Jo moatte wol bekend wêze mei it gefoel fan fysike en mentale wurgens as jo thús komme fan in lange dei op kantoor en yn it ferkear fêstkomme, toch? Soms, hoe wurch jo ek binne, kinne jo net sliepe as jo nachts nei bêd geane. Jo holle racet mei dingen. Hjoed prate wy oer in heul ienfâldige metoade dy't ús geast en lichem op sokke tiden grutte ferlichting en ûntspanning kin jaan. Dat is Restorative Yoga.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Wat is Restorative Yoga krekt?

As minsken tinke oan yoga, tinke se oan in tige drege oefening dy't it bûgen fan it lichem omfettet. Mar Restorative Yoga is wat folslein oars. Simpelwei sein, hjiryn besykje wy de geast en it lichem folslein te ûntspannen sûnder spanning of druk op it lichem te setten. Hjir wurkje wy net hurd en switte wy net. Ynstee dêrfan besykje wy ús lichem folslein te ûntspannen, dat is, it te genêzen.

Stel jo foar, jo fiele jo as lizze jo op in hiel licht, sêft kessen. Dit is wat der bart by Restorative Yoga. Hjirby brûke wy dingen lykas kessens, tekkens en bolsters om ús lichem goede stipe te jaan. Dan kinne ús spieren folslein ûntspanne sûnder spanning.

Jo kinne dit oefenje op elke manier dy't jo wolle. Guon minsken dogge it trije dagen yn 'e wike. Oaren dogge ien of twa posysjes foar in pear minuten elke dei foardat se jûns nei bêd geane. Jo kinne dit dwaan as jo stress hawwe.

Bouwt dit spieren op?

Nee. It primêre doel fan Restorative Yoga is net om spieren te fersterkjen. Mei de tiid sil de fleksibiliteit fan jo lichem lykwols stadichoan tanimme. Ofhinklik fan 'e asana's dy't jo kieze, sille jo in heul sêfte stretch fiele yn' e belutsen spieren.

Mar tink derom, it wichtichste foardiel hjir is net om spieren op te bouwen, mar om djippe ûntspanning en ferjonging te jaan oan ús geast en lichem.

Okee, dus hoe dogge wy dit?

Hjirûnder steane wat tige sêfte posysjes dy't geskikt binne foar Restorative Yoga. Soargje derfoar dat jo, foardat jo dizze dogge, de nedige items by de hân hawwe, lykas kessens en opfolden tekkens. Jo kinne sels in bankkessen thús brûke hjirfoar.

Asana-namme

Hoe it te dwaan en ynstruksjes

Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Dit is in grutte opluchting foar dyjingen dy't de hiele dei stean wurkje.

Lizze earst dyn yogamat of tekken op 'e flier by in muorre.
Lizze no op 'e flier mei jo skonken tsjin 'e muorre en bring jo billen sa ticht mooglik by de muorre.
Plak jo skonken rjocht tsjin 'e muorre oan. Hâld jo knibbels ûntspannen. Jo sille in sêfte strekking fiele.
Ademje sa djip yn foar 2-3 minuten.
As jo út 'e posysje komme, draaie jo nei ien kant en wachtsje sawat 30 sekonden foardat jo oerein komme. Stean net ynienen oerein.

Stipe bernposysje (Salamba Balasana)

In pose dy't de geast kalmeart en frede bringt yn 'e siel.

Knielje op dyn MAT .
Plak in grut kessen of bolster tusken jo knibbels.
Lizze del, bûgd fan 'e taille nei ûnderen, mei jo boarst en mage op it kessen.
Pas de hichte fan it kessen oan nei in nivo dat noflik is foar jo.
Plak jo hannen licht op 'e flier oan beide kanten fan it kessen. Draai jo holle nei ien kant, hâld in pear minuten fêst, en draai it dan nei de oare kant.
Bliuw sa foar 5 oant 20 minuten, wat foar jo noflik is.

Lykposysje (Savasana)

Ien fan 'e bêste posysjes foar djippe ûntspanning.

Lizze op 'e flier en pleats in oprôle tekken of kessen ûnder jo knibbels.
Hâld in tin kessen foar dyn holle.
Plak jo hannen licht oan beide kanten fan jo lichem, palmen omheech.
Doch no dyn eagen ticht en sykhelje djip. Stel dy foar dat dyn lichem lichter wurdt mei elke útademing.
Tink oan elk oargel, fan jo holle oant jo teannen, en ûntspanne se.
Bliuw sa foar 10-20 minuten. Draai jo dan nei de rjochterkant, hâld dit 30 sekonden fêst, en stean op.

Wat binne de foardielen fan it dwaan fan Restorative Yoga?

Der binne in soad foardielen oan dizze ienfâldige yogapraktyk. De wichtichste is dat it de ûntspanningsreaksje fan ús lichem aktivearret .

Simpelwei sein, ús senuwstelsel bestiet út twa dielen. Ien is de "fjochtsje of flechtsje"-reaksje dy't aktivearre wurdt by stress. Dit fergruttet ús hertslach en bloeddruk. De oare is de "rêst en fertarring"-reaksje. Dit wurdt it 'parasympatyske senuwstelsel' neamd.

Restorative Yoga stimulearret it parasympatyske senuwstelsel, wat betsjut dat it de negative effekten fan stress op it lichem ferminderet.

Hjir binne guon fan 'e foardielen hjirfan:

Bloeddruk en hertslachkontrôle.
Fermindere stress en eangst.
In goede nachtrêst krije.
Biedet ferlichting foar minsken mei groanyske pine. Bygelyks, it helpt by it ferminderjen fan rêchpine, migraine en artritis.
It kin ek helpe om symptomen fan omstannichheden lykas depresje te ferminderjen.

Jo moatte foarsichtich wêze mei dizze dingen!

Restorative Yoga is in tige sêfte, feilige foarm fan oefening. D'r binne lykwols in pear dingen om bewust fan te wêzen.

It wichtichste is dat jo gjin pine of ûngemak fiele moatte by it dwaan fan Restorative Yoga. As jo dat dogge, stopje dan fuortendaliks mei dy posysje.

Derneist, as jo ien fan 'e folgjende medyske omstannichheden hawwe, moatte jo foaral foarsichtich wêze by it dwaan fan ynversjes. It is it bêste om mei jo dokter te praten foardat jo dizze dogge.

Glaukoom tastân
Kongestyf hertfalen
Nierfalen
Unkontroleare hege bloeddruk
Leversykte (leverfalen of sirrose)

As jo sûnensproblemen hawwe, lykas knibbel-, heup- of rêchproblemen, is it essensjeel om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo mei dizze yogapraktyk begjinne. Hy of sy sil jo advisearje oer de feilichste en meast geskikte metoade foar jo.

Berjocht foar thús

Restorative Yoga is in ienfâldige yogapraktyk dy't sêft is foar it lichem en helpt om de geast en it lichem te ûntspannen.
Dit bouwt net allinich spieren op, mar ferminderet ek stress, fergruttet fleksibiliteit en helpt jo better te sliepen.
It wichtichste hjir is om maksimaal komfort oan it lichem te jaan troch dingen lykas kessens en tekkens te brûken.
Doch nea oefeningen oant jo pine fiele. As jo ûngemak fiele, stopje dan fuortendaliks.
As jo in medyske tastân of oandwaning hawwe, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo mei dizze begjinne.