Wêrom hawwe wy allegear sliep nedich? (Wêrom hawwe wy sliep nedich?) Litte wy dit geheim ûntdekke!

Hawwe jo jo ea ôffrege: 'Wêrom is sliep sa wichtich foar ús?'? Fan poppen oant skoalbern, jo âlden, pake en beppe, en sels oaljefanten, sjiraffen, hûnen en katten, elk bist yn it bosk sliept. Tink derom, sliep is krekt as iten en drinken. Sliep is essensjeel foar ús oerlibjen. Dus, wêrom is sliep sa wichtich foar ús? Litte wy der wat mear oer prate, lykas mei in freon prate.

Wat is sliep no eins? Is it gewoan in manier om it lichem rêst te jaan?

In protte minsken tinke dat sliep in tiid is wêryn sawol ús lichem as ús harsens folslein 'útskeakelje'. Mar dat is net hielendal wier. Sliep is net allinich in steat fan ynaktiviteit. Ja, it is wier, ús lichems krije in skoft. Mar ús harsens? It wurket konstant! Krekt lykas stedsreinigers nachts de strjitten skjinmeitsje, dogge ús harsens nachts ek tige wichtich wurk.

Der binne twa haadstadia dy't wy ûnderfine tidens de sliep.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Sliep: D'r binne ek ferskate stadia yn dit. Earst komt lichte sliep. Stadichoan geane jo yn djippe sliep. Dizze djippe sliep is wat in protte rêst bringt foar it lichem en de harsens. De sellen fan it lichem reparearje en groeie yn dizze tiid.

2. (REM - Rapid Eye Movement) Sliep: Dit is de tiid dat wy dreame. It krijt syn namme om't de eagen rap hinne en wer bewege. Dizze (REM) sliep is tige wichtich foar it opslaan fan ús oantinkens, it konsolidearjen fan wat wy leard hawwe, en foar mentale lykwicht.

Dizze twa stadia, neamd (NREM) en (REM), wikselje inoar ôf yn ferskate syklussen de hiele nacht troch, en geane op en del as in weach.

Wêrom is sliep sa weardefol foar ús?

Om te begripen hoe weardefol sliep foar ús is, moatte wy witte oer de foardielen dy't it biedt foar ús lichem en harsens.

De bydrage fan sliep oan ús fysike sûnens

• Rêst en reparaasje: Nei in hurde wurkdei wurde ús spieren en sellen tige wurch. Sliep jout harren rêst en helpt harren harsels te reparearjen (selregeneraasje). It is as it opladen fan jo tillefoan.
• Enerzjy besparje: As wy sliepe, fertraget de aktiviteit fan ús lichem wat. Dit betsjut dat wy gjin ûnnedich enerzjy ferbrûke. Dy besparre enerzjy helpt ús de oare deis enerzjiker te wurkjen.
• It fersterkjen fan it ymmúnsysteem: Wurdst faak siik? Ien reden hjirfoar kin wêze datst net genôch sliepst. Want as wy sliepe, produseart ús ymmúnsysteem spesjale aaiwiten (cytokines neamd) dy't baktearjes bestride. Dus in goede nachtrêst is as in goed skyld om te beskermjen tsjin sykten.
• Helpt by groei: Sliep is tige wichtich foar de groei fan it lichem, foaral foar jonge bern en adolesinten. As wy yn djippe sliep binne , wurdt groeihormoan út ús lichem frijlitten. Dit is wat ús helpt langer te wurden en ús lichem te ûntwikkeljen.
• Hormoanbalâns: Sliep helpt ferskate hormonen yn ús lichem yn lykwicht te bringen. Bygelyks, sliep is wichtich foar it hormoan (insuline) om goed te wurkjen. Sliep beynfloedet ek de funksje fan 'e hormonen (ghreline) en (leptine) dy't ús honger kontrolearje. As wy net goed sliepe, reitsje dizze hormonen út lykwicht en hawwe wy sin oan ûnnedich iten, wat kin liede ta problemen lykas obesitas. Dit kin ek ynfloed hawwe op sykten lykas (diabetes mellitus) of diabetes.

De krêft fan sliep foar ús mentale sûnens en harsensfunksje

"Sliepe is it bêste kado dat jo jo harsens jaan kinne."

• Geheugenkonsolidaasje: Hoefolle leare en belibje wy de hiele dei troch? Dit alles wurdt tydlik opslein yn ús harsens. Krekt as it RAM-geheugen fan in kompjûter. It is tidens de sliep dat wy de wichtige ynformaasje út dizze ynformaasje selektearje en opslaan as permaninte oantinkens. Wy reitsje ûnnedige dingen kwyt. It is as it skjinmeitsjen fan in hûs.
• Helpt by learen en probleemoplossing: Tink derom hoefolle makliker it is om te studearjen en wat nijs te learen op in dei dat jo goed sliepe. De reden hjirfoar is dat ús harsens skerper binne tidens de sliep. As jo ​​​​​​problemen hawwe mei it oplossen fan in probleem, binne d'r tiden dat jo nei in goede nacht sliep in oplossing kinne betinke, toch?
• Mentale rêst en emosjonele kontrôle: Wurdst net lilk oer lytse dingen nei in dei sûnder genôch sliep? As wy net genôch sliepe, is it lestich om ús emoasjes te kontrolearjen. Sliep kalmeert ús geast en ferminderet mentale stress. In goede nachtrêst helpt ek by it bestriden fan omstannichheden lykas depresje en eangststeurnissen.
• Harsensreiniging: Resint ûndersyk hat oantoand dat wylst wy sliepe, in spesjaal systeem, it Glymfatyske systeem neamd, yn ús harsens aktivearre wurdt dat ûnwinske ôffal fuorthellet. Krekt lykas de jiskewein nachts komt en it jiskefet bûten bringt, makket dit systeem it harsens skjin. Dit is tige wichtich om it harsens sûn te hâlden.

Wat bart der as wy net goed sliepe kinne?

No begripe jo hoe wichtich sliep is. Dus, wat kin der barre as wy net genôch, goede sliep krije?

Koarte-termyn effekten (as jo in dei of twa net goed sliepe)

• Ik bin de hiele dei wurch, ik fiel my libbensleas, en ik bin altyd mislik.
• It is dreech om my te konsintrearjen. Ik kin myn gedachten net op ien plak hâlde as ik studearje of wurk doch.
• It ûnthâld ferswakket. Sels lytse dingen wurde fergetten.
• Ik wurd gau lilk en reitsje sels troch de lytste dingen oanstjitlik.
• De reaksjetiid nimt ta. Dit is tige gefaarlik by it riden of wurkjen mei masines.
• Troch in swakke ymmúniteit kinne sykten lykas ferkâldheid fluch ûntwikkelje.

Lange-termyn effekten (as jo trochgean mei net genôch sliep krije)

Dit is in serieuze saak. Konstant te min sliep krije kin tige skealik wêze foar ús sûnens.

• It risiko op it ûntwikkeljen fan groanyske sykten nimt ta: Der is in gruttere kâns op dingen lykas (obesitas), (diabetes mellitus), (hypertensie) en hertsykte.
• Problemen mei de geastlike sûnens: Omstannichheden lykas depresje en eangststeurnissen kinne fergrutsje of nije ûntwikkelje.
• Harsensfunksje kin beheind wêze, en lear- en beslútfoarmingsfeardigens kinne beheind wêze.
• Guon ûndersiken hawwe oantoand dat langduorjend slieptekoart keppele wurde kin oan sykten lykas de sykte fan Alzheimer.

Stel jo foar, jo hawwe in wichtich eksamen of in grutte presintaasje te jaan. Hoe kinne jo dy dingen goed dwaan as jo net goed sliept hawwe? Dat kinne jo net, toch?

Hoefolle sliep hawwe wy eins nedich?

Dit is wat dat ferskilt fan persoan ta persoan, foaral mei de leeftyd.

• Nijberne poppen (0-3 moannen): Sawat 14-17 oeren deis.
• Poppen fan 4-11 moannen: 12-15 oeren.
• Pjutten fan 1-2 jier âld: 11-14 oeren.
• Pjutten fan 3-5 jier: 10-13 oeren.
• Skoalbern fan 6-13 jier: 9-11 oeren.
• Jonge bern fan 14-17 jier: 8-10 oeren.
• Folwoeksenen (18-64 jier): 7-9 oeren.
• Aldere folwoeksenen (65+): 7-8 oeren (mar slieppatroanen kinne ferskille, en jo kinne nachts miskien net sliepe en jo fiele jo oerdeis slieperich).

Mar tink derom, dit binne gewoan algemiene oanbefellings. Guon minsken hawwe miskien wat minder of mear sliep nedich as dit. It wichtichste is om genôch sliep te krijen, sadat jo de oare deis goed en mei goede konsintraasje funksjonearje kinne. Ek is de kwaliteit fan 'e sliep like wichtich as it oantal oeren dat jo sliepe.

