Draaie jo wolris nachts yn bêd sûnder yn 'e sliep te fallen? Of tinke jo dat jo goed sliept hawwe, mar as jo de oare moarns wekker wurde, fiele jo jo de hiele dei tige wurch en slieperich? Dit binne dingen dy't jo soms mar in grut probleem binne. Mar as dizze situaasje oanhâldt en jo deistige aktiviteiten beynfloedet, kinne jo ek in sliepsteuring hawwe. Meitsje jo gjin soargen, dit is in probleem dat in protte minsken hawwe. Litte wy hjoed yn ienfâldige termen oer alles prate.
Simpelwei sein, wat binne dizze sliepsteurnissen?
Sliepproblemen, of sliepsteurnissen, binne omstannichheden dy't foarkomme dat ús lichems de sliep en rêst krije dy't se nedich binne. Der binne mear as 80 soarten fan. Se beynfloedzje benammen trije aspekten fan ús sliep:
- Sliepkwaliteit: Hoe goed en djip jo sliepe.
- Slieptiming: De tiid dat jo begjinne yn 'e sliep te fallen en oft jo sûnder ûnderbrekking trochgean kinne sliepe.
- Sliepkwantiteit: Hoe lang jo sliepe en wekker bliuwe.
Wy hawwe allegear wolris sliepproblemen. Dat is normaal. Mar jo kinne tinke dat jo in sliepprobleem hawwe as jo ien fan 'e folgjende ûnderfine:
- As jo muoite hawwe om kontinu yn 'e sliep te fallen.
- As jo jo oerdeis ekstreem wurch en slieperich fiele, sels as jo teminsten sân oeren deis sliepe.
- As dit it foar jo lestich makket om jo normale deistige aktiviteiten út te fieren.
Wat binne de wichtichste soarten sliepproblemen?
Sliepproblemen kinne wurde ferdield yn ferskate haadkategoryen. Hoewol dizze yndieling fan tiid ta tiid feroaret, binne d'r ferskate haadkategoryen neffens de op it stuit akseptearre ynternasjonale klassifikaasje. Litte wy ris sjen wat se binne.
| Soarte fan sliepproblemen | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Sliepeleazens | Moeite mei yn sliep falle en healwei de sliep wekker wurde en net wer yn sliep falle kinne. |
| Sliep-relatearre sykhelproblemen | Feroarings yn jo sykhelpatroan wylst jo sliepe. Snurken kin hjir ek mei te krijen hawwe. |
| Sintrale oandwaningen fan hypersomnolinsje | Moeite om wekker te bliuwen oerdeis, fiele har oermjittich slieperich. |
| Sirkadyske ritme sliep-wek steurnissen | Problemen mei de ynterne klok fan ús lichem kinne derfoar soargje dat wy net op it juste momint yn 'e sliep falle of wekker wurde. |
| Parasomnia's | Ungewoane dingen lykas sliepwandeljen, praten en iten komme foar. |
| Sliep-relatearre bewegingssteurnissen | In sterke oanstriid fiele om dielen fan it lichem te bewegen, benammen de skonken, as jo besykje yn 'e sliep te fallen. |
De meast foarkommende sliepproblemen ûnder ús
Der binne in soad oare betingsten ûnder dizze haadkategoryen. Guon dêrfan binne:
- Chronike slapeloosheid: Dizze tastân kin foarkomme as jo nachts muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen, of nachts wekker wurde, en dan net wer yn 'e sliep falle kinne, foar teminsten trije moannen, de measte dagen fan 'e wike. Dit kin jo de hiele dei yrritearre en wurch fiele litte.
- Obstruktive sliepapneu: Dit is in tastân wêrby't it sykheljen efkes ophâldt wylst jo sliepe, wat lûd snurken feroarsaket. Dit is in grutte fersteuring fan 'e sliep.
- Restless legs syndrome: In gefoel fan ûnrêst en ûnrêst, benammen as jo nachts besykje yn 'e sliep te fallen, as de skonken hinne en wer bewege by it rêsten.
- Narkolepsy: Ynienen , ûnkontrolearbere sliep op elk momint fan 'e dei. Dit kin in wichtige ynfloed hawwe op it deistich funksjonearjen.
- Sliepsteuring by nachtwurk: Minsken dy't nachts wurkje, hawwe muoite om yn 'e sliep te fallen fanwegen har skiftenwurk, bliuwe wekker tidens slieperige oeren en kinne net sliepe bûten wurktiden.
- Fertrage sliepfazesyndroom:Gewoanwei falle jo teminsten twa oeren letter yn 'e sliep as jo gewoane bêdtiid. It is tige lestich om moarns oerein te kommen. Dit komt faker foar by skoalgeande bern en jongerein.
- REM-sliepgedrachssteurnis: Dreamen útoefenje tidens de djippe sliep dy't 'REM' (Rapid Eye Movement) neamd wurdt yn ús sliep. Dat is, as wy dreame fan rinnen, besykje wy eins út bêd te rinnen en te gûlen.
Hoefolle sliep hawwe wy eins nedich?
Sliep is essensjeel foar ús lichems om te funksjonearjen. De hoemannichte sliep dy't jo nedich binne kin wat oars wêze as dy fan in oar. Mar yn 't algemien advisearje dokters dat folwoeksenen tusken de 7 en 9 oeren sliep deis krije . Bern en jonge bern hawwe noch mear sliep nedich.
Tink derom, it is net allinich it oantal oeren dat jo sliepe dat wichtich is. It is ek hoe djip en ûnûnderbrutsen dy sliep is.
Wat binne de symptomen fan sliepproblemen?
De symptomen fan sliepproblemen kinne ferskille ôfhinklik fan it type. Mar d'r binne wat gewoane symptomen. Litte wy dizze opdiele yn nacht- en deisymptomen.
| Symptomen dy't nachts foarkomme kinne | Symptomen dy't oerdeis foarkomme kinne |
|---|---|
| It duorret mear as 30 minuten om yn sliep te fallen. | Fiel jo de hiele dei oermjittich slieperich en wurch. |
| Faak wekker wurde midden yn 'e nacht en net wer yn sliep falle kinne. | De needsaak om faak dutjes te nimmen oerdeis. |
| Snurken, stikken gean, of muoite hawwe om sykheljen te krijen tidens de sliep. | Moeite mei konsintrearjen op wurk of stúdzje. |
| In sterke needsaak fiele om ledematen te bewegen, lykas de skonken, as se yn rêst binne. | Lilk wurde oer lytse dingen, maklik eangstich wurde. |
| Gefoel fan net yn steat om it lichem te bewegen as jo moarns wekker wurde (sliepferlamming). | Unfermogen om taken goed út te fieren op it wurk of op skoalle. |
As jo dizze symptomen hawwe, en se beynfloedzje jo deistige aktiviteiten, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate.
Wat binne de oarsaken fan sliepproblemen?
Der is gjin ienige oarsaak foar sliepproblemen. Der kinne in protte faktoaren wêze dy't deroan bydrage. De oarsaken fariearje ôfhinklik fan it type sliepsteuring. Hjir binne wat faak foarkommende oarsaken:
- Oare medyske omstannichheden: Sliepproblemen kinne in symptoom wêze fan omstannichheden lykas hert sykte, astma, groanyske pine en neurologyske sykten.
- Problemen mei geastlike sûnens: Sliepeleazens wurdt faak assosjeare mei omstannichheden lykas depresje of eangst.
- Genetyske faktoaren: Guon sliepsteurnissen kinne erflik wêze.
- Medisinen: Guon medisinen kinne sliepsteurnissen feroarsaakje as in side-effekt.
- Lifestyle: Nachtdiensten wurkje, kofje, tee, alkohol, ensfh. drinke foar it sliepen gean.
- Leeftyd: It is gewoan dat slieppatroanen feroarje as wy âlder wurde. Hast de helte fan 'e minsken boppe de 65 jier hat ien of oare soarte sliepprobleem.
- Stress: Stress feroarsake troch wurk- en famyljeproblemen is ien fan 'e grutste fijannen fan sliep.
Wat bart der as jo net genôch sliepe?
Jo freegje jo miskien ôf: "Wat as ik justerjûn net genôch sliept haw?" Mar op 'e lange termyn kin it net krijen fan genôch en kwaliteitssliep mear skea oanrjochtsje oan ús lichems en geasten as jo miskien tinke.
Sliep giet net allinnich oer rêsten. It is in essinsjeel proses wêrby't ús lichem himsels reparearret, it ûnthâld organisearret en hormonen yn lykwicht bringt.
Net genôch sliep krije kin dingen feroarsaakje lykas:
- Moeilijkheden mei learen, dingen ûnthâlden en besluten nimme.
- Snel lilk wurde en muoite hawwe om emoasjes te kontrolearjen.
- Stadiger reaksjetiid (dit fergruttet de kâns op ûngemakken).
Op lange termyn, gebrek oan sliepIt fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan serieuze sykten lykas type 2-diabetes, hert sykte, obesitas, depresje en demintens.
Hoe wurde sliepproblemen diagnostisearre en behannele?
As jo nei in dokter geane, sil hy of sy jo freegje oer jo slieppatroanen, jo symptomen, en in fysyk ûndersyk útfiere.
Diagnoaze
- Sliepdeiboek: Jo dokter kin jo freegje om in deiboek by te hâlden fan jo sliepgewoanten, lykas wannear't jo nei bêd geane, wannear't jo wekker wurde, hoefolle kearen jo nachts wekker wurde en oft jo oerdeis dutjes dogge. Dit kin jo in goed idee jaan fan jo sliepgewoanten.
- Polysomnogram of sliepstúdzje: Soms kinne jo trochferwiisd wurde nei in sliepspesjalist en frege wurde om in nacht yn in sikehûs of oare foarsjenning troch te bringen. Wylst jo sliepe, wurde jo harsensweagen, hertslach, sykheljen en lichemsbewegingen kontroleare mei spesjale apparatuer. Dit wurdt in 'sliepstúdzje' neamd.
Behannelingmetoaden
De behanneling foar sliepproblemen hinget ôf fan 'e oarsaak en it type. Behannelingsmetoaden kinne ferskille fan persoan ta persoan.
- Lifestyleferoarings (Sliephygiëne): Dit is faak it earste ding om te besykjen. Dat is, it kreëarjen fan de omjouwing en gewoanten dy't nedich binne foar in goede sliep. (Wy sille hjir yn detail oer prate).
- Kognitive Gedrachsterapy (KGT): Dit is in praatterapy dy't wurket troch jo negative gedachten en eangsten oer sliep te feroarjen en jo te learen om te tinken op manieren dy't jo helpe te sliepen.
- Medikaasje: Yn guon gefallen kin jo dokter slieppillen of oare medisinen foar in koarte perioade foarskriuwe. Jo moatte lykwols noait slieppillen fan in apotheek nimme sûnder in doktersrecept.
- CPAP-masine: Foar dyjingen mei obstruktive sliepapneu wurdt it oanrikkemandearre om in masine te brûken dy't CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) hjit, dy't lucht leveret fia in masker dat oer de noas droegen wurdt by it sliepen.
Dingen dy't jo sels dwaan kinne om goed te sliepen (Sliephygiëne)
Goed sliepe is in gewoante. Hjir binne wat dingen om jo te helpen dizze gewoante te ûntwikkeljen.
- Meitsje in goede sliepomjouwing: Dyn sliepkeamer moat koel, stil en tsjuster wêze. As lûd dy hinderet, brûk dan earplugs. As ljocht dy hinderet, brûk dan fertsjusterjende gerdinen.
- Meitsje dyn gedachten leech foardatst nei bêd giest: Neitinke oer dyn problemen en de dingen dyst moarn dwaan moatst, kin foarkomme datst yn 'e sliep faltst. Dus, skriuw se sa'n oere foar it sliepen gean op yn in boek en liz se oan 'e kant. Tink gjin negative gedachten lykas: "As ik fannacht net sliepe, is moarn foarby."
- Brûk dyn bêd allinnich foar sliep en seks: Stopje mei tillefyzje sjen, dyn tillefoan kontrolearje, wurkje of iten yn bêd. Dit sil dyn harsens helpe om it bêd te assosjearjen mei sliep.
- Stel in skema foar bêdtiid en wekker wurden fêst: Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Besykje jo oan dizze routine te hâlden, sels yn it wykein en op feestdagen.
- Sjoch net nei de klok: As jo net binnen 20 minuten nei it sliepen gean yn 'e sliep falle kinne, gean dan út bêd, gean nei in oare keamer, lês in boek of harkje nei kalmerende muzyk. Mar sjoch net nei jo tillefoan, tablet of tv. Gean werom nei bêd as jo slieperich fiele.
- Beweging: Regelmjittich bewegen oerdeis kin jo helpe om better te sliepen. Foarkom lykwols yntinsive oefening binnen 4 oeren foar bêdtiid.
Bliuw fuort fan dizze dingen foar it sliepen gean.
As jo goed sliepe wolle, is it tige wichtich om 3-4 oeren foar it sliepen gean fan dizze dingen fuort te bliuwen.
| Wat te foarkommen | Reden |
|---|---|
| Koffie, tee, guon frisdranken (kafeïnehâldende dranken) | De stimulearjende kafeeïne yn dizze fersteurt de sliep. |
| Tabak | Nikotine is ek in stimulearjend middel dat jo slieperich meitsje kin. |
| Alkohol | Hoewol it drinken fan alkohol jo slieperich meitsje kin, fersteurt it eins de djippe sliep en soarget it derfoar dat jo midden yn 'e nacht wekker wurde. |
| Dutjes nei 3 oere middeis | Dit kin jo sliep nachts fersteure. |
| Sjokolade en swiere mielen | Sjokolade befettet ek in lytse hoemannichte kafeeïne. It iten fan in swiere miel kin de sliep fersteure fanwegen it spiisfertarringsproses. |
Berjocht foar thús
- Sliep is essensjeel foar ús fysike en mentale sûnens. Nim it net as fanselssprekkend oan.
- As jo al lange tiid in sliepprobleem hawwe en it jo deistige aktiviteiten beynfloedet, negearje it dan net.
- Der binne effektive behannelingen foar de measte sliepproblemen. Der binne ferskate opsjes, fan libbensstylferoarings oant medisinen.
- As jo in sliepprobleem hawwe, wês dan net bang of ferlegen om mei jo dokter te praten . It wichtichste is om it juste advys en de juste behanneling te krijen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta