Wolle jo ek rêst yn jo geast? Litte wy it oer meditaasje hawwe!

It grutste probleem dêr't wy allegear tsjintwurdich mei te krijen hawwe is it gebrek oan frijheid en rêst. Wy binne altyd soargen en benaud oer dingen, toch? Dus, yn tiden lykas dizze is meditaasje in manier om ús geast te kalmearjen en se nei in plak fan rêst te bringen. Dit is neat nij, it is in metoade dy't tûzenen jierren âld is.

Wat is meditaasje no krekt?

Simpelwei sein, meditaasje is in mentale en fysike technyk dy't brûkt wurdt om jo geast te fokusjen op ien doel of om jo geast folslein leech te meitsjen. Ofhinklik fan 'e meditaasjemetoade dy't jo kieze, kinne jo jo geast ûntspanne, eangst ferminderje en stress ferminderje . Guon minsken brûke meditaasje ek om útdagings te oerwinnen lykas it stopjen mei smoken.

Earder waarden dizze allinnich besprutsen út in religieus perspektyf. Mar no, mei nije technology, sjogge wittenskippers dizze meditaasje yn detail. Benammen mei help fan `(EEG - Elektro-encefalografy)`, dy't de elektryske weagen fan 'e harsens mjit, en `(fMRI - funksjonele Magnetyske Resonânsjeôfbylding)`, dy't harsensaktiviteit mjit, hawwe wy ûntdutsen hoe't meditaasje in posityf effekt hawwe kin op ús harsens en geastlike sûnens.

As immen meditearret, kin it lykje as oft se gewoan sykhelje of stadich in wurd sizze. Yn it brein fan dy persoan bart lykwols in grutte feroaring.

Is meditaasje gewoan in religieus ding?

Jo kinne dat sizze, of jo kinne nee sizze. Eins hat meditaasje syn woartels yn âlde filosofyen en ferskate fan 'e grutte religys fan' e wrâld. Jo hoege lykwols net religieus te wêzen om te meditearjen .

Hjir binne wat religieuze en net-religieuze meditaasjemetoaden:

• Boeddhistyske meditaasje: Der binne ferskate meditaasjemetoaden dy't út it boeddhisme komme (dat sawol as in filosofy as in religy beskôge wurdt). Theravadan-meditaasje is populêr yn Súd-Aazje, benammen yn Yndia en Tailân. Zen-boeddhistyske meditaasje ûntstie yn Sina en ûntwikkele him letter op ferskate manieren yn lannen lykas Japan. Tibetaansk-boeddhistyske tantryske meditaasje komt út Tibet.
• Kristlike meditaasje: Kontemplaasje is de hanneling fan djip neitinke oer in fraach, idee, religieus konsept of God. Dit komt faak foar yn it kristendom. Gebed wurdt soms beskôge as in foarm fan meditaasje.
• Begeliede meditaasje: Dit is in net-religieuze metoade. It kin mei in groep of allinnich dien wurde. It wurdt brûkt yn dingen lykas begelieding en terapy.
• Osho-meditaasje: Ek wol bekend as "Dynamyske meditaasje", dit is in metoade dy't ûntstien is yn Yndia en syn woartels hat yn it hindoeïsme. Ademhalingsoefeningen wurde bewust en fluch dien.
• Soefi-meditaasje: Soefiisme is in tûke fan 'e islam, en meditaasje komt faak foar ûnder harren.
• Taoïstyske meditaasje: Lykas it boeddhisme wurdt it taoïsme beskôge as in religy en in filosofy. It ûntstie yn Sina.
• Transzendintale meditaasje: Dit is ek in metoade dy't út Yndia komt. Mantra's binne wurden of útdrukkings dy't lûdop of mentaal werhelle wurde, wêrby't men him derop rjochtet.
• Yoga: Dit is in fysike oefening en meditaasjepraktyk dy't ûntstien is yn Yndia. It kin sawol op religieuze as net-religieuze wizen beoefene wurde.

Hoe meditearje wy?

Der is gjin ien juste manier om te meditearjen. Dat komt om't meditaasje yn in protte foarmen foarkomme kin. Saakkundigen hawwe meditaasjetechniken analysearre en ferskate mienskiplike prosessen fûn dy't foarkomme yn ferskate meditaasjemetoaden. Dat binne:

• Lichaamssintraal meditaasje: Dit wurdt soms "selsscanning" neamd. Dit giet oer omtinken jaan oan de fysike gefoelens yn jo lichem. Stel jo foar dat jo jo oandacht stadich ferpleatse fan 'e punten fan jo teannen nei de boppekant fan jo holle.
• Kontemplaasje: Dit giet meastal oer djip neitinke oer in probleem of in tsjinstridich idee, sûnder jo gedachten ôf te litten dwaaljen.
• Emoasje-rjochte meditaasje: Yn dizze meditaasjetechnyk rjochtsje jo jo op in spesifike emoasje. Bygelyks, tinke oer hoe't jo freonlik wêze kinne foar oaren, of tinke oer hokker dingen yn jo libben jo freugde bringe.
• Mantra-meditaasje: Dit giet oer it werheljen fan in spesifike sin of lûd (lûdop of yn jo gedachten) en jo derop te fokusjen.
• Meditaasje mei beweging: Dit soarte meditaasje kin sykheljen, it ynhâlden fan jo azem of it útfieren fan spesifike lichemsbewegingen omfetsje. It omfettet ek rinnen wylst jo omtinken jaan oan wat jo om jo hinne sjogge.
• Mindfulness-meditaasje: Dizze meditaasjetechnyk giet oer bewustwêzen fan wat der yn it hjoeddeiske momint bart. It giet oer oanwêzich wêze yn it hjoeddeiske momint , sûnder soargen te meitsjen oer it ferline of de takomst. Lykas by lichemssintraal meditaasje giet it ek oer it brûken fan jo lichem om bewust te wêzen fan jo omjouwing.
• Fisuele meditaasje: Yn dizze meditaasjemetoade rjochtsje jo jo op eat dat jo sjogge (of mei jo eagen of in byld dat jo yn jo gedachten foarstelle).

Wat docht meditaasje eins? Wat binne de foardielen?

Yn 't algemien hawwe minsken dy't regelmjittich meditearje mear kâns om dizze foardielen te ûnderfinen:

• Fermindering fan symptomen fan omstannichheden lykas eangst, depresje, of posttraumatyske stressstoornis (PTSS).
• Ferbettere tinken, konsintraasje en probleemoplossende feardigens.
• In better fermogen hawwe om oan te passen oan en emosjonele problemen te oerwinnen.

Omdat geastlike sûnens in grutte ynfloed hat op ús fysike sûnens, binne der neist dizze geastlike foardielen in protte oare fysike foardielen, lykas bettere sliep, legere bloeddruk en ferbettere hertfunksje.

Hoe wurket meditaasje? Wat is de wittenskip derachter?

Mei tank oan nije technology kinne ûndersikers en dokters no sjen hoe't meditaasje jo harsens beynfloedet. Om guon fan dizze feroarings te begripen, is it nuttich om wat te witten oer de struktuer fan it harsens.

Dyn harsens hat miljarden sellen dy't neuroanen neamd wurde. Dizze stjoere berjochten nei elkoar mei elektryske en gemyske sinjalen. Ien neuron ferbynt mei tûzenen oare neuroanen. Sa foarmje dizze neuroanen netwurken oer ferskate dielen fan dyn harsens. Dizze netwurken komme byinoar om ferskate gebieten fan 'e harsens te foarmjen. Elk gebiet hat ferskillende funksjes en spesjaliteiten.

Ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat minsken dy't regelmjittich meditearje bepaalde feroarings yn har harsensstruktuer hawwe . Dizze feroarings kinne oer it algemien in tanimming fan harsensweefseltichtens wêze of in tanimming fan 'e grutte fan bepaalde gebieten fan 'e harsens. Dit lit sjen dat de neuroanen dêr mear ferbiningen mei-inoar hawwe en dat dy ferbiningen sterker binne.

De gebieten fan 'e harsens dy't op dizze manier beynfloede wurde, binne meastal de gebieten dy't jo sintugen kontrolearje (lykas sicht en gehoar), jo fermogen om te tinken en te fokusjen, en jo fermogen om jo emoasjes te ferwurkjen. Dit betsjut dat minsken dy't regelmjittich meditearje sûnere harsens hawwe, minder kâns hawwe om de delgong te ûnderfinen dy't mei ferâldering komt, en better yn steat binne om negative emoasjes lykas eangst, lilkens en fertriet te ferwurkjen.

Hoe begjin ik deistich te meditearjen?

Mei safolle ferskillende meditaasjemetoaden kin it in bytsje lestich wêze om te finen wat foar jo wurket, wat jo it bêste fine. Mar gelokkich binne d'r in protte manieren om it makliker te meitsjen.

• Undersyk: De earste stap is om te learen oer ferskate meditaasjetechniken. Jo kinne boeken fine yn 'e bibleteek of boekhannel, of jo kinne in soad ynformaasje online fine.
• Praat mei jo dokter: Jo húsdokter of in geastlike sûnenssoarchadviseur binne de bêste minsken om mear te learen oer meditaasje. Se kinne jo ek helpe by it finen fan meditaasjeprogramma's en learkrêften yn jo gebiet.
• Freegje om begelieding: Freegje minsken dy't jo kenne of minsken online dy't ynteressearre binne yn deselde dingen. Der binne in soad minsken dy't witte oer meditaasje en dy't meditearje. As nimmen it direkt wit, kinne sosjale mediaplatfoarms lykas YouTube of Reddit in goed plak wêze om te begjinnen. Der binne sels smartphone-apps dy't jo kinne helpe by it meditearjen.

As jo ​​ienris in meditaasjemetoade fûn hawwe om te besykjen, sille dizze tips jo helpe:

• Learje wat jo leuk fine: Guon minsken meditearje graach moarns, oaren jûns. Kies de tiid dy't it bêste foar jo wurket!
• Meitsje tiid:Set tiid oan 'e kant yn jo dei om te meditearjen en meitsje it in ûnderdiel fan jo deistige routine. It geheim om it measte út dizze praktyk te heljen is om regelmjittich te meditearjen.
• Meitsje in gaadlike omjouwing: In rêstige, kalme en noflike plak is it bêste foar meditaasje. Guon meditaasjetechniken fereaskje dat jo rjochtop sitte, wylst oaren fereaskje dat jo lizzen geane. Guon fereaskje kuierjen, sadat jo in park of kuierpaad fine kinne dat jo leuk fine.
• Wês net bang om help te freegjen: It is goed as meditaasje net maklik foar jo is, jo binne net allinnich. Ferkenne boarnen, sawol persoanlik as online, en freegje om begelieding. D'r binne in soad minsken dy't ynteressearre binne yn meditaasje en jo ideeën kinne jaan. Jo kinne miskien sels in meditaasjelearaar of -les by jo yn 'e buert fine.

Ta beslút, dingen om te ûnthâlden

Meditaasje is in âlde praktyk dy't yn in protte foarmen en stilen foarkomt. Wylst meditaasje troch de skiednis hinne as in religieuze praktyk beoefene is, hoege jo net religieus te wêzen om it te beoefenjen en de foardielen derfan te belibjen . Mei tank oan foarútgong yn medyske technology en wittenskip begripe saakkundigen no hoe't meditaasje jo harsens en lichem beynfloedet. Undersyk lit sjen dat regelmjittige meditaasje in protte foardielen hat foar jo geast en lichem. Oft jo al bekend binne mei meditaasje of krekt begjinne, d'r is in soad ynformaasje en boarnen beskikber om jo te helpen djip sykheljen, te fokusjen en meditaasje in ûnderdiel fan jo libben te meitsjen op in manier dy't foar jo wurket. Dus, besykje it!

Meditaasje , mentale sûnens, stress, geastharmony, geastgenêzing, harsensfunksje