Guon tips foar goede sliep (Sliephygiëne)

In goede nachtrêst krije kin soms in útdaging wêze. Mar wy kinne wat feroarings yn ús gewoanten meitsje en de wei frijmeitsje foar in goede nachtrêst. Dit neame wy (Sliephygiëne) .

• Gean op in fêste tiid nei bêd, wekker wurde op in fêste tiid: Besykje safolle mooglik elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Besykje jo oan dit skema te hâlden, sels yn it wykein.
• Meitsje dyn sliepkeamer noflik: Dyn sliepkeamer moat tsjuster, stil en koel wêze. It bêd, matras en kessen moatte noflik foar dy wêze.
• Beheine kafeeïne en alkohol yn 'e middei en jûn: Kofje, tee, sûkelade en guon frisdranken befetsje kafeeïne. Dizze kinne de sliep fersteure. Hoewol alkohol jo yn earste ynstânsje slieperich meitsje kin, kin it letter de kwaliteit fan jo sliep ferminderje.
• Foarkom swiere mielen en tefolle floeistoffen nachts: Iten oant in folle mage en tefolle wetter drinke kin jo sliep fersteure. It is it bêste om 2-3 oeren foar it sliepen gean te iten.
• Meitsje in gewoante om jo geast te kalmearjen foar it sliepen gean: Jo kinne dingen dwaan lykas in boek lêze, nei sêfte muzyk harkje, in waarm bad nimme of meditearje.
• Ferminder it gebrûk fan tillefoans, tablets en kompjûters foar it sliepen gean: It blauwe ljocht dat troch dizze apparaten útstjoerd wurdt, ferminderet de produksje fan it hormoan melatonine, dat ús helpt te sliepen. Stopje dêrom mei it brûken fan dizze apparaten teminsten in oere foar it sliepen gean.
• Oefening oerdeis: Oerdeis fysyk aktyf wêze kin jo helpe om nachts better te sliepen. Te ticht foar bêdtiid oefenjen kin it lykwols foar guon minsken lestich meitsje om yn 'e sliep te fallen.
• As jo ​​net yn sliep falle kinne wylst jo rjochtop yn bêd sitte, stean dan op en doch wat oars: As jo ​​net yn sliep falle kinne nei't jo sa'n 20 minuten yn bêd om en om draaid hawwe, stean dan op en doch in skoftke wat ûntspannends (lykas in boek lêze), en gean dan werom nei bêd as jo jo wer slieperich fiele. Jo bêd is in plak om te sliepen, net in plak om jo soargen te meitsjen.

In fraach dy't in protte minsken stelle: "Kin ik ferlern sliep yn it wykein ynhelje troch út te sliepen?"

Dit is wat in protte minsken dogge. As se troch de wike net goed sliepe kinne, besykje se dat goed te meitsjen troch mear te sliepen yn it wykein. Hoewol dit miskien wat ferlichting biedt, makket it de sliep dy't jo mist hawwe net folslein goed. It is as dingen keapje op in kredytkaart en se letter mei rinte betelje. It bêste dat jo kinne dwaan is besykje elke dei genôch, goede sliep te krijen. Konsekwinte sliep is it bêste foar jo lichem en harsens.

Ta beslút, dingen om te ûnthâlden

Dus, no begripe jo dat sliep net allinich in fergriemerij fan tiid is, mar hoe weardefol it is foar ús libben en ús sûnens.

Sliep is gjin lúkse, it is in biologyske needsaak.

• Meitsje dyn sliep in prioriteit. Krekt as iten en sporten, meitsje sliep in wichtich ûnderdiel fan dyn deistich libben.
• Jou dyn lichem en geast de rêst dy't se nedich hawwe.
• As jo ​​oanhâldende sliepproblemen hawwe, lykas slapeloosheid, faak wekker wurden yn 'e nacht, of oermjittige slieperigens oerdeis, moatte jo perfoarst in dokter rieplachtsje foar advys. Der kin in tastân wêze dy't behannele wurde kin.

Soargje foar jo sliep is ien fan 'e grutste dingen dy't jo foar josels dwaan kinne. Dus, litte wy besykje in goede nachtrêst te krijen fanôf fannacht, goed?

` Sliep, Need for Sleep, Sûnens, Harsensfunksje, Fysike sûnens, Mentale sûnens, Sliep, Wêrom wy sliepe, Sûnensfoardielen fan sliep, Harsensfunksje, Sliephygiëne, REM-sliep, NREM-sliep