21 wurde is in tige wichtige mylpeal yn dyn libben. Der binne grutte ferwachtingen, nije útdagings en nije ferantwurdlikheden foar dy. Dêrom is it tige wichtich om yn dizze tiid foar dyn fysike en mentale sûnens te soargjen. Litte wy hjoed prate oer watst ferwachtsje kinst asst op dizze leeftyd nei in dokter giest (Well-Visit/Young Adult Checkup op 21) en wêr'tst bewust fan wêze moatst.
Wat bart der as jo nei de dokter geane?
Jo tinke miskien: "Wer nei de dokter? It giet wol." Mar sels as jo gjin sûnensproblemen hawwe, is in kontrôle op dizze leeftyd tige wichtich. It helpt jo in better begryp fan jo sûnens te krijen en potinsjele problemen betiid te identifisearjen.
Algemiene testen
Earst sil de dokter of ferpleechkundige:
1. Dyn lichemsmassa-yndeks, of 'BMI (Body Mass Index),' wurdt berekkene troch te sjen nei dyn gewicht en lingte . Dit kin dy helpe te bepalen oftst in sûn gewicht hast foar dyn lingte.
2. Kontrolearje jo bloeddruk . Jo kinne ek jo gehoar kontrolearje litte.
Soargje ek foar jo mentale sûnens.
Wy prate dizze dagen in soad oer geastlike sûnens. Dat jo dokter kin jo freegje om in koarte enkête yn te foljen om te sjen oft jo symptomen fan depresje hawwe. Dit is in goed momint om te praten oer stress of eangst dy't jo hawwe. Meitsje jo gjin soargen, dit binne tige fertroulike dingen.
Wat de dokter jo freget en hokker advys hy jo jout
Dêrnei sil de dokter mei jo prate, jo fragen stelle, oer jo problemen prate en jo wat tige wichtich advys jaan.
Litte wy tinke oer iten en drinken?
In lykwichtich dieet op jonge leeftyd is essensjeel foar in sûn libben.
- Jo moatte trije haadmieltiden deis ite. Dit moat teminsten trije kear deis meager proteïne , teminsten 5 porties fruit en griente , folsleine kerrels en suvelprodukten of kalsiumferrike sojamolke omfetsje.
- Ferminderje jo ynname fan iten mei in hege fet-, sâlt- en sûkerynhâld safolle mooglik. Tink derom hoe skealik it is foar jo lichem om de hiele tiid gebakken rys, gebakken iten en sûkerige dranken te iten.
Hoe is dyn sliep?
Wisten jo dat jo sels op dizze leeftyd noch tusken de 7 en 9 oeren goede sliep deis nedich hawwe? Guon minsken tinke miskien: "Och, ik bin no in grut bern, ik moat gewoan wat mear sliepe." Mar dat is net it gefal.
"In goede nachtrêst giet net allinnich oer it sluten fan jo eagen. It jout jo harsens en lichem de enerzjy dy't it nedich hat om de hiele dei te funksjonearjen."
As jo net goed sliepe, sille jo oerdeis wurch wêze en gjin wurk dwaan kinne. Oft it no op skoalle, op 'e universiteit is, of as jo in baan hawwe, it sil ek ynfloed hawwe op dy taken. Tink derom hoe dreech it foar jo wêze soe om nachts goed te sliepen. Dêrom is it tige goed om in bytsje rêst te krijen foardat jo jûns nei bêd geane, en om de gewoante te meitsjen om dingen lykas jo tillefoan en kompjûter oan 'e kant te lizzen foardat jo nei bêd geane.
Doest do sportje?
It is geweldich as jo matige fysike aktiviteit dwaan kinne, lykas sa'n 150 minuten yn 'e wike fluch kuierje , of krêftige aktiviteit, lykas sa'n 75 minuten yn 'e wike rinne . Dit sil helpe om net winske gewichtstoename te kontrolearjen en jo ek te ûntspannen. Jo kinne alles dwaan wat jo wolle - dûnsje, boartsje, rinne, fytse, wat dan ek.
Dyn groei en folgjende stappen
Tsjin 'e leeftyd fan 21 jier ûnderfine in protte jonge froulju dingen lykas:
- In gefoel fan selswearde en eigenwearde wurdt makke.
- Yndividuele relaasjes wurde mear wurdearre as it wêzen mei in grutte groep freonen.
- Se begjinne hieltyd mear ûnôfhinklik te wurden fan harren âlden.
- Begjint abstrakt te tinken om problemen op te lossen.
- Langetermynplannen meitsje foar de takomst.
Fielst dy dizze dingen ek? Dit binne normale dingen. Jo kinne der mei jo dokter oer prate.
It fysike ûndersyk
De dokter sil jo hûd ûndersykje en nei jo hert en longen harkje.
Benammen foar jonge froulju
As jo in jonge frou binne, kin jo dokter oanbefelje dat jo in útstrijkje litte. Se kinne jo ek ferwize nei in gynaecolooch as it nedich is. In útstrijkje is in wichtige test foar it betiid opspoaren fan sykten lykas baarmoederhalskanker. D'r is neat om bang foar te wêzen of jo foar te skamjen. It is wichtich om dizze dingen te dwaan foar jo sûnens.
Benammen foar jonge minsken
As jo in jonge man binne, sil jo dokter jo testikels ûndersykje om te kontrolearjen op knobbels , hernia's of spataderen (varicoceles) . Dizze binne ek makliker te behanneljen as se betiid ûntdutsen wurde.
Jo moatte ek tinke oer faksinaasjes.
Faksinaasjes binne de bêste manier om josels te beskermjen tsjin guon serieuze sykten. Dêrom is it wichtich om jo faksinaasjes op 'e tiid te krijen. Oerlis mei jo dokter oer hokker faksinaasjes jo moatte krije.
Miskien dogge se ek sokke testen.
Ofhinklik fan jo tastân kin jo dokter oare testen oanfreegje. Bygelyks:
- Bloedarmoede (gebrek oan bloed yn it bloed)
- Heech cholesterol
- Tuberkuloaze
- Hepatitis C
- Seksueel oerdraachbere sykten (SOA's)
De dokter sil beslute oft dizze testen nedich binne of net.
No is it tiid om klear te meitsjen foar de takomst, toch?
Nei dit medysk ûndersyk moatte jo ek oer jo takomst neitinke. Jo binne gjin lyts bern mear.
Hoe soargje jo foar josels?
Hjir binne wat wichtige dingen foar jo:
- Meitsje in plan foar de takomst. Dat kin heger ûnderwiis (Hegeskoalle/Universiteit) of in baan betsjutte. Tink oer wat dyn dreamen binne.
- Bliuw dwaan wat jo leuk fine. Dat betsjut tekenjen, muzyk, oefening, sosjale tsjinst , ensfh. Dizze dingen sille jo freugde bringe en jo persoanlikheid ûntwikkelje.
- Wenje jo oan ferantwurdlik wurkjen , sawol op skoalle as op it wurk.
- As jo in probleem of swierrichheid hawwe, wês dan net beskieden om help te freegjen fan famylje, in sûnenssoarchprofessional of in folwoeksene dy't jo fertrouwe .
- Learje manieren om mei stress om te gean. Beweging, meditaasje en petearen mei freonen of famylje kinne helpe.
- Wês bewust fan 'e symptomen fan depresje. As jo faak lilkens, ferlies fan freugde, ferlies fan belangstelling foar dingen dy't jo eartiids leuk fûnen, minne sifers of negative gedachten oer it libben ûnderfine, sykje dan daliks profesjonele help.
- As jo noch altyd nei in bernedokter geane, is it no tiid om oer te stappen nei in dokter foar folwoeksenen .
- Poets dyn tosken twa kear deis mei fluoridetandpasta , floss , en gean twa kear jiers nei de toskedokter.
Feiligens komt earst!
Hoe tûk of grut jo ek binne, jo moatte perfoarst tinke oan feiligens.
- Draach altyd in feilichheidsriem as jo yn in auto ride.
- Stjoer gjin sms'jes of tillefoantsjes wylst jo ride. It bringt jo libben en it libben fan oaren yn gefaar.
- As jo seksueel aktyf binne, brûk dan anticonceptie en kondooms om josels te beskermjen tsjin net winske swangerskip en seksueel oerdraachbere sykten (SOA's) .
- Lit in relaasje achter dy't gewelddiedich, respektleas of ûnder druk set wurdt foar seks. Dyn lok en feiligens binne it wichtichst.
- Bring sinneskerm oan mei teminsten SPF 30 15 minuten foardat jo nei bûten geane. Bring elke twa oeren opnij oan.
- Brûk gjin sinnebanken. Se ferheegje it risiko op hûdkanker.
- Foarkom smoken, vapen, alkohol en drugs folslein. Brûk ek nea medisinen op recept dy't net foar jo foarskreaun binne.
- Ryd nea as jo dronken binne. En ride nea yn in auto bestjoerd troch ien dy't dronken is. Regelje ynstee dêrfan dat in ferantwurdlike persoan fan tefoaren rydt (oanwiisde bestjoerder) of regelje in oar auto.
Tink derom, dyn libben is kostber. Nim dus gjin ûnnedige risiko's.
As jo prate oer de thúsomjouwing, tink dan dat as jo dingen lykas gewearen hawwe, se feilich bewarre wurde moatte, bûten berik fan bern, en de kogels moatte apart opsluten wurde. (Om te sjen hoe relevant dit is foar Sri Lanka, tink oan gefaarlike dingen yn 'e hûs yn 't algemien).
As lêste, as jo soargen hawwe oer jo wensituaasje , lykas in gebrek oan iten, in feilich plak om te bliuwen, of in gebrek oan sûnensfersekering, prate der dan mei jo dokter oer. Jo dokter kin jo miskien ferwize nei mienskipsboarnen of in maatskiplik wurker dy't jo helpe kinne.
It lêste dat ik sizze moat is dit...
Jo begripe wierskynlik hoe wichtich dizze kontrôle nei 21 jier is. It is net allinich in kontrôle om te sjen oft jo in sykte hawwe. It is in geweldige hantlieding foar it meitsjen fan goede gewoanten dy't jo hiele libben beynfloedzje sille, om sûn te bliuwen, feilich te bliuwen en te plannen foar de takomst.
Dyn sûnens is dyn ferantwurdlikens. Dus, sla dizze doktersôfspraken net oer, gean derhinne. Praat iepen mei dyn dokter. Stel dyn fragen. Allinnich dan kinne jo fierder gean nei in sûne, lokkige takomst.
Tink derom, jo binne net allinnich. Der binne in protte minsken dy't jo helpe en begeliede kinne.
Jeugdsûnens , medysk ûndersyk, sûnensbesite 21-jierrich, sûnens fan jonge folwoeksenen, BMI, geastlike sûnens, sûn libjen
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta