Gewoanten dy't it libben mei ADHD (ADHD) helpe en hinderje

As jo ​​​​libje mei ADHD, of Attention Deficit Hyperactivity Disorder, kin it in echte útdaging wêze om jo te konsintrearjen op in taak en it mei entûsjasme ôf te meitsjen. Guon fan jo deistige gewoanten kinne jo hjir in protte by helpe. Mar oare gewoanten kinne jo werombringe wêr't jo begûnen. Dus litte wy hjoed prate oer wat jo kin helpe op dizze reis en wêr't jo fan ôfbliuwe moatte.

Earst, begryp dysels goed.

Dit is it wichtichste. Jo moatte josels goed kenne. Tink der efkes oer nei. Wannear is de bêste tiid fan 'e dei foar jo om te wurkjen? Moarns betiid? Of nei de lunch? Helpt in bytsje lûd om jo hinne jo om te fokusjen wylst jo wurkje, of hinderet it jo? Maakt it wurkjen mei ien oars jo ynteressearrer, of leidt it jo ôf?

As jo ​​de antwurden op dizze fragen fûn hawwe, kinne jo jo omjouwing oanpasse oan jo behoeften.

• As jo ​​lêst hawwe fan omjouwingslûd: Brûk as it mooglik is twa goede lûdsûnderdrukkende koptelefoanen .
• Tefolle spullen op jo buro: Hâld jo buro sa skjin en leech mooglik. Ferwiderje ûnnedige items.
• Sosjale media: Kontrolearje sosjale media net faak by it wurk.

Hâld ferwachtingen en doelen realistysk.

In protte minsken mei ADHD binne perfeksjonisten. Mar yn werklikheid hoecht net alles 100% 'perfekt' dien te wurden. Stel jo foar dat jo in 'rapport' skriuwe moatte op it kantoar. As jo ​​besykje elke komma, elke punt en elke letter 100% korrekt te krijen, sille jo fêstkomme yn 'e taak en sille jo it net ôfmeitsje kinne.

Dus, soms moatte jo josels tastimming jaan om "goed genôch" te tinken en troch te gean nei de folgjende taak. Besykje alles perfekt te dwaan sil jo stress allinich ferheegje.

Brûk dizze trúks om it wurk makliker te meitsjen

Elkenien ferfeelt him as se in protte wurk tagelyk dwaan moatte. Hjir binne wat ienfâldige manieren om te helpen .

Wenje deroan om "nee" te sizzen.

Jo hoege net "ja" te sizzen tsjin alles wat jo frege wurdt om te dwaan. Hoe mear taken jo oannimme, hoe minder kâns it is dat jo se allegear goed dogge. Dus sjoch ris nei jo takenlist,Kies wat jo "must-dos" binne. Meitsje der in gewoante fan om de rest út te stellen of beleefd te wegerjen. Dit sil jo geast in protte frijmeitsje.

Jou ekstra tiid foar alles.

Guon taken nimme langer yn beslach as wy tinke. Bygelyks it meitsjen fan in budzjet, it ynfoljen fan 'e skoaloanfraach fan in bern, of it studearjen foar in eksamen. Ynstee fan dizze taken oant it lêste momint te litten, tink werom oan 'e deadline en set tiid frij om jo echt op 'e taak te fokusjen. Dan kinne jo de taak sûnder stress en mei rêst foltôgje.

Brek grutte taken yn lytse stikken.

It is normaal om jo oerstjoer en oerstjoer te fielen as jo in grut projekt begjinne of in grutte feroaring meitsje. De bêste oplossing is om dy grutte taak op te dielen yn lytsere, makliker te dwaan stikken.

• Wolle jo goed ite? Besykje ien nij, sûn resept yn 'e wike te meitsjen.
• Moatte jo jo kantoarbestannen organisearje? Meitsje ien lade deis skjin.

Op dizze manier, as jo ien lytse taak foltôgje, krije jo in protte mentale krêft om troch te gean mei de rest.

Hulpmiddels om jo te helpen

It is tige dreech om alles yn dyn holle te ûnthâlden. Dokter `app salve s`, taken om te dwaan, it is tige wichtich om dit allegear earne op te skriuwen. As jo ​​fan `digitale` dingen hâlde, kinne jo de `kalinder` of `herinneringsapps` op jo `tillefoan` brûke. Of in lyts deiboek (planner) of notebook brûke.

It wichtichste is om der in gewoante fan te meitsjen om elke moarns en oan it begjin fan elke wike in pear minuten te nimmen om jo kalinder by te wurkjen en de taken fan jo dei te organisearjen.

Dizze dingen binne wichtich om mentaal sterk te bliuwen.

Ien fan 'e grutste útdagings mei ADHD is depresje. Dizze dingen kinne jo helpe om it te oerwinnen.

Wachtsje net op motivaasje, begjin!

Ynstee fan te tinken: "Ik haw gjin sin om dit te dwaan," begjin der gewoan mei. Stel in timer yn foar in tiid dat jo it fiele dat jo it kinne dwaan. Sels as it 15 minuten is, doch it oant dy tiid om is. Ferrassend genôch, as jo ienris begjinne, kinne jo der wis fan wêze dat jo it trochgean wolle.

Lit negative gedachten jo net kontrolearje.

Wurdst lilk as gedachten lykas "Ik koe dit noait dwaan" of "Ik meitsje noait wat ik begjin ôf" yn dyn tinzen opkomme? Sadree't sa'n gedachte yn dy opkomt, betinke dan in argumint om it tsjin te gean.

• "Ik koe dit noait dwaan" -> "Ik koe dit dwaan as ik tûk wurke."
• "Ik meitsje neat ôf" ->"Ik bin al klear mei it wurk, dus ik kin dit ek ôfmeitsje."

Dit liket miskien earst as in grapke, mar as jo it trochgean te dwaan, sille jo beseffe dat de krêft fan dy minne gedachten ôfnimme sil.

Tink oer it resultaat dat jo krije.

Guon taken hawwe direkte resultaten (jo kinne in skuord shirt naaie en it wer drage). Mar guon duorje langer om te berikken (as jo hjoed in 'kursus' folgje, kinne jo folgjend jier in 'promoasje' krije). As jo ​​​​​​jo lui fiele om wat te dwaan, visualisearje it einresultaat dan as is it al bard. Tink bygelyks oer hoe't it krijen fan dy 'promoasje' jo sil helpe om jo karriêredoelen te berikken, en wat jo sille dwaan mei it ekstra jild.

ADHD is net dyn skuld. It is in feroaring yn 'e manier wêrop dyn harsens wurket. Jo kinne dizze útdagings foar in grut part oanpakke troch dizze strategyen te brûken. Mar as jo noch altyd muoite hawwe mei dizze dingen, lije dan net allinnich. Praat hjir oer mei jo húsdokter of psychiater. Sy kinne jo helpe.