Giet dyn teenager nei bêd en wurdt er let wekker? Litte wy prate oer de fertrage sliep-wekker-faze-steurnis!

Bliuwt dyn teenager nachts te let op? Is it sa dreech om him moarns wekker te meitsjen? Soms bart dit yn 'e adolesinsje. As dit lykwols langer as trije moannen oanhâldt en hy syn deistige taken net goed útfiere kin, dan kin dyn bern in tastân hawwe dy't Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) hjit. Dit is in faak foarkommend sliepprobleem ûnder teenagers. Dit kin liede ta slieptekoart, muoite mei konsintrearjen, irritabiliteit en wurgens.

Wêrom komt dizze situaasje, neamd (DSWPD), foar? Wat binne de redenen hjirfoar?

It is echt lestich om krekt te sizzen wat de ienige reden hjirfoar is. Mar d'r binne ferskate faktoaren dy't hjir oan bydrage kinne. Litte wy sjen wat se binne.

1. In feroaring yn 'e natuerlike klok fan it lichem!

Simpelwei sein, wy hawwe allegear in natuerlike klok yn ús lichem. Wy neame dit ek ús sirkadiaanske ritme . Dit is wat ús sliep- en wekkertiid kontrolearret. As wy de adolesinsje berikke, feroaret dizze lichemsklok in bytsje. Dat wol sizze, ús harsens produseart in hormoan neamd melatonine, dat ús helpt om wat letter te sliepen. In teenager falt letter yn 'e sliep as in bern of in folwoeksene. Dêrom bliuwe se graach oant let yn 'e nacht wekker. By in bern mei DSWPD is dit ferskil lykwols wat grutter. Dêrtroch falle se net op it juste momint yn 'e sliep, en is it tige lestich om moarns wekker te wurden.

2. Miskien is dit in erflike saak.

Ja, as immen yn 'e famylje dizze tastân (DSWPD) hân hat, is der in mooglikheid dat it bern it ek krijt. Dat betsjut dat der in genetyske ynfloed wêze kin. As de mem of de heit dit probleem hiene, is de kâns grutter dat it bern dizze tastân krijt.

3. De winsk om mei freonen byinoar te kommen

Teenage jierren binne in tiid wêryn freonen tige wichtich binne. Se wolle mei harren freonen prate en byinoar wêze. Mar nei skoalwurk en bûtenskoalske aktiviteiten is de ienige tiid dy't se hawwe om te praten mei harren freonen nachts. Dus as se frege wurde oft se sliepe wolle of mei harren freonen prate wolle, kieze in protte bern derfoar om let op te bliuwen mei harren freonen. Dit is ek ien fan 'e redenen wêrom't se let sliepe.

4. It ljocht dat fan 'e tillefoan komt, it ljepblêd!

It brûken fan jo tillefoan of tablet foar it sliepen gean is foar in protte bern in gewoante wurden. Mar it heldere ljocht fan dizze apparaten, benammen blau ljocht, beynfloedet ús biologyske klok. Spesifyk ferminderet it de produksje fan melatonine, in hormoan dat jo helpt te sliepen. Bleatstelling oan dit soarte ljocht, sels nei sinneûndergong, kin de sliep fertrage. Op deselde wize, as de sinne jo lichem moarns net goed rekket, kin it ek ynfloed hawwe op it funksjonearjen fan jo biologyske klok.

Tink derom, foar ús lichemsklok om goed te funksjonearjen, hat it nachts tsjuster en moarns ljocht nedich. As ús tillefoan nachts opljochtet, tinkt ús lichemsklok dat it noch dei is!

Neist dizze kinne dingen lykas nachtdiensten wurkje, faak reizgjen tusken tiidsônes en it drinken fan tefolle kafeeïne, lykas kofje, ek bydrage oan 'e ûntwikkeling fan dizze tastân (DSWPD).

Hoe witte jo as jo (DSWPD) hawwe? Wat binne de symptomen?

It wichtichste skaaimerk fan dizze tastân is it ûnfermogen om op it juste momint yn 'e sliep te fallen foar skoalle of oare aktiviteiten en it ûnfermogen om moarns wekker te wurden. Spesifyk hâldt it bern derfan om let yn 'e nacht wekker te bliuwen en let yn 'e moarn wekker te wurden. As gefolch dêrfan, oerdeis:

• Ik fiel my de hiele tiid tige wurch en slieperich.
• It is dreech om jo te konsintrearjen op skoalwurk of wat oars.
• Jo kinne jo net lokkich fiele, jo kinne jo gewoan lilk en optein fiele.
• Dit kin ek ynfloed hawwe op learaktiviteiten.

It is normaal om dizze symptomen sa no en dan by teenagers te sjen. Dit komt om't de lessen op 'e middelbere skoalle faak hiel betiid begjinne. Op dat stuit binne de biologyske klokken fan in protte teenagers noch net klear om wekker te wurden. As dizze symptomen lykwols langer as trije moannen oanhâlde en se de deistige aktiviteiten fan it bern signifikant beynfloedzje, kin it (DSWPD) wêze. As se yn it wykein of op feestdagen tefolle útsliepe en let wekker wurde, is dat in oare reden om oer dizze tastân nei te tinken.

Hoe diagnostisearje dokters dizze tastân (DSWPD)?

Der is gjin spesifike medyske test foar. Jo dokter kin jo bern lykwols freegje om in sliepdagboek by te hâlden. Dit betsjut dat jo elke dei op syn minst in wike lang opskriuwe moatte hoe let se nei bêd geane, hoe let se wekker wurde en hoe wurch se har moarns en jûns fiele (oft se slieperich of wekker binne). It is ek wichtich om har slieppatroanen yn it wykein en op feestdagen te notearjen, om't se op dy dagen langer útsliepe kinne of letter wekker bliuwe kinne.

Soms sil jo dokter jo bern freegje om in lyts apparaat te dragen ( in aktigraaf neamd) dat registrearret wannear't it lichem yn rêst is en wannear't it aktyf is. Dit kin helpe om te befêstigjen wat jo yn jo sliepdeiboek skreaun hawwe.

Hoe wurdt de tastân (DSWPD) behannele?

De dokter fan jo bern sil ferskate manieren foarstelle om te helpen mei dizze tastân.

1. Stel goede sliephygiënegewoanten fêst

Dit is de earste en wichtichste stap dy't jo kinne nimme by it behanneljen fan de tastân (DSWPD). Dat is:

• Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden (besykje dit safolle mooglik yn it wykein te hâlden).
• Hâld jo sliepkeamer koel, tsjuster en stil .
• Foarkom it konsumearjen fan iten mei kafeeïne lykas kofje, tee en sûkelade in oere of twa foar it sliepen gean.
• Ite gjin swiere mielen foar it sliepen gean.
• Brûk jo tillefoan, tablet of tv net foar it sliepen gean. Ynstee dêrfan kinne jo wat ûntspannends dwaan lykas in boek lêze of nei muzyk harkje.
• Oerdeis sporten kin jo helpe om better te sliepen, mar foarkom ynspannende oefeningen tichtby bêdtiid.

2. Jo lichemsklok wenne litte om wat earder te wurkjen

(DSWPD) Dizze metoade kin helpe as de symptomen net te slim binne. Wat jo dogge is de bêdtiid fan jo bern elke dei 15-30 minuten earder ferpleatse. Nei in wike as twa moat jo bern op it juste tiidstip nei bêd kinne. Dit freget in bytsje geduld.

3. Melatonine-supplementen nimme

It brûken fan dizze kin jo bern helpe om wat earder yn 'e jûn yn sliep te fallen. Jou dizze lykwols net oan jo bern sûnder mei jo dokter te praten. Freegje jo dokter oft se geskikt binne foar jo bern en hoefolle jo se jaan moatte. Melatonine-supplementen binne gjin regele medisyn. Dêrom is it in goed idee om jo dokter te freegjen nei betroubere merken.

4. Ljochtterapy

Bleatstelling oan helder ljocht yn 'e moarn kin de produksje fan melatonine ûnderdrukke en de harsens wekker meitsje. Dit betsjut dat it it bêste is om by in finster te stean as jo moarns wekker wurde en in skoftke nei bûten te gean. Foarkom ek bleatstelling oan helder ljocht yn 'e jûn en nachts, foaral it blauwe ljocht fan elektroanyske apparaten.

5. Kronotherapy

Dit is in metoade dy't brûkt wurdt yn slimmer gefallen. Wat jo yn dit gefal dogge is it bêdtiidrek fan it bern elke dei mei 2-3 oeren útstelle. Nei in wike as twa kin it bern nei de winske bêdtiid gean. Om dit te dwaan, moat it bern lykwols in wike as twa oerdeis sliepe kinne. Dêrom is it it bêste om dit te dwaan tidens lange skoalfakânsjes. Dizze metoade moat perfoarst dien wurde op medysk advys.

Hoe kin ik myn bern helpe mei (DSWPD)?

As âlder kinne jo jo bern helpe om dizze situaasje te behearskjen.

• Praat mei jo bern oer goede sliephygiëne . Lear harren it belang fan it koel, tsjuster en stil hâlden fan harren sliepkeamer. Ynstee fan te besykjen grutte feroarings allegear tagelyk oan te bringen, begjin mei ien of twa lytse feroarings dy't jo bern meitsje kin. Priizgje jo bern as dy lytse feroarings slagje.
• Sprek mei de learkrêften fan jo bern of in skoalbegelieder om te sjen oft jo bern moarnslessen oerslaan kin.
• Doch as it mooglik is de middeisaktiviteiten fan jo bern wat earder.Sjoch oft jo kinne. As der mear frije tiid is yn 'e middei en jûn, hoecht it bern net let op te bliuwen om húswurk te dwaan of mei freonen te praten.

Tink derom, dit is net de skuld fan it bern. It is net wat se dogge út ferfeling. It is in tastân feroarsake troch feroarings yn har lichem. Dus, behannelje it bern mei begryp, geduld en leafde.

Wat moatte jo noch mear witte?

Hoewol't der gjin genêsmiddel is foar DSWPD, groeie in protte teenagers der oerhinne as se âlder wurde. As se jongfolwoeksen wurde, begjinne har sliep-wekpatroanen faak wat earder te ferskowen.

Oant dy tiid kinne jo jo bern helpe om dizze tips te folgjen en derfoar te soargjen dat jo jo bern regelmjittich nei medyske kontrôles bringe. It is wichtich om regelmjittich mei jo dokter te praten en jo bern de stipe te jaan dy't se nedich binne.

Berjocht foar thús

• As jo ​​teenager nachts let opbliuwt en moarns muoite hat om wekker te wurden, kin it in fertrage sliep-wekkerfazestoornis (DSWPD) wêze.
• Dêr binne ferskate redenen foar, de wichtichste is de feroaringen yn 'e lichemsklok dy't foarkomme tidens de adolesinsje.
• Dingen lykas goede sliepgewoanten, ljochtterapy en, as it nedich is, melatoninesupplementen (ûnder medysk advys) kinne helpe om dizze tastân ûnder kontrôle te hâlden.
• Geduld, begryp en medyske stipe binne tige wichtich tidens dizze reis. De measte bern groeie oer dizze tastân hinne as se âlder wurde.

As jo ​​tinke dat jo bern in soartgelikense probleem hat, is it it bêste om net yn panyk te reitsjen en in dokter te rieplachtsjen foar advys.

Sliep, adolesinsje, DSWPD, Fertrage sliep-wekker faze-steurnis, melatonine, sliepproblemen, lichemsklok