Hawwe jo ek slieptekoart? Litte wy it oer slieptekoart hawwe!

Der binne dagen dat jo moarns wekker wurde en it gefoel hawwe dat jo gjin enerzjy hawwe, jo fiele jo de hiele dei wurch, en jo kinne jo nergens op konsintrearje. Miskien tinke jo: "Ik haw wer net goed sliept fannacht." Dit is eins wat wy slieptekoart neame, of yn medyske termen "Slieptekoart". Dit kin soms in lyts probleem wêze dat in nacht of twa duorret, of it kin in probleem op lange termyn wêze dat wiken of moannen duorret.

Dus, wat is slieptekoart?

Simpelwei sein, "(Sliepetekoart)" is as in persoan net genôch sliep krijt . Dit kin in protte oarsaken hawwe. Guon binne normale, ûnskuldige redenen. Mar soms kin it ek in symptoom wêze fan bepaalde sûnensproblemen.

Sliep is essensjeel foar ús allegearre. De hoemannichte sliep dy't jo nedich binne ferskilt ôfhinklik fan jo leeftyd. Hjir is hoefolle sliep jo gemiddeld per dei nedich binne, per leeftyd:

• Nijberne poppen (oant 3 moannen): tusken 14 en 17 oeren.
• Foar jonge poppen (4 oant 12 moannen): Tusken 12 en 16 oeren, ynklusyf in dutje oerdeis.
• Foar jonge bern (1 oant 5 jier âld): Tusken 10 en 14 oeren, ynklusyf in dutje.
• Foar skoalgeande bern (6 oant 12 jier âld): tusken 9 en 12 oeren.
• Foar jonge bern (13 oant 18 jier): tusken 8 en 10 oeren.
• Foar folwoeksenen (18 jier en âlder): Tusken 7 en 9 oeren.

Guon minsken hawwe lykwols miskien wat mear sliep nedich om har goed útrêste te fielen. Oaren hawwe miskien wat minder nedich. Mar dat is seldsum. As jo ​​slieppatroan ynienen of stadichoan feroaret, is it it bêste om der mei in dokter oer te praten.

Sliepebrek kin ek op ferskate manieren foarkomme. Guon minsken ferlieze sliep om't se wekker bliuwe sûnder te sliepen. Oaren, sels as se sliepe, fiele har wurch as se moarns wekker wurde, om't de kwaliteit fan har sliep min is .

Net genôch sliep krije foar in dei of twa is gjin grut probleem. Undersyk hat lykwols oantoand dat chronike slieptekoart ferskate sûnensproblemen feroarsaakje of fergrutsje kin.

Wat is it ferskil tusken slieptekoart en slapeloosheid?

Hoewol dizze twa faak mei-inoar ferbûn binne, betsjutte `(Sliepeleazens)` en `(Sliepeleazens)` twa ferskillende dingen. Tink derom, `(Sliepeleazens)` betsjut dat jo net yn 'e sliep falle kinne, sels as jo besykje te sliepen. Dat betsjut dat hoe lang jo ek nei bêd geane en jo eagen slute, jo net yn 'e sliep falle kinne. `(Sliepeleazens)` betsjut lykwols dat jo net genôch tiid oan 'e kant sette om te sliepen, of dat jo net genôch sliepe krije, of beide. Miskien wurkje jo let yn 'e nacht, binne jo op jo tillefoan, en hawwe jo net genôch tiid om te sliepen. Dat is `(Sliepeleazens)`.

Wa hat dizze tastân ynfloed? Hoe faak komt it foar?

Sliepebrek kin elkenien treffe, op elk momint yn har libben. It komt tige faak foar. Saakkundigen skatte dat tusken de 50 en 70 miljoen folwoeksenen yn 'e Feriene Steaten allinich al op elk momint slieppebrek ûnderfine. Eins hawwe wy it allegear wolris yn ús libben meimakke. Foar guon duorret it langer, of om serieuzere redenen.

Hoe beynfloedet slieptekoart ús lichems?

Jo witte, sliep is essensjeel foar guon fan ús lichemssystemen om te reparearjen en foar guon prosessen om plak te finen. Om dat te begripen, moatte wy in bytsje witte oer wat der bart as wy sliepe, dat is, de sliepsyklus . Der binne ferskate stadia yn dizze syklus.

• Fase 1: Dit is lichte sliep . It begjint sa gau as jo yn sliep falle en duorret in heul koarte perioade, sawat 5% fan jo totale sliep.
• Stadium 2: Dit is in djippere sliep . Wy besteegje sawat 45% fan ús totale slieptiid yn dit stadium. Dit persintaazje nimt ta as wy âlder wurde. Undersyk suggerearret dat dit stadium tige wichtich is foar it opslaan fan oantinkens en it learen fan nije dingen.
• Stadium 3: Dit is de djipste sliep . Dit is sawat 25% fan 'e totale sliep. Dit nimt ôf as wy âlder wurde. D'r is bewiis dat dit stadium tige wichtich is foar ús lichem om te herstellen en himsels te ûnderhâlden. Omdat it brein fan in persoan dy't sliep ferlern hat prioriteit jout oan dit stadium. It is tige lestich om immen yn dit stadium wekker te meitsjen. Sels as jo se wekker meitsje, sille se har sawat 30 minuten groggy en ûnfokus fiele.
• REM-sliep: `REM` stiet foar `(Rapid Eye Movement)`. It betsjut dat de eagen rap bewege . Dit is it stadium wêryn't wy dreame. As in persoan yn `REM`-sliep is, kinne jo har eagen ûnder har eachlidden hinne en wer sjen bewegen.

As jo ​​yn 'e sliep falle, geane jo meastal yn stadium ien, dan yn stadia twa en trije, en komme jo dan wer út 'e sliep. Dat is wannear't jo yn 'REM'-sliep geane, wêr't jo begjinne te dreamen. Nei de earste 'REM'-syklus begjint in nije sliepsyklus en geane jo werom yn stadium ien of twa. Ien syklus duorret meastal sawat 90 oant 120 minuten. As wy goed sliepe foar sawat 8 oeren, geane wy ​​meastal troch fjouwer oant fiif sokke syklusen.

Lichaamssystemen beynfloede troch gebrek oan sliep

Gebrek oan sliep hat negative effekten op ferskate dielen fan ús lichem.

• Hart en sirkulaasjesysteem: Langduorjend slieptekoart is skealik foar jo hert en sirkulaasjesysteem. Minsken dy't regelmjittich te min sliepe hawwe in ferhege risiko op hege bloeddruk (hypertensie) en hege bloedfet (hyperlipidemy) , of cholesterol.
• Metabolyske systemen: Minsken dy't net goed sliepe hawwe in folle heger risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes .
• Ymmúnsysteem: As jo ​​net goed sliepe, wurket it natuerlike ferdigeningssysteem fan jo lichem, dat jo beskermje moat tsjin sykte, net goed.
• Senuwstelsel: It komt faak foar dat minsken dy't net genôch sliepe in ferhege gefoelichheid foar pine hawwe. Dit betsjut dat se makliker pine fiele, of se fiele pine yntinsiver.
• Harsens: Sliepebrek is tige min foar jo harsens. Hoewol saakkundigen de rol dy't sliep spilet yn harsensfunksje net folslein begripe, witte se wol dat sliep wichtich is foar it learen en ûnthâlden fan dingen. D'r is wat bewiis dat slieptekoart ek kin bydrage oan 'e ûntwikkeling fan sykten lykas de sykte fan Alzheimer.
• Mentale sûnens: Sliepgebrek kin ek in negative ynfloed hawwe op jo mentale sûnens. It kin it dreger meitsje om jo emoasjes te behearskjen en te ferwurkjen. Minsken dy't net genôch sliepe, hawwe in gruttere kâns om symptomen te ûnderfinen fan omstannichheden lykas depresje en eangst .

De effekten fan slieptekoart hinget ôf fan 'e oarsaak en hoe lang it duorret. Hoe langer in persoan slieptekoart hat, hoe slimmer de effekten wurde.

Omstannichheden dy't fergrutte wurde kinne of feroarsake wurde troch slieptekoart

Gebrek oan sliep kin jo risiko op it ûntwikkeljen fan bepaalde sykten ferheegje, of se slimmer meitsje as jo se al hawwe.

