Is it echt goed om sport mei hege ynfloed te dwaan tidens de swangerskip? Litte wy it hjir oer hawwe!

Yn dizze kostbere tiid as jo ferwachtsje dat jo mem wurde, hawwe jo in protte fragen yn jo gedachten, toch? De grutste fraach dy't in protte minsken hawwe is: "Is it goed foar my om yn dizze tiid te sporten? As dat sa is, hokker soarte oefening is dan goed?" Guon minsken kinne in bytsje bang wêze, foaral oer "High-Impact Exercise", dat wy "sear" neame. Dus, litte wy hjir hjoed dúdlik oer prate, as wiene wy ​​mei in freondinne oan it praten.

Is it echt goed om te sporten tidens de swangerskip?

Earst fan alles, oefening is geweldich foar de measte sûne swangere froulju. Eins kin it jo in stik better fiele litte en jo lichem helpe ta te rieden op de befalling. It Amerikaanske Ministearje fan Folkssûnens en Minskelike Tsjinsten (`(US Department of Health and Human Services)`) advisearret sels dat sûne swangere froulju (dyjingen dy't net al tige aktyf binne en net wend binne oan ynspannende oefening) teminsten 150 minuten (dat binne 2 1/2 oeren) oan matige-yntinsiteit aerobe aktiviteit per wike dwaan moatte.

Stel jo foar dat jo elke dei tidens de lunchpauze op it wurk sa'n 30 minuten flink rinne. Dat is wat dit betsjut.

Witte jo wat "matige yntensiteit" betsjut? It is hiel ienfâldich. As jo ​​in normaal petear mei ien kinne fiere wylst jo oefenje, dan is dat wat matige yntensiteit is. Jo sille jo net wurch fiele, mar jo krije wol in bytsje oefening.

Wat binne dizze 'lege-ynfloed' en 'hege-ynfloed' oefeningen?

Litte wy no ris nei dizze twa soarten oefeningen sjen.

• Leech-Ynfloed oefeningen : Dit binne oefeningen mei tige sêfte, glêde bewegingen en net tefolle druk op jo gewrichten. Tink oan kuierjen, swimmen, ensfh. Dizze binne geweldich foar swangerskip.

• Hege-ynfloed oefeningen : Dit binne oefeningen dy't in bytsje springen, rinnen en bewegingen omfetsje dy't in bytsje swier binne foar de gewrichten. Foarbylden binne joggen en wat aerobicsoefeningen.

No tinke jo miskien: "Dus ik bin oan it joggen west en haw aerobics dien foardat ik swier waard, kin ik dat no net dwaan?" Eins, as jo swangerskip goed ferrint en sûnder komplikaasjes, en jo dokter seit dat it goed is, kinne jo wat oefeningen mei matige yntensiteit (d.w.s. net te ynspannend) en hege ynfloed dwaan. D'r is gjin bewiis dat it de poppe skea sil dwaan.

Mar der is wat oan, dizze "Hege-Ynfloed" oefeningen binne oefeningen dy't in soad druk en spanning op it lichem sette. Dus as jo búk grutter wurdt, kinne jo ûngemak en pine fiele by it dwaan hjirfan. As jo ​​in bytsje ûngemak fiele, wês dan net koppich en sis: "Och, it is goed, lit ús it noch wat mear dwaan." Jo moatte dêr en dan stopje. It wichtichste is om nei jo lichem te harkjen.

Hege-ynfloed oefeningen jouwe jo it gefoel fan "wow, dat wie in goede workout." Lege-ynfloed oefeningen kinne lykwols ek jo hertslach en soerstofopname ferheegje. It helpt jo ek om hommelse, skokkerige bewegingen te foarkommen dy't ûnnedige stress op jo gewrichten, bonken en spieren sette.

Wat as jo tige aktyf wiene foardat jo swier waarden?

Jo kinne tige aktyf west hawwe foardat jo swier waarden, miskien sels yntinsive aerobe aktiviteiten dien hawwe. As jo ​​dokter seit dat it feilich is foar jo en jo poppe, kinne jo jo gewoane oefenroutine miskien oant in beskate mjitte trochgean. Dit kin lykwols feroarje as jo swangerskip foarútgiet . Dêrom is it wichtich om mei jo dokter te praten oer de foar- en neidielen fan jo foarkar oefenregime en oft it op dit stuit geskikt is foar jo.

Hokker oefeningen moatte jo perfoarst foarkomme tidens de swangerskip?

