Fine jo it soms lestich om jo op ien taak te konsintrearjen? Merke jo dat jo konstant nei oare dingen rinne foardat jo klear binne mei wat jo begûn binne? Of fiele jo jo ûnrêstich en moatte jo wat dwaan as jo gewoan omhingje? Dit binne gewoane ûnderfiningen foar in protte minsken. Mar as dizze dingen konstant ynfloed hawwe op jo deistich libben, wurk en relaasjes, kin it wêze fanwegen oandachtstekoart-hyperaktiviteitsstoornis ( ADHD ) .
Hjoed sille wy prate oer hoe't jo suksesfol libje kinne mei ADHD. Wy sille in hiel bysûnder persoan as foarbyld brûke. Dat is Molly Seidel, in Amerikaanske atlete dy't in Olympyske maratonmedalje wûn hat. Wy kinne in protte leare oer ADHD út har ferhaal.
Wat is ADHD no krekt?
In protte minsken tinke dat ADHD allinnich jonge bern treft. Mar dat is net wier. De tastân kin oant yn 'e folwoeksenheid oanhâlde. Simpelwei sein, ADHD is in tastân dy't feroarsake wurdt troch in feroaring yn 'e funksje fan neurotransmitters yn 'e harsens, benammen gemikaliën lykas dopamine. Dit beynfloedet benammen de dielen fan 'e harsens dy't oandacht, ympulskontrôle en gedrach kontrolearje.
It wichtige is dat ADHD gjin luiheid, gebrek oan belangstelling of in karakterswakte is. It is in echte medyske tastân dy't behannele en beheard wurde kin.
Dit kin him op ferskate manieren manifestearje by folwoeksenen. Litte wy nei in pear dêrfan sjen.
| Faak foarkommende ADHD-symptomen ûnder folwoeksenen | Hoe't it it deistich libben beynfloedet |
|---|---|
| Moeilijkheden mei it behearen fan tiid | Ik bin altyd te let op it wurk. Ik stel dingen út. It is lestich yn te skatten hoe lang in taak duorje sil. |
| Moeilijkheden om oandacht te behâlden | Sels it lytste ding kin jo ôfliede wylst jo wurkje. It is lestich om nei in petear te harkjen. Lytse flaters barre de hiele tiid. |
| Desorganisaasje | It buro en de keamer binne rommelich. Ik ferjit wêr't dingen binne. It is dreech om dingen op in oarderlike manier dien te krijen. |
| Rêstleazens en hyperaktiviteit | It is dreech om te lang op ien plak te bliuwen. Ik bin konstant oan it frimmeljen, of ik haw sin om fan myn stoel op te stean en om te rinnen. |
| Impulsiviteit | Se prate en hannelje sûnder nei te tinken. Se tinke net oer de gefolgen. Se ferlieze de kontrôle as se jild útjaan. |
Mentale sûnens behâlde is as training foar in maraton.
Litte wy no weromgean nei it ferhaal fan Molly. Nei't se de diagnoaze ADHD krigen hat, realisearret se har dat it fersoargjen fan har geastlike sûnens is as it trainen foar in maraton.
Molly seit: "Minsken realisearje har net hoefolle hurd wurk en muoite jo elke dei dwaan moatte om jo geastlike sûnens te behâlden. It is as rinnen. In protte minsken tinke dat ik in natuerlike atleet bin, mar dat bin ik net. It is it resultaat fan hurd wurk dei yn, dei út. Ik sjoch myn geastlike sûnens op deselde manier."
Hoe kinne struktuer en oefening helpe?
Omdat it foar ien mei ADHD lestich wêze kin om te fokusjen, is it nuttich om in routine en struktuer te hawwen. Molly seit dat de werhelling en dissipline fan rinnen har holpen hat om te fokusjen.
Tink derom, as jo elke moarn in list hawwe mei dingen dy't jo dwaan moatte, hoege jo net te tinken: "Wat moat ik no dwaan?" Dat sil in protte lêst fan jo harsens nimme.
Dat jildt ek foar oefening . As wy oefenje, foaral bygelyks rinnen, produseart ús harsens fansels mear gemikaliën lykas dopamine, dy't ynfloed hawwe op oandacht en wille. Dit liket in goede natuerlike behanneling foar ADHD te wêzen.
It belang fan kalmeringstechniken
Molly seit fierder dat as profesjonele atleet it herstel fan lichem en geast nei training diel útmakket fan har wurk.
"It is essensjeel wurden foar my om sykheltechniken en kalmeringstechniken te brûken om myn geast te kalmeren. Ik moat dit ferskate kearen deis dwaan," seit er.
Omdat de geast fan ien mei ADHD faak hyperaktyf is, is it tige wichtich om in bewuste poging te dwaan om it te kalmeren. Dingen lykas djip sykheljen en mindfulness-meditaasje kinne jo helpe om jo razende geast in skoftke te stopjen en yn it hjoeddeiske momint te bliuwen.
Wat moatst dwaan? Rieplachtsje in dokter.
As jo tinke dat jo ien fan 'e symptomen hawwe dy't yn dit artikel beskreaun binne, is it wichtichste om in dokter te sjen en deroer te praten. Besykje josels net te diagnostisearjen troch der online oer te lêzen.
Omdat dizze symptomen ek feroarsake wurde kinne troch oare mentale of fysike omstannichheden, kin allinich in betûfte dokter jo goed ûndersykje en jo fertelle oft jo echt ADHD hawwe of net.
Dyn dokter sil dy ferwize nei in psychiater as it nedich is. Dy sil dy in behannelingplan jaan dat it bêste by dy past, ynklusyf gedrachsterapy, medisinen en libbensstylferoarings as it nedich is.
Tink derom, freegje om help is gjin teken fan swakte. It is ien fan 'e sterkste stappen dy't jo kinne nimme om foar josels te soargjen en jo libben te ferbetterjen.
Berjocht foar thús
- ADHD is gjin luiheid of in karakterfout. It is in echte medyske tastân dy't behannele wurde kin.
- ADHD is gjin hinder foar it winnen fan Olympyske medaljes. Wat nedich is, is jo tastân begripe en deroan wurkje.
- Beweging en it folgjen fan in strukturearre deistige routine (struktuer en routine) binne tige nuttich by it omgean mei ADHD.
- It is tige wichtich om alle dagen dingen lykas sykheloefeningen te oefenjen om jo geast te kalmeren.
- As jo fermoedzje dat jo ADHD-symptomen hawwe, gean dan nei jo dokter en besprek it. It krijen fan de juste begelieding is it wichtichste.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta