Is lumbale lordose de oarsaak fan rêchpine? Litte wy leare oer de bêste oefeningen foar lumbale lordose.

Steane jo op fan in lange dei yn 'e kantoarstoel en fiele jo in "wow..." en pakke jo jo rêch beet? Of fiele jo ek in bytsje stivens en pine yn 'e ûnderrêch as jo moarns út bêd komme? Dizze rêchpine is in faak foarkommend probleem foar in protte minsken. Soms kinne jo ek fiele dat jo rêch wat bûgd is, dat is, in bytsje boppe de billen, en it liket nei binnen bûgd te wêzen. Dit is wat wy yn 'e medisinen Lumbale Lordose neame. De pine dy't hjirtroch ûntstiet is soms dreech te fernearen. Mar meitsje jo gjin soargen, d'r binne dingen dy't hjir oan dien wurde kinne. Litte wy it hjoed hjir oer hawwe.

Wêrom bûgje ús rêchbonken sa nei binnen?

Der is gjin ien reden hjirfoar, ferskate faktoaren kinne mei-inoar spylje.

• Minne hâlding: Simpelwei sein, de manier wêrop wy deistich sitte. Lange perioaden yn deselde posysje sitte, foaral as jo foar in kompjûter wurkje, is in wichtige oarsaak fan in minne hâlding. Mei de tiid kin dizze minne hâlding derfoar soargje dat de natuerlike kromming fan 'e rêchbonke feroaret.
• Swangerskip: Tidens de swangerskip, as in poppe yn 'e liifmoer groeit, feroaret it swiertepunt fan in mem. As de búk nei foaren drukt, bûcht de rêchbonke nei efteren om it yn lykwicht te bringen. Hoewol dit natuerlik is, kin it soms feroarsaakje dat de rêchbonke mear kromt en pynlik wurdt.
• Ynfeksjes: Hoewol tige seldsum, kin dit ek feroarsake wurde troch ynfeksjes fan 'e skiven tusken de rêchbonken fan 'e rêchbonke, in tastân dy't wy medysk discitis neame. Dit wurdt meastentiids feroarsake troch in baktearjele ynfeksje.
• Oare oarsaken: Obesitas en guon bonkeproblemen kinne dit ek feroarsaakje.

Hoe helpt oefening hjirby?

It goede nijs is dat dizze tastân foar in grut part kontrolearre wurde kin mei juste oefening . D'r binne hjir twa haaddoelen.

1. Fersterkjen fan 'e spieren: As jo ​​de spieren om jo rêch en búk fersterkje (wy neame dizze kearnspieren), jouwe dy spieren goede stipe foar jo rêchbonke. Krekt as it pleatsen fan rekwisieten om in beam hinne, nimt it gewicht dat jo rêch allinnich drage moat ôf.

2. Stretching: Stretching kin helpe om de fleksibiliteit fan strakke en koarte spieren te fergrutsjen. Dit ferminderet net allinich pine, mar helpt ek om de hâlding te korrigearjen.

Ienfâldige oefeningen om te helpen mei lumbale lordose

Jo kinne dizze oefeningen maklik thús dwaan. Mar tink derom, as jo pine fiele, stopje dan mei de oefening.

1. Abdominale ynlûkingsmanoeuvre

Dit is in hiel ienfâldige, mar dochs tige effektive oefening. It aktivearret de djippe buikspieren dy't de rêchbonke stypje.

• Stap 1: Lizze mei it gesicht nei boppen op 'e flier. Bûgje jo knibbels en set jo fuotten flak op 'e flier.
• Stap 2: Wieg jo bekken hinne en wer, en stopje yn 'e midden, dêr't it jo it noflikst fielt.
• Stap 3: Nim in djippe sykheljen.
• Stap 4: As jo ​​útademe, lûk jo búkspieren nei jo rêchbonke . As jo ​​besykje jo navel nei jo rêchbonke te triuwen. Jo moatte fiele dat jo ûnderbuik nei binnen lûkt en leech wurdt.
• Stap 5: Kontrolearje op dit stuit oft jo yn oare dielen fan jo lichem strak fiele, lykas jo skouders of nekke. As der strakheid is, ûntspanne dy spieren.

Jo kinne dit safolle kearen deis dwaan as jo útkomt. Begjin mei sawat 5 kear deis. As jo ​​der oan wend binne, kinne jo it dwaan wylst jo op jo mage lizze, sitte of stean.

2. Sittend bekkenkantelen mei in stabiliteitsbal

Hjirfoar hawwe jo in stabiliteitsbal nedich, in grutte oefenbal . Dit jout in goede training oan 'e spieren om it bekken hinne.

• Stap 1: Sit op 'e stabiliteitsbal. Plak jo fuotten wat breder as heupbreedte útinoar op 'e flier. Jo knibbels moatte yn in hoeke fan 90 graden bûgd wêze.
• Stap 2: Span jo búkspieren oan en bûg jo ûnderrêch (bûg nei efteren). Hâld in pear sekonden fêst.
• Stap 3: Bûg no dyn rêch nei foaren en kantel dyn bekken nei de oare kant. Hâld nochris in pear sekonden fêst.

Doch dit sawat 10 kear tagelyk. Jo kinne it alle dagen dwaan as jo jo der noflik by fiele.

3. Deade ynsekten oefening

Hoewol't de namme miskien wat nuver klinkt, is dit in tige populêre oefening foar kearnkrêft, dat is it fersterkjen fan 'e spieren om 'e búk en rêch. Dit fergruttet de stabiliteit fan 'e rêchbonke en helpt by it behâlden fan in goede hâlding.

• Stap 1: Lizze mei it gesicht nei boppen op 'e flier. Hâld jo ûnderrêch tsjin 'e flier oandrukt. Lit de spanning yn jo skouders los en ûntspanne.
• Stap 2:Til beide earms rjocht omheech. Ellebogen moatte direkt boppe de skouders wêze. Draai de palmen nei elkoar ta.
• Stap 3: Til beide skonken op. Meitsje in hoeke fan 90 graden tusken jo dijen en skennen, mei jo knibbels direkt boppe jo heupen.
• Stap 4: As jo ​​útademe, sakje jo rjochter earm en lofter skonk tagelyk. Mar reitsje de flier net oan. It is tige wichtich om jo rêch rjocht te hâlden.
• Stap 5: As jo ​​ynademe, bring jo earm en skonk werom nei de startposysje. Werhelje dit dan oan 'e oare kant, dat is, mei jo lofter earm en rjochter skonk .

Dit is wat dreger as de oare twa oefeningen, dus it is it bêste om stadich te begjinnen. Begjin mei 5 werhellings oan elke kant. Sadree't jo krekt 5 werhellings kinne dwaan sûnder jo rêch fan 'e flier te tillen, ferheegje de werhellings stadichoan nei 10.

Wês foarsichtich mei dizze dingen by it oefenjen.

Dizze oefeningen binne bedoeld om rêchpine te ferminderjen, net te fergrutsjen. Tink dus ek oer dizze punten nei.

• As jo ​​ûngemak of skerpe pine fiele by it oefenjen , stopje de oefening fuortendaliks en nim wat rêst.
• As de pine nei it sporten tanimt, besykje dan earst in iispak oan te bringen en rêst te nimmen. As jo ​​dokter it oanrikkemandearre hat, kinne jo in gaadlik type pineferlichter (NSAID's) nimme.
• Mar as de pine oanhâldt nei it rêsten en it dwaan fan dizze dingen, of as de pine slim wurdt, negearje it dan net en rieplachtsje perfoarst jo dokter foar advys. Hy of sy sil jo ûndersykje en de bêste behanneling en advys foar jo jaan.