Guon oefeningen en aktiviteiten binne hielendal net goed tidens de swangerskip. It is ferstannich om se te mijen. Litte wy sjen wat se binne:

• Gewichtheffen en gewichttraining : Dizze moatte foarkommen wurde, foaral nei it earste trimester (dat is, nei de earste trije moannen).
• Oefeningen dy't dien wurde wylst jo op 'e rêch lizze : Bygelyks oefeningen lykas "Sit-ups". Dizze binne ek net geskikt nei it earste trimester. Witte jo wat? As jo ​​op 'e rêch lizze, set it gewicht fan 'e uterus druk op in grut bloedfet, wêrtroch jo jo dizich fiele kinne, en de hoemannichte bloed dy't nei de poppe giet kin ek ôfnimme.
• Kontaktsporten : Tink oan sporten lykas hockey, basketbal en netbal. It risiko om in klap yn 'e mage te krijen is hjirby heech. Dus bliuw dizze sporten yn dizze tiid hielendal fuort.
• Djippe seedûken (`(Scuba Diving)`) : Dit is hielendal net geskikt foar swangere memmen.
• Oefeningen dy't in protte op- en delgongen meibringe : Dingen lykas hynderriden binne hjir in foarbyld fan.
• Aktiviteiten dy't in heech risiko op fallen hawwe : Gymnastyk, kuierjen, skieën, rolskreedriden, ensfh. wurde op dit stuit net oanrikkemandearre. Sels in lytse fal kin gefaarlik wêze.
• Dingen dy't de lichemstemperatuer in soad ferheegje : Bygelyks, `(Hot Yoga)` (op guon plakken wurdt yoga dien yn tige waarme keamers). Ek dingen lykas in bad nimme yn tige hyt wetter en yn in sauna bliuwe (`(Sauna)`) binne op dit stuit net goed. Omdat in ûnnedige ferheging fan 'e lichemstemperatuer net goed is foar de poppe.

Binne der tiden dat it better is om net te sporten?

Ja, soms is it it bêste foar jo en jo poppe om oefeningen te foarkommen. Litte wy ris nei guon fan dy situaasjes sjen:

• As jo ​​hert- of longsykte hawwe.
• As jo ​​tagelyk swier binne mei meardere poppen (lykas twillingen, trijelingen) (`(Meardere Swangerskip)`).
• As jo ​​hege bloeddruk hawwe dy't lestich te kontrolearjen is.
• As jo ​​swiere bloedarmoede hawwe.
• As jo ​​dokter jo sein hat dat jo om oare medyske redenen net moatte sportje.

Yn sokke gefallen is it tige wichtich om de ynstruksjes fan jo dokter te folgjen .

Dus wat binne de bêste oefeningen om te dwaan tidens de swangerskip? Wat moatte jo noch mear witte?

"Dus wat is de bêste oefening foar dizze tiid fan it jier?" freegje jo jo miskien ôf. Hjir binne wat moaie dingen om te dwaan:

• Kuierjen : Dit is de ienfâldichste en feilichste oefening. Jo kinne it altyd en oeral dwaan.
• Swimmen : Swimmen ferminderet it gefoel fan swierte yn it lichem en is ek mild foar de gewrichten.
• Wetteraerobics : Dit is ek tige goed as swimmen. It is maklik om yn wetter te oefenjen fanwegen syn driuwfermogen.
• Yoga : Der binne yogalessen dy't spesifyk ûntworpen binne foar swangere froulju (Prenatale Yoga). Dizze jouwe it lichem fleksibiliteit en kalmearje de geast. Doch lykwols, lykas earder neamd, gjin dingen lykas Hot Yoga.
• Pilates : Dit is ek in oefening dy't helpt by it fersterkjen fan spieren en it ferbetterjen fan it lykwicht. Der binne Pilates-oefeningen dy't oanpast binne foar swangere memmen.

It wichtichste is dat foardat jo begjinne mei oefeningen, of as jo trochgean mei in oefening dy't jo al dogge, jo perfoarst mei jo dokter prate moatte en syn goedkarring krije. De dokter is dejinge dy't nei jo sûnens en de sûnens fan 'e poppe sjocht en jo fertelt wat it bêste foar jo is.

Tink derom, jo ​​moatte jo noflik fiele by it sporten. Stopje fuortendaliks as jo jo wurch, sear of dizich fiele. Drink in soad wetter. Draach noflike, ademende klean.

Uteinlik it wichtichste (Take-Home Message)

Okee, dus ik tink dat in protte dingen dy't wy besprutsen hawwe dúdlik foar jo wurden binne. Gearfetsjend:

• Matige yntensiteitsoefening is tige goed foar de measte sûne swangere memmen.
• Leech-ynfloed oefeningen binne it feilichst. Mei goedkarring fan in dokter kinne guon minsken lykwols ek oefeningen mei matige yntensiteit en hege ynfloed dwaan.
• Harkje nei dyn lichem. As jo ​​ûngemak fiele, stopje dan fuortendaliks.
• Der binne perfoarst oefeningen en aktiviteiten dy't jo moatte foarkomme.
• Beweging is net geskikt foar bepaalde sûnensproblemen.
• It wichtichste: Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo begjinne of trochgean mei in oefeningsregime.

Jo binne net allinnich op dizze reis. Jo dokter, famylje en freonen binne der allegear om jo te helpen en te begelieden. Dus, wês net bang om fragen te stellen en út te finen. Ik winskje jo al it bêste ta foar dizze moaie tiid, lokkich en sûn!

`Swangerskip, Beweging, Beweging mei hege ynfloed, Beweging mei lege ynfloed, Swangerskipssûnens, Befalling, Feilige oefening