Krijst in poppe? Sille wy it hawwe oer sporten tidens de swangerskip?

In poppe krije is in tige spannende en feroarjende tiid yn dyn libben. Wisto hoe wichtich it is om yn dizze tiid wat oefening te krijen dy't goed is foar dyn lichem en geast? Mar do kinst net al dy oefening dwaan dy'tsto normaal dochst. Litte wy hjir ris neier nei sjen, goed?

Wat binne de foardielen fan sporten tidens de swangerskip foar jo en jo poppe?

Sporten tidens de swangerskip is geweldich foar jo en jo poppe, foaral as jo gjin sûnensproblemen hawwe dy't jo foarkomme soene om te sporten. Besjoch dizze foardielen...

• Bliid geast, enerzjyk lichem: As jo ​​​​​​sportje, fiele jo jo yn kontrôle oer josels, en jo lichem krijt ek goede enerzjy. Wisten jo dat? As jo ​​​​​​sportje, wurdt in gemyske stof mei de namme "(Endorfinen)" frijlitten yn ús harsens. Dit makket ús tige lokkich. Net allinich dat, as jo ​​​​goed sportje:
• Rêchpine wurdt fermindere en de hâlding wurdt ferbettere. Dit komt om't de spieren yn jo rêch, billen en dijen fersterke wurde.
• Ferstopping wurdt fermindere om't de stoelgong fersneld wurdt.
• Hormonale feroarings tidens de swangerskip kinne jo gewrichten wat losser meitsje. As jo ​​sportje, komt it smeermiddel yn jo gewrichten yn it spul, en beskermet se tsjin slijtage.
• Jo sliepe nachts better, om't de stress en eangst fan 'e dei fermindere wurde en jo geast kalmer wurdt.

• Meitsje dysels en dyn lichem klear foar de befalling: Sterke spieren en in sûn hert kinne de befalling folle makliker meitsje. As jo ​​jo sykheljen goed kontrolearje kinne, sil it makliker wêze om de pine te fernearen. Ek as de befalling langer duorret, sil it úthâldingsfermogen fan jo lichem in soad helpe.

• Jo kinne nei it krijen fan in poppe fluch werom nei jo âlde lichem: As jo ​​foar de swangerskip al oan it sporten wiene, sil trochgean mei sporten jo lichemsfet ferminderje. Mar tink derom, besykje net gewicht te ferliezen troch te sporten tidens de swangerskip. Us doel yn dizze tiid moat wêze om ús fitnessnivo te behâlden.

Derneist fergruttet oefening de bloedstream nei jo hûd, wat jo hûd der helderder útsjen kin litte. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat memmen dy't sportje in leger risiko hawwe op komplikaasjes lykas preeklampsie (hege bloeddruk tidens de swangerskip) en swangerskipsdiabetes (diabetes tidens de swangerskip).

Hokker soarte oefening is goed om te dwaan tidens de swangerskip? Wêr moatte jo foarsichtich mei wêze?

Dit hinget echt ôf fan wannear't jo begjinne mei sporten en oft jo komplikaasjes hawwe tidens jo swangerskip. As jo ​​al sporten foardat jo swier waarden, kinne jo jo gewoane oefenprogramma trochgean mei de nedige oanpassingen.

Mar as jo net sa aktyf wiene foardat jo swier waarden, begjin dan stadich en ferheegje jo oefening stadichoan as jo sterker wurde. Neffens it Amerikaanske Ministearje fan Folkssûnens en Sosjale Tsjinsten moatte sûne swangere froulju (dy't net al sa aktyf binne of gjin swiere oefeningen dogge) op syn minst 150 minuten (2 1/2 oeren) oan matige-yntinsiteit aerobe aktiviteit per wike krije. Jo kinne bygelyks fiif dagen yn 'e wike in flinke kuier fan 30 minuten meitsje tidens de lunchpauze.

"Matige yntensiteit" is it nivo wêrop jo in normaal petear kinne fiere by it sporten. Dizze kinne omfetsje:

• Leech-ynfloed oefeningen: Dit binne tige sêfte oefeningen dy't net folle druk op 'e gewrichten sette (bygelyks swimmen, yoga).
• Oefeningen mei hege ynfloed: Dit binne oefeningen dy't it lichem wat mear belastje, lykas springen. De measte froulju mei sûne swangerskippen kinne wat oefeningen mei hege ynfloed fan matige yntensiteit dwaan (lykas joggen of aerobics). Se ferheegje it risiko op in leech bertegewicht, te betiid berte of in iere miskream net. Omdat oefeningen mei hege ynfloed lykwols tige belastend binne foar it lichem en ûngemak kinne feroarsaakje tidens de swangerskip, is it it bêste om jo oefening te ferminderjen as jo ûngemak fiele.

Wylst oefeningen mei hege ynfloed as in goede workout oanfiele kinne, kinne oefeningen mei lege ynfloed ek jo hertslach en soerstofopname ferheegje. Se helpe jo ek om hommelse of skokkerige bewegingen te foarkommen dy't stress sette op jo gewrichten, bonken en spieren.

It wichtichste is om mei jo dokter te praten foardat jo jo âlde oefenroutine trochsette of in nije begjinne. Praat mei him/har oer alle soargen dy't jo miskien hawwe.

Wês bewust dat jo jo oefening miskien moatte beheine as jo ien fan dizze omstannichheden hawwe:

• Hege bloeddruk (hypertensie) tidens swangerskip.
• Iere weeën.
• Vaginale bloedingen.
• Foartidige ruptuur fan jo membranen (de floeistof yn 'e amniotyske sak om 'e fetus hinne).

Besykje wat oefeningen lykas dizze.

Jo kinne dûnsje, swimme, wetteraerobics, yoga, Pilates, fytse of kuierje besykje. Swimmen is foaral goed, om't jo jo licht en driuwend fiele yn it wetter.

Besykje in kombinaasje te dwaan fan cardio (aerobyske oefening), krêfttraining en fleksibiliteitsoefeningen. Minimalisearje stuiterjen safolle mooglik.

In protte saakkundigen advisearje kuierjen. It is maklik om it tempo te fariearjen, heuvels ta te foegjen en de ôfstân te fergrutsjen. As jo ​​krekt begjinne, begjin dan mei sawat in myl fluch te kuierjen, 3 dagen yn 'e wike. Foegje elke wike in pear minuten ta, ferheegje it tempo in bytsje, en foegje dan heuvels ta as jo geane. Oft jo no nij binne hjiryn of in betûfte kuierder, besteegje de earste 5 minuten oan stadich opwaarmjen en de lêste 5 minuten oan ôfkuoljen.

As jo ​​in hurdrinner wiene foardat jo swier waarden, kinne jo miskien trochgean mei rinnen, mar jo moatte miskien wat lytse feroarings oan jo routine meitsje.

It is ferstannich om dizze oefeningen tidens de swangerskip te foarkommen.

In protte dokters advisearje om oefeningen te foarkommen dy't it lizzen op 'e rêch omfetsje nei it earste trimester fan 'e swangerskip.

Behalven as jo dokter oars advisearret, is it ek in goed idee om aktiviteiten te foarkommen dy't it folgjende omfetsje:

• Se springe in protte.
• Dyjingen dy't ynienen fan rjochting feroarje.
• Dyjingen dy't de mage reitsje kinne.

Bygelyks, kontaktsporten, alpine skiën, reedriden, gymnastyk en hynderriden binne allegear aktiviteiten mei hege risiko.

Guon dokters sizze dat stap-aerobics goed is as jo de hichte fan 'e trede ferminderje kinne as jo swangerskip foarútgiet. Mar oaren warskôgje dat it risiko op fallen heger is tidens de swangerskip, om't jo swiertepunt feroaret. As jo ​​kieze foar aerobics, wês dan foarsichtich dat jo josels net te hurd triuwe of oant it punt fan útputting .

Hoe moat ik begjinne mei sporten?

Tink derom, jo ​​moatte mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei in oefenprogramma. As jo ​​klear binne om te begjinnen mei oefenjen, hâld dan dizze dingen yn gedachten:

• Begjin stadich. As jo ​​noch noait earder sporten hawwe, is sels 5 minuten deis in goed begjin. Ferheegje it elke wike mei 5 minuten, en wurkje it oant 30 minuten.
• Draach noflike, losse klean. Draach in beha dy't jo boarsten goed stipet.
• Drink genôch wetter om oerferhitting en útdroeging te foarkommen.
• Doch gjin oefeningen as jo siik binne.

Derneist is it net goed foar jo poppe om it te waarm te krijen. In temperatuer heger as 39 °C kin problemen feroarsaakje foar jo poppe, foaral yn it earste trimester.Dus oerdriuw it net op waarme dagen. As it waarm waar is, foarkom dan bûten sporten tidens it waarmste diel fan 'e dei (tusken 10.00 oere en 15.00 oere). Sport ynstee op in plak mei airconditioning, of gean in kuierke yn in winkelsintrum. Tink derom dat as jo swimme, it wetter jo ôfkuollet, sadat jo miskien net merke dat jo oerferhitte.

Oer hokker oare dingen moat ik my soargen meitsje?

It makket net út hokker soarte oefening jo en jo dokter kieze, harkje nei jo lichem. It is normaal om jo dizich te fielen oan it begjin fan 'e swangerskip. As jo ​​poppe groeit, feroaret jo swiertepunt. Dit kin it makliker meitsje om jo lykwicht te ferliezen en te fallen, foaral yn it lêste trimester.

Dyn enerzjynivo kin sterk ferskille fan dei ta dei. As dyn poppe groeit en op dyn longen drukt, wurdt dyn fermogen om mear lucht (d.w.s. soerstof) yn te nimmen tidens oefening minder. As dyn lichem seit: "Stopje no!", stopje dan!

As jo ​​ien fan dizze symptomen hawwe, fertelt jo lichem jo dat jo genôch oefening hân hawwe:

• As jo ​​jo tige wurch fiele.
• As jo ​​holle dizich fielt.
• As jo ​​it gefoel hawwe dat jo hert te hurd kloppet (`(Hartkloppingen)` - dat is, jo boarst fielt as oft it bonkt).
• As jo ​​it gefoel hawwe dat jo muoite hawwe mei sykheljen.
• As jo ​​pine hawwe yn jo rêch of heupgebiet.

In oar wichtich ding: As jo ​​​​​​jo te wurch fiele om te praten by it sporten, betsjut it dat jo josels tefolle ynspannen.

As jo ​​ien fan dizze warskôgingsbuorden hawwe, gean dan direkt nei in dokter!

As jo ​​ien fan dizze warskôgingsbuorden hawwe by it dwaan fan oefeningen, nim dan direkt kontakt op mei jo dokter:

• Vaginale bloedingen.
• Ungewoane pine.
• Duizeligheid of ljochthoofdigens.
• Ungewoane koartheid fan sykheljen.
• Rapid hertslach of boarstpine.
• Floeistof dy't út jo fagina lekt.
• It gefoel dat de uterus gearlûkt (baarmoederkontraksjes - dat is buikpijn).

As lêste, de wichtichste dingen dy't jo moatte ûnthâlde binne dizze:

Okee, wy hawwe in soad praat oer sporten tidens de swangerskip. Koartsein, goed en feilich sporten is tige, tige goed foar jo en jo poppe. It makket net allinich jo geast en lichem goed, mar it bereidt jo ek foar op 'e befalling.

Mar foardat jo begjinne mei sporten, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate. Besprek mei him of har hokker oefeningen geskikt binne foar jo, hoe lang jo se dwaan moatte en hokker foarsoarchsmaatregels jo nimme moatte.

It wichtichste is om nei jo lichem te harkjen. As jo ​​jo wurch of ûngemaklik fiele, stopje dan. Beweging sil jo helpe om lokkich en sûn te bliuwen tidens dizze swangerskip!

` Swangerskip, oefening, oefening tidens swangerskip, feilich oefening, befalling, sûnens, swangerskipssûnens