As jo in oansteande mem binne, kinne jo ek te krijen hawwe mei it probleem dat jo nachts net sliepe kinne. Soms, nei't jo nei bêd gien binne, kinne jo oeren net yn 'e sliep falle, toch? Of falle jo gewoan yn 'e sliep en wurde jo midden yn 'e nacht wekker? Dit is wat in protte memmen oerkomt. Dus litte wy it hjoed hawwe oer it probleem fan slapeloosheid tidens de swangerskip, dat is, `(Swangerskipsslapeloosheid)`.
Wat is dizze slapeloosheid dy't foarkomt tidens swangerskip?
Simpelwei sein, swangerskipssliepleazens is in tastân dy't ûntstiet troch feroaringen yn jo lichem tidens de swangerskip. Yn dizze tiid kinne jo jo de hiele dei wurch en slieperich fiele, om't jo net genôch kwaliteitssliep krije.
Sliepebrek is nea goed foar ús sûnens. Mar tidens de swangerskip is slieppebrek benammen wichtich. Dit komt om't jo mear sliep nedich binne as gewoanlik om jo lichem ferfarske te hâlden. Wylst dokters sân oant njoggen oeren sliep deis oanbefelje foar de gemiddelde folwoeksene, advisearje se acht oant tsien oeren sliep tidens de swangerskip.
Dat, it is tige wichtich om dit probleem mei slapeloosheid te behearjen foar de sûnens fan jo en jo poppe.
Hoe faak komt dit foar ûnder swangere memmen?
Eins hawwe in protte swangere memmen op in stuit yn har libben te krijen mei dit probleem fan slapeloosheid.
As jo swangerskip foarútgiet, nimt de kâns op slapeloosheid ta. Wylst ien op de fjouwer memmen (sawat 25%) slapeloosheid ûnderfynt yn it earste trimester, melde sawat 80% fan 'e memmen yn it tredde trimester symptomen fan slapeloosheid.
Wat binne de symptomen fan slapeloosheid tidens de swangerskip?
As it giet om slapeloosheid, is it probleem dat nettsjinsteande hoefolle jo goed sliepe wolle, it gewoan net bart. Jo kinne muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen, of jo kinne de hiele nacht wekker wurde. Jo kinne sels moarns betiid wekker wurde, wêrtroch jo dy kostbere oeren sliep misse dy't jo krije foardat de sinne opkomt.
Jo kinne jo oerdeis slieperich fiele. Jo kinne ek dingen ûnderfine lykas:
- Hiel lilk.
- It gefoel dat dingen te fluch dien wurde, en stadich reagearje.
- It gefoel dat jo "harsensmist" hawwe. Dit betsjut dat it lestich is om dúdlik te tinken, dingen te ûnthâlden en te konsintrearjen.
Op dit punt tinke jo miskien: "Wêrom bart dit my as ik besykje alles goed te dwaan en de regels te folgjen?" It is hiel normaal, en meitsje jo gjin soargen oer dit gefoel.
Wêrom kinne jo nachts net sliepe tidens de swangerskip?
Feroarjende hormoannivo's en de oanpassing fan it lichem oan 'e groeiende poppe kinne ferskate soarten pine en sear feroarsaakje tidens de swangerskip. Sliepeleazeheid is ien fan dy klachten.
De ynfloed fan hormonen
Sliepeleazeheid tidens de iere swangerskip wurdt benammen feroarsake troch ferhege nivo's fan 'e hormonen oestrogeen en progesteron. Dizze hormonen beynfloedzje jo sykheljen en ferskate sliepsyklusen .
Fysyk ûngemak
De wichtichste reden foar slapeloosheid yn 'e lette swangerskip is it gewicht fan 'e groeiende poppe. It gewicht fan 'e poppe set druk op jo gewrichten, rêchbonke en blaas. Stel jo foar hoe lang it duorret om in noflike sliepposysje te finen! Sels as jo it slagje om sa'n posysje te finen en yn sliep te fallen, sille jo al gau moatte urinearje ... en wer oerein moatte.
Oare dingen dy't jo sliep fersteure kinne binne:
- Mei in groeiende búk kin it lestich wêze om in noflike posysje te finen fanwegen it ûngemak dat jo fiele.
- Mislikens en braken (hoewol dit "moarnsmislikens" neamd wurdt, kin it ek nachts foarkomme).
- Faak moatte urinearje nachts (`Nocturia`).
- Pijn yn 'e skonken of ûngemaklike gefoelens lykas frjemd rôljen.
- Rêchpine en pine yn 'e rûne ligamen.
- Soms weeën of de lûde bewegingen fan 'e poppe.
- Moeite mei sykheljen.
- Ferhege hertslach.
- Maagzuur.
Stress en eangst
As jo in poppe ferwachtsje, kin it stresshormoan `(Cortisol)` yn jo lichem tanimme fanwegen de soargen en eangsten dy't jo hawwe oer de takomst, de befalling en hoe't jo foar de poppe soargje moatte. Dit kin ek jo fermogen om te sliepen ferminderje. As jo yn bêd lizze en net sliepe kinne en tinke: 'Och, ik kin net sliepe, hoefolle sûnensproblemen sil dit feroarsaakje,' wurdt jo geast noch benauder en wurdt de sliep hieltyd fierder fuort.
Wat binne de faktoaren dy't it risiko ferheegje?
In protte froulju ûnderfine foar it earst slapeloosheid tidens de swangerskip. Eins is nimmen der ymmún foar. As jo lykwols in besteande sliepsteuring hawwe, lykas slapeloosheid, kin it slimmer wurde tidens de swangerskip.
Omstannichheden dy't slimmer wurde kinne tidens de swangerskip binne ûnder oaren:
- Obstruktive sliepapneu (OSA): Dit is as jo boppeste luchtwegen blokkearre wurde tidens de sliep, wêrtroch't de lucht net frij streamt. Dit makket it lestich om te sykheljen. Gewichtswinning tidens de swangerskip, faak ferstoppe noas en muoite mei sykheljen kinne de symptomen fan OSA fergrutsje.
- Restless Legs Syndrome (RLS) en skonkpine: As jo RLS hawwe, fiele jo in protte ûngemak yn jo skonken, en jo hawwe it gefoel dat jo jo skonken bewege moatte. Faak ûnderfine froulju mei RLS in tanimming fan symptomen tidens de swangerskip. Dit frjemde tinteljende en triljende gefoel yn jo skonken kin te tankjen wêze oan in tekoart oan de fiedingsstof folaat. Dit komt om't jo lichem mear folaat nedich hat as gewoanlik tidens de swangerskip.
Hokker komplikaasjes kinne foarkomme troch slapeloosheid tidens de swangerskip?
Swangerskipskomplikaasjes dy't ferbûn binne mei slapeloosheid kinne omfetsje:
- Intrauterine groeibeperking.
- Diabetes tidens de swangerskip ('Swangerskipsdiabetes').
- Pre-eklampsie (hege bloeddruk tidens de swangerskip).
- Te betiid berte.
- Langere arbeid.
- Befalling moatte jaan mei keizersneed (keizersneed).
Net allinnich dat, gebrek oan sliep kin sels bydrage oan eangst en depresje ('Postpartumdepresje') dy't kinne foarkomme tidens de lette swangerskip en nei't de poppe berne is.
Hoe diagnostisearret in dokter dizze tastân?
Dyn dokter sil dyn medyske skiednis besjen. Hy of sy sil kontrolearje oftsto besteande sliepproblemen hast of oftsto medisinen nimst dy't dyn sliep kinne bemuoie. Hy of sy sil ek freegje nei dyn symptomen. Bygelyks:
- Wat is dyn probleem (muoite mei yn 'e sliep falle, faak wekker wurde nachts, moarns betiid wekker wurde)?
- Wannear begûn dizze slapeloosheid?
- Hoe faak komt dizze fraach op?
- Hoe fielst dy oerdeis?
- Hoe hat dit gebrek oan sliep jo deistige aktiviteiten beynfloede?
Wat kinne jo dwaan om slapeloosheid tidens de swangerskip te foarkommen?
De bêste behanneling binne ienfâldige feroarings dy't jo yn jo libbensstyl meitsje kinne. Want de bêste oplossing hinget ôf fan 'e reden wêrom't jo nachts net sliepe kinne. Jo dokter kin jo probleem diagnostisearje en jo in oplossing jaan dy't foar jo wurket. Se kinne dingen oanbefelje lykas:
Dingen om te dwaan foar it sliepen gean
- Kies deistige aktiviteiten dy't it makliker meitsje om yn sliep te fallen. Bygelyks, lichte oefening oerdeis kin jo sûnens ferbetterje en jo helpe om nachts yn sliep te fallen. In koart dutje dwaan (net mear as 30 minuten!) oerdeis kin jo helpe om minder slieperich te fielen. Mar doch net te let in dutje, foaral net yn 'e middei of let yn 'e nacht. Dat sil foarkomme dat jo nachts yn sliep falle.
- Ferminder maagzuur nachts. Iet ferskate lytse mielen oerdeis ynstee fan trije grutte mielen. Foarkom iten dat maagzuur fergruttet, lykas fet en pittich iten. As jo (Soere refluks/GERD)` (soere refluks) hawwe, lit it dan behannelje. Gean net teminsten twa oeren nei it iten nei bêd.
- Kies it juste iten. Guon iten kinne helpe by symptomen. Bygelyks, foar skonkpine, foegje iten ta oan jo dieet dat '(Kalsium)' en '(Magnesium)' befettet, lykas folsleine kerrels, beanen, droege fruchten en nuten.
- Ferminderje jo floeistofynname tichtby bêdtiid. Ferminderje it oantal kearen dat jo nachts nei it húske geane, en foarkom it drinken fan wetter foar it sliepen gean. As jo jo droech of toarstich fiele, drink dan net mear as in glês wetter twa oeren foar bêdtiid. Drink yn lytse slokjes.
- Foarkom stimulanten foar it sliepen gean. Foarkom kafeeïne (koffie, tee, ensfh.) teminsten acht oeren foar it sliepen gean.Foarkom it sjen nei skermen (tillefoans, tablets, tv's) dy't blau ljocht útstjitte. Se fertelle jo harsens om wekker te bliuwen. Dit betsjut dat it gjin goed idee is om sosjale media te kontrolearjen of op jo tillefoan te tikken foardat jo nei bêd geane, foaral net yn bêd.
- Wês bewust fan 'e dingen dy't jo yn 'e holle hawwe en dy't jo sliep fersteure. Praat mei jo partner, in goede freon of in adviseur oer dizze eangsten en soargen. Skriuw dizze op yn in boek en praat dan mei jo dokter.
Foar it sliepen gean
- Folgje goede sliephygiëne: Dit betsjut dat jo jo lichem der in gewoante fan meitsje om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Hâld jo oan dit sliepskema, sels yn it wykein. Meitsje ek jo sliepkeamer in goede plak om te sliepen. Hâld it koel, tsjuster en stil. Brûk in noflik matras of in swangerskipskessen. Oerwagje it brûken fan in lûdsmasine dy't natuerlike lûden ôfspilet (lykas it lûd fan in streamke of fûgelgesang).
- Sliepe yn in noflike posysje: Besykje op jo lofterkant te sliepen mei in kessen tusken jo skonken en in kessen ûnder jo mage. Dizze posysje helpt om jo lichem rjocht te hâlden wylst de bloedsirkulaasje ferbetteret. As dit lestich is, besykje dan oare posysjes dy't makliker foar jo binne.
- Besykje ûntspanningstechniken: sykheloefeningen, stretching, meditaasje, yoga, in waarm bad nimme, of jo partner in massaazje jaan litte. Brûk kalmerende muzyk of in app dy't lûden ôfspilet. Mar stoarje net nei it skerm fan jo tillefoan, om't dit jo derfan ôfhâlde kin om yn 'e sliep te fallen.
- Lizze net allinnich yn bêd en tinke: Wekker yn bêd lizze en nei it plafond stoarje kin jo harsens leare dat it bêd gjin plak is om te sliepen, mar in plak om jo soargen te meitsjen. As jo wekker wurde en net wer yn 'e sliep falle kinne, stean dan op en doch wat kalmerends, lykas meditearje of in boek lêze (ûnder dim ljocht).
Spesifike behannelingen
As dizze libbensstylferoarings gjin ferlichting bringe, kin jo dokter oare behannelingen oanbefelje:
- Medisinen: It finen fan medisinen foar slapeloosheid tidens de swangerskip kin wat lestich wêze, om't in protte medisinen net op feiligens by swangere froulju test binne. As jo lykwols risiko hawwe op swangerskipskomplikaasjes troch slapeloosheid, kinne de foardielen fan medisinen swierder weagje as de risiko's. Jo dokter sil jo advisearje oft jo medisinen nedich binne.
- Kognitive Gedrachsterapy (CBT): As jo hjir net sels oerhinne komme kinne, is it tiid om in terapeut te sjen. Undersyk hat oantoand dat CBT memmen dy't problemen hawwe mei sliepen tidens de swangerskip helpe kin om better te sliepen.
- `CPAP`-masine:As jo OSA hawwe, kinne jo in CPAP-masine nedich hawwe om jo luchtwegen iepen te hâlden.
- Folaat: As jo it Restless Legs Syndrome hawwe, moatte jo miskien mear folaat nimme.
Hoe lang duorret slapeloosheid tidens de swangerskip?
De feroarings yn dyn lichem, lykas de dingen dy't dy nachts wekker hâlde, sille nei in skoftke nei de berte fan 'e poppe wer normaal wurde.
De sliepkwaliteit ferbetteret lykwols net fan 'e iene op 'e oare dei. Mei de ferantwurdlikheden fan it fersoargjen fan in pasgeboren poppe (dy't noch net wit dat de nacht slieptiid is), hawwe nije âlden faak muoite om de hiele nacht troch te sliepen.
Mei de tiid sil jo slieppatroan ferbetterje. Oant dy tiid is it wichtich om mei jo dokter te praten oer it ynplannen fan tiid om te rêsten en jo sûnens yn 'e gaten te hâlden.
Kin slapeloosheid foarkommen wurde tidens swangerskip?
Slapeloosheid tidens de swangerskip kin net altyd foarkommen wurde. Mar jo kinne stappen nimme om jo sliepgewoanten te behearjen. In protte fan 'e libbensstylferoarings dy't brûkt wurde om slapeloosheid te behanneljen kinne ek helpe om sliepferlies yn it foarste plak te foarkommen.
Wannear moat ik in dokter sjen?
As jo slieptekoart jo sa beynfloedet dat jo oerdeis net funksjonearje kinne , fertel it dan oan jo dokter. It behearen fan jo slieptekoart is net allinich wichtich foar jo sûnens, mar ek om komplikaasjes by de swangerskip te foarkommen.
Hokker fragen moat ik myn dokter stelle?
Hjir binne wat fragen dy't jo jo dokter stelle kinne:
- Wannear wurdt myn slapeloosheid in sûnensrisiko?
- Is der wat dat ik doch dat my foarkomt om goed te sliepen?
- Beynfloedet `(OSA)` of `(RLS)` myn slapeloosheid?
- Hokker behannelingen advisearje jo?
- Wannear moat ik in sliepspesjalist sjen?
Ta beslút, tink hjir oan.
Slapeloosheid tidens de swangerskip is as in faak (mar ûnwolkom) besiker. Mar dat betsjut net dat jo it moatte akseptearje as it ein fan jo ûntspannen dagen. Eins kin it akseptearjen fan slapeloosheid as it "nije normaal" skealik wêze foar jo sûnens en jo swangerskip.
Praat mei jo dokter oer jo sliepgewoanten. Hoewol jo dingen lykas hormonale feroarings en gewichtstoename net kinne feroarje, kinne jo jo sliepgewoanten wol kontrolearje. Jo kinne proaktyf wêze yn it meitsjen fan gewoanten dy't jo helpe om genôch en kwalitative sliep te krijen. Meitsje jo gjin soargen, d'r binne oplossingen!
` Sliepeleazeheid by swangerskip, Sliepeleazeheid, Sûnens fan swangerskip, Sliep tidens swangerskip, Mem en poppe, Sliepproblemen
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta