Fielst dy ek stress? Litte wy prate oer hoe't wy hjir út komme kinne!

Wy fiele ús allegear wolris stress, oerweldige, of sa't wy it allegear neame, 'stress'. Sels jonge bern kinne dit ûnderfine. As jo ​​stress fiele, binne d'r dingen dy't jo dwaan kinne om josels te helpen. Litte wy sjen wat dat binne.

Praat mei ien oer in probleem!

As jo ​​stress hawwe oer in persoanlik probleem of jo soargen meitsje oer eat, praat dan mei jo âlden of in oare folwoeksene dy't jo fertrouwe. Jo kinne sels mei in freon oer jo probleem prate as jo wolle. In probleem binnen hâlde sil jo allinich mar mear stress jaan. It dielen fan jo gefoelens mei ien kin jo helpe om minder stress te fielen. Ek kin it praten oer in probleem jo helpe om út te finen wat jo deroan dwaan kinne. Stel jo foar dat jo freon Nimal sa bang wie foar in eineksamen en it nimmen fertelde, dat soe him allinich mar noch mear stress jaan. Mar as hy der mei jo oer praat, koene jo wat sizze om him te treasten, miskien him helpe by it studearjen. Sa is it no.

Hawwe in "Ik kin dit dwaan!"-hâlding.

In protte minsken fiele har stress foar in eksamen, in kompetysje of in wichtige barren yn har libben. Jo kinne fiele dat jo hert rapper kloppet, jo hannen trilje of flinters yn jo mage. Mar lit dy gefoelens jo net tsjinhâlde. Brûk dy gefoelens om josels noch better foar te bereiden.

Besykje dit: Wrijf jo hannen tsjin elkoar, weagje mei jo earms, tik mei jo fuotten op 'e flier, of rin in bytsje om. Dit sil wat fan 'e spanning yn jo lichem loslitte, en it sil ek it gefoel fan ûngemak yn jo mage ferminderje. Jo hoege de spanning yn jo geast net folslein los te litten. Jo kinne gewoan trochgean. As jo ​​dat grutte momint ienris ûnder eagen sjoen hawwe, sil de spanning yn jo geast stadichoan ferdwine.

As jo ​​jo tariede, tink derom dat jo de krêft hawwe om dit oan te kinnen. Sammelje jo selsbetrouwen en moed. Sis tsjin josels: "Ik kin dit dwaan!" Nim dan in sykheljen en doch jo bêst. Elke kear as jo wat nijs besykje, is it in kâns foar jo om it better te dwaan.

Nim in sykheljen, befrij dyn geast.

As jo ​​stress fiele, nim dan in pear djippe sykheljen. Wy neame dit ek wol "Djippe búksykheljen". Dit kalmearret jo lichem, bringt jo geast op in plak, en helpt jo jo ynderlike krêft te sammeljen. Dit is geweldich om te dwaan foar in eksamen, of as jo stress fiele fanwegen in stapel húswurk. It helpt ek mei de stress dy't jo fiele as wat net giet lykas jo ferwachten.

Djip sykheljen fanút jo búk kin helpe om in protte stress te ferminderjen, mar it wurket allinich as jo it in skoftke oefenje.

Wenje hjir oan:

• Ademje yn troch dyn noas.
• As jo ​​ynademe, lit jo búk útwreidzje as in lytse ballon dy't fol is mei loft.
• Dan útademe troch dyn noas.
• As jo ​​útademe, lit jo mage weromgean nei in flakke posysje.

As jo ​​dit in pear minuten deis oefenje, kinne jo dizze metoade brûke om jo geast op elk momint te kalmeren.

Set dyn gefoelens yn wurden.

Stel dy foar dat der wat net gie sa't jo ferwachten. Jo kinne tige sterke emoasjes fiele. Jo kinne jo fertrietlik, teloarsteld, ferfelend of sels lilk fiele. Der is neat mis mei om jo sa te fielen. Mar it is net goed om hurde wurden of dieden te brûken om jo gefoelens út te drukken. As jo ​​net gûle, mar jo gefoelens ûnder wurden bringe, helpt it jo om jo wizer te gedragen.

Besykje dit: Earst, let op hoe't jo jo fiele. Fyn dan wurden om te beskriuwen wêrom't jo jo sa fiele en wat jo fiele. Bygelyks: "Ik bin echt fertrietlik dat wy de wedstriid ferlern hawwe. It betsjut dat wy net nei de '(Finale)' kinne. Ik woe echt winne." Jo kinne dit tsjin immen oars sizze, of jo kinne it tsjin josels sizze. Jo kinne net feroarje wat der bard is. Mar jo kinne sizze hoe't jo jo fiele en wêrom't jo jo sa fiele. Dat kin helpe om wat fan 'e druk en drege gefoelens út jo gedachten te heljen.

Sprek freonlik tsjin dysels.

As jo ​​stress hawwe, kinne jo josels de skuld jaan. Jo kinne tsjin josels sizze: "As ik wat better spile hie, hiene wy ​​wûn. Dit is allegear myn skuld. Ik moat fan it team ôf." Mar sa tsjin josels prate sil jo net helpe om in probleem oan te pakken. It sil jo allinich mar slimmer fiele litte. Net allinich dat, it is net aardich, earlik of sels earlik. Jou josels of immen oars gjin skuld foar wat der bard is.

Tink der sa oer nei: Wat soest sizze as dyn bêste freon mei in ferlykber probleem wraksele? Miskien soest sizze: "Ik begryp hoe'tsto dy fielst. Ferlieze is dreech." Of soest sizze: "Do hast dyn bêst dien - dat dogge wy allegear." Miskien soest in pear minuten stil by dyn freon sitte.

Dan kinne jo miskien foarstelle wat jo dêrnei dwaan moatte: "Lit ús ús spullen helje - ik sil jo ôfsette." Op 'e wei nei hûs kinne jo miskien besykje de stimming te ferlichtsjen troch jo freon oan in grappich ferhaal te herinnerjen of in grap te fertellen. Of as jo beseffe dat jo freon noch net klear is om te laitsjen, kinne jo miskien beide yn stilte nei hûs rinne.

Besykje josels sa freonlik, aardich en earlik te behanneljen as jo jo bêste freon behannelje soene. As immen jo in bytsje freonlikens toant - sels as it josels is - wurdt de druk dy't jo fiele fermindere. Jo fiele jo sterker, mear stipe.

Besykje dizze dingen om stress te ferminderjen!

As jo ​​jo fertrietlik of stressich fiele, kin jo lichem it gefoel hawwe dat it it net oan kin. Om wat fan 'e stress te ferminderjen, besykje wat te dwaan dat jo lichem in training jout. Doch jumping jacks, marsjear yn plak, rin, dûnsje of doch in sport dy't jo leuk fine.

As jo ​​in bytsje rêst nedich binne, kinne jo djip sykhelje, wat yoga dwaan, of nei in ferske harkje. Jo kinne yn in deiboek skriuwe, meditearje, of mei jo húsdier boartsje. Jo kinne in kuier meitsje of fytse. Jo kinne tekenje, in komeedzjeshow sjen, of tiid trochbringe mei ien dy't jo stimming ferbetterje kin en jo oan it laitsjen meitsje kin. Dingen lykas dit dwaan kin jo helpe om jo ûntspannen te fielen - dat is it tsjingif foar stress.

Freegje om help, wês net allinnich!

As jo ​​jo oerweldige fiele, freegje dan om help fan minsken dy't om jo jouwe en fan jo hâlde. Praat mei in folwoeksene. Jo kinne prate mei jo âlden, in learaar, in skoalbegelieder of jo coach. En ferjit jo freonen net. Sy kinne nei jo lústerje, der foar jo wêze en jo oan it laitsjen meitsje. As jo ​​jo minder stress fiele, is it makliker om út te finen wat jo oan in probleem dwaan moatte.

Tink derom, jo ​​kinne dit oerwinne. Jo binne net allinnich.

De wichtichste dingen om yn gedachten te hâlden (Take-Home Message)

Okee, dus, ik hoopje dat de dingen dy't wy hjoed besprutsen hawwe, jo helpe sille om in tiid te oerwinnen wêryn jo jo stress of lêst fiele.

• Praat: Ynstee fan te lang stil te stean by in probleem en yn jo hert te lijen, kin it in grutte opluchting wêze om deroer te praten mei ien dy't jo fertrouwe.
• Tink "Ik kin": As der in útdaging komt, leau dan dat jo de krêft hawwe om it oan te gean.
• Ademhelje: Oefenje djip sykheljen en jo geast kalmearje. "Djip búksykheljen" is net allinich in moadewurd.
• Druk dyn gefoelens út yn wurden: Begryp krekt watst fielst en set it yn wurden. It befrijt de geast.
• Wês aardich foar dysels: Behannelje dysels op deselde wize as jo dyn bêste freon behannelje soene. Jou dysels gjin skuld.
• Doch wat leuks: Doch wat datst leuk fynst om stress te ferminderjen. It kin in spultsje wêze, in hobby.
• Freegje om help: Besykje net alles allinnich te dwaan. Om help freegje is gjin teken fan swakte, it is in teken fan krêft.

Ferjit net, stress is in ûnderdiel fan ús libben. Mar wy kinne it behearskje en lokkich wêze sûnder deroan te bezwiken. Lokwinske!

` stress, mentale druk, stressbehear, spanning, kalmearjen, mentale sûnens