Hawwe jo Ankylosearjende Spondylitis? Dan binne jo wierskynlik wend om moarns út bêd te kommen mei in stive en sear dwaande rêch en nekke. Jo witte hoe dreech it is om de dei troch te kommen mei dizze pine. Dat it is dreech om sels mar te tinken oan sporten mei sokke swierrichheden, toch? Mar de wierheid is, sporten is ien fan 'e bêste wapens dy't jo hawwe om dizze tastân te bestriden. Litte wy hjoed prate oer hoe't jo dizze útdaging oerwinne kinne, de pine kontrolearje kinne en de dei trochkomme kinne.
Earst fan alles, wat is Ankylosearjende Spondylitis?
Simpelwei sein, it is in soarte artritis. Mar it beynfloedet benammen de gewrichten yn jo rêchbonke. Dit feroarsaket ûntstekking yn 'e gewrichten yn jo rêch, nekke en heupen, dy't úteinlik oaninoar kinne fusearje. Dit is de wichtichste oarsaak fan moarnsstivens en pine. Hoewol it in lange-termyn tastân is, kinne jo mei goed behear in normaal libben libje.
Is it echt goed om te sporten troch pine hinne?
In protte minsken tinke dat "mear jo lichem bewege as it sear docht, de pine slimmer makket." Mar yn it gefal fan Ankylosearjende Spondylitis is dit ferhaal krekt oarsom. Stil sitte sûnder te sporten sil jo gewrichten allinich stiver meitsje en de pine op 'e lange termyn slimmer.
Undersyk hat sels bewiisd dat goed oefenjen in protte foardielen hat.
- De wurgens dy't it lichem fielt nimt ôf.
- Pijn en gewrichtsstivens kinne wurde kontroleare.
- De fleksibiliteit en mobiliteit fan it lichem ferbetterje.
- Mei de tiid kinne omstannichheden lykas in bûgde hâlding foarkommen wurde.
Mar wy witte dat sporten mei dizze symptomen in útdaging wêze kin. Soms kinne dingen lykas gebrek oan middels om te sporten, gebrek oan kennis deroer, of eangst obstakels wêze. Mar tink derom, it oerwinnen fan dizze obstakels is ien fan 'e grutste ynvestearrings dy't jo yn jo sûnens meitsje kinne.
| Foardielen fan oefening | Neidielen fan net oefenje |
|---|---|
| Fermindere pine en stivens. | Ferhege pine en stivens. |
| Ferhege lichemsfleksibiliteit. | De gewrichten wurde styver en de beweging wurdt beheind. |
| It behâlden fan in goede fysike hâlding. | Mei de tiid wurdt de rêchbonke/nek bûgd. |
| Ferbettere mentale sûnens en vitaliteit. | Wurgens en depresje. |
Litte wy in plan meitsje om de bêste resultaten te krijen!
Jo kinne de bêste resultaten krije troch te trainen neffens in plan, ynstee fan allinich oefeningen te dwaan. Hjir binne in pear wichtige faktoaren foar.
1. Praat mei de dokter.
Dit is de wichtichste en earste stap . Praat mei jo dokter en freegje hokker oefeningen geskikt binne foar jo tastân. Hy of sy kin jo ferwize nei in fysioterapeut. Se sille in spesifyk oefenprogramma foar jo ûntwikkelje. De bêste resultaten wurde berikt troch te oefenjen wylst jo de medisinen nimme dy't jo dokter foarskriuwt.
2. Harkje nei dyn lichem.
Elk lichem is oars, dus harkje nei wat jo lichem jo fertelt. It is in goed idee om in deiboek by te hâlden fan hoe't jo jo de hiele dei fiele, hokker aktiviteiten jo minder fiele litte en hokker oefeningen jo better fiele litte. Wy neame dit in "24-oere logboek". Dit sil jo helpe út te finen wat it bêste foar jo wurket.
3. Jou spesjaal omtinken oan moarnsstivens
Minsken mei Ankylosearjende Spondylitis ûnderfine faak pine en stivens yn 'e moarn. Dus, sa gau as jo moarns út bêd komme, doch wat ienfâldige oefeningen lykas sêfte stretching foardat jo jo dei begjinne. In waarm bad nimme kin ek helpe om jo gewrichten te ûntspannen. As jo wend binne oan 'e dei, sille jo fiele dat jo lichem ûntspant.
Tink derom, oefening is ien fan 'e bêste wapens yn 'e striid tsjin Bechterew. It is gjin straf foar pine, mar in kado foar genêzing.
Hoe beslute jo om te sporten?
Sels as jo dit allegear witte, is it soms lestich om te besluten om te sporten. Hjir binne wat lytse dingen om te besykjen.
- Kies wat jo leuk fine:Sporten hoecht net wat te wêzen dat jo mei tsjinsin dogge. As jo graach rinne, gean dan in jûnskuier mei in freon. Besykje wat túnkjen, stadich dûnsjen, swimmen of yoga.
- Boartsje mei dyn bern: As jo jonge bern hawwe, is boartsje mei harren in geweldige oefening. It makket jo ek bliid.
- Begjin stadich: Jo hoege net in oere of twa tagelyk te sporten. Begjin mei 15-20 minuten deis en ferheegje de tiid stadichoan. It wichtichste is net yntensiteit, mar konsekwinsje. Dat wol sizze, elke dei in bytsje dwaan is wichtich.
- Stel doelen foar dysels: Lytse doelen stelle lykas "Ik sil hjoed 15 minuten rinne" en se foltôgje sil dy in protte motivaasje jaan.
De sykte fan Bechterew moat net jo libben kontrolearje. Mei de juste medisinen, de juste oefeningen en in positive hâlding kinne jo dizze tastân behearskje en in lokkich en aktyf libben libje.
Berjocht foar thús
- Ankylosearjende spondylitis is in langduorjende artritis-tastân dy't de rêchbonke oantaastet, mar jo kinne it mei súkses behannelje.
- Beweging is essensjeel foar it behearskjen fan pine en stivens. Sla it net oer.
- Praat altyd mei jo dokter foardat jo begjinne mei in oefenprogramma.
- Kies aktiviteiten dy't jo leuk fine en dy't jo bliid meitsje. Begjin lyts en bouwe it stadichoan op.
- Konsekwinte deistige oefening is folle effektiver as oermjittige oefening op ien dei.
- Foar de bêste resultaten, kombinearje oefening mei medisinen foarskreaun troch jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta