Binne jo ien dy't regelmjittich sport, rint of springt? Of dogge jo oan sporten lykas fytse, cricket of fuotbal? As jo dat dogge, fiele jo dan soms pine dy't fan 'e bûtenkant fan jo knibbel of heupbonke komt? Wylst in protte minsken tinke dat dit normaal is, eat dat bart as jo josels te folle ynspannen, kin dit in symptoom wêze fan in tastân dy't 'Iliotibial Band Syndrome' hjit. Hoewol de namme miskien in bytsje frjemd klinkt, is dit in heul gewoane tastân ûnder minsken dy't sportje en oefenje. Dus litte wy it hjoed op in ienfâldige manier hawwe dy't jo begripe kinne.
Simpelwei sein, wat is iliotibiaal bandsyndroom (ITBS)?
Stel jo foar dat jo in dikke, sterke bân hawwe dy't fan it heupbonke nei de knibbel rint oan 'e bûtenkant fan jo skonk. Yn medyske termen neame wy dit de iliotibiale bân , of IT-bân . Dit is eins in spesjaal type weefsel. Om krekt te wêzen, it is in sterke, rekbere bân-eftige 'pees' dy't ús spieren mei ús bonken ferbynt. Dizze IT-bân is wat helpt om jo skonk stabyl te hâlden as jo bûge, rjochtsje, rinne of kuierje.
No, wat bart der as dizze IT-band om ien of oare reden te strak wurdt? Dan, elke kear as jo jo skonk bûge of rjochtsje, begjint dizze strakke band te wrijven tsjin it bonke by de knibbel of it bonke by de heup. It is as in tou dat tsjin in rots wrijft. As it sa bliuwt wrijven, wurdt dat gebiet ûntstoken , read, swollen en pynlik. Dat neame wy ITBS.
Wa is it meast wierskynlik om dizze tastân te ûntwikkeljen?
Hoewol elkenien dizze tastân ûntwikkelje kin, hawwe guon minsken in heger risiko. It komt benammen faak foar ûnder jonge minsken, dyjingen dy't regelmjittich sportje en dyjingen dy't in aktyf libben liede.
- Lange-ôfstânrinners: De IT-band wriuwt konstant tsjin 'e bonken, om't de knibbel mei elke stap bûcht en útwreidet.
- Fytsers: Dit risiko bestiet om't de knibbel op deselde wize bliuwt funksjonearjen by it fytsen.
- Fuotbal-, basketbal- en hockeyspilers: Dizze sporten sette in soad druk op 'e IT-band, om't se tagelyk rinne, stopje en fan rjochting feroarje.
- Minsken dy't skie.
Neist dyjingen dy't dizze sporten beoefenje, kin dizze tastân ek maklik ûntwikkelje by minsken dy't bepaalde feroaringen yn lichemsposysje hawwe.
- Bûgde skonken.
- Ien skonk dy't wat langer is as de oare.
- Hawwe artrose oan 'e knibbel.
- In nei binnen draaie fan 'e ankel, skonk of foet by it kuierjen of rinnen.
- Swakte fan 'e spieren yn 'e heupen, billen of búk. As dizze spieren swak binne, wurdt de stabiliteit fan it skonk fermindere en wurdt der mear stress op 'e IT-band pleatst.
Wêrom is dizze IT-band sa strak en pynlik?
De oarsaken fan strakke en pine yn 'e IT-bân kinne wurde ferdield yn twa kategoryen. Ien binne de oarsaken dy't ynherent binne oan ús lichem, en de oare binne de oarsaken dy't relatearre binne oan de aktiviteiten dy't wy dogge.
| Reden | Simpelwei útlein |
|---|---|
| Oarsaken relatearre oan lichemsposysje | Dit binne dingen dy't foar ús lestich te kontrolearjen binne, of se no oanberne binne of feroarsake wurde troch oare medyske omstannichheden. |
| Oermjittige foetpronaasje | De foet rôlet te folle nei binnen as jo steane. Dit rekt en strakker de IT-bân út. |
| swakte fan 'e heupûntfierder | As de spieren dy't de heup nei bûten draaie swak wurde, moat de IT-band hurder wurkje. |
| Oanberne IT-bândichtheid | Guon minsken kinne berne wurde mei dizze riem dy't wat koart en strak is. |
| Aktiviteitsrelatearre redenen | Dit binne dingen dy't te krijen hawwe mei ús gewoanten. Wy kinne dizze feroarje. |
| Net goed opwaarmje foar it oefenjen. | Ynienen begjinne mei oefeningen sûnder de spieren en weefsels foar te bereiden. |
| Net goed 'ôfkuolje' nei it sporten. | Net tastean dat spieren herstelle nei oefening. |
| Ynienen ferheegje de hoemannichte of yntensiteit fan oefening. | Bygelyks, as immen dy't 2 kilometer deis rint ynienen besiket 10 kilometer te rinnen. |
| Berchôf rinnen of op hellende oerflakken. | Yn situaasjes lykas dizze is der ferhege druk op 'e knibbel en IT-band. |
| It dragen fan âlde, min passende skuon. | As de stipe fan 'e skuon ôfnimt, feroaret de posysje fan 'e foet en it skonk, wêrtroch druk op 'e IT-band komt te stean. |
Hawwe jo dizze symptomen ek? Hoe witte jo dat wis?
It wichtichste symptoom fan ITBS is pine, mar d'r binne lytse ferskillen yn 'e manier en lokaasje fan dizze pine.
- Knibbelpine: Dit is it meast foarkommende en promininte symptoom. De pine komt fan 'e bûtenkant fan 'e knibbel. Spesifyk is it te finen by de bonke útsteksel op it legere diel fan it dijbonke (femur), tichtby de knibbel (laterale epikondylus). Dizze pine wurdt it meast field by it bûgen of rjochtsjen fan it skonk, foaral by it delgean fan 'e trep of berchôf.
- Heuppine: Guon minsken kinne pine ûnderfine oan 'e bûtenkant fan har heup sûnder knibbelpine. Dit komt om't de IT-band tsjin it heupbonke (de 'gruttere trochanter') wriuwt.
- In klikkend lûd of gefoel: By it bûgen of útwreidzjen fan 'e knibbel kin der in "klikkend" lûd fan bûten komme, of in gefoel as oft der wat nei binnen springt.
- Waarmte en readheid: As jo it gebiet oanreitsje dêr't de pine is, kinne jo fernimme dat it wat waarmer is as oare gebieten en soms reader.
It wichtichste is it patroan fan dizze pine. Yn it earstoan komt de pine nei't jo klear binne mei sporten. Mar as de tastân slimmer wurdt, begjinne jo de pine de hiele tiid te fielen as jo sportje. Uteinlik kin de pine sels foarkomme as jo gewoan steane of rinne.
De pine kin yn earste ynstânsje fiele as in baarnend gefoel, sear of sear dwaan, mar as de tastân slimmer wurdt, kin it him ûntwikkelje ta in skerpe pine, lykas in messtek.
Hoe fine jo dit, dokter?
As jo mei dizze symptomen nei in dokter geane, sil hy of sy jo earst freegje oer jo medyske skiednis. Hy of sy sil jo in protte fragen stelle, lykas hokker sporten jo dogge, hoe't jo oefenje, wannear't de pine begûn, wêr't it sear docht en hoe't it sear docht.
Dan krije jo in fysyk ûndersyk. De dokter sil jo skonk, knibbel en heup ûndersykje. Yn it bysûnder,
- Ik druk myn hân op it sear plak.
- Se bûge en rjochtsje jo skonk yn ferskate hoeken om te sjen oft de pine tanimt.
- Spesjale testmetoaden neamd Noble en Ober wurde brûkt om te befestigjen oft de IT-band strak is.
Meastentiids kin ITBS diagnostisearre wurde op basis fan dizze details en in fysyk ûndersyk. Soms kin jo dokter jo lykwols ferwize foar fierdere testen as se in oare oarsaak fan jo pine fermoedzje (lykas skea oan it kraakbeen yn jo knibbel).
- Echografie-scan: Dit kin dingen kontrolearje lykas de dikte en swelling fan 'e IT-band.
- MRI-scan (Magnetyske Resonânsjeôfbylding): Dit helpt om 100% te befestigjen dat der gjin oare ferwûning is, om't it alle oare dielen fan 'e knibbel en heup (bonken, kraakbeen, ligamen) dúdlik te sjen is.
Okee, wat binne no de behannelingen hjirfoar?
ITBS is in tastân dy't faak behannele wurde kin mei ienfâldige behannelingen dy't gjin sjirurgy fereaskje. De behanneling hat twa haaddoelen: ien is it ferminderjen fan besteande pine en ûntstekking, en de oare is it foarkommen fan weromkommen fan 'e tastân.
| Behannelingmetoade | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Rêst | Dit is it wichtichste en earste ding om te dwaan. Aktiviteiten dy't pine feroarsaakje (rinnen, fytse) moatte folslein wurde of werombrocht wurde ta in nivo wêr't gjin pine mear is. |
| Pynstillers | Net-steroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) lykas ibuprofen en naproxen kinne brûkt wurde neffens oanwizings fan jo dokter. Bliuw dizze noait brûke sûnder in dokter te rieplachtsjen. |
| Fysioterapy | Dit is in tige wichtige behanneling. In fysioterapeut sil jo oefeningen leare om de IT-band te strekken, de spieren yn jo heupen en billen te fersterkjen, en jo leare hoe't jo in foamroller brûke kinne. |
| Steroïde ynjeksjes | As oare behannelingen de pine net ferminderje, kin de dokter beslute om in steroïde-ynjeksje te jaan oan it gebiet fan pine, wat ûntstekking ferminderet. |
| Sjirurgy | Dit is selden nedich. Sjirurgy wurdt allinich beskôge as der gjin ferbettering is nei moannen fan it besykjen fan alle oare behannelingen. |
Hoe lang duorret it foardat dizze tastân genêzen is? Hoe kin ik foarkomme dat it weromkomt?
As jo goed rêste en de juste behanneling dogge (benammen fysioterapy-oefeningen), sille de measte minsken binnen 4 oant 8 wiken herstelle. As jo lykwols trochgean mei oefenjen nettsjinsteande de pine, kin de tastân slimmer wurde en langer duorje om te genêzen. It kin soms ek liede ta oare knibbelproblemen, lykas Patellofemorale Pijnsyndroom (PFPS) .
It wichtichste is om te foarkommen dat dit wer bart nei't jo genêzen binne. Om dat te dwaan, meitsje dizze dingen in gewoante yn jo libben.
- Warmje goed op foar it sporten. Rin 5-10 minuten en doch wat lichte rekoefeningen.
- Nei it sporten, soargje derfoar dat jo ôfkuolje. Rin sa'n 5 minuten om en doch wat goede rekoefeningen.
- Ferheegje jo oefenôfstân of snelheid net ynienen. Ferheegje it stadichoan, sawat 10% yn 'e wike.
- Draach skuon fan goede kwaliteit dy't by jo lichem passe. As jo rinne, draach dan in pear rinnende skuon.
- Rin net elke dei op deselde dyk, yn deselde rjochting.Rinnen op in helling set mear gewicht op ien skonk. As it mooglik is, rin dan op flak grûn of op in baan.
- Trochgean mei it dwaan fan de stretching- en fersterkingsoefeningen dy't jo fysioterapeut foarskreaun hat. It fersterkjen fan jo heupspieren is foaral wichtich.
Wannear moat ik in dokter sjen? Hokker fragen moat ik stelle?
As jo knibbel- of heuppine hawwe en it giet net fuort nei in pear dagen rêst, of as de pine slimmer wurdt, gean dan perfoarst nei jo dokter . Ferdraach de pine net.
As jo nei de dokter geane, ferjit dan net om dizze fragen te stellen.
- "Dokter, wat is de wiere reden foar myn tastân?"
- "Moat ik in echografie of MRI ûndergean?"
- "Kinne jo in goede fysioterapeut oanbefelje?"
- "Moat ik in operaasje ûndergean?"
- "Wannear kin ik myn gewoane sportaktiviteiten wer oppakke?"
Berjocht foar thús
- Iliotibialbandsyndroom (ITBS) is in tige foarkommende tastân ûnder rinners, fytsers en atleten.
- It wichtichste symptoom is pine oan 'e bûtenkant fan 'e knibbel of heup.
- De wichtichste reden hjirfoar is dat de IT-band strak sit en tsjin 'e bonken wriuwt.
- Dizze tastân kin folslein genêzen wurde mei rêst, fysioterapy-oefeningen en juste oefengewoanten.
- Negearje de pine net. Dat kin de tastân fergrutsje en it genêzingsproses ferlingje. As jo pine hawwe, gean dan direkt nei in dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta