In protte memmen binne bang om sels de lytste taken te dwaan as se derachter komme dat se swier binne. Se stopje mei dingen lykas rinnen of treppen beklimme. "Sil der wat mei de poppe barre as ik sport?" binne se bang. Mar wisten jo dat sporten tidens de swangerskip eins hiel goed is foar jo en jo poppe yn in protte gefallen? In protte fan 'e myten dy't eartiids bestienen, binne no ûntkracht troch nij medysk ûndersyk . Litte wy sjen wat de wierheid is.
Tink derom, hoe geweldich it wêze soe om sûn en sterk te bliuwen tidens jo swangerskip. Net allinich sil sporten jo fysyk better fiele litte, it sil jo ek helpe om jo mentaal lokkiger te fielen, en it sil jo ek helpe om rapper te herstellen tidens de befalling. Net allinich dat, mar as jo sûn binne, sil jo poppe ek sûn opgroeie.
Mar tink derom! Foardat jo dit allegear dogge, is it wichtichste dat jo earst mei jo dokter prate moatte. It is essensjeel om dúdlik advys te krijen oer hokker oefeningen it bêste foar jo binne op basis fan jo sûnensstatus en hoe lang jo se dwaan moatte.
As jo noch nea earder sporten hawwe (De Novice)
In protte minsken sportje net regelmjittich foardat se swier wurde. As dat by jo it gefal is, is dat goed. It is noch net te let om no te begjinnen. Mar it is gjin goed idee om allegear tagelyk mei ynspannende oefeningen te begjinnen. Litte wy ienfâldich begjinne.
Beweging fersterket de spieren dy't de uterus stypje. Dit ferminderet rêchpine, swelling fan 'e skonken en wurgens tidens de swangerskip sterk. It bereidt it lichem ek foar op 'e útdagings fan 'e befalling.
Dus hokker ienfâldige oefeningen kinne jo dwaan?
- Fluch kuierjen: Dit is de bêste en feilichste foarm fan oefening. 20-30 minuten deis kuierje, trije oant fjouwer dagen yn 'e wike is genôch. As jo mei in freon prate kinne wylst jo rinne, is dat it tempo dat foar jo geskikt is.
- Swimmen en wetteraerobics : Yn wetter wurdt jo waarnommen gewicht mei sawat 90% fermindere. Dit ferminderet de druk op jo gewrichten. Swimmen helpt ek om ûnnedige floeistofbehâld yn it lichem te ferminderjen en swelling te kontrolearjen.
- Yoga: Der binne yogalessen spesifyk foar swangere froulju. Djip sykheljen helpt om de geast te ûntspannen, spieren te fersterkjen en is in grutte help by it oefenjen fan de sykhelpatroanen dy't nedich binne tidens de befalling.
It wichtichste: Harkje nei jo lichem as jo sportje. Druk josels net sa hurd dat jo net prate kinne.Dat is de ienfâldichste mjitte. As jo wurch fiele, stopje dan. Hoe't jo jo fiele kin fan dei ta dei ferskille. Dus oefenje neffens hoe't jo jo dy dei fiele.
As jo al in goede sporter binne (De Kondisjonearre Atleet)
Jo hawwe miskien rûn, gewichten optilde of oare ynspannende oefeningen dien foardat jo swier waarden. Yn it ferline seine dokters dat jo mei al dizze dingen ophâlde moasten as jo swier waarden. Mar no hat ûndersyk oantoand dat as jo lichem wend is oan dy oefeningen, it goed is om se troch te setten. Ferleegje gewoan de yntensiteit in bytsje.
Undersyk hat oantoand dat froulju lykas dizze minder fysike ûngemakken ûnderfine, makliker en koartere befallingen hawwe, en rapper herstelle.
Mar tink oan dizze dingen:
- Ferminderje de yntensiteit: Ferminderje de ôfstân en snelheid dy't jo normaal rinne. As jo gewichten optille, ferminderje dan it gewicht en ferheegje de werhellingen (r EPS ).
- Harkje nei dyn lichem: Dyn lichem seit tsjin dy: "Dit is in bytsje te yntins." As jo magepine of ûngemak fiele, stopje dan fuortendaliks. It kin tiid wêze om te stopjen mei rinnen en oer te gean nei fytse of swimme.
- Meitsje in plan mei jo dokter: It is it bêste om hjir mei jo dokter oer te praten foardat jo swier wurde en in oefenplan te meitsjen dat by jo past.
Feilichheid earst! Folgje dizze ynstruksjes.
Wat jo fitnessnivo ek is, it is wichtich om dizze feilichheidstips te folgjen by it sporten tidens de swangerskip.
| Dingen om te dwaan (Do's) | Net dwaan |
|---|---|
| Drink genôch wetter: Drink genôch wetter foar, tidens en nei it sporten. Utdroege wêze is net goed foar de mem of de poppe. | Oefeningen wylst jo op jo side lizze: Foarkom oefeningen wêrby't jo nei it earste trimester op jo side lizze moatte. Dit kin in wichtige ier dy't bloed nei it hert bringt, komprimearje. |
| Warming-up en cooling-down: Ferjit net om op te warmen foardat jo mei jo training begjinne en dêrnei in cooling-down te dwaan. | Sporten mei hege risiko: Foarkom kontaktsporten (fuotbal, basketbal), sporten dy't falle (hynderriden, alpine skiën) en dûken hielendal. |
| Draach passende klean: Draach noflike, losse klean dy't swit absorbearje. Draach in stypjende beha en noflike skuon. | Negearje pine net: As jo pine of ûngemak fiele, negearje it dan net en oefenje. Stopje fuortendaliks. |
| Iet in goed dieet: Iet in fiedend dieet om de enerzjy dy't jo by it sporten ferbrûke oan te foljen. It is it bêste om 5 of 6 lytse mielen deis te iten. | Djippe knibbelbûgingen: It hormoan relaxine dat frijkomt tidens de swangerskip soarget derfoar dat de gewrichten los reitsje. Dêrom, foarkom oefeningen dy't djippe knibbelbûgingen omfetsje. |
As jo dizze symptomen ûnderfine, stopje dan fuortendaliks mei sporten en rieplachtsje in dokter!
As jo symptomen ûnderfine lykas boarstpine, faginale bloedingen, uteruskontraksjes, skuorjende membranen, slimme hoofdpijn, wazig sicht of muoite mei sykheljen, stopje dan fuortendaliks mei oefenjen en rieplachtsje jo dokter. As it nedich is, aarzel dan net om nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs te gean.
Berjocht foar thús
- Soargje derfoar dat jo tastimming krije fan jo dokter foardat jo begjinne mei sporten tidens jo swangerskip.
- Harkje goed nei de sinjalen dy't jo lichem jo jout. As jo jo wurch, sear of ûngemaklik fiele, stopje dan fuortendaliks mei oefenjen.
- Drink genôch wetter by it sporten. Foarkom útdroeging.
- Sels wat ienfâldichs dwaan lykas elke dei 15-20 minuten kuierje is folle foardieliger as hielendal net te sporten.
- Oefenje mei wille en gemak. Dit is in kostber kado foar jo en jo ûnberne poppe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta