"Dokter, ik haw diabetes... dus is it goed foar my om oefeningen te dwaan lykas gewichtheffen?" Dit is in fraach dy't in protte minsken mei diabetes ús stelle. Jo kinne hjir miskien in bytsje bang en wifkjend oer wêze. Mar de wierheid is, krêfttraining is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan as jo diabetes hawwe. It moat in heul wichtich ûnderdiel wêze fan jo sûne libbensstyl.
Wat is dizze krêfttraining?
As jo tinke oan 'Krachttraining', tinke jo wierskynlik oan minsken dy't swiere gewichten optille yn grutte 'sportskoallen'. Mar dat is net alles. Simpelwei sein, elke oefening dy't jo spieren twingt om tsjin in bepaalde lading te wurkjen falt yn dizze kategory. In oare namme hjirfoar is '(Wjerstânstraining)'.
Jo hoege hjirfoar net iens nei in grutte sportskoalle te gean.
- Dumbbells
- Wjerstânsbannen
- Soms kinne dizze oefeningen sûnder apparatuer dien wurde, mei jo eigen lichemsgewicht (bygelyks push-ups, squats, ensfh.).
It is nea te let om te begjinnen. Sels as jo âlder wurde, sil it dwaan fan dizze oefeningen jo in protte krêft jaan om deistige taken út te fieren, lykas treppen beklimme, in tas mei boadskippen optille, of wat lykas in gasfles in bytsje ferpleatse. It is ek geweldich foar it fersterkjen fan jo bonken .
Wat binne de foardielen fan krêfttraining foar ien mei diabetes?
Foar ien mei diabetes, benammen type 2 diabetes mellitus, is krêfttraining as goud. It jout jo lichem in oantal geweldige foardielen. Litte wy ris sjen wat dy binne.
| Wichtichste foardiel | Yn ienfâldige termen... |
|---|---|
| Bettere insulinrespons | As jo sportje, wurde jo spieren as in spons dy't sûker opnimt. Sa hat jo lichem net safolle insuline nedich om de sûker yn jo bloed te brûken. Dit wurdt it ferheegjen fan insulinegefoelichheid neamd. |
| Ferbettere gebrûk fan bloedsûker | As spieren sterker wurde, hawwe se mear enerzjy (glukose/sûker) nedich om te wurkjen. Dêrom begjint jo lichem de sûker yn jo bloed effisjinter te brûken. Dit helpt jo bloedsûkernivo's te kontrolearjen. |
| Helpt by gewichtsverlies | Spieren binne weefsels dy't mear kaloaren ferbaarne as fet. Hoe mear spieren jo yn jo lichem hawwe, hoe mear kaloaren jo ferbaarne, sels as jo gewoan stilsteane. Dit is in geweldige help foar gewichtsbehear. |
| Leger risiko foar hertsykte | It grutste risiko by diabetes is hertsykte. Dizze oefeningen helpe om dingen lykas bloeddruk en minne cholesterolnivo's te kontrolearjen, wêrtroch it risiko op hertsykte ferminderet. |
Undersyk hat oantoand dat krêfttraining like effektyf is as aerobe oefeningen lykas kuierjen of rinnen foar diabeteskontrôle. Eins binne de resultaten noch better as jo de twa kombinearje. De American Diabetes Association advisearret sels dat minsken mei type 2-diabetes begjinne mei in krêftopbouwend oefenprogramma.
Okee, dus hoe begjinne wy hjir feilich mei?
Dit is it wichtichste ûnderdiel. It is gjin goed idee om ynienen en roekeloos te begjinnen.
Earste stap: Praat mei de dokter!
As jo noch net aktyf sportje, prate dan earst mei jo dokter. Hy of sy sil jo advisearje oer hokker oefeningen goed en min foar jo binne, rekken hâldend mei jo diabetesstatus, medisinen dy't jo nimme en oare medyske omstannichheden dy't jo miskien hawwe (bygelyks hege bloeddruk, hertsykte). Dit is tige wichtich.
Stap Twa: Freegje help fan in coach as it mooglik is
Net elkenien kin dit dwaan. As jo lykwols kinne, is it de muoite wurdich om yn it begjin te oefenjen ûnder begelieding fan in sertifisearre fitnessynstrukteur, om't it learen hoe't jo elke oefening mei de juste foarm útfiere moatte essensjeel is om blessueres te foarkommen.
It is better om net te sporten as it ferkeard te dwaan. It is tige wichtich om earst de juste manier te learen.
Stap Trije: Begjin stadich
Begjin jo krêfttrainingsprogramma twa of trije dagen yn 'e wike. Doch net twa dagen efterinoar deselde spiergroep. As jo bygelyks hjoed jo earms traind hawwe, doch dan moarn jo skonken. Jo moatte jo spieren ek in dei frij jaan om te reparearjen en sterker te wurden.
Om te begjinnen, doch ien oefening 10-15 kear (wy neame dit in 'set') , twa oant trije dagen yn 'e wike. Sadree't jo lichem wend is oan dy hoemannichte, kinne jo it stadichoan ferheegje. It doel moat wêze om te ferheegjen nei 3 'sets' (10-15 werhellings elk) fan ien oefening.
Net ferjitte: Opwaarming en ôfkuolling!
- Opwaarming: Warmje altyd 5-10 minuten op foardat jo mei jo training begjinne . Iets ienfâldichs as flink kuierjen of wat lichte stretching dwaan is genôch. Dit sil jo spieren en gewrichten tariede op de kommende training.
- Cooling-down: Nei it foltôgjen fan jo training, rin sawat 5 minuten om, en doch dan wat stretching. Hâld elke stretching sawat 30 sekonden fêst. Dit kin helpe om spierpine te ferminderjen en de fleksibiliteit te fergrutsjen.
Berjocht foar thús
- Krachttraining is in weardefolle oefening foar minsken mei diabetes. It kin positive effekten hawwe op jo bloedsûkernivo's, lichemsgewicht en hertsûnens.
- Foardat jo mei in nij oefenprogramma begjinne , soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate en tastimming krije.
- Begjin stadich. Til net ynienen swiere gewichten op of oefenje net foar lange perioaden. Harkje nei jo lichem.
- De juste foarm is it wichtichste. As it mooglik is, lear dan earst fan ien dy't it wit.
- Rêst jo spieren tusken trainingsdagen. Konsekwint, konsekwint oefenjen is de bêste manier om resultaten te sjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta