Swangerskip kin ien fan 'e moaiste tiden fan jo libben wêze, in tiid fol leafde en hope. It is lykwols ek normaal om yn dizze tiid wat fysike en mentale útdagings en ûngemak te belibjen. Jo kinne lêst hawwe fan moarnsmislikens , slapeloosheid, ferlies fan appetit en wurgens. Jo binne net allinnich. Sels de wrâldferneamde sjongeres Alanis Morissette hat ferlykbere ûnderfiningen meimakke tidens har swangerskip. Litte wy har ferhaal as foarbyld nimme en prate oer hoe't jo dizze tiid lokkich en sûn trochbringe kinne.
In grutte feroaring yn libbensstyl: Moatte wy it wat stadiger oanpakke?
Foardat jo swier waarden, hiene jo wierskynlik in tige drok libben, sûnder ophâlden wurkjen. Alanis seit dat se in 'workaholic' wie, wat betsjutte dat se ferslave wie oan wurk. Mar nei't se swier waard, foaral yn it earste trimester en it tredde trimester, koe se net mear sa wurkje. Har lichem sei tsjin har: "Genôch, nim wat rêst."
"Dit is de earste kear yn myn libben dat ik de kâns haw om stadiger te dwaan. Ik haw noch nea earder stadiger west fanwegen myn sûnens. Mar no realisearje ik my dat it net myn skema is, mar it skema fan 'e poppe dat wichtich is." - Alanis Morissette
Dit kin ek in gewoane ûnderfining wêze foar jo. Troch hormonale feroarings , wurgens en oare fysike ûngemakken kinne jo miskien net safolle omrinne as eartiids. Meitsje jo der gjin soargen oer. It is de poging fan jo lichem om jo en jo poppe de rêst te jaan dy't se nedich binne. It is wichtich om aardich foar josels te wêzen en nei jo lichem te harkjen yn dizze tiid .
Earste útdaging: Hoe om te gean mei moarnsmislikens?
In de earste pear moannen fan 'e swangerskip hawwe in protte memmen lêst fan mislikens en braken. Wy neame dit 'moarnsmislikens', mar foar guon minsken kin dit ûngemak de hiele dei oanhâlde. Sels Alanis hat dit ûnderfûn.
Mar der is in positive kant oan. Dokters sizze dat dit soarte fan mislikens en braken faak in teken is fan in sûne swangerskip . It betsjut dat it lichem genôch hormonen produseart dy't nedich binne foar de ûntwikkeling fan 'e poppe.
Dus wat kinne wy dwaan om dit ûngemak te behearskjen ?
| Rie | Beskriuwing |
|---|---|
| Gebrûk fan gember | It drinken fan gembertee, it iten fan iten mei gember, of it kauwen fan gemberskiven kin helpe om mislikens te ferminderjen. |
| Lytse mielen | Ynstee fan in protte tagelyk te iten, yt lytse mielen ferskate kearen deis. Ite net op in lege mage. |
| Droech iten | Jo kinne mislikens kontrolearje troch moarns foardat jo út bêd komme wat te iten lykas in roomcracker-biscuit. |
| Drink genôch wetter. | Braken kin útdroeging feroarsaakje, dus drink de hiele dei troch floeistoffen lykas wetter en fruitsap. |
| Wichtich: As jo oermjittich braken, neat ite of drinke kinne, en gewicht ferlieze, rieplachtsje dan direkt jo dokter. | |
Iten, lichem en in nij perspektyf
Guon froulju kinne problemen hawwe mei har lichemsfoarm en itengewoanten al foardat se swier wurde. Alanis sels hat yn it ferline wraksele mei itensteurnissen . Mar mei de swangerskip feroaret de manier wêrop se har lichem sjocht folslein.
"Lange tiid seach ik myn lichem as eat dat moai en fit hâlden wurde moast foar sport. Mar no is it in wûnderbaarlike masine dy't in bern makket. De manier wêrop ik tink oer it iten dat ik yt is ek feroare. No kies ik iten op basis fan de fiedingsstoffen dy't it befettet," seit se.
Dit is in tige wichtige boadskip. It iten dat jo ite tidens de swangerskip hat direkt ynfloed op jo sûnens en ek op de sûne ûntwikkeling fan jo poppe.
Litte wy ek tinke oan oefening.
Sporten is ek tige goed tidens de swangerskip , mar net sa ynspannend as foarhinne.
- Kuierjen: It is tige goed om elke dei in koarte kuier te meitsjen.
- Yoga: Yoga-oefeningen, dy't spesifyk binne foar swangere froulju, kinne lichemspine (bygelyks rêchpine) ferminderje en de geast ûntspanne.
- Medysk advys: Foardat jo begjinne mei in oefenprogramma, is it essensjeel om mei jo dokter te praten en te freegjen wat foar jo geskikt is.
De lêste pear moannen: slapeloze nachten
In protte memmen ûnderfine slapeloosheid yn it tredde trimester fan 'e swangerskip. Dit kin komme troch it ûngemak fan 'e groeiende búk, de needsaak om faak te urinearjen en feroaringen yn hormoannivo's.
Dokters sizze dat dit op in manier in goed ding is. Dat wol sizze, dit is dyn lichem dat dy traint om de hiele nacht wekker te bliuwen nei't de poppe berne is.
Dus wat dogge jo hjir oan?
- Hâld in konsekwinte bêdtiid oan.
- In oere foar it sliepen gean wat lyts ite, lykas in banaan, kin jo helpe om yn 'e sliep te fallen.
- As jo midden yn 'e nacht wekker wurde, meitsje jo der dan gjin soargen oer, lês in boek, harkje nei in sêft ferske, of doch wat sykheloefeningen. Soarch meitsje oer it net sliepe kinne sil it allinich mar dreger meitsje om te sliepen.
Tarieding op befalling (berteplan)
Elke mem hat in berteplan. Guon wolle miskien thús befalle. Sels Alanis wie fan plan om thús natuerlik te befallen.
Mar se realisearre ien ding: "Krekt as myn plan hat de poppe syn eigen plan." Dat, se praatte mei de dokters yn in sikehûs en makke alle reserveplannen klear dy't nedich wiene foar in needgefal.
Yn 'e Sri Lankaanske kontekst is it berte fan in poppe yn in sikehûs de meast geskikte en feilichste manier om maksimale feiligens foar sawol mem as bern te garandearjen.
As jo in thúsbefalling beskôgje, moatte jo oan tige strange kritearia foldwaan (bygelyks, de mem moat folslein sûn wêze, der meie gjin komplikaasjes wêze, en de poppe moat yn 'e juste posysje wêze). Yn in needgefal kinne sels in pear sekonden kostber wêze. Yn in sikehûs kin elke behanneling dy't de mem en poppe nedich binne, ynklusyf sjirurgy as it nedich is, of needsoarch op 'e Spoedeisende Hulp (ETU), fuortendaliks levere wurde.
Besprek jo befallingsmetoade mei jo dokter . It úteinlike doel moat in sûne mem en in sûne poppe wêze, nettsjinsteande de befallingsmetoade.
Berjocht foar thús
- Swangerskip is in reis fol freugde en útdagings. Wês ree om fysike en mentale feroarings ûnder eagen te sjen.
- Harkje nei dyn lichem. As jo wurch fiele, rêst dan. It is normaal dat jo net sa hurd wurkje kinne as eartiids.
- Moarnsmislikens is faak in teken fan in sûne swangerskip. Mar as it slim is of jo neat ite of drinke kinne, rieplachtsje jo dokter.
- Iet in fiedend dieet foar josels en jo ûnberne poppe. Rieplachtsje in dokter foardat jo sportje.
- Besprek al jo fragen en plannen oer de befalling iepenlik mei jo dokter. De feiligens fan mem en poppe is it wichtichste.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta