy't ta de sitrusfamylje heart, krekt lykas de sinaasappels, sitroenen en grapefruits dy't wy allegear sa goed kenne. Yn ferliking mei in gewoane sinaasappel binne dizze mandarijnen lytser, swieter en makliker te skilen. Jo sille ferrast wêze om te witten hoefolle foardielen der yn dizze lytse frucht ferburgen binne foar jo lichem!
Wêrom binne dizze mandarijnen sa lekker?
Mandarijnen binne net allinich in lekkere, maklik te iten frucht. Se binne in super fiedingskrêft fol mei vitaminen, mineralen en antioksidanten. Al dizze binne essensjeel foar ús lichems om sûn te bliuwen. Litte wy ris sjen nei de wichtichste sûnensfoardielen dy't jo kinne krije fan it iten fan dizze lytse, lekkere frucht.
1. Fermogen om sykte te bestriden
Tink derom, sitrusfruchten lykas mandarijnen en tangerinen krije har prachtige, djippe oranje kleur fan ferbiningen mei de namme '(Beta-karoteen)' en '(Beta-kryptoksantine). Dit binne krêftige antioksidanten. Undersyk hat ek oantoand dat se it risiko op it ûntwikkeljen fan bepaalde soarten kanker ferminderje kinne.
Ferrassend genôch befetsje dizze mandarijnen mear beta-karoteen en beta-kryptoksantine as gewoane sinaasappels.
Us lichem konvertearret dizze twa ferbiningen yn fitamine A. Fitamine A is essensjeel foar in sûn ymmúnsysteem, goed sicht en normale lichemsûntwikkeling.
Mandarijnen binne ek in rike boarne fan fitamine C. Dit is ek in essensjele fiedingsstof foar de funksje fan it ymmúnsysteem, hûdsûnens en wûnegenêzing. It wichtichste om te ûnthâlden is dat jo lichem fitamine C folle better opnimt út natuerlike iten lykas dizze as út in grutte doasis fitamine C dy't as in pil nommen wurdt.
2. Helpt cholesterolnivo's te kontrolearjen
Mandarijnen binne in hearlik iten dat gjin drip cholesterol befettet. Dat jo kinne se sûnder eangst tafoegje oan jo dieet. Se befetsje in goede hoemannichte oplosbere fezels . Dit soarte fezels makket dat jo jo fol fiele, sels nei it iten fan in lytse hoemannichte.
Oplosbere fezels hawwe sjen litten dat se helpe om it "minne cholesterol" yn ús bloed te ferleegjen. Wy neame dit minne cholesterol yn 'e medisinen LDL-cholesterol . Dit kin him opbouwe yn 'e bloedfetten en hert sykte feroarsaakje. Dat it ferleegjen fan jo LDL-nivo's kin jo risiko op in hertoanfal of beroerte ferminderje.
3. Helpt hege bloeddruk te ferminderjen
De fezels yn mandarijnen helpe ek by it kontrolearjen fan hege bloeddruk. Dizze tastân kin feroarsake wurde troch it iten fan in dieet mei in hege fetynhâld, it drinken fan tefolle alkohol of it smoken. As it net goed kontrolearre wurdt, kin it liede ta hertsykte. It iten fan fruit ryk oan fezels kin helpe om jo bloeddruk te ferleegjen en in sûn libben te lieden.
Net allinnich dat, mandarijnen befetsje ek in mineraal mei de namme kalium . Kalium helpt om oerstallich natrium (sâlt) út it lichem te ferwiderjen. It helpt ek om de bloeddruk te ferminderjen troch de spanning yn 'e bloedfetwanden te ûntspannen.
4. Om bonken te fersterkjen
Neist kalium befetsje mandarijnen ek de mineralen kalsium en magnesium . Minsken dy't mear fan dizze trije mineralen yn har dieet opnimme, hawwe in hegere bonkemineraaltichtens. Simpelwei sein betsjut dit dat jo bonken sterker binne en minder maklik brekke.
Fiedingsynformaasje fan mandarijnen
Mandarijnen binne fan natuere swiet, dus jo hoege gjin ekstra sûker ta te foegjen om se swiet te meitsjen. Se binne in geweldige oplossing as jo nei wat swiets ferlangje. Se binne ek leech yn fet en natrium, wêrtroch't se in heul sûne snack binne.
Hjir binne de fiedingswearden fan in typyske mandarijn, dy't sawat 2 ½ inch yn diameter is:
| Feedtype | Grutte |
|---|---|
| Kaloryen | 47 |
| Proteïne | 1 gram |
| Fet | 0 gram |
| Koalhydraten | 12 gram |
| Fezels | 2 gram |
| Sûker | 9 gram |
Wês foarsichtich by it kiezen en iten fan mandarijnen.
Neist dat se as farske frucht kocht wurde kinne, binne mandarijnen yn blik ek te krijen yn 'e merk. De etiketten op dizze blikjes kinne lykwols soms misliedend wêze. Dêrom is it tige wichtich om it etiket goed te lêzen foardat jo in blik kieze.
- Dyjingen dy't "yn ljochte siroop" markearre binne, hawwe sûker tafoege.
- Pakketten dy't sizze "gjin tafoege sûker" en "ynpakt yn wetter" kinne keunstmjittige swietstoffen befetsje.
- Dus, as jo de bêste hoemannichte fitamine C en de minste kaloaren wolle krije, sykje dan nei it label dat "yn sap" seit.
It iten fan in mandarijn is hiel maklik. Hâld de frucht yn beide hannen, mei de platte kant nei boppen. Brûk no jo tomme om de skyl yn 'e midden te prikken. De skyl sil dan hiel maklik loskomme. Nei it skilen fan 'e skyl hoege jo de frucht allinich yn twaen te splitsen en de lekkere stikken op te iten.
Jo kinne farske mandarijnen tafoegje oan dingen lykas dizze om jo mielen noch lekkerder te meitsjen:
- Fruit- of grientesalade
- Fruitkebabs
- Smoothies
- Havermout
- Yoghurt (yoghurtparfaits)
As jo medyske omstannichheden hawwe of soargen hawwe oer jo dieet, is it it bêste om der mei jo dokter oer te praten.
Berjocht foar thús
- Mandarijnen binne in superfruit dy't it ymmúnsysteem fersterket, ryk oan fitamine C en fitamine A.
- De fezels en kalium helpe by it kontrolearjen fan minne cholesterol (LDL) en hege bloeddruk.
- It fersterket bonken, om't it kalsium, magnesium en kalium befettet.
- Dit binne natuerlik swiete, fetfrije en maklik te iten sûne snacks.
- By it keapjen fan mandarijnen yn blik, kies dan dyjingen dy't "yn sap" markearre binne sûnder tafoege sûker of keunstmjittige swietstoffen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta