Hawwe jo ea in lyts, read, moai fruit yn in supermerk sjoen? Dat is in framboas. It is in prachtige kombinaasje fan swiet en soer. In pear fan dizze lytse framboazen kinne sels in gewoane miel spesjaal meitsje. Ek is ien framboas fol mei vitaminen, mineralen, antioksidanten en fezels. Jo kinne se no fine yn supermerken yn ús lân. Farske framboazen en beferzen framboazen binne it hiele jier troch te krijen. It moaiste is dat de fiedingswearde fan beide hast itselde is.
Wat binne de sûnensfoardielen fan frambozen?
Dit lytse fruit hat in soad fiedingswearde binnenin. Litte wy ris sjen hoe goed dit lytse fruit is foar ús lichem.
Foar hertsûnens
Tink derom, se befetsje kalium, dat essensjeel is foar it funksjonearjen fan ús hert. It is bewiisd dat dit kalium helpt om hege bloeddruk te ferminderjen. Net allinich dat, frambozen befetsje ek in spesjale fiedingsstof neamd Omega-3 fatty soeren . Dizze helpe by it foarkommen fan beroertes en hert sykte.
In oar ding is dat dizze frucht ek in mineraal befettet mei de namme Mangaan . Dit is essensjeel foar in sûn skeletsysteem en hûd. Ek helpt Mangaan by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's.
Helpt diabetes te kontrolearjen
In beker frambozen befettet sawat 8 gram fezels. Eins is dit in soad yn ferliking mei oare fruchten. Fezels binne tige wichtich foar ús lichems. Fezels helpe by it ferminderjen fan bloedsûkernivo's, cholesterol en bloeddruk.
It iten fan iten mei in soad fezels helpt jo langer fol te fielen, wat helpt om jo appetit te kontrolearjen. Dit kin jo ek helpe om jo gewicht te kontrolearjen .
Yn ferliking mei in protte oare fruchten binne frambozen tige leech yn sûker. In folle beker befettet mar 5 gram sûker. Dêrom sil it iten fan frambozen jo bloedsûkernivo net ynienen omheech sjitte litte. Omdat frambozen in natuerlike swietens hawwe, kinne jo de hoemannichte keunstmjittige sûker dy't jo oan jo mielen tafoegje ferminderje. Dit is ek in geweldige manier om gewicht te ferliezen en diabetes ûnder kontrôle te hâlden.
Beskermje josels tsjin sykten.
Simpelwei sein, frambozen binne in superfruit fol mei antioksidanten . Dizze antioksidanten beskermje de sellen fan ús lichem tsjin ynstabile dieltsjes dy't frije radikalen neamd wurde, dy't har beskeadigje kinne. Frije radikalen binne skealike stoffen dy't ús sellen beskeadigje en bydrage oan in protte sykten, ynklusyf ferâldering, artritis, kanker, hert sykte en de sykte fan Alzheimer.
Dat antioksidanten fange dizze frije radikalen en stopje de skea dy't se feroarsaakje. Dêrom is it iten fan frambozen tige goed om josels te beskermjen tsjin sokke sykten. Under de soarten frambozen hawwe swarte frambozen de measte antioksidanten. Dêrnei binne der de reade en gouden farianten. Tink derom, hoe tsjusterder de kleur fan 'e frucht, hoe mear antioksidant eigenskippen it hat .
Foar sûne en strieljende hûd
Frambozen binne ryk oan fitamine C. Fitamine C is essensjeel foar de produksje fan kollageen, in proteïne dy't 75% fan ús hûd útmakket. As wy âlder wurde, nimt dit kollageen ôf. Dit is wannear't de hûd begjint te rimpeljen en te sakjen. Dat, it iten fan frambozen, dy't ryk binne oan fitamine C, helpt de hûd it kollageen te produsearjen dat it nedich is. Fitamine C helpt ek hûdskea feroarsake troch de sinne te foarkommen en te herstellen .
Litte wy ris sjen nei de fiedingswearde fan frambozen?
Oft se no farsk of beferzen binne, frambozen sitte fol mei weardefolle fiedingsstoffen. Litte wy ris sjen nei de fiedingswearde fan in beker (sawat 123 gram) farske reade frambozen.
| Fiedingsstofseksje | Hoeveelheid befette yn ien beker |
|---|---|
| Kaloryen | 64 |
| Proteïne | 1,5 gram |
| Fet | 0,8 gram |
| Koalhydraten | 14,7 gram |
| Fezels | 8 gram |
| Sûker | 5,4 gram |
Soargje hjir ek foar.
Jo moatte in bytsje foarsichtich wêze mei de foarmingde framboazyoghurt dy't jo yn 'e winkel fine. Guon merken kinne wol 25 gram koalhydraten en 18 gram sûker per beker hawwe. Dat betsjut dat se mear sûker hawwe as framboazen . As jo ynstee gewoane Grykske yoghurt nimme en der sawat 1/2 beker framboazen oan tafoegje, sil it 14 gram koalhydraten en minder as 10 gram sûker hawwe. Dat is in stik sûner, toch?
Wat binne wat lekkere manieren om frambozen te iten?
Der binne fjouwer soarten frambozen: read, swart, pears en gouden. Elk type hat in oare smaak. De reade frambozen binne dejingen dy't jo it meast yn ús winkels sjogge.
Doch wat frambozen by jo moarnsiten, havermout, pankoeken of wafels. Jo kinne se ek brûke om smoothies, muffins of fruitsalade te swieterjen. Of se binne geweldich as in middeismiel.
Hjir binne wat oare manieren wêrop jo frambozen brûke kinne:
- Meitsje in hearlike parfait troch in bytsje frambozen en granola ta te foegjen oan in skepke Grykske yoghurt.
- Meitsje in hearlike jam fan frambozen en yt it mei brea.
- As jo jo favorite wite sûkeladekoekjes meitsje, besykje dan wat frambozen ta te foegjen.
- Foegje wat farske of beferzen frambozen ta oan limonade of iistee om it lekkerder te meitsjen.
- As jo in pear ekstra ripe frambozen hawwe, meitsje dan frambozenbrea dermei.
- Brûk in hearlike vinaigrette makke mei frambozen as in dressing foar salades.
Berjocht foar thús
- Frambozen binne in fiedzame frucht fol mei vitaminen, mineralen, fezels en antioksidanten.
- Dizze binne leech yn sûker en heech yn fezels, wat helpt by diabetes en gewichtskontrôle.
- De antioxidanten yn frambozen helpe te beskermjen tsjin sykten lykas hert sykte, hege bloeddruk en guon kankersoarten.
- It is ryk oan fitamine C, dat helpt by de produksje fan kollagen, wat essensjeel is foar sûne en strieljende hûd.
- Ynstee fan winkel-kochte frambozenyoghurt mei tafoege sûker, is it sûner om farske frambozen ta te foegjen oan gewoane yoghurt.
- As jo in medyske tastân hawwe, is it wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo wat nijs tafoegje, lykas frambozen, oan jo dieet.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta