As jo in mem binne dy't al in pear moannen swier is, hawwe jo miskien de hiele dei in lûkend gefoel earne yn jo lichem field, in skuorde ader, of in ferstuiking fan it gewricht. Tink oan dingen lykas in lichte rêchpine as jo moarns wekker wurde, knibbelpine nei in skoft stean, of skouderpine as jo ynienen in earm optille. Dit is eins in faak foarkommende ûnderfining foar in protte swangere memmen. Dus wêrom bart dit? Litte wy hjir wat mear oer prate? D'r is neat om jo soargen oer te meitsjen, en it begripen fan dizze dingen sil it makliker meitsje foar ús om foarsichtich te wêzen.
Wêrom krij ik krampen en pine tidens de swangerskip?
Simpelwei sein, dyn lichem makket in soad geweldige feroarings troch tidens dyn swangerskip. De systemen fan dyn lichem oanpasse har om de groeiende poppe (patara - oeps, Georgysk. Moat "lyts" wêze) yn dy te akkommodearjen, en om it te helpen groeien. Mei dizze feroarings kin dyn lykwicht in bytsje út 'e hân reitsje, en kinne jo gefoeliger wêze foar lytse ferwûnings, ferrekkingen en ferstuikingen. Tink derom, as jo jo lykwicht net sa maklik hâlde kinne as earder, kinne jo struikelje en jo ankel rôlje, of wat yn jo rêch of knibbel lûke? Dit is wat meastentiids bart.
Dus wat binne de wichtichste redenen hjirfoar?
Der binne ferskate haadredenen wêrom't dizze soarten lichemspine kinne foarkomme tidens de swangerskip. Litte wy se ien foar ien besjen.
1. Gewichtswinning en feroaring yn it swiertepunt fan it lichem
Dit is it earste dat jo sizze moatte. It is hiel normaal dat jo gewicht stadichoan tanimt tidens de swangerskip. In protte dingen beynfloedzje dit, lykas de groei fan 'e poppe, de placenta, de fergrutting fan 'e uterus, en de tanimming fan 'e hoemannichte wetter yn it lichem. Dus, as jo sa oan gewicht komme, feroaret it swiertepunt fan jo lichem ek. Simpelwei sein, it wichtichste punt wêrfan it lykwicht fan jo lichem ôfhinklik is, beweecht nei foaren, om't jo búk grutter wurdt. Dan begjinne jo in swiertepunt oan 'e foarkant fan jo lichem te fielen sûnder dat jo it beseffe. Dêrom fiele jo jo soms frjemd as jo rinne, hawwe jo de neiging om maklik te stroffeljen, en wurdt it lestich om jo lykwicht te behâlden. It is normaal om lytse trillingen te hawwen oant jo lichem wend is oan dit nije lykwicht.
2. Feroare hâlding
As dyn búk groeit, feroaret dyn hâlding, dyn rinnen, en sels dyn hâlding. Meastentiids bûgje wy ûnbewust ús rêch en drukke wy ús magen nei foaren. Dokters neame dit soms in "lordose". As ús hâlding op dizze manier feroaret, set it in soad druk en spanning op 'e spieren, benammen yn 'e ûnderrêch, en op 'e ligamen. Ligaminten binne as elastyske bannen, sterke struktueren dy't ús bonken en gewrichten byinoar hâlde. Dus as dizze konstant belast wurde, kinne rêchpine, krampen en soms sels pine dy't nei ûnderen giet, foarkomme.
3. De ynfloed fan hormonen en gewrichtsloslating
Dit is wat in protte swangere froulju net witte, mar it is tige wichtich. Tidens de swangerskip produseart jo lichem in spesjaal hormoan mei de namme "Relaxin".It wurdt produsearre. Lykas de namme al seit, is syn wichtichste funksje om dingen te "ûntspannen", dat is, om se los te meitsjen. Wat makket it los? It makket benammen de ligamen om jo gewrichten los. In gewricht is dêr't twa bonken byinoar komme (bygelyks knibbel, ankel).
Dit hormoan `(Relaxin)` is echt wichtich. It makket de gewrichten en ligamen los, foaral yn jo bekken, om de befalling makliker te meitsjen. Dan kin de poppe der makliker útkomme.
Mar it probleem is, dit '(Relaxin)' hormoan beynfloedet net allinich it bekkengebiet. It beynfloedet ek oare gewrichten yn it lichem - knibbels, enkels, skouders, polsen, rêchbonke - en makket har ligamen in bytsje losser. Wat bart der dan? Dizze gewrichten binne net sa stabyl as se eartiids wiene, se wurde in bytsje los. Dêrom kinne dingen lykas ferrekkingen, ferstuikingen en skuorde ligamen maklik barre mei gewrichten tidens de swangerskip. Sels in bytsje wurk dwaan, ynienen oerein komme, of in earm of skonk in bytsje te hurd strekken kin in "Au!" lûken en pine feroarsaakje.
Dus hoe kinne wy foarsichtich wêze yn dizze situaasje?
It is op dit stuit in bytsje swier foar it lichem, mar as wy in bytsje neitinke en hurd wurkje, kinne wy ûnnedige pine en blessueres lykas dizze foarkomme. Litte wy sjen wat wy dwaan kinne.
- Tink twa kear nei oer alles wat jo dogge: Wat jo ek dogge - oft it no gewoan oer strjitte rinne is, in lyts bern thús grutbringe, sporten of in lyts karwei yn 'e hûs dwaan - doch alles stadich, foarsichtich en trochtocht. Hastje jo net.
- It kiezen fan skuon is tige wichtich: Hege hakken binne hielendal net goed yn dizze tiid. Se meitsje dat jo jo lykwicht noch mear ferlieze, en jo hawwe mear kâns om te fallen. Kies dêrom noflike skuon dy't net te heech binne, goede stipe foar jo fuotten jouwe, en noflik binne. Dit sil dingen lykas it rôljen fan 'e enkel sterk ferminderje.
- Wês tige foarsichtich by it tillen: It is essinsjeel om de hoemannichte swiere taken dy't jo yn dizze tiid dogge te ferminderjen. As jo wat optille moatte, hâld dan jo rêch rjocht, bûg jo knibbels en hâld it gewicht ticht by jo lichem. Til it gewicht net op troch jo rêch yn ien kear te bûgen, om't dit serieuze skea oan jo rêch feroarsaakje kin. As jo in lyts bern hawwe, besykje dan de tiid dat jo him drage te ferminderjen. It is better om yn in stoel te sitten en him op jo skoot te hâlden.
- As jo sportje, doch it dan ferstannich: Sporten is tige goed tidens de swangerskip, it jout it lichem krêft en makket jo mentaal bliid. Jo moatte lykwols feilige oefeningen kieze dy't net te swier binne foar it lichem. Dingen lykas kuierjen, swimmen en yoga dy't spesifyk ûntworpen binne foar swangere froulju binne tige goed. Bliuw yn dizze tiid lykwols fuort fan oefeningen dy't tagelyk druk op it lichem sette, lykas springen, draaien of fallen.It is it bêste om mei jo dokter te praten en syn advys te freegjen foardat jo begjinne mei in oefeningsroutine.
- Harkje nei dyn lichem: Dit is it wichtichste. Harkje nei wat dyn lichem dy fertelt. As jo pine, ûngemak of in lûk fiele by it dwaan fan wat, stopje dêr dan daliks. Twing dysels net om it te dwaan troch te sizzen: "Noch in bytsje, it is goed." As jo dat dogge, kin in lytse lûk in grutte blessuere wurde.
- Besykje in goede hâlding te behâlden: Hâld jo rêch rjocht as jo yn in stoel sitte. As it mooglik is, pleats in lyts kessen efter jo rêch. As jo sliepe, kin it draaien op jo lofterkant, mei in kessen tusken jo knibbels en ûnder jo mage, de druk op jo rêch en heupen sterk ferminderje.
Wannear moatte jo medysk advys sykje?
Hoewol it normaal is om lichte krampen en pine te ûnderfinen tidens de swangerskip, binne der tiden dat jo medysk advys moatte sykje. Yn sokke gefallen, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje.
- As de pine tige slim is, ûndraachlik.
- As de pine dei nei dei slimmer wurdt en der gjin teken is dat it better wurdt.
- As der oare symptomen binne lykas swelling, readens, dofheid of waarmte oan 'e oanrekking yn it gebiet tegearre mei it lûken.
- As jo safolle pine yn jo lichem hawwe dat jo neat dwaan kinne, of as jo safolle muoite hawwe dat jo net iens rinne kinne.
- As der oare serieuze symptomen binne, lykas slimme pine yn 'e ûnderbuik of bloedingen.
Yn tiden lykas dizze is it wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foar advys, om't dit soms symptomen kinne wêze fan in tastân dy't oare behanneling fereasket.
It wichtichste foar jo om te ûnthâlden!
Swangerskip is in tige moaie en segene tiid yn jo libben. It is ek in tiid fan grutte útdagings en feroarings foar jo lichem. Lykas jo witte, is it normaal om yn dizze tiid pine, spierpine en spierpine te ûnderfinen. It wichtichste is om foar jo lichem te soargjen, foarsichtich te wêzen en dernei te harkjen. Doch it stadich en stabyl, foarkom dingen dy't jo ûngemaklik meitsje, draach noflike skuon en hâld de juste hâlding oan. As jo fragen of soargen hawwe, wês dan net bang of ferlegen om jo dokter te freegjen. It wichtichste is dat jo en jo poppe lokkich en feilich binne op dizze reis!
` Swangerskip, Rekoefeningen, Ferstuikingen, Spierpine, Gewrichtspine, Swangerskipsrelatearre Musculoskeletale Ferrekking, Relaxin, Swangerskipswellness, Ligaminten, Gewrichten, Hâlding
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta