Hawwe jo ea it gefoel hân dat jo wat swiets of fet ite koene op in dei dat jo net genôch sliep krigen? Fielst jo tagelyk de hiele dei tige wurch en hast gjin sin oan wat dan ek? Dit is net unyk foar jo. Der is in grutter ferbân tusken te min sliep en gewichtstoename as jo miskien tinke. Litte wy hjoed prate oer hoe't dit bart.
Hoe dyn slieperige harsens dy bedroch
As jo net genôch sliepe, beynfloedet it direkt jo harsens. Simpelwei sein, in harsens sûnder sliep is as in dronken persoan. Litte wy sjen wat der bart.
Wy hawwe in diel fan ús harsens dat de "Frontale kwab" hjit. Hjir dogge wy wichtige dingen lykas it nimmen fan goede besluten en it kontrolearjen fan ús ympulsen . As wy net genôch sliepe, wurdt de aktiviteit yn dit diel fan 'e harsens dim, lykas it dimmen fan 'e ljochten. Sa nimt jo fermogen om goede besluten te nimmen ôf.
Stel jo foar, op in dei dat jo goed sliept hawwe, kinne jo josels stopje mei it iten fan in stik koeke en sizze: "Genôch." Mar op in dei dat jo genôch sliept hawwe, hat jo harsens it dreech om "nee" te sizzen. Ynstee dêrfan komme de beleanningssintra fan jo harsens yn aksje en begjinne se te sykjen nei wat goed fielt. Dat jo pakke nei dat twadde stik koeke, of dy fettige bôle, sûnder dat jo it sels beseffe.
Dit is bewiisd troch ûndersyk. Ien stúdzje fûn dat minsken dy't minder sliepe, faker let op 'e jûn snacke. Se fûnen ek dat se faker iten kieze dat ryk is oan koalhydraten. In oar ûndersyk liet sjen dat minsken dy't net genôch sliepe twa kear safolle kâns hawwe om iten te kiezen dat ryk is oan fet as minsken dy't teminsten 8 oeren sliepe.
Simpelwei sein, as jo net genôch sliepe, ferlangt jo harsens nei junkfood en ferliest it fermogen om 'nee' te sizzen.
Sliep is de metabolisme fan it lichem.
Sliep is as iten foar it brein. In folwoeksene hat gemiddeld 7 oant 9 oeren sliep per nacht nedich. As jo minder sliepe as dat, sil jo lichem reagearje troch oan gewicht ta te nimmen. Hjir is hoe't it wurket.
Ferhege stresshormoan
As jo net genôch sliepe, begjint jo lichem mear fan it stresshormoan kortisol te produsearjen. Dit hormoan stjoert in sinjaal nei jo lichem: "Jo moatte no wekker bliuwe, dus besparje enerzjy." Dat betsjut dat jo lichem ophâldt mei it ferbaarnen fan fet en begjint it op te slaan .
Yn ien stúdzje ferlear in groep minsken dy't twa wiken lang deselde hoemannichte kaloaren konsumearren en minder sliep krigen, 55% fan har lichemsfet. Se fielden har ek faker hongerich, fielden har net fol nei it iten, en hienen signifikant minder enerzjy.
Wat bart der mei insuline?
Neffens ûndersikers oan 'e Universiteit fan Chicago kin in gebrek oan sliep jo lichem "metabolysk groggy" meitsje. Nei mar fjouwer dagen slieptekoart kin jo lichem in hormoan neamd insuline net goed brûke. Insuline is in hormoan dat essensjeel is foar it omsetten fan 'e sûker en setmoal yn it iten dat wy ite yn enerzjy.
Neffens ûndersikers nimt de gefoelichheid fan it lichem foar insuline mei mear as 30% ôf as der net genôch sliep is.
Wêrom is dit slim? As jo lichem net goed reagearret op insuline, kin it de hoemannichte fet yn jo bloed net goed kontrolearje. As gefolch dêrfan begjint dat fet him op te heapjen yn jo lichem ynstee fan ferbaarnd te wurden.
Dat betsjut dat ynstee fan gewicht te ferliezen gewoan om't jo sliepe, gebrek oan sliep eins jo metabolisme fersteurt en bydraacht oan gewichtstoename .
In pear ienfâldige tips foar in goede nachtrêst
Mei it drokke libben fan hjoed de dei kin it in útdaging wêze om op 'e tiid nei bêd te kommen. De kompjûter, de tv en de tillefoan besykje ús oant let yn 'e nacht wekker te hâlden. Mar as jo dizze ienfâldige gewoanten folgje, kinne jo in grut ferskil sjen.
Sjoch de tabel hjirûnder foar dizze tips en wêrom't se wichtich binne.
| Wat te dwaan (advys) | Wêrom is it wichtich? |
|---|---|
| Bliuw fuort fan skermen: Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei it brûken fan 'e tv, kompjûter en tillefoan. | It blauwe ljocht dat fan skermen útstjit, remt de produksje fan melatonine, in hormoan dat jo helpt te sliepen. |
| Reservearje de sliepkeamer foar sliep: Beheine de sliepkeamer allinich ta sliep en seksuele aktiviteit. Gean dêr net hinne om te wurkjen of te iten. | Dyn harsens leart de sliepkeamer te werkennen as in plak om te ûntspannen. |
| Meitsje in bêdtiidroutine:Doch wat ûntspannends lykas in waarm bad nimme, meditearje of in boek lêze. Brûk dizze tiid net om oer grutte problemen te praten. | Dit stjoert in sinjaal nei jo lichem en geast dat "it tiid is om te sliepen". |
| Wenje oan in fêste tiid: Meitsje der in gewoante fan om elke dei op deselde tiid wekker te wurden en nei bêd te gean, sels yn it wykein. | Dit kin helpe om jo lichemsklok op oarder te hâlden. |
| Wês foarsichtich mei wat jo ite en drinke: Foarkom swiere mielen en alkohol nachts. Stopje mei it drinken fan kofje, tee, sûkelade en cola nei 14.00 oere. | Swiere mielen kinne maagzuur feroarsaakje. Kafeïne kin 5-6 oeren yn it lichem bliuwe, wat de sliep fersteure kin. |
| Fertsjusterje de keamer: Sliepe op in tsjuster, rêstich plak. | Tsjuster produseart natuerlik it sliepbefoarderjende hormoan melatonine, en ljocht stoppet de produksje dêrfan. |
It kin wat tiid duorje om oan dizze dingen te wennen. Mar ferjit net dat sliep like wichtich is foar jo sûnens en gewichtsbehear as dieet en oefening. As jo sliepproblemen bliuwe hawwe nettsjinsteande it folgjen fan dizze tips, is it it bêste om der mei jo dokter oer te praten. D'r kin in oare medyske reden foar wêze.
Berjocht foar thús
- Gebrek oan sliep ferminderet it fermogen fan jo harsens om besluten te nimmen, wêrtroch jo wierskynliker ûnsûne itenkeuzes meitsje kinne.
- Net genôch sliep krije fergruttet it stresshormoan kortisol yn it lichem, wat fetopslach fergruttet.
- Gebrek oan sliep kin gewichtstoename feroarsaakje, om't it de funksje fan it hormoan insuline bemuoit.
- In folwoeksene hat teminsten 7-9 oeren goede sliep deis nedich.
- Ienfâldige gewoanten lykas it útskeakeljen fan jo tillefoan/tv in oere foar it sliepen gean, nei bêd gean en op in fêste tiid wekker wurde kinne de kwaliteit fan jo sliep ferbetterje.
- Sliep is in like wichtich ûnderdiel fan gewichtsbehear as dieet en oefening.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta