De measten fan ús rinne foar fitamine C by it earste teken fan in ferkâldheid, net wier? Guon minsken nimme fitamine C-pillen, oaren drinke dranken lykas sinaasappelsap, hoestdruppels, tee en oare dingen om fitamine C binnen te krijen. Dizze gewoante bestiet al sûnt de jierren '70. Mar nettsjinsteande syn populariteit sizze saakkundigen dat der mar in bytsje bewiis is om te bewizen dat fitamine C eins helpt by ferkâldheid. Dus litte wy direkt ter sake komme.
Wat is dizze fitamine C?
Simpelwei sein, fitamine C is in essensjele fitamine dy't ús lichem sûn en sterk hâldt. It fungearret ek as in krêftige antioxidant, wat betsjut dat it helpt om skea oan 'e sellen yn ús lichem te foarkommen.
Fitamine C helpt sûne bonken, spieren en bloedfetten yn ús lichem te behâlden. Derneist is fitamine C essensjeel foar it meitsjen fan kollageen, in proteïne dy't wichtich is foar in sûne hûd, en foar it lichem om it izer yn it iten dat wy ite goed op te nimmen.
Wy kinne fan natuere fitamine C krije út grienten en fruit. Wy krije benammen fitamine C út sitrusfruchten lykas sinaasappels, mandarijnen en limoenen, en ek fruit lykas guava, guava en guave. Derneist kinne jo ek fitamine C-pillen en kauwtabletten krije by apteken.
Dus, kin fitamine C gjin ferkâldheden foarkomme of genêze?
Dit is de grutste fraach dy't elkenien hat. Fitamine C wurdt al jierren bestudearre as in behanneling foar ferkâldheid. Mar de resultaten binne tsjinstridich. Oer it algemien sizze saakkundigen dat fitamine C gjin signifikant foardiel hat by it foarkommen fan ferkâldheid of it ferminderjen fan de symptomen.
Bygelyks, yn in grutte stúdzje útfierd yn 2007, analysearren ûndersikers mear as 60 stúdzjes útfierd yn 'e ôfrûne 60 jier om te sjen oft it nimmen fan 200 milligram of mear fan fitamine C per dei de frekwinsje, doer of earnst fan ferkâldheden ferminderje koe.
Wat se fûnen wie dat it nimmen fan fitamine C nei in ferkâldheid it oantal dagen dat jo siik binne of de earnst fan 'e sykte net ferminderet .
Mar, elke dei, elke deiAs immen ferkâlden wurdt wylst er fitamine C nimt, kin de doer fan 'e ferkâldenens hiel wat fermindere wurde. Dat is, mei sawat 8% by folwoeksenen en 14% by bern.
Wat sizze dizze persintaazjes eins?
Litte wy dit wat ienfâldiger begripe.
- In folwoeksene dy't meastal sa'n 12 dagen yn 't jier lêst hat fan in ferkâldheid, sels as se it hiele jier troch alle dagen in hege doasis fitamine C nimme, sil se sa'n 11 dagen lêst hawwe moatte fan in ferkâldheid. Dat is mar ien dei minder.
- Ek in jong bern dat sawat 28 dagen yn 't jier siik wurdt fan ferkâldheid kin dat oantal ferminderje nei sawat 24 dagen, sels as se deistich fitamine C nimme. Dat is in ferskil fan sawat fjouwer dagen.
Yn 7 oare stúdzjes die bliken dat fitamine C as behanneling foar ferkâldheid net effektiver wie as in placebo.
| Gebrûk en resultaten fan fitamine C | Wat wittenskiplik ûntdutsen is |
|---|---|
| Nim deistich om ferkâldheid te foarkommen | It ferminderet de frekwinsje fan ferkâldheden net foar in protte minsken. |
| Nimme nei in ferkâldheid | It ferminderet de doer fan 'e sykte of de earnst fan symptomen net. |
| Foardielen fan trochgeande deistich gebrûk | As jo in ferkâldheid krije, sil it wierskynlik binnen in dei of twa fuortgean. (Hiel lytse side-effekten) |
| Deistige yntak troch dyjingen dy't swiere fysike ynspanning dogge (bygelyks maratonrinners) | Ferminderet it risiko op ferkâldheid mei 50%. |
Dus wat is it foardiel foar de spilers?
Hjir is wat spesjaals: It is fûn dat minsken dy't in protte oan fysike aktiviteit dogge, lykas maratonrinners en dyjingen dy't in protte sportje, alle dagen fitamine C nimme, en har risiko op in ferkâldheid wurdt mei de helte (50%) fermindere . Mar dit jildt net foar dyjingen ûnder ús dy't in normaal libben liede.
Is it feilich om fitamine C te nimmen? Binne der side-effekten?
Yn 't algemien sil de fitamine C dy't jo krije fan natuerlike iten lykas fruit en griente jo gjin skea dwaan. Ek is it nimmen fan fitamine C-supplementen yn 'e oanrikkemandearre hoemannichten feilich foar de measte minsken.
De oanrikkemandearre deistige hoemannichte ( RDA ) foar in folwoeksen man is 90 milligram, en foar in frou is it 75 milligram.
It nimmen fan tefolle fitamine C kin lykwols gefaarlik wêze. It nimmen fan mear as 2.000 milligram deis foar in folwoeksene kin side-effekten feroarsaakje lykas nierstiennen, mislikens en diarree .
Dêrom, as jo tinke oan it nimmen fan fitamine C-pillen of oare oanfollingen foar in ferkâldheid, foaral foardat jo hege doses nimme, soargje derfoar dat jo mei jo dokter oerlizze foar advys. Hy of sy sil de bêste opsje foar jo sûnens oanbefelje.
Berjocht foar thús
- Foar de gemiddelde persoan kin it deistich nimmen fan fitamine C gjin ferkâldheid foarkomme.
- It nimmen fan fitamine C nei in ferkâldheid makket dat de sykte net gau fuortgiet of de symptomen ferminderet.
- As jo trochgean mei it nimmen fan fitamine C alle dagen, kinne jo de doer fan jo ferkâldheid mar mei in dei ferkoartje. Dit is in hiel lyts foardiel.
- De bêste manier om fitamine C te krijen is troch natuerlike fruchten en grienten te iten lykas sinaasappels, guava en mango's.
- Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo fitamine C-supplementen nimme, foaral yn hege doses. Hege doses kinne side-effekten feroarsaakje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta