Earst fan alles, lokwinsken oan jo en jo famylje! Yn dizze moaie tiid hat jo lytse yn jo liifmoer alle fieding nedich dy't er nedich hat. Dat, yn dizze tiid kinne jo ek fragen hawwe lykas "Wat moat ik ite? Wat moat ik mijde?" Meitsje jo gjin soargen, it is normaal. Hjoed sille wy gewoan prate oer it meast foardielige dieet foar jo sûnens en dy fan jo poppe.
Hoe moatte jo jo mielen tariede?
Tidens de swangerskip hat jo lichem wat mear kaloaren nedich as gewoanlik. Simpelwei sein, sawat 300 ekstra kaloaren deis. As jo in twilling krije, kin dizze hoemannichte sawat 600 kaloaren wêze. Mar it is wichtich dat dizze kaloaren net komme út lege iten, dat binne sûkerige dranken en swieterijen. It is wichtich om in fiedend, lykwichtich dieet te iten.
Yn 'e earste pear moannen kin it wat lestich wêze om te iten fanwegen mislikens en braken (moarnsmislikens). Mar besykje safolle mooglik in lykwichtich dieet te behâlden. It is ek essensjeel om de prenatale vitaminen te nimmen dy't jo dokter foarskriuwt.
Tink derom, wat jo ite hat direkt ynfloed op 'e ûntwikkeling fan jo poppe, dus tink oer elke mieltiid .
Essensjele fiedingsstoffen en it iten wêrfan jo se kinne krije
It is wichtich om in ferskaat oan iten yn jo dieet op te nimmen om alle fiedingsstoffen te krijen dy't jo en jo poppe nedich binne. Litte wy ris sjen nei wat dizze essensjele fiedingsstoffen binne en út hokker iten jo se kinne krije.
| Fiedingsstofseksje | Wêrom is it wichtich? | Beskikber iten |
|---|---|---|
| Foliumsoer | It is essensjeel om neurale buisdefekten yn 'e harsens en it rêchbonke fan' e poppe te foarkommen. | Donkergriene grienten lykas spinaazje, boerekool, beanen, kikkererwten, sinaasappels en linzen. |
| Izer | Om bloed te produsearjen, soerstof troch it lichem fan 'e mem en poppe te dragen, en bloedarmoede te foarkommen. | Beef, kip, fisk, aaidjerren, spinaazje, soja, linzen, rozijnen. |
| Kalsium | It helpt de bonken en tosken fan 'e poppe sterk te wurden. It is ek wichtich foar de sûnens fan 'e bonken fan 'e mem. | Molke, yoghurt (magere molke), tsiis, lytse fisk mei skelpen (salm), donkergriene grienten (brokkoli), sojamolke. |
| Proteïne | Essensjeel foar de ûntwikkeling fan 'e organen, spieren en harsens fan 'e poppe. | Fleis, fisk, aaien, suvelprodukten, beanen, earte, linzen, soja. |
| Fitamine C | Maakt izer makliker op te nimmen troch it lichem. Fersterket it ymmúnsysteem. | Sinaasappels, grapefruits, limoenen, aardbeien, papaja's, tomaten, paprika's. |
| Fezels | Om constipaasje te foarkommen, dy't faak foarkomt tidens swangerskip. | Boekweit, haver, brune rys, folkoarnbrea, grienten, fruit, beanen. |
In bytsje mear oer izer en kalsium ...
Om izer goed op te nimmen, is it it bêste om it yn te nimmen mei iten dat fitamine C befettet. Iet bygelyks in gerjocht mei linzenbouillon en in bytsje limoen. Ek hat it lichem fitamine D nedich om kalsium goed op te nimmen. Oan dizze eask kin foldien wurde troch josels moarns oan 'e sinne bleat te stellen en iten te iten dat fitamine D befettet (aaien, fisk).
Iten om te foarkommen tidens swangerskip
Guon iten tidens swangerskipIt kin skealik wêze foar jo en jo poppe. It is tige wichtich om hjir bewust fan te wêzen.
| Wat te foarkommen | Reden |
|---|---|
| Alkohol | Der is in heech risiko op groeifertraging, ferstanlike beheining en berteôfwikingen by de poppe. Stopje der hielendal mei. |
| Rauw of ûnderkocht fleis, fisk en aaien | Gefaarlike baktearjele ynfeksjes lykas Salmonella en Listeria kinne foarkomme. |
| Unpasteurisearre molke en tsizen | Sêfte tsizen lykas feta en Brie bringe in risiko mei op Listeria-ynfeksje. Kontrolearje it etiket en brûk allinich tsizen dy't "pasteurisearre" sizze. |
| Grutte fisken mei in hege ynhâld fan kwik | Grutte fisken lykas haai, tegelfisk en keningsmakreel hawwe hege nivo's fan kwik. Dit kin it senuwstelsel fan in poppe beskeadigje. Lytsere fisken lykas tilapia en heilbot binne feilich om te iten. |
| Oermjittige kafee-yntak | Kofje, tee, sûkelade en guon frisdranken befetsje kafeeïne. Beheine jo kofje-yntak ta ien of twa bekers deis. Freegje jo dokter om advys. |
Wat dogge jo foar faak foarkommende ûngemakken tidens de swangerskip?
It is normaal dat jo yn dizze tiid wat lytse ûngemakken ûnderfine. Hjir binne wat oplossingen.
Moarnsmislikens
- Iet wat lykas crackers of in stikje droech brea foardat jo moarns út bêd komme.
- Ynstee fan in grutte miel tagelyk te itenIet lytse mielen de hiele dei troch.
- Bliuw fuort fan fet en pittich iten . It drinken fan gembertee helpt ek by guon minsken.
Ferstopping
- Drink teminsten 8-10 glêzen wetter deis.
- Iet mear iten ryk oan glêstried (fruit, griente, folsleine kerrels).
- Fruchten lykas guava en guava binne tige foardielich.
Maagzuur
- Ite net in protte tagelyk, yt ferskate lytse mielen .
- Guon minsken fine ferlichting troch in glês molke te drinken foar it iten.
- Beheine pittich, fet iten en sitrusfruchtdranken (sinaasappelsap).
Litte wy ek leare oer 'Swangerskipsferlet'
It is normaal om itenferlet te hawwen tidens de swangerskip . Wy neame it ek wol 'itenferlet'. As jo in ferlet hawwe nei wat fiedends, is it goed om it te iten. Mar besykje jo ferlet nei swiet en fet iten te kontrolearjen.
Hiel wichtich: Soms kinne jo in trek hawwe yn net-itensguod, lykas smoargens, jiske, krytstokken en iisblokjes. Dizze tastân wurdt Pica neamd. Dit kin feroarsake wurde troch soksawat as izertekoart yn it lichem. It dizze dingen net op, om hokker reden dan ek. Se binne tige skealik foar sawol jo as jo poppe. As jo dizze trek hawwe, fertel it dan oan jo dokter.
Besykje net te diëten om gewicht te ferliezen tidens de swangerskip. It is wichtich om de fieding te krijen dy't jo nedich binne om sûn te bliuwen foar sawol jo as jo poppe.
Berjocht foar thús
- Meitsje dyn dieet kleurich en fariearre . Ynstee fan elke dei itselde te iten, foegje in ferskaat oan grienten, fruit en nôt ta oan dyn mielen.
- Sla gjin ienige dei fan prenatale vitaminen oer, foaral de foliumsoerpil, dy't jo dokter foarskriuwt.
- Foarkom folslein ûnsûn iten lykas alkohol, rau fleis en fisk, en net-pasteurisearre suvelprodukten.
- Drink de hiele dei genôch wetter . It is tige wichtich foar jo sûnens en dy fan jo poppe.
- Praat earst mei jo dokter oer alle ekstra vitaminen dy't jo nimme of alle dieetproblemen dy't jo miskien hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta