Hawwe jo ek knibbelpine? Dit kin Patellofemoraal Pynsyndroom (PFPS) wêze!

As jo ​​begjinne te rinnen, treppen te beklimmen, of nei in skoftke oerein komme mei jo knibbel bûgd, fiele jo dan in frjemde pine om of ûnder de knibbel? Hearre jo soms in "krakend" lûd? Dan is dit wat dat wichtich foar jo wêze kin. Wy neame dit knibbelpine , en dokters neame it "Patellofemoral Pain Syndrome" of "(PFPS)". Guon minsken neame it ek wol "Runner's Knee".

Wat is PFPS? Litte wy it ienfâldich begripe!

Okee, lit ús no ris sjen wat dizze `(PFPS)` is. Foar jo knibbel sit wat wy de knibbel of de knibbel neame. Dokters neame dit `(Patella)`. Dit is wat de grutte spier yn jo dij (de `(Quadriceps)`-spier) helpt om jo skonk te bewegen. It beskermet ek de knibbel, en it stipet ek de protte wichtige spieren, pezen en ligamen om 'e knibbel hinne.

No, "Patellofemoral" ferwiist nei de ferbining tusken jo knibbel (patella) en jo dijbonke (femur). Normaal moat de knibbel goed yn in lytse groeve yn it dijbonke passe, wêrtroch't it soepel kin glide as jo jo knibbel bûge en rjocht meitsje. Mar as jo PFPS hawwe, kin jo knibbel om ien of oare reden net goed bewege, wat pine feroarsaket.

Meastentiids ûntjout dizze tastân, neamd "(PFPS), him stadichoan. It kin yn ien knibbel of beide knibbels tagelyk foarkomme. As jo ​​knibbelpine hawwe dy't nei in pear wiken net fuortgiet, is it dan in goed idee om in dokter te sjen?

Hoe faak komt dizze tastân, neamd PFPS, foar?

Dizze `(PFPS)` komt eins hiel gewoan foar. Neffens dokters hat mar in tredde fan 'e minsken dy't foar behanneling komme foar knibbelpine dizze `(PFPS)` tastân. Stel jo foar hoe gewoan it is.

Wat binne de symptomen fan PFPS? Hoe fielt it?

It wichtichste symptoom fan PFPS is pine oan 'e foarkant fan 'e knibbel . Soms kinne jo in "krakend" lûd yn jo knibbel hearre of wat fan binnen draaie fiele.

Dizze pine nimt meastal stadichoan ta. It kin foaral slim wêze yn tiden lykas dizze:

• As jo ​​​​​​sitte mei jo knibbels bûgd (bygelyks as jo ​​​​hurkje) of as jo ​​​​treppen beklimme.
• As jo ​​jo knibbels lange tiid bûgd hâlde (bygelyks as jo lange tiid yn 'e bus sitte, op kantoor).
• As jo ​​it spieloerflak feroarje (bygelyks by it ferpleatsen fan in hurde oerflak nei in sêfte oerflak).
• As jo ​​ynienen de hoemannichte of yntensiteit fan oefening ferheegje.
• As jo ​​​​​​sportsje yn in nij pear skuon.

PFPS-pine wurdt meastentiids field as in doffe, searende pine oan 'e foarkant fan 'e knibbel of oan beide kanten fan 'e knibbel. It kin lykwols ek skerp, stekkend of sjittend wêze by aktiviteiten lykas rinnen, springen, hurken of treppen beklimmen.

Wêrom krije wy PFPS? Wat binne de oarsaken?

Dokters kinne net wis sizze wat PFPS feroarsaket, mar se tinke dat it feroarsake wurde kin troch:

• Oermjittich gebrûk fan 'e knibbels: As jo ​​itselde type beweging hieltyd wer dogge (bygelyks in protte springen, wurkje op jo knibbels), kinne jo "PFPS" ûntwikkelje. Bygelyks, immen dy't kontinu treppen beklimt en delgiet, of immen dy't in sport lykas follybal beoefent, rint risiko.
• Swakke of strakke spieren om 'e knibbel hinne: As de spieren om 'e knibbel yn jo skonken (benammen de quadriceps-spieren oan 'e foarkant fan 'e dij) swak binne, kinne se de knibbel miskien net goed stypje. Ek as dizze spieren net fleksibel genôch binne, d.w.s. as se strak binne, kin dit ûnnedige druk op 'e knibbel sette.
• Ynienen tanimmende trainingsyntensiteit: As jo ​​begjinne mei in nije sport of oefening, of as jo ynienen de hoemannichte oefening dy't jo dogge ferheegje, kinne jo "PFPS" ûntwikkelje. Dit kin barre sels as jo de yntensiteit fan jo training ferheegje. Bygelyks, as immen dy't eartiids mar ien kear yn 'e wike rûn ynienen alle dagen begjint te rinnen, kin dit probleem foarkomme.
• De natuerlike foarm fan jo knibbel: Guon minsken wurde berne mei in wat abnormale knibbel. Of har knibbel past miskien net goed yn 'e holte fan it dijbonke. As dit bart, kinne se PFPS ûntwikkelje, sels as der gjin ekstra druk op 'e knibbel is.

Wa hat in heger risiko om PFPS te ûntwikkeljen?

Elkenien kin `(PFPS)` ûntwikkelje, foaral as jo koartlyn jo aktiviteitsnivo feroare hawwe. Mar bepaalde groepen hawwe in gruttere kâns om it te ûntwikkeljen. Dizze omfetsje:

• Atleten of fysyk aktive minsken dy't in protte rinne, springe, hurkje, ensfh.
• Minsken dy't fysyk swier wurk dogge (bygelyks boufakkers, boeren).
• Froulju. (Froulju wurde tocht in heger risiko te hawwen fanwegen har lichemsfoarm en hormonale feroarings.)
• Jonge bern (benammen dy fan 12-19 jier).
• Folwoeksenen tusken de 20 en 40 jier.

Wat bart der as PFPS net goed behannele wurdt? (Komplikaasjes)

As jo ​​witte dat jo PFPS hawwe, mar it net goed behannelje, sil de pine meastentiids slimmer wurde . Net allinich dat, mar net behannele PFPS kin ek jo risiko op oare ferwûnings ferheegje. Hoe witte jo dat? De pine kin de manier wêrop jo jo lichem hâlde (jo hâlding) feroarje sûnder dat jo it beseffe. Dit kin ekstra druk sette op gebieten lykas jo heupgewrichten, enkelgewrichten, of de spieren yn jo skonken, búk en rêch. Mei de tiid kin dit liede ta nije pine.

Hoe witte jo as jo PFPS hawwe? (Diagnoaze)

In dokter kin troch in fysyk ûndersyk bepale oft jo "(PFPS)" hawwe.(`(Lyk ûndersyk)`) Befêstiget. Hy of sy sil jo knibbel ûndersykje en freegje nei jo symptomen. Jo moatte har krekt fertelle wannear't jo de pine foar it earst fielden, hokker soarten dingen jo dogge, en wat de pine slimmer makket.

Dyn dokter sil dy freegje om dingen te dwaan lykas dyn knibbel bûge, dyn skonk rjocht foar dy útstrekken en hurkje. As jo ​​pine fiele by it dwaan hjirfan, lit it him of har witte. Soms kinne jo ek frege wurde om in röntgenfoto of MRI-scan (Magnetyske Resonânsjeôfbylding - MRI) te meitsjen om nei dyn knibbelgewricht en omlizzende weefsels te sjen.

Wat binne de behannelingen foar PFPS?

Dyn dokter sil behannelingen foarstelle dy't jo helpe om pine te ferminderjen en makliker te bewegen.

Dingen dy't jo thús dwaan kinne (RICE-metoade)

Yn 'e measte gefallen kin PFPS thús behannele wurde mei de RICE-metoade (Rêst, Iis, Kompresje, Elevaasje).

• Rêst: Stopje mei de fysike aktiviteit dy't de pine feroarsake hat. Jou jo knibbel rêst.
• Iis: Plak elke trije oant fjouwer oeren in iispak of in yn kâld wetter wiette doek foar sawat 20 minuten op 'e knibbel. Lit it iis de hûd net direkt oanreitsje ; wikkel it yn in handoek of doek.
• Kompresje: Kompresje tapassen op jo knibbel (bygelyks mei in kompresjeferbân) kin helpe om de bloedstream nei jo knibbel te ferminderjen en swelling te ferminderjen. Jo dokter sil jo sjen litte hoe't jo dit goed dwaan moatte.
• Hichte: Hâld jo knibbels safolle mooglik heger as jo hert. Jo kinne dingen lykas kessens, tekkens of stikken bêdlinnen brûke om jo knibbels ferhege te hâlden.

Fysioterapy

In fysioterapeut sil jo oefeningen en stretching leare om de spieren om jo knibbel te fersterkjen. It fersterkjen en fergrutsjen fan 'e fleksibiliteit fan benammen jo quadriceps-spieren sil jo knibbel helpe om himsels te stypjen en jo knibbel te helpen goed te bewegen.

Pynstillers

Dyn dokter kin medisinen foarskriuwe om dyn PFPS-pine te ferminderjen. In protte minsken kinne net-steroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) brûke dy't sûnder recept te krijen binne (bygelyks ibuprofen, aspirine, naproxen) of paracetamol (bygelyks Tylenol®, Panadol). It is lykwols it bêste om dizze medisinen net langer as 10 dagen achterinoar te nimmen sûnder medysk advys .

Kniebraces en ortotika

Jo moatte miskien in knibbelbrace of spesjale ortotika brûke om jo knibbel, ankel of ûnderste skonk te stabilisearjen.

• Kniebeugels:Dizze stabilisearje en stypje it knibbelgewricht. Dit kin helpe om pine te ferminderjen, foaral yn 'e begjinfaze as der in soad pine is en as jo fysyk aktyf binne. Freegje jo dokter hokker type stipe foar jo geskikt is.
• Ortotyske soallen: Dit binne ynlegsoallen dy't yn jo skuon pleatst wurde. Jo kinne se by in apotheek keapje, of jo kinne se op maat meitsje litte. Jo dokter sil jo fertelle hokker soarte jo nedich binne en hoe lang jo se drage moatte.

Sjirurgy foar PFPS

Sjirurgy is selden nedich foar PFPS. In dokter sil allinich sjirurgy oanbefelje as jo ûndraachlike pine hawwe en oare behannelingen net holpen hawwe.

As sa'n operaasje nedich is, is it wierskynlik in knibbelartroskopie . Dit omfettet it meitsjen fan ferskate lytse ynsnijdingen yn 'e hûd om 'e knibbel hinne en it ynbringen fan in spesjaal ynstrumint, in artroskoop neamd, yn it knibbelgewricht. Dit ynstrumint hat in kamera en in ljocht, sadat de sjirurch problemen yn 'e knibbel sjen en korrigearje kin.

Kin PFPS foarkommen wurde?

Ofhinklik fan wat jo dokter tinkt dat jo `(PFPS)` feroarsaket, kin it mooglik wêze om it te foarkommen. As jo ​​bygelyks begjinne mei in nije sport- of oefenprogramma, kinne jo jo nivo fan fysike aktiviteit stadichoan ferheegje ynstee fan te hurd te besykjen yn ien kear . As jo ​​knibbel lykwols net goed yn 'e holte fan jo dijbonke past, kin it lestich wêze om te foarkommen dat `(PFPS)` op dat stuit foarkomt.

De bêste manier om knibbelpine te foarkommen, net allinich PFPS, is om feilich te wêzen as jo fysyk aktyf binne . Hâld dizze dingen yn gedachten by it sporten of it dwaan fan oare fysike aktiviteiten:

• Draach passende feilichheidsuitrusting (bygelyks passende sportskuon).
• As jo ​​knibbels sear dogge, tidens of nei fysike aktiviteit, " spielje dan net troch de pine hinne ."
• Jou jo lichem tiid om te rêsten en te herstellen nei yntinsive oefening.
• Foardat jo sportje of oefenje , waarmje jo op en stretch jo spieren (benammen de quadriceps).
• Nei fysike aktiviteit, koelje ôf en stretch jo spieren wer.

Hoe lang duorret it foar PFPS om te genêzen?

De measte minsken herstelle binnen in moanne of twa fan it Patellofemoraal Pynsyndroom. Dyn dokter of fysioterapeut sil dy in tiidsbestek jaan dat it bêste foar dy wurket op basis fan dyn tastân, krêft en aktiviteitsnivo.

Ferwachtsje dat jo wat feroarings oan jo gewoane aktiviteiten meitsje of se in skoft stopje tidens `(PFPS)`. De measte minsken kinne har gewoane sport- en wurkaktiviteiten wer oppakke nei't de pine en oare symptomen ferdwûn binne.

Wannear moat ik in dokter sjen?

As jo ​​knibbelpine hawwe, en it giet net fuort nei in pear wiken fan thúsbehanneling en rêst, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje. As de pine weromkomt of slimmer wurdt nei't jo begûn binne mei de behanneling foar `(PFPS)` (benammen as it sear docht by it dwaan fan bepaalde oefeningen of posysjes), fertel it dan oan jo dokter of fysioterapeut.

Hokker fragen moatte jo de dokter stelle?

It is in goed idee om dizze fragen te stellen as jo jo dokter sjogge:

• Haw ik `(PFPS)` of in oar soarte knibbelpine?
• Moat ik ûndersiken dwaan? (lykas `(röntgenfoto)`, `(MRI)`)
• Hokker soarte behanneling haw ik nedich?
• Hoe lang sil ik fysioterapy dwaan moatte?
• Wannear kin ik wer sportje of yntinsive oefeningen dwaan?

Berjocht foar thús

Patellofemoraal pinesyndroom (PFPS) is in lange term, mar yn ienfâldige termen is it in soarte knibbelpine dy't foarkomt as jo sportje of treppen beklimme. Mar meitsje jo gjin soargen, meastentiids kin it behannele wurde mei ienfâldige behannelingen en fysioterapy . De kaai is om nei jo lichem te harkjen. Negearje de pine net. Sadree't jo medysk advys krije, jo spieren fersterkje en jo fleksibiliteit ferheegje, kinne jo jo normale aktiviteiten en sporten wer oppakke.

` Patellofemoraal pinesyndroom, PFPS, Kniepine, Runner's Knee, Knieschijf, Beweging, Fysioterapy