Jo hawwe in wichtige taak te dwaan, mar jo geast seit: "Och... lit ús it letter dwaan." Krekt as jo op it punt steane om te begjinnen mei learen foar in eksamen, pakke jo jo tillefoan. Der is in opdracht op kantoor, mar dy begjint op 'e lêste jûn. Dizze gewoante klinkt jo tige bekend, toch? In protte fan ús tinke dat it gewoan luiheid is. Mar eins is dit útstelgedrag , of wat wy it yn it Ingelsk neame, in folle djipper psychologysk probleem. It is gjin persoanlikheidsswakte, it hat te krijen mei de manier wêrop ús harsens wurket. Dus litte wy hjoed prate oer wêrom't wy útstelle, wat de redenen dêrfan binne, en hoe't wy dizze gewoante oerwinne kinne.
Wêrom binne der twa ferskillende dingen tusken wat yn 'e geast is en wat mei de hannen dien wurdt?
Ien fan 'e wichtichste skaaimerken fan útstelgedrach is wat wy de "Yntinsje-Aksjekloof" neame. Simpelwei sein, it is de kloof tusken wat wy fan doel binne te dwaan en wat wy eins dogge. Wy wolle wat dwaan, mar wy dogge it net.
Stel jo foar, jo meitsje fannacht in sterke bedoeling om moarntemoarn betiid op te stean en te sporten. Mar as de wekker moarns ôfgiet, stopje jo him en geane jo wer sliepe. Dat is de `(Yntinsje-Aksje Gap)`.
Dit is mear as allinnich ferfeling. It wurdt sterk beynfloede troch ús gedachten en gefoelens, dat is, ús '(Kognitive)' en '(Emosjonele)' aspekten.
- Gebrek oan fertrouwen yn ús kapasiteiten: As wy tinke: "Ik sil dizze baan net goed dwaan kinne", foarkomme wy it om dermei te begjinnen.
- Eangst foar mislearjen: Guon minsken begjinne net iens mei in projekt, om't se bang binne foar wat oaren tinke as se healwei stopje.
- Perfeksjonisme : Guon minsken wolle alles 100% goed dwaan, sûnder gebreken. As se it gefoel hawwe dat se it wurk net oant dit nivo fan perfeksje dwaan kinne, soarget dy druk derfoar dat se it begjin fan it wurk útstelle.
In persoan dy't de gewoante hat om dingen út te stellen, kin faak sokke problemen tsjinkomme.
| Karakteristiken fan in gewoanteútsteller | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Moeilijkheden mei it ôfmeitsjen fan wurk | In protte taken begjinne, mar gjinien dêrfan goed ôfmeitsje kinne. |
| Hege ympulsiviteit | De ferlieding om wat leuks te dwaan (bygelyks sosjale media kontrolearje) wylst jo wichtich wurk dogge. |
| Lege selsdissipline | It ûnfermogen om josels regels yn te stellen en neffens har te wurkjen. |
De útdaging fan selsregulearringsfalen
Utstelgedrach wurdt faak sjoen as in gebrek oan selsbehearsking of "mislearring fan selsregeling". Mar it is gjin gebrek oan wilskrêft of fermogen. Dit probleem ûntstiet as ús stress- en eangstnivo 's heger binne as normaal.
' Selsregeling' betsjut gewoan it fermogen om ús emoasjes, gedachten en gedrach te behearskjen op in manier dy't oerienkomt mei ús langetermyndoelen.
Bygelyks, studearjen as in eksamen tichterby komt is lestich en saai. Op dat stuit is it sjen fan in film of praten mei in freon folle makliker en leuker. Hjir betsjut 'selsregeling' it oan 'e kant setten fan wat jo direkt wille jout en jo rjochtsje op 'e drege, mar wichtige taak op lange termyn fan studearjen. Minsken dy't dingen útstelle misse dit fermogen. Se rjochtsje har maklik op wat jo direkt wille jout.
Dit jildt benammen foar it ûnderwiis. As selsbetrouwen en selsbyld ôfnimme, wurdt selsbehearsking noch mear beheind.
De gefaarlike gefolgen fan it neistribjen fan direkte befrediging
Us harsens besiket ús altyd bliid te hâlden. Dus, as wy wat dreechs of saai dogge, freget ús harsens ús om wat te dwaan dat ús op dat stuit bliid en ûntspannen makket. Dit wurdt '(Gedrachsfertraging)' neamd. Op dat stuit lizze jo it wichtige wurk oan 'e kant en pakke jo tillefoan op, kontrolearje sosjale media of harkje nei in ferske op syk nei dit momint fan wille.
Sels as dit jo op it stuit freugde bringt, wat bart der dan? It wurk dat jo útsteld hawwe is der noch altyd. De tiid dy't jo hawwe om it ôf te meitsjen wurdt hieltyd koarter. Uteinlik nimme de druk, stress en eangst dy't troch dat wurk feroarsake wurde ta.
Dit is as in syklus. De taak is dreech om te dwaan, dus jo stelje út -> om't jo útstelle, hawwe jo gjin tiid mear en nimt de druk ta -> om't de druk tanimt, wurdt de taak noch dreger om te dwaan -> dus jo stelje wer út.
Om dizze syklus te brekken, moatte jo oefenje yn stimmingsregulearring . Begjin lyts. Kies mar ien drege taak deis en meitsje it dochs ôf. De opluchting en it gefoel fan prestaasje dat jo fiele as jo it klear hawwe, sille jo motivearje om de rest te dwaan.
Binne jo tiidberekkeningen ferkeard?
In oare wichtige reden wêrom't wy dingen útstelle is dat wy in misferstân hawwe oer de tiid dy't it kostet om in taak te foltôgjen. Wy tinke: "Och... dit is in lytse taak, wy kinne it yn twa oeren dwaan." Mar yn werklikheid kin it in dei duorje. Omdat wy de tiid dy't it kostet om in taak te foltôgjen ûnderskatte, stelle wy it út oant it lêste momint.
It bêste dat jo kinne dwaan is om in pear dagen of in wike earder te begjinnen mei wurkjen as jo tinke dat jo nedich binne. Dit kin yn it earstoan lestich wêze. Mar nei in skoftke sille jo beseffe hoe geweldich it is om sûnder de lêste-minút druk te wurkjen.
Fynst dy dat wurk net noflik? Of fynst it dreech foar dy?
Om earlik te wêzen, wy stelle dingen dy't wy leuk fine net út, of wol? Stel wy it út om mei freonen nei de film te gean, of op reis te gean? Nee. Wy stelle dingen út dy't wy ûnbekend, ûngemaklik, ferfeelsum en saai fine.
It is natuerlik om te besykjen dit soarte taken te foarkommen. Mar yn it libben krije wy net altyd de kâns om de dingen te dwaan dy't wy dwaan wolle. Dat de oplossing hjirfoar is om in aparte tiid oan 'e kant te setten om de taken te foltôgjen dy't wy net leuk fine.
Twing dysels om te sizzen: "Oké, ik hâld hielendal net fan dizze taak. Mar ik sil dit fan 4 oant 5 fan 'e middei dwaan." As dy oeren foarby binne, sels as de taak net hielendal klear is, sille jo in grut gefoel fan prestaasje fiele. Dat gefoel sil jo de enerzjy jaan om ek oare taken te dwaan.
Tinke jo ek: "Hat it sin om dit te dwaan?"?
Dit is ek in tige wichtich punt. As wy fiele dat in aksje dy't wy nimme ús net it winske resultaat sil bringe, sille wy net motivearre wêze om dy aksje te nimmen. Dit wurdt `(Kontrôle Attribution)` neamd.
It ienfâldichste foarbyld is it learen foar in eksamen. In studint dy't leaut: "As ik hurd studearje, sil ik grif in goed resultaat helje" studearret betiid. In studint dy't lykwols tinkt: "Hoefolle ik ek studearje, it makket net út, ik sil it dochs net ûnthâlde" stelt út, om't hy net leaut dat der in ferbân is tusken syn aksje (learen) en it resultaat (goede sifers).
Dus, as jo konstant dingen útstelle, doch it dan net gewoan ôf as ferfeling. D'r kin in djippere reden foar wêze. As dizze gewoante in grutte ynfloed hat op jo deistich libben, wurk of oplieding, aarzel dan net om profesjonele help te sykjen. Jo kinne hjir mei jo húsdokter oer prate, of in geastlike sûnenssoarchadviseur rieplachtsje. Se sille jo situaasje begripe, de woartel fan dit probleem fine en jo de begelieding jaan dy't jo nedich binne om it te oerwinnen.
Berjocht foar thús
- Útstelgedrach is gjin luiheid, it is in kompleks gedrach feroarsake troch djippe psychologyske oarsaken lykas eangst, stress en perfeksjonisme.
- Besykje te begripen wêrom't jo dingen útstelle. Oft it no in ôfkear is fan 'e taak, in eangst foar mislearjen, of muoite is om jo tiid te behearjen.
- Brek grutte taken op yn stikken. Ynstee fan te besykjen in grutte berch yn ien kear te beklimmen, doch it stap foar stap.
- Set in spesifyk tiidstip fan 'e dei apart foar taken dy't jo net leuk fine of lestich fine, en doch dy taak allinich op dat tiidstip.
- As dizze tastân lestich te kontrolearjen is en jo libben slim beynfloedet, aarzel dan net om mei jo dokter of in geastlike sûnenssoarchprofessional te praten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta