Wy hâlde allegear fan út it finster te sjen op in sinnige dei en de loft is blau, toch? It makket ús bliid om fûgels en beammen te sjen. Mar foar guon minsken, foaral yn it reinseizoen en op dagen dat der net folle sinneljocht is, as se út it finster sjogge, fiele se net dat soarte lok, mar in grutte lêst en fertriet. Se tinke: "Is der hjoed gjin sinne? Sil er moarn skine?" Se hawwe it gefoel dat se de hiele dei sliepe wolle. Se fiele har as sitte se fêst. Hawwe jo ea soks field?
Dit is net allinich in gefoel fan fertriet. Dit is in medysk bekende mentale tastân. Wy neame it Seasonal Affective Disorder , of (SAD) yn it koart. Simpelwei sein, dit is in soarte fan depresje dy't foarkomt yn bepaalde tiden fan it jier. Yn Sri Lanka sjogge wy dizze tastân faak tidens it trochgeande reinseizoen en as der minder sinneljocht is. Want de wichtichste reden hjirfoar is dat ús hûd minder sinneljocht krijt. By guon minsken kin dizze tastân lykwols ek foarkomme yn sinnige en waarme seizoenen.
Wat is it ferskil tusken dit en SAD?
It is normaal om jo in bytsje del en in bytsje ferfeeld te fielen yn it reinseizoen. It is wat hast elkenien fielt. Mar om it SAD te wêzen, moatte dizze symptomen ferskate dagen efterinoar oanwêzich wêze. En it moat jo deistige aktiviteiten bemuoie.
Tink der sa oer nei. Jo hawwe gjin sin om jo gewoane aktiviteiten te dwaan. Jo fiele jo de hiele tiid tige wurch. Jo hawwe ek in sterke trek yn bepaalde iten, foaral iten mei in hege ynhâld fan koalhydraten lykas rys, brea en noedels. Dizze symptomen duorje dagen, soms moannen. As de sinne útkomt en it waar better wurdt, ferdwine dizze symptomen stadichoan.
As jo yn sa'n situaasje sitte, doch it dan net ôf as "gewoan ferfeling", om't it jo geastlike sûnens beynfloedzje kin.
As jo in feroaring fernimme yn jo famylje of freon, bygelyks as se har reguliere aktiviteiten konstant mije of as se har net op har gewoane sels fiele, freegje har dan: "Hoe giet it mei jo?". As jo oanhâldende sliepproblemen hawwe of jo fertrietlik fiele, is it it bêste om in dokter te rieplachtsjen foar advys. Om help freegje betsjut net needsaaklik dat jo SAD hawwe, mar it is wichtich om alle oanhâldende sûnensproblemen oan te pakken.
As der fermoeden wurdt fan SAD, hokker testen docht de dokter dan?
De symptomen fan SAD kinne ferskille fan persoan ta persoan. Ek, om't dizze symptomen by oare sykten sjoen wurde kinne, sil jo dokter wierskynlik oare oarsaken útslute foardat hy konkludearret dat jo SAD hawwe.
Simpelwei sein, it earste ding om te dwaan is kontrolearje oft der in oare ûnderlizzende medyske tastân yn it lichem is.
| Wat wurdt der hifke? | Wêrom is dat? (Reden) |
|---|---|
| Test fan skildklierfunksje | Lege nivo's fan skildklierhormonen (hypothyroïdie) kinne symptomen feroarsaakje lykas wurgens en depresje. |
| Bloedarmoede | Sels as jo net genôch bloed yn jo lichem hawwe, kinne jo jo noch wurch en slieperich fiele. |
| Vitamine D-nivo | It is gewoan om in fermindering fan fitamine D te ûnderfinen yn perioaden mei leech sinneljocht. Dit kin direkt ynfloed hawwe op de stimming. |
| Oare stimmingssteurnissen | Oare geastlike sykten, lykas bipolare depresje, kinne ferlykbere symptomen hawwe. |
Allinnich nei it útfieren fan basis medyske testen lykas dit en befêstigjen dat der gjin oare oarsaak is, sil de dokter him rjochtsje op 'e SAD-tastân.
Wat binne de behannelingen foar SAD?
Gelokkich binne der ferskate effektive behannelingen dy't kinne helpe by it behearen fan SAD.
- Bleatstelling oan 'e sinne: Gean, as it mooglik is, foaral moarns, nei bûten en bring wat tiid troch. Gean in kuierke, of sit gewoan bûten. Dit is de ienfâldichste en bêste remedie.
- Fototerapy: Dit hâldt yn dat jo 20-30 minuten deis foar in spesjale ljochtdoaze sitte dy't ljocht útstrielt dat liket op sinneljocht. Dit ljocht helpt om harsenskemyen te feroarjen en de stimming te ferbetterjen. Dit moat lykwols allinich brûkt wurde ûnder begelieding fan in dokter.
- Medikaasje: Yn guon gefallen kin de dokter antidepressiva foarskriuwe.
- Oare behannelingen:Guon minsken hawwe súkses hân mei akupunktur en oanfollingen lykas 5-HTP. De effektiviteit hjirfan wurdt lykwols noch ûndersocht, dus it is wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo wat besykje.
Kin dizze tastân kontrolearre wurde mei libbensstylferoaringen?
Ja, absolút. Neist behanneling kin dizze tastân foar in grut part kontrolearre wurde troch lytse feroarings yn jo libbensstyl oan te bringen.
Dieet
Guon minsken hawwe goede resultaten fûn troch gluten, ferwurke iten, alkohol en sûker te ferwiderjen. Mar hâld der rekken mei dat dizze dieetferoarings noch net bewiisd in behanneling binne foar SAD. Dêrom is it ferstannich om mei in dokter of fiedingsdeskundige te praten foardat jo grutte feroarings meitsje.
Oefenje en it kalmearjen fan 'e geast
Dingen lykas yoga en kuierjen kinne in protte helpe. Deistich sporten fergruttet de produksje fan endorfinen yn it lichem, wat jo stimming ferbetteret. Ek dingen lykas meditaasje en bleatfoet bûten rinne (grûnlizzen) kinne helpe om de geast te kalmeren.
"Dyn lichem praat altyd tsjin dy. Harkje dernei. As jo wurch binne, rêste dan. As jo fertrietlik binne, praat der dan mei ien oer."
Faak, foaral foar memmen, heiten en dejingen dy't de lêst fan 'e famylje drage, is it tinken oan har sûnens it lêste dêr't se oan tinke. Learje ta te jaan dat se help nedich hawwe en sizze: "Ik kin dit net" is in wichtige stap op dizze reis.
Berjocht foar thús
- Seizoensgebonden affektive steuring (SAD) is net allinich in gefoel fan fertriet of ferfeling. It is in echte medyske tastân dy't behanneling fereasket.
- As der in oanhâldende feroaring is yn jo stimming, sliep of appetit as it waar feroaret, nim it dan net licht op.
- Rieplachtsje jo húsdokter fuortendaliks. Hy of sy sil oare medyske omstannichheden útslute en jo de nedige begelieding jaan.
- Lifestyleferoarings lykas sinne-eksposysje, oefening en in lykwichtich dieet kinne helpe om dizze tastân te kontrolearjen.
- Meitsje jo geastlike sûnens in prioriteit. Wês nea bang om help te freegjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta