"Eh... lit ús dit letter dwaan." "Ik stean moarntemoarn op en doch it dochs." "Ik haw der no gjin sin oan, ik begjin as ik der sin oan haw."... Hawwe jo dit faak? Jo kinne ek de gewoante hawwe om in rapport op kantoor, in opdracht oan 'e universiteit, of sels in lytse taak thús út te stellen. Simpelwei sein, dit is wat wy yn it Ingelsk `( prokrastinaasje )` neame. Dit is in hiel gewoan ding. Mar soms kin dizze gewoante fan 'lit ús it letter dwaan' in grut probleem wurde yn ús libben.
Wannear wurdt útstelgedrag in probleem?
Eins stel wy allegear wolris dingen út. It is hiel normaal. Stel jo foar dat jo in gearkomste útstelle moatte fanwegen in driuwende taak, of jo hawwe wat ekstra tiid nedich om jo op wat foar te bereiden. Sels psychologen sizze dat sokke dingen normaal binne.
As dizze útstelgewoante lykwols jo persoanlike relaasjes, wurk of edukative aktiviteiten bemuoit , dan wurdt it in probleem. Stel jo foar, jo baas skelt jo út om't jo altyd te let binne op it wurk, of jo stelle it learen foar in eksamen út en falle foar it eksamen om't jo alles oant it lêste momint hawwe litten. Yn sokke gefallen is dit gjin ienfâldige gewoante, it is wat wy omtinken oan moatte jaan. Neffens enkêtes is útstel in langduorjend, serieus probleem wurden foar sawat ien op de fiif folwoeksenen.
Wêrom útstelle wy dingen sa?
Dêr binne ferskate redenen foar. As jo neitinke oer hokker soart taken wy meastentiids útstelle, sille jo it begripe.
- Saai, saai wurk: As wy wat saai en ûninteressants dwaan moatte, hawwe wy de neiging om út te stellen.
- Drege, komplekse taken: As wy in grutte, komplekse taak begjinne, stelle wy it út, om't wy net witte wêr't wy begjinne moatte.
- Perfeksjonisme : Guon minsken tinke: "As ik dit net 100% goed dwaan kin, hat it gjin nut." Dat se begjinne net mei it wurk.
- Wurk dat foar ús gjin sin makket: Soms hawwe wy gjin sin om te dwaan wat wy dogge as wy der gjin tefredenheid of betsjutting fan fiele.
As wy sokke ûnnoflike taken foarkomme, fielt ús harsens him in bytsje bliid, oplucht. It is as: "Ah, ik bin op 'e tiid fan dat probleem ôf." Mar it probleem is, dat lok mar tydlik is. Omdat it útstel noch net foltôge is, wurdt it in lêst foar jo geast, wêrtroch stress en skuldgefoelens ûntsteane.
Psychologysk sjoen is de wiere reden hjirfoar dat ús harsens mear rjochte binne op it hjoeddeiske as op 'e takomst. Dit betsjut dat as wy wat útstelle, wy de negative gefolgen (bygelyks it net heljen fan in eksamen) of de positive gefolgen (bygelyks de frijheid dy't wy krije fan it foltôgjen) net fiele. Wy fiele allinich it lytse plezier fan it kwyt reitsjen fan dy ûnnoflike taak.
Simpelwei sein, útstelgedrach is in gewoante. Us harsens besiket altyd de maklike útwei te nimmen. Dat it is makliker om in drege taak te foarkommen as om it te dwaan. Dat is de gewoante dy't wy bytsje by bytsje feroarje moatte.
Okee, dus hoe komst fan dizze gewoante ôf?
Litte wy no wat bewiisde, praktyske manieren beprate om jo te helpen dizze gewoante te brekken. Hoewol dizze yn it earstoan lestich te dwaan kinne wêze, sille jo it ferskil fernimme as jo it besykje.
| Strategy | Wat jo dwaan moatte |
|---|---|
| Wês spesifyk. | Ynstee fan te tinken: "Ik skriuw it rapport moarns," tink spesifyk: "Ik skriuw allinnich de trije wichtichste punten fan it rapport wylst ik myn moarnstee drink, foardat ik wat oars doch." Dan is it makliker om te begjinnen. |
| Wês realistysk oer tiid. | Wy tinke faak dat wy in soad tiid hawwe. Skriuw alles op wat jo dwaan moatte yn jo aginda. Sels de lytse dingen lykas nei de winkel gean, de wask dwaan en sporten. Sa krije jo in dúdliker byld fan hoefolle tiid jo eins hawwe. |
| Stopje ôfliedingen. | Stopje mei it brûken fan dingen dy't jo mei ien klik ôfliede kinne (sosjale media, tekstberjochten op jo tillefoan) wylst jo wurkje. Brûk dy dingen as in 'beleanning' foar josels as jo klear binne. |
| Begjin lyts. | Earst, akseptearje dat it normaal is om jo lui te fielen as jo in taak begjinne. Wy moatte besykje dat gefoel te oerwinnen. As jo mei wat begjinne, sels it lytste ding, sil de foarútgong dy't jo meitsje jo mear ynteressearre meitsje om it te dwaan. |
| Begjin mei it dreechste ding. | Dyn wilskrêft is as in spier. It is it sterkst as jo de dei begjinne. Dus meitsje earst de swierste, saaiste taak fan 'e dei ôf. Dan sille jo jo frij fiele foar de rest fan 'e dei. |
| Gean mei dyn gedachten nei de takomst. | Stel jo foar hoe't jo jo fiele sille nei't jo de taak foltôge hawwe dy't jo op it punt steane te dwaan. Tink oan dy opluchting, dy freugde. Dat sil jo in protte motivaasje jaan om te begjinnen. |
| Doch it wurk bytsje by bytsje. | Ynstee fan te besykjen in grutte taak allegear tagelyk te dwaan, kinne jo elke dei in bytsje tiid oan 'e kant sette om it te dwaan. Ien stúdzje fûn dat universiteitsstudinten hegere skoarden op eksamens doe't se lytse stikken tiid krigen om te studearjen, ynstee fan allegear tagelyk te studearjen. |
| Wês aardich foar dysels. | Priizgje dysels foar it begjinnen fan 'e taak. Sels as jo it net 100% perfekt dwaan kinne, sis tsjin dysels dat it "goed genôch" dwaan folle better is as it útstelle. |
Tink derom, dit is net iets dat oernachtich feroare wurde kin. Dit is in gewoante. Gewoanten feroarje kostet tiid. Dus wês geduldich mei dysels.
As jo it gefoel hawwe dat dizze gewoante jo deistich libben, wurk of geastlike sûnens op ien of oare manier serieus beynfloedet, is it tige wichtich om profesjonele help te sykjen. Praat mei in dokter of geastlike sûnensadviseur kin jo helpe om by de woartel fan it probleem te kommen en oplossingen te finen dy't foar jo wurkje.
Berjocht foar thús
- Útstelgedrach is in gewoante dy't in protte minsken hawwe, en it kin oerwûn wurde.
- Begjinne is it dreechste diel. Dus wachtsje net om it "perfekt" te dwaan, begjin lyts.
- Diel in grutte taak op yn lytse, behearsbere dielen. Dan sille jo jo net yntimidearre fiele.
- Brûk ôfliedingen (lykas sosjale media) as in 'kado' as jo klear binne.
- Wês aardich foar dysels. Waardearje sels lytse oerwinningen.
- As dizze gewoante in grutte, ûnkontrolearbere ynfloed hat op jo libben, aarzel dan net om mei in dokter of geastlike sûnenssoarchadviseur te praten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta