Binne jo in oansteande mem? Of hawwe jo krekt in poppe yn jo earms wolkom hjitten? De freugde dy't jo op dit stuit fiele, kin net yn wurden útdrukt wurde, toch? Mar ien probleem dat mei dizze freugde komt, ien dêr't wy net folle oer prate, mar dat in protte minsken hawwe, is rêchpine . Konstant bûgen by it boarstfieden, baden, boartsjen op 'e flier en it fêsthâlden fan in poppe, dit alles fergruttet stadichoan de pine yn jo rêch en skouders. Soms kin rêchpine dy't begûn is tidens de swangerskip moannen nei de berte fan 'e poppe oanhâlde. Dit is net in probleem dat allinich jo treft. Litte wy hjir yn detail oer prate.
Wêrom komt rêchpine sa faak foar tidens swangerskip?
It komt eins frij faak foar. Undersyk lit sjen dat tusken de 40% en 50% fan swangere froulju op in stuit tidens har swangerskip lêst hawwe fan rêchpine. Dat betsjut dat sawat ien op de twa memmen it ûnderfine sil.
It wichtichste is dat jo dizze pine net negearje en mei jo dokter prate. In protte minsken tinke dat dit normaal is en dat jo it gewoan ferneare moatte. Mar it hoecht net sa te wêzen.
Der binne ek risikofaktoaren dy't hjir ynfloed op hawwe.
- As jo foar de swangerskip rêchpine hiene: As jo foar de swangerskip rêchpine hiene, is de kâns grutter dat it slimmer wurdt tidens de swangerskip.
- As jo rêchpine hiene tidens in eardere swangerskip: As jo rêchpine hiene tidens jo earste swangerskip, kinne jo it wer ûnderfine tidens jo twadde swangerskip.
Mar net elkenien hat dit tidens har swangerskip . Guon minsken fiele it it sterkst yn it earste trimester, dan nimt it ôf. Foar oaren is de pine it yntinsyfst yn 'e lêste pear moannen.
Wat binne de wichtichste oarsaken fan rêchpine?
Simpelwei sein, binne der trije haadmeganismen dy't hjir oan bydrage. Dizze kinne yndividueel of yn kombinaasje pine feroarsaakje. Litte wy ris sjen wat se binne.
| Pyntype | Ienfâldige útlis |
|---|---|
| Pyn yn 'e legere rêch (lumbale pine) | Dit is it meast foarkommende. As jo gewicht tanimt en jo búk nei foaren bult, ferskowt it swiertepunt fan jo lichem. Dit set mear druk op 'e rêchbonkeskiven yn jo rêchbonke. Dit ekstra gewicht kin pine yn jo ûnderrêch feroarsaakje. |
| Sakroiliakale pine | Tidens de swangerskip produseart jo lichem in hormoan mei de namme Relaxin . Syn taak is om de gewrichten en ligamen yn jo bekkenbodem (it gebiet om jo heupbonken hinne) te ûntspannen om it makliker te meitsjen om te befallen. Dizze losmeitsjen kin wat ynstabiliteit en pine yn 'e gewrichten yn dat gebiet feroarsaakje. |
| Nachtlike pine | Tidens de swangerskip nimt it bloedfolume yn jo lichem ta. As jo de hiele dei stean en rinne, sammelet mear fan dit bloed him yn jo skonken (dêrtroch swollen jo skonken op). As jo nachts lizzen geane om te sliepen, streamt dit opboude bloed werom yn 'e bekkenbodem en set druk op it weefsel yn dat gebiet. Dit is wat nachts pine feroarsaket. |
Okee, dus wat dochsto hjirmei?
Der is gjin ien-maat-past-alles oplossing hjirfoar, mar der binne in protte dingen dy't jo besykje kinne. It soe geweldich wêze as jo mei jo dokter prate koene en in fysioterapeut sjen koene.
It is tige wichtich om de juste hâlding te behâlden.
In protte swangere froulju hawwe in efteroerhingjende hâlding. It behâlden fan in juste hâlding is essensjeel om dit te ferminderjen.
- Set de hege hakken oan 'e kant en draach noflike, platte skuon.
- As jo in swier foarwerp optille, foaral in lyts bern , bûgje dan by de knibbels, net by de taille .
- As jo sitte, hingje jo skonken net, mar set se op 'e flier of op in lyts krukje. Foarkom it sitten yn stuollen dy't te djip of te leech binne.
- Sliepposysje is ek tige wichtich. Sliepe mei in rjochte rêch is net goed, om't it de bloedstream nei de poppe ferminderje kin. Sliepe op 'e side mei in kessen tusken jo knibbels. It is folle makliker om in lang kessen (licheamskessen) te brûken dat folsleine lichemsstipe biedt.
Stipe en help
Mentale en fysike stipe is op dit stuit tige weardefol.
- Klean dy't de mage stypje:Dokters advisearje it brûken fan spesjale klean foar de búk sa gau as jo rêchpine krije. Dizze jouwe wat stipe oan 'e búk, wêrtroch't de druk op 'e rêch ferminderet.
- Emosjonele stipe : As jo nimmen hawwe om jo te helpen, kinne jo jo mear oerweldige fiele troch de pine as jo allinnich binne. Praat hjir mei jo partner, famylje en freonen oer. Freegje om help mei húshâldlike taken.
Oefening en oare behannelingen
- Beweging: Milde oefeningen en stretching binne tige wichtich. It is geweldich as jo spesjale "Prenatale yoga"-lessen foar swangere froulju kinne bywenje. Yoga fersterket de rêch- en buikspieren en jout in soad ûntspanning foar de geast.
- Oare behannelingen: Yn waarm wetter weakje, sêfte massaazje en in flesse mei waarm wetter fêsthâlde kin tydlike ferlichting jaan.
- Pynstillers: Nim nea medisinen sûnder oerlis mei jo dokter. Nim allinich in feilige pynstiller lykas `(Paracetaminophen)` as hy it oanbefellet.
- Kiropraktyske soarch: Dit kin ek foar guon minsken nuttich wêze. It is lykwols wichtich om te oerlizzen mei in kwalifisearre behanneler dy't ûnderfining hat mei it behanneljen fan swangere froulju . It is ek wichtich om mei jo gynaecolooch te praten foardat jo dit soarte behanneling ûndergeane.
Sil rêchpine fuortgean nei't jo in poppe krigen hawwe?
In protte minsken tinke dat rêchpine nei it krijen fan in poppe fuortgiet. Mar foar guon bart dat net. De âlde pine kin moannen oanhâlde, en soms kin nije pine ûntwikkelje yn gebieten lykas de skouders en nekke.
De reden hjirfoar is dat it effekt fan it hormoan "Relaxin" dêr't wy it earder oer hân hawwe, foaral as jo boarstfieding jouwe, noch sa'n 8 moannen nei de befalling yn it lichem bliuwe kin. Dêrom binne de ligamen noch los.
Dêrom is it sa wichtich foar nije memmen om bewust te wêzen fan 'e juste hâlding. It soe in grutte help wêze as jo de juste manieren leare kinne om jo poppe op te tillen, fêst te hâlden en te wiegjen fan in fysioterapeut.
Noch wat tips foar nije memmen:
- Folje jo babytas net mei ûnnedige items. Draach it net op ien skouder. Brûk as it mooglik is in wandelwein.
- As jo boarstfieding jouwe , lean net te fier foaroer, hâld jo rêch rjocht en brûk kessens om jo poppe ticht by jo te hâlden.
- Doch ienfâldige oefeningen dy't de spieren tusken de nekke en skouders fersterkje. Postpartum yoga is hjir geweldich foar.
Mei dit alles moatte jo ek oan josels tinke. Fyn wat tiid om te ûntspannen en te kalmeren. It is tige wichtich foar jo fysike sûnens, lykas jo geastlike sûnens.
Berjocht foar thús
- Rêchpine komt hiel faak foar tidens swangerskip en nei de befalling. Beskôgje it net as iets dat jo ferneare moatte.
- Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate oer jo pine.
- It is tige wichtich om de juste hâlding te behâlden by it sitten, kuierjen, gewichtheffen en sliepen.
- Meidwaan oan sêfte oefeningen en yoga, lykas advisearre troch in dokter, kin helpe by it behearskjen fan pine.
- Krij help mei húshâldlike taken en emosjonele stipe fan jo partner, famylje en freonen.
- Sels nei de befalling, wês foarsichtich mei de juste hâlding by it hâlden en fersoargjen fan jo poppe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta