Fielst dy soms sa enerzjyk en bliid? Mar de oare deis fielt it as kinst net iens út bêd komme, fielt it as is alles fuort, en is de wrâld tsjuster? As jo ien binne dy't libbet mei depresje, of wat wy medysk 'Major Depressive Disorder (MDD)' neame, dan is dizze ûnderfining wierskynlik tige bekend foar jo. It is as in achtbaan ride. De iene dei bist high, en de oare deis bist down. Dit begripe is de earste en wichtichste stap yn it behearen fan dizze reis.
Depresje (MDD) is mear as allinich fertrietlik fiele.
Earst, lit ús dit dúdlik meitsje. Depresje is net allinich fertrietlik of swak fiele. It is in echte medyske tastân . Krekt as sûkersykte of hege bloeddruk. It beynfloedet jo stimming, jo gedachten, jo lichem en jo gedrach.
Tink derom, as de lykwicht fan bepaalde gemikaliën (neurotransmitters) yn jo harsens feroaret, kin de manier wêrop jo fiele en sels tinke feroarje. Dat is dus net iets dat gewoan ôfdien wurde kin as "as jo in beslút nimme, is it goed." Goede medyske behanneling en begelieding binne hjirfoar essensjeel .
It wichtichste is, dit is net dyn skuld. Do hast dizze situaasje net keazen. Dus foarkom datsto dysels wat oanbelanget.
Ups en downs binne normaal op dizze reis, lit ús ús derop tariede.
Herstellen fan depresje is gjin rjocht paad. It is as in yninoar knoopte bol garen. Der sille dagen wêze dat jo jo echt goed fiele. Op dy dagen sille jo jo enerzjyk fiele om wurk dien te krijen, mei freonen te praten en te dwaan wat jo leuk fine. Mar de oare deis kinne jo direkt weromfalle yn deselde âlde tsjusternis.
Wy neame dit in 'tebeksetter'. Dit is wat de measte minsken ûntmoediget. Jo tinke miskien: "Och, ik haw it sa goed dien, mar ik bin werom wêr't ik earder wie. Ik kin noait better wurde."
Mar dat is net de wierheid. Dizze tebeksetters binne ûnderdiel fan 'e sykte dy't depresje neamd wurdt. It betsjut net dat jo ferslein binne. It betsjut gewoan dat jo dizze striid noch altyd fjochtsje. It wichtige is, as jo sa'n tebeksetter hawwe, net yn panyk reitsje en tinke: "Oké, sa is dizze sykte. Ik sil stadichoan wer op 'e skonken komme." Praat hjir oer mei jo dokter. Hy of sy kin miskien de dosaasje fan jo medikaasje feroarje of jo oar advys jaan.
| In goede dei | In drege dei |
|---|---|
| As ik moarns wekker wurd, fiel ik my ferfarske en enerzjyk. | Ik haw net iens sin om út bêd te kommen. Myn hiele lichem fielt swier as in stien. |
| Ik haw sin oan dingen dy't ik leuk fyn (bygelyks in boek lêze, nei in ferske harkje). | Ik haw gjin belangstelling foar it dwaan fan sels de dingen dy't ik eartiids leuk fûn om te dwaan. |
| Jo kinne petearje en kontakt opnimme mei famylje en freonen. | Ik fiel my as wie ik allinnich, fuort fan elkenien. |
| Ik haw in bytsje hoop foar de takomst. | Teloarstellende gedachten lykas "It sil noait better wurde" en "Ik bin nutteloos" komme yn 't sin. |
De fal fan negative tinkpatroanen
In oar gefaarlik ding oer depresje is dat it de manier wêrop wy tinke feroaret. As wy lange tiid mei depresje libje, kinne negative tinkpatroanen yn ús gedachten foarmje. Dit binne as djippe spoaren yn in dyk. Us gedachten reitsje wend oan it hieltyd dat paad del gean.
Hawwe jo ek sokke gedachten?
- Alles yn swart of wyt sjen: "Ik koe myn wurk hjoed net dien krije, dus ik bin in folsleine mislearring." Der kin echt in griis gebiet wêze, in middenwei, toch?
- Alles beslute op basis fan ien ynsidint: Tinke: "Dit is wat my altyd oerkomt. Neat giet ea goed" sa gau as ien ding mis giet.
- Gjin rekken hâlde mei goede dingen: Sels as der wat goeds mei jo bart, genietsje jo der net fan, om't jo tinke: "It is gewoan bard."
- Selsbeskuldiging: Tinke "it is allegear myn skuld", sels foar eat bûten iens kontrôle.
De earste stap is om dizze tinkpatroanen te identifisearjen. Dêrnei moatte jo se útdaagje. Freegje josels ôf: "Is dit de manier wêrop ik tink? Is der net in oare manier om dit te sjen?" Advys, benammen kognitive gedrachsterapy (CBT), kin hjir tige nuttich foar wêze . Freegje jo dokter hjir oer.
Meitsje jo 'Feilichheidsplan'
Om dizze achtbaanrit troch te kommen, moatte wy in plan hawwe. Foarút neitinke oer wat te dwaan as der in swiere dei komt, kin in grut ferskil meitsje.
1. Identifisearje jo stipegroep: Mei wa kinne jo prate as jo jo somber fiele? It kin jo bêste freon wêze, in famyljelid, of jo partner. En boppe-oan dizze list moat jo dokter stean.
2. Meitsje in 'earste help-kit': Dit is net echt in kit. It is in list mei lytse dingen dy't jo dwaan kinne as jo jo somber fiele. Bygelyks:
- Nei guon fan myn favorite ferskes harkje.
- 10 minuten nei bûten gean en kuierje.
- Wat tiid trochbringe mei in húsdier.
- Doch in sykheloefening om jo te helpen kalmearjen.
- Ien belje dy't jo fertrouwe.
3. Identifisearje triggers: Fyn út hokker dingen jo stimming nei ûnderen bringe kinne. Jo kinne se net allegear foarkomme, mar troch jo der bewust fan te wêzen, kinne jo derop taret wêze om dermei om te gean.
4. Folgje de ynstruksjes fan jo dokter krekt: As jo medisinen foarskreaun hawwe fan in dokter, is it tige wichtich om se op it juste momint en yn 'e juste dosaasje yn te nimmen. Sels as jo jo wat better fiele, stopje net mei it nimmen fan 'e medisinen sûnder mei jo dokter te praten. Dit kin jo symptomen wer slimmer meitsje.
Dit is gjin reis dy't jo allinnich troch moatte gean. Om help freegje is in teken fan krêft, net fan swakte. Der binne professionals dy't jo helpe kinne en minsken dy't fan jo hâlde.
Berjocht foar thús
- Depresje (MDD) is gjin swakte, it is in echte medyske tastân dy't behanneling fereasket.
- De reis nei herstel is gjin rjochte line. It is normaal om goede dagen, minne dagen en tebeksetters te hawwen.
- Jou dysels gjin skuld. Wês freonlik foar dysels op dizze reis. Wês geduldich.
- Meitsje dyn eigen 'stipeplan'. Wês net bang om help te freegjen yn drege tiden.
- Folgje de ynstruksjes fan jo dokter en de foarskreaune behanneling (medikaasje en begelieding) konsekwint. Stopje net mei it nimmen fan medisinen sûnder jo dokter te rieplachtsjen.
- Jou de hoop net op. Mei de juste behanneling en stipe kinne jo jo wer better fiele.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta