Hawwe jo minne gewoanten dy't jo net ôfbrekke kinne? (Gewoanten) Litte wy prate oer hoe't jo dizze feroarje kinne!

Wy dogge guon dingen yn ús libben gewoan sa, sûnder der oer nei te tinken, toch? Stel jo foar, as jo stress hawwe, drinke jo sûnder it te witten in kopke tee mei tefolle sûker, of jo pakke jo tillefoan op en scrolle troch sosjale media . Dit binne de dingen dy't wy dogge sûnder it te beseffen, en wy neame se 'gewoanten'. Soms binne dizze goed, mar meastentiids kinne se in obstakel wêze foar ús doelen. Dat, hjoed sille wy prate oer hoe't jo dizze goede gewoanten ûntwikkelje kinne en minne gewoanten opjaan kinne.

Wat is no krekt in gewoante?

Simpelwei sein, in gewoante is in oanlearde 'koarte wei' yn dyn harsens. It is wat dat dy automatysk wat docht, sûnder deroer nei te tinken. It is net lykas de 'foarnimmens' dy't wy meitsje foar it Nije Jier.

In goed foarbyld is typen op in kompjûter. Doe't jo foar it earst learden typen, typten jo letter foar letter, net wier? Mar no? Jo fingers rinne oer it toetseboerd sûnder der sels oer nei te tinken. As ik jo frege om de letters yn 'e middelste rige fan it toetseboerd yn folchoarder te sizzen, soene jo se wierskynlik net direkt sizze kinne. Dat komt om't it in gewoante fan jo is, ynstee fan wat jo ûnthâlde.

Saakkundigen sizze dat sawat 43% fan wat wy elke dei dogge, of hast de helte dêrfan, ûnbewust dien wurdt, út gewoante. Wy dogge deselde dingen dy't wy yn it ferline dien hawwe, hieltyd wer. Dat betsjut dat der tiden binne dat wy net iens beseffe wat wy dogge.

Wêrom kinne jo gewoanten net feroarje mei allinich 'wilskrêft'?

In protte minsken tinke dat alles wat nedich is om in minne gewoante ôf te learen in protte wilskrêft is. Mar dat is net de wierheid.

Gewoanten binne djip yn ús harsens ynboarre. Dy oantinkens bliuwe bestean, sels as wy ús net ûnthâlde wêrom't wy dermei begûn binne. Dus sels as de wilskrêft ôfnimt, bliuwt de gewoante bestean. Meastentiids duorret ús wilskrêft net lang genôch om in gewoante te feroarjen. Dêrom tinke wy altyd: "Ik sil moarn sportje," mar wy kinne it net dwaan. It is net dyn skuld, it is de aard fan gewoanten.

Foardat jo jo gewoanten feroarje, identifisearje wat jo gewoanten binne.

Om in gewoante te feroarjen, moatte jo earst bewust wêze dat jo dy gewoante hawwe. It is as jo nei jo libben sjogge fanút in sydperspektyf, omtinken jaan oan wat jo dogge sûnder it te realisearjen. Wy neame dit ' mindfulness '.

Sjoch oft jo dizze dingen dogge:

• Ite jo wat swiets as jo stress hawwe?
• Spielst in spultsje op dyn tillefoan nei in bytsje rêst? Of sjochst sosjale media?
• As jo ​​nei in swiere dei thús komme, sitte jo dan gewoan op 'e bank en sjogge jo tillefyzje?

It werkennen fan dizze dingen is de earste stap.

Litte wy goede gewoanten maklik meitsje, en minne gewoanten lestich!

It geheim fan it feroarjen fan gewoanten is om in omjouwing te meitsjen dy't jo stipet. Dat wol sizze, it maklik meitsje om goede gewoanten te foarmjen en lestich om minne gewoanten te foarmjen.

Meitsje plak foar it dwaan fan it goede ding.

Stel jo foar dat jo moarns begjinne wolle mei sporten. Jo kinne dit dwaan troch jo sportklean út te lizzen foardat jo jûns nei bêd geane en se by jo bêd te litten. Set jo skuon by de doar. Dan, as jo moarns wekker wurde, binne der minder obstakels om te sporten. Alles wat jo hoege te dwaan is jo oanklaaie en gean.

It is ek in minne gewoante. As jo ​​it jûns minder tv sjen wolle, set de ôfstânsbetsjinning fan 'e tv dan yn in kast en doch him ticht. Dan sille jo jo in bytsje lui fiele as jo de tv oansette wolle. Dy lytse ôflieding is wat jo helpe sil om de gewoante te brekken.

Brûk dat 'ûngemak'

It is hiel normaal om jo in bytsje ûngemaklik of lestich te fielen as jo mei wat nijs begjinne of in gewoante feroarje. In protte minsken dogge wat oars om oan dat ûngemak te ûntkommen. Bygelyks, as se it gefoel hawwe dat se it dreech hawwe om wat te dwaan, kieze se foar de PH- man.

Ynstee dêrfan, as jo dat ûngemak fiele, tink dan: " Goed, dit is myn tiid om te ferbetterjen. Dizze swierrichheid komt om't ik wat nijs lear. " Lit dat ûngemak de motivaasje wêze dy't jo foarút triuwt.

Meitsje in dúdlik plan.

As jo ​​gjin dúdlik plan foar jo dei hawwe, kinne jo jo kostbere tiid fergrieme oan ferskate dingen. Dus, plan út wat jo sille dwaan en wannear op 'e dei. Dit wurdt ek wol 'timeboxing' neamd.

Wis, jo sille jo net altyd oan jo plan hâlde kinne. Dingen kinne barre dy't jo net ferwachtsje. Mar in plan hawwe sil jo besparje fan ûnnedich tiidfergriemen. As jo ​​wat dwaan moatte dat jo regelmjittich dwaan wolle, lykas sosjale media kontrolearje, set dan in spesifike tiid fan 'e dei derfoar apart.

Begjin dyn tiid te besteegjen sa't do wolst. Lês, oefenje, krije genôch sliep en bring tiid troch mei dyn famylje. As jo ​​ienris begripe wat wichtich foar jo is en wat jo derfan ôfleidt, sille goede gewoanten fansels ûntstean.