• Type 2-diabetes
• Hege bloeddruk (Hypertensie)
• Obesitas
• Obstruktive sliepapneu
• Vaskulêre sykte
• Stroke
• Hertoanfal
• Depresje
• Eangst
• Omstannichheden dy't relatearre binne oan mentale steurnissen (Psychose)

Wat binne de symptomen fan slieptekoart?

Sliepgebrek kin in protte symptomen feroarsaakje. Guon fan 'e meast foarkommende symptomen binne:

• Slieperigens oerdeis.
• Wurgens.
• Irritabiliteit.
• Moeite mei tinken, konsintrearjen en dingen ûnthâlden.
• Fertrage reaksjetiden.
• Haadpijn .

As it slieptekoart oanhâldt, wurde de symptomen slimmer. Dizze slimme symptomen lykje faak op dy fan ien dy't dronken is nei it drinken fan alkohol.

• "Mikrosliep": In pear sekonden yn 'e sliep falle en dan wer wekker wurde.
• Unkontroleare eachbeweging (Nystagmus).
• Moeite mei dúdlik praten.
• Hangende eachlid (Ptosis).
• Hântrillingen.
• Fisuele en taktile hallusinaasjes.
• Fermindere oardiel.
• Roekeloos, roekeloos gedrach.

Stadia fan slieptekoart

Folslein sliepferlies, wat betsjut dat jo hielendal gjin sliep krije, bart yn ferskate stadia.

• Fase 1: Dit is as jo teminsten 24 oeren net sliept hawwe. De effekten fan slieptekoart yn dit stadium binne as te dronken wêze om te riden.
• Fase Twa: De gewoane symptomen fan slieptekoart wurde yntinsiver. In protte minsken ûnderfine "mikrosliep" yn dizze faze, wêrtroch't it lestich wurdt om te tinken en te konsintrearjen.
• Stadium Trije: Minsken yn dit stadium ûnderfine tige swiere symptomen, lykas hallusinaasjes. Se kinne ek muoite hawwe mei kommunisearjen mei de minsken om har hinne.
• Fase fjouwer: Symptomen fan slieptekoart berikke har pyk. De hjirboppe neamde symptomen wurde slimmer. Hallusinaasjes komme faak foar, en it wurdt lestich om ûnderskied te meitsjen tusken wat echt is en wat in leagen is.

Wat binne de oarsaken fan slieptekoart?

Der kinne in soad redenen wêze foar net genôch sliep. In protte dêrfan binne relatearre oan jo libbensstyl.

• Ploegwurk: Benammen nachtdiensten.
• Alkoholgebrûk: Benammen alkoholmisbrûk.
• Stimulanten lykas kafeeïne let op 'e dei konsumearje: Tink derom, guon minsken kinne nachts net sliepe nei it drinken fan tee of kofje yn 'e jûn, toch?
• Minne sliepgewoanten (Sliephygiëne): Dingen lykas foar it sliepen gean nei jo tillefoan sjen en oant let yn 'e nacht televyzje sjen.
• Hege stressnivo's: Fanwegen dingen lykas eksamens, problemen op it wurk en famyljeproblemen.
• Sliepe op in nij, ûnbekend plak: lykas yn in hotel, yn it hûs fan in oar.

Sliepebrek kin lykwols ek foarkomme om medyske redenen. Hjir binne wat foarbylden:

• Unfoldwaande kwaliteit fan sliep fanwege sliepapneu.
• Degenerative harsensiekten lykas de sykte fan Alzheimer of de sykte fan Parkinson.
• Problemen mei mentale sûnens: Wy sille hjir oer prate.
• Harsenskoddings en traumatyske harsensferwûnings.
• Pine.
• Sliepeleazens.
• Restless Leg Syndrome.
• Parasomnia's binne sliepfersteurende omstannichheden lykas nachtmerjes, sliepwandeljen en sliepferlamming.
• Guon medisinen, lykas kortikosteroïden en stimulanten.
• Koarte-termyn sykten lykas ferkâldheid en gryp.

Problemen mei geastlike sûnens

Sliep hat in grutte ynfloed op jo geastlike sûnens, en sliep kin jo geastlike sûnens beynfloedzje. It is as in syklus, wêrby't as it iene ding slimmer wurdt, it oare ek slimmer wurdt. Bygelyks, depresje kin it lestich meitsje om te sliepen, sadat jo sliep ferlieze, wêrtroch jo jo noch mear depressyf fiele kinne.

Guon mentale sûnensproblemen dy't ynfloed hawwe kinne op sliep binne ûnder oaren:

• Eangst
• Bipolare steuring
• Depresje
• Mania
• Panyksteurnis
• Posttraumatyske stressstoornis (PTSS)
• Eangst foar sliep (Somnifoby)

Is dit besmetlik?

Nee, slieptekoart is net besmetlik. Jo kinne it net fan in oar krije, en jo kinne it ek net fan in oar krije.

Hoe kinne jo slieptekoart werkenne?

In dokter kin slieptekoart meastentiids diagnostisearje troch jo fragen te stellen oer jo symptomen, sûnenshistoarje en deistige en nachtlike gewoanten. Soms is lykwols fierdere testen nedich om te sjen oft der oare omstannichheden binne dy't relatearre binne oan slieptekoart.

• Sliepapneutest: Dit kin dien wurde mei in test dy't in polysomnogram neamd wurdt, dy't oernachts yn in sikehûs dien wurdt, of mei in apparaat dat thús dien wurde kin.
• Elektro-encefalogram (EEG): Dit test de elektryske aktiviteit fan jo harsens. In neurolooch kin nei jo harsensaktiviteit sjen om te sjen oft d'r abnormaliteiten binne dy't jo sliep kinne bemuoie.
• Aktografy: Dit is in draachber apparaat dat derút sjocht as in horloazje. It hâldt jo slieppatroanen yn 'e gaten en sjocht oft jo sliepsyklus oars is as dy fan 'e gemiddelde persoan. Dit is wichtich foar it diagnostisearjen fan omstannichheden lykas sirkadiaanske ritmestoornissen.
• Meardere slieplatensjetest (MSLT): Dit test oft in persoan oerdeis slieperich is. It wurdt faak dien om omstannichheden lykas narkolepsy te diagnostisearjen.
• Underhâld fan Wekkerheidstest (MWT): Dit test oft in persoan wekker bliuwe kin, sels as se maklik yn 'e sliep falle kinne. It wurdt dien as ûnderdiel fan feilichheidsscreening foar omstannichheden lykas sliepapneu, lykas by bestjoerders.

As de dokter twifels hat, kin hy of sy oare testen oanfreegje. Jo dokter is de bêste persoan om út te lizzen hokker testen geskikt binne foar jo en wêrom't se dien wurde.

Hoe kin dit behannele wurde? Kin it genêzen wurde?

Omdat der in soad oarsaken binne foar slieptekoart, is der gjin ien genêsmiddel. Ofhinklik fan 'e oarsaak is it faak in te behanneljen tastân. Behannelingen foar slieptekoart kinne lykwols ferskille. Guon behannelingen rjochtsje har op it feroarjen fan 'e manier wêrop in persoan sliept (of him tariedet op sliep). Oare behannelingen rjochtsje har op it behanneljen fan wat de sliep fersteurt.

Guon mienskiplike behannelingen foar sliepferlies en relatearre omstannichheden omfetsje:

• Gedrachsferoarings: In protte minsken kinne sliepferlies foarkomme troch lytse feroarings oan te bringen yn har sliepgewoanten en bêdtiidroutines.
• Medisinen:Ferskate medisinen kinne jo helpe om yn 'e sliep te fallen en yn 'e sliep te bliuwen. Guon medisinen kinne sels de manier wêrop jo sliepe feroarje. Guon medisinen kinne ek nachtmerjes en oare sliepsteurnissen ferminderje. In protte sliepmedisinen kinne lykwols ferslavend wêze, dus dokters skriuwe se mei grutte foarsichtigens foar.
• Ademhalingsapparaten: Sliepapneu, in tastân dy't sykhelproblemen feroarsaket tidens de sliep, kin op ferskate manieren behannele wurde. Dizze omfetsje ferskate kessens en stipen, mûlebeskermers dy't de kaakposysje oanpasse, operaasjes dy't de luchtwegen ferbreedzje, en positive luchtweidruk (PAP) masines dy't de luchtwegen iepen hâlde wylst jo sliepe.

Komplikaasjes en side-effekten fan behanneling kinne ferskille. It hinget ôf fan 'e behanneling, de ûnderlizzende oarsaak fan jo sliepferlies, en oare faktoaren. Jo dokter kin jo it bêste advisearje oer de mooglike komplikaasjes of side-effekten dy't spesifyk binne foar jo tastân.

Hoe soargje ik foar mysels en behearskje ik myn symptomen?

Sliepebrek is in faak foarkommend probleem. Meastentiids kin in persoan it sels beheare. As jo ​​lykwols besykje it sels te behearen en jo symptomen oanhâlde, moatte jo mei in dokter prate. It is foaral wichtich om medysk advys te sykjen as jo symptomen hawwe fan "sliepeapneu" (d.w.s. as jo ophâlde mei sykheljen tidens de sliep). Dizze tastân kin liede ta serieuze, sels libbensgefaarlike problemen as it net behannele wurdt.

De bêste dingen dy't jo dwaan kinne om sliepferlies te behanneljen en te foarkommen binne:

• Hâld in spesifike routine oan: Konsekwinsje yn jo sliepgewoanten behâlde makket in grut ferskil yn hoe goed jo sliepe.
• Stel in bêdtiid yn: Stel in bêdtiid yn wêrmei jo de hoemannichte sliep krije kinne dy't passend is foar jo leeftyd.
• Beheine bleatstelling oan helder ljocht en elektroanyske apparaten: It ljocht fan dizze apparaten tichtby bêdtiid kin de natuerlike sliep-wekker-syklus fan jo lichem fersteure. Stopje mei it brûken fan jo tillefoan, tablet of tv teminsten in oere foar it sliepen gean.
• Foarkom it drinken fan alkohol en it iten fan in swiere miel tichtby bêdtiid: As jo ​​​​​​foar it sliepen geane honger hawwe, is in lichte miel it bêste.
• Fysike aktiviteit kin helpe: Sels eat sa ienfâldich as kuierjen, aktyf bliuwe kin jo sliepkwaliteit ferbetterje.
• Fertrou net op slieppillen: Sels slieppillen dy't jo sûnder recept keapje en oare medisinen kinne op lange termyn in negative ynfloed hawwe op jo sliep. As jo ​​regelmjittich slieprelatearre medisinen moatte nimme, soargje derfoar dat se foarskreaun binne troch jo dokter en neffens de oanwizings ynnommen wurde.

Hoe gau sil ik my better fiele nei de behanneling?

De tiid dy't it duorret om te herstellen fan slieptekoart hinget ôf fan ferskate faktoaren. It hinget ek ôf fan hoe slim it is en hoe lang it al oanhâldt. De measte minsken kinne herstelle nei in pear dagen - of sels mar ien nacht - fan goede, foldwaande sliep. Guon minsken hawwe lykwols ferskate dagen goede sliep nedich om te herstellen fan langduorjend slieptekoart.

Hoe kin ik it risiko op slieptekoart ferminderje? Kin it folslein foarkommen wurde?

Jo kinne jo risiko op slieptekoart ferminderje. It is lykwols ûnmooglik om it folslein te foarkommen. D'r binne in protte redenen wêrom't it bart, wêrfan in protte normaal binne en op in bepaald momint yn it libben ferwachte wurde. Dus elkenien ûnderfynt op in bepaald momint in bepaald nivo fan slieptekoart.

Om it risiko op slieptekoart te ferminderjen, kin it folgjen fan 'e hjirboppe neamde goede sliephygiëne en derfoar soargje dat jo genôch tiid hawwe om genôch sliep te krijen in grut ferskil meitsje. Guon slieptekoart kin lykwols om bepaalde redenen net foarkommen wurde, foaral as it te tankjen is oan in medyske tastân.

Yn sa'n situaasje is it bêste dat jo dwaan kinne om sûnder fertraging in dokter te sjen. It betiid diagnostisearjen en begjinnen fan behanneling as it nedich is, kin de effekten fan dit probleem minimalisearje en foarkomme dat it mear serieuze problemen feroarsaket.

Wat kin ik ferwachtsje as ik dizze tastân haw?

As jo ​​slieptekoart hawwe, is it grutste ding dat jo sille fiele wurgens. Hoe mear sliep jo ferlieze, hoe mear wurgens jo fiele, en hoe slimmer de symptomen wurde. Uteinlik sille minsken mei slim slieptekoart muoite hawwe om oerdeis wekker te bliuwen, sels by it wurkjen.

Salang't slieptekoart oanhâldt, ûnderfine minsken mei dit probleem symptomen dy't it deistich funksjonearjen bemuoie. Der is ek bewiis dat langduorjend of slim slieptekoart de harsens beskeadigje kin . Der is ek ûndersyk oan 'e gong om te bepalen oft slieptekoart eins omkeard wurde kin, of oft de effekten permanint binne. Hjoeddeistige gegevens suggerearje dat dit omkeard wurde kin mei genôch sliep.

It komt ek faak foar dat minsken mei slieptekoart de effekten ûnderskatte. Undersyk lit sjen dat minsken mei slieptekoart faak net beseffe hoefolle it probleem har harsens, lichem en kapasiteiten beynfloedet.

Hoe lang duorret slieptekoart?

Sliepebrek duorret salang't in persoan net genôch sliep krijt. Dit kin mar ien nacht wêze, of it kin wiken, moannen of sels jierren duorje. As in persoan slieptekoart hat, kin hy of sy herstelle troch genôch en kwalitative sliep te krijen. As it slieptekoart lykwols slim is of al lang oanhâldt, kin it in pear dagen duorje - miskien in wike - foardat in persoan herstelt.

Wat is it útsicht foar dizze situaasje?

De útsjoch foar slieptekoart kin ferskille, foaral ôfhinklik fan wêrom't it bart, hoe slim it is, en hoe lang it duorret. It hinget ek ôf fan jo algemiene sûnens en oare medyske omstannichheden dy't jo hawwe. Hoewol slieptekoart net direkt gefaarlik is, kin it jo, as jo te wurch binne, yn gefaar bringe foar taken dy't jo folsleine oandacht fereaskje, lykas autoriden.

Gelokkich is slieptekoart meastal in te behanneljen tastân. As jo ​​lykwols it gefoel hawwe dat it jo oerkomt, is it wichtich om der mei jo dokter oer te praten. Hoewol it maklik is om it ôf te dwaan as "gjin probleem", kin slieptekoart in wichtige oanwizing wêze dy't dokters helpt by it diagnostisearjen en behanneljen fan in sykte. It kin ek it herstel fan oare sykten fertrage, wêrtroch't se slimmer wurde, dus it is wichtich om der mei jo dokter oer te praten.

Hoe soargje ik foar mysels?

As jo ​​slieptekoart hawwe, is it wichtich om te wurkjen oan it ferbetterjen fan jo sliep. Dit omfettet genôch sliep op 'e tiid krije en derfoar soargje dat jo in goede sliep krije. De hjirboppe neamde tips foar goede sliephygiëne kinne helpe. Jo dokter kin jo ek helpe en begeliede.

Wannear moat ik in dokter sjen?

As jo ​​symptomen fan sliepapneu hawwe tegearre mei slieptekoart, moatte jo in dokter sjen. Ek as jo slieptekoart net ferbetteret, sels nei't jo jo sliepgewoanten en gedrach ferbettere hawwe, moatte jo noch altyd in dokter sjen.

Sliepebrek is net de ienige reden wêrom't jo nei de earste help moatte. It kin lykwols jo risiko ferheegje op it ûntwikkeljen fan serieuze omstannichheden lykas hertoanfallen en beroertes, dy't direkte medyske oandacht fereaskje.

Ta beslút, it wichtichste om te ûnthâlden (Take-Home Message)

Sliepebrek liket miskien in lyts ding, mar it kin in grutte negative ynfloed hawwe op jo deistich funksjonearjen en kwaliteit fan libben. It kin ek bydrage oan in oantal oare sûnensproblemen, wêrfan guon mei de tiid gefaarlik wurde kinne.

As jo ​​slieptekoart hawwe, negearje it dan net. D'r binne in protte dingen dy't jo kinne dwaan om jo sliep te ferbetterjen. As dy net wurkje, moatte jo in dokter sjen. Se kinne bepale as jo slieptekoart hawwe, hoe slim it probleem is, wêrom't it bart, en behanneling oanbefelje. Mei iere diagnoaze en behanneling kinne jo perfoarst de sliep krije dy't jo nedich binne. Soargje foar jo sliep, want goede sliep is essensjeel foar in sûn libben!

` Sliep, slapeloosheid, slieptekoart, wurgens, sûnens, geastlike sûnens, sliepstadia