Hoe kinne jo rêchpine foarkomme en in juste hâlding behâlde tidens de swangerskip?

Rêchpine en ûngemak tidens de swangerskip komme hiel gewoan foar, toch? As jo ​​búk groeit, feroaret jo lykwicht. Dat it is normaal om te fielen as jo foaroer falle. Mar d'r binne heul ienfâldige manieren om dizze ûngemak yn grutte mjitte te ferminderjen. Litte wy hjoed prate oer de juste hâlding dy't jo sil helpe om noflik te bliuwen en frij te wêzen fan rêchpine yn dizze tiid. Simpelwei sein, hâlding is de manier wêrop wy ús lichem hâlde by it stean, sitten, rinnen of sliepen.

Hoe kinne jo goed stean tidens de swangerskip?

As jo ​​steane, is it wichtich om jo rêch sa flak mooglik te hâlden. In protte minsken bûgje sûnder it te witten har rêch as har mage groeit, wat rêchpine fergrutsje kin.

Stel jo foar dat der in rjochte line is fan jo holle nei jo fuotten. Besykje jo lichem lâns dy line te hâlden.

• Hâld jo holle rjocht: Hâld jo kin ynstutsen en jo holle rjocht sûnder foarút, efterút of fan kant nei kant te bewegen. De ûnderkant fan jo ear moat yn oerienstimming wêze mei it midden fan jo skouder.
• Skouders: Hâld jo skouders nei achteren en jo boarst nei foaren. Net ûnderút bûgje.
• Knieën: Hâld jo knibbels rjocht, mar blokkearje se net. Hâld se ûntspannen.
• Mage en billen: Wylst jo jo mage safolle mooglik nei binnen en omheech lûke, hâld jo billen nei binnen. Bûg jo heupen net foarút of efterút.
• Fuotten: Balansearje jo gewicht op beide fuotten, en hâld beide fuotten yn deselde rjochting rjochte. Om druk op jo rêch te ferminderjen, draach skuon mei in lege hak dy't goede stipe biedt foar de soallen fan jo fuotten. Platte skuon binne ek net goed.
• It wichtichste: Stean net te lang yn deselde posysje. Wikselje sa no en dan fan posysje.

Wês foarsichtich mei dizze dingen as jo sitte.

Tidens de swangerskip, foaral as jo op in kantoar wurkje, moatte jo lang sitte. Ferkeard sitten kin rêchpine fergrutsje. Dus wenne deroan om op dizze manier te sitten.

Hoe sitte jo yn in kantoarstoel

Pas de hichte fan jo stoel en wurkstasjon oan, sadat jo rjochtop en ticht by de tafel sitte kinne. Rêst jo elbogen en hannen op 'e earmleuningen fan 'e stoel of op 'e tafel, en hâld jo skouders ûntspannen. As jo ​​yn in draaistoel sitte, draai dan jo hiele lichem sûnder jo heupen te draaien.

Dizze dingen binne in must as jo in auto ride!

Ryden wylst jo swier binne kin in bytsje in útdaging wêze, mar as jo oan feiligens tinke, kinne jo it sûnder soargen dwaan.

• Doch de feilichheidsriem goed om: Dit is it wichtichste. Doch de heupriem nea oer jo mage oan 'e feilichheidsriem. Doch it altyd ûnder jo mage , oer jo heupbonken en oer jo dijen. Doch de skouderriem tusken jo boarsten om.
• Ofstân tusken jo en it stjoer: Besykje, as it mooglik is, teminsten 25 sintimeter ôfstân te hâlden tusken jo mage en it stjoer. Om dit te dwaan, ferpleatse de stoel nei achteren. Til it stjoer ek nei jo boarst ta en fan jo mage ôf.
• Hâlding :Krekt as by it sitten, pleats in lyts kessen ûnder de kromming fan jo rêch. Ferstel de sit sadat jo knibbels op of wat heger binne as jo heupen.
• Lêste moanne: Yn 'e lêste moanne fan 'e swangerskip sil jo búk tige ticht by it stjoer wêze, dus as it mooglik is, ride op 'e passazjiersstoel ynstee fan te riden.
• Airbags: As jo ​​auto airbags hat, soargje derfoar dat jo jo feilichheidsriem drage. It is tige wichtich om teminsten 25 sintimeter fan it gebiet te bliuwen dêr't de airbag ynset wurdt.

As jo ​​in swier foarwerp optille, doch it dan allinich op dizze manier.

Jo moatte it tillen fan dingen minimalisearje tidens de swangerskip. As it nedich is, wês dan net beskieden om earst om help te freegjen. As jo ​​absolút allinnich wat tille moatte, folgje dan dizze stappen.

1. Bûg op jo knibbels, net op jo rêch: As jo ​​wat op 'e flier optille, bûg dan noait foaroer op jo rêch. Hâld ynstee jo rêch rjocht en bûg jo knibbels as jo josels sakje litte.

2. Stabyl stean: Stean ticht by it objekt dat jo optille sille, mei jo skonken wat útinoar.

3. Til mei jo skonken: Span jo búkspieren oan en brûk de krêft fan jo skonken om it gewicht op te tillen. Til it net allegear tagelyk op. Stean rjochtop.

4. Hâld it objekt ticht by jo lichem: Hâld it objekt ticht by jo lichem, bûg jo elbogen.

5. By it pleatsen fan it gewicht fan 'e flier: Op deselde wize as by it tillen, hâld jo rêch rjocht, bûg jo knibbels en lit it gewicht fan 'e flier sakje.

Wat binne de bêste sliepposysjes tidens de swangerskip?

In goede nachtrêst krije tidens de swangerskip kin in nachtmerje wêze, mar as jo omtinken jaan oan jo sliepposysje, kin it tige foardielich wêze foar jo en jo poppe.

Wêrom is it net goed om op 'e rêch te sliepen?

Sliepe op 'e rêch yn it tredde trimester set ekstra druk op jo hert. Dit komt om't it gewicht fan 'e poppe de ûnderste holle ader, in wichtich bloedfet dat bloed fan jo ûnderliif nei jo hert ferfiert, kin komprimearje. Dit kin de hoemannichte bloed dy't de placenta berikt ferminderje. Sliepe op dizze manier kin ek rêchpine feroarsaakje.

De bêste sliepposysje

Dit komt om't jo lever oan 'e rjochterkant fan jo lichem sit. Dus, as jo nei jo lofterkant draaie, foarkomt dat jo uterus op jo lever drukt. Dizze posysje soarget ek foar de bêste bloedfoarsjenning nei jo poppe, uterus en nieren.

Mear tips foar in goede nachtrêst:

• Brûk kessens: Hâld in kessen ûnder jo holle. Hâld ek in kessen tusken jo knibbels.Dit jout goede ûntlasting foar jo heupen en rêch. Brûk kessens om in posysje te finen dy't noflik foar jo is.
• Hoe út bêd te kommen: As jo ​​út bêd komme, stean dan net yn ien kear oerein. Draai jo earst nei ien kant. Bûg dan beide knibbels en set beide fuotten oan 'e kant fan it bêd. Brûk no beide hannen om it bêd te stypjen en stean stadich oerein.
• Matras: Brûk in wat stevich matras dat net te folle stuitert.

It fersoargjen fan dizze hâldingen kin yn it earstoan wat lestich wêze. Mar as jo deroan wend reitsje, sille jo fernimme dat jo rêchpine en oare ûngemakken folle minder sille wêze, en it sil jo helpe om dizze moaie tiid nofliker troch te bringen. As jo ​​muoite hawwe om mei dizze pine om te gean, aarzel dan net om jo dokter te rieplachtsjen foar advys.