Fielst do soms in soad druk en lêst op dyn geast fan it momint datst moarns wekker wurdst? Kantoarwurk, húshâldlike problemen, wurk fan 'e bern, jildproblemen... As dizze dingen ien nei de oare komme, wurdst wurch fan alles en fielt it as oft dyn holle eksplodearje sil, toch? Wy fiele allegear dizze soarte druk, dat is stress , op ien of oar momint yn ús libben. It is hiel normaal. Mar it wichtichste is dat wy leare om dizze stress te kontrolearjen en it ûnder eagen te sjen ynstee fan it ús te litten kontrolearjen. Hjoed sille wy it hjir oer hawwe.
Wêrom is it sa wichtich foar ús om te learen om mei stress om te gean?
Simpelwei sein, 'omgean' mei stress betsjut besykje ús geast en lichem sa lykwichtich mooglik te hâlden, sûnder it ynstoarten te litten, as wy te krijen hawwe mei útdagings, problemen of dingen dy't wy lestich fine om yn it libben oan te pakken. Dit is as besykje in skip te kontrolearjen tidens in stoarm.
Wy brûke it wurd 'stress' faak yn ferbân mei minne dingen yn it libben. Tink derom, as wy in baan ferlieze, as wy in dierbere ferlieze, of as wy in slimme sykte of trageedzje lije, fiele wy in protte stress. It is wier.
Mar wisten jo dat sels de bêste dingen yn it libben stressfol wêze kinne ? Is it net geweldich? Stel jo foar dat jo trouwe. Hoe spannend it ek is, it organisearjen fan 'e brulloft, it oanpassen oan in nije famylje, nije ferantwurdlikheden... dit alles komt mei in soad druk. Itselde jildt foar it krijen fan in nije poppe. It is de grutste freugde yn 'e wrâld. Mar tagelyk kin it let opbliuwe, it fersoargjen fan 'e poppe, en al dizze nije ferantwurdlikheden tige stressfol wêze foar beide âlden.
Dus wêrom stressje dizze feroarings ús? Omdat wy ús oanpasse moatte oan elke grutte of lytse feroaring yn ús libben. It freget ekstra enerzjy en ynspanning fan ús geast en lichem. As wy tefolle feroarings ûnderfine yn in koarte perioade, begjinne wy te tinken: "Och, ik kin neat kontrolearje."
Dit gefoel fan "gjin kontrôle" is it gefaarlikste. It ferminderet ús selsbetrouwen, en soms kin it sels liede ta geastlike sykten lykas eangst en depresje . Net allinich dat, mar konstante stress kin sels fysike sykten feroarsaakje, of besteande sykten fergrutsje.
Guon stressfaktoaren binne fan koarte termyn. Bygelyks, ferhúzje nei in nij hûs. As it wurk dien is, sil de stress sakje. Mar guon stressfaktoaren binne fan lange termyn. Dingen lykas groanyske pine, in ûngeneeslike sykte, of oanhâldende finansjele problemen. As wy mei sokke lange termyn stress libje, bliuwe de stressrelatearre hormonen fan ús lichem heech, wat ús lichems oer tiid ferswakke kin en ús gefoeliger meitsje kin foar sykte.
Okee dan, hokker metoaden kinne wy brûke om mei dizze stress om te gean?
Omgean mei stress is as in arkfak. Der binne ferskate ark foar ferskate problemen. Net alle ark wurkje op deselde manier. Hjir binne guon fan 'e ark dy't wy brûke kinne. Ik sil se yn in tabel útlizze.
| Omgeanmetoade | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Ferleegje jo ferwachtingen. | Tink net dat alles 100% perfekt wêze moat. Soms is it in grutte opluchting om gewoan te sizzen: "Dit is genôch." |
| Freegje oaren om help. | Wês net beskieden om te freegjen: "Ik haw it dreech om dit allinnich te dwaan, kinne jo my helpe?" It is gjin swakte, it is in sterkte. |
| Akseptearje de situaasje en nim ferantwurdlikens. | Ynstee fan fuort te rinnen fan it probleem, tink: "Oké, dit is de situaasje, wat moat ik no dwaan?" en fokusje op wat jo kinne dwaan. |
| Besykje it probleem op te lossen. | Identifisearje krekt wat it probleem is, meitsje in list mei mooglike oplossingen en besykje se ien foar ien. |
| Hâld freonlike relaasjes. | Praat mei dyn freonen en famylje dy't fan dy hâlde en dy begripe. Diel watst yn 'e holle hast. It is it bêste medisyn. |
| Emoasjes kontrolearje (of loslitte) | Soms is it wichtich om kalm te bliuwen. Mar soms is it noch wichtiger om jo fertriet en lilkens te uterjen by ien dy't jo fertrouwe. |
| Stap in bytsje fuort fan it probleem. | Ynstee fan hieltyd oan itselde te tinken, lit dyn gedachten efkes los. Sjoch in film, harkje nei in ferske, lês in boek. |
| Besjoch fanút in religieus perspektyf | As jo in religieus persoan binne, kinne jo grutte mentale frede krije troch meditaasje, it besykjen fan timpels/tsjerken/tempels, en it dielnimmen oan religieuze rituelen. |
Deselde metoade wurket net foar alles, toch?
Dit is tige wichtich. Omgean mei stress is gjin ienmalige saak. It is in proses . Sels as jo itselde probleem hawwe, moatte jo miskien ferskate fan 'e hjirboppe neamde metoaden op ferskillende tiden brûke.
Ek as minsken binne wy allegear oars. Guon minsken wolle in probleem oplosse as it opkomt. Oaren wolle mei in freon prate en har gefoelens útdrukke. Dêr is neat mis mei. Wat wichtich is, is om fleksibel te wêzen . Dat is, om de bêste manier te kiezen om mei de situaasje om te gean.
Litte wy nei in foarbyld sjen. Stel jo foar dat jo ûnder in soad stress steane op kantoor, om't jo in projekt net ôfmeitsje kinne. De meast geskikte metoade hjir is de 'besykje it probleem op te lossen'-metoade. Dat is, it wurk yn dielen opdiele, in plan meitsje en deroan wurkje. Mar stel jo foar dat immen yn jo famylje in ûngeneeslike sykte hat. Jo kinne dat net feroarje. It hat gjin sin om yn dat gefal 'it probleem op te lossen'. Yn sa'n situaasje binne de meast geskikte metoaden 'freonlike relaasjes ûnderhâlde' en 'gefoelens útdrukke'. Begripe jo it ferskil?
Dyn bêste beskerming tsjin stress
Hoe faak wy der ek oer prate, it bêste en machtichste dat wy dwaan kinne om ússels te beskermjen tsjin stress is goede relaasjes mei oare minsken te hawwen. Tûzenen stúdzjes hawwe bewiisd dat it gefoel dat der ien is om jo jo gefoelens te fertellen, om help te freegjen, om jo te begripen, jo beskermet tsjin de minne effekten fan stress.
Dus, ferjit noait de relaasjes dy't jo hawwe mei jo famylje en jo bêste freonen. Hoe drok jo libben ek wurdt, fyn tiid om mei har te praten en moetsje se teminsten ien kear yn 'e wike. It is de grutste ynvestearring dy't jo yn josels dwaan kinne.
Litte wy begjinne mei jo libbensstyl?
As jo mei in soad stress te krijen hawwe, is it wichtich om nei jo hiele libbensstyl te sjen. Want ús deistige gewoanten hawwe in enoarme ynfloed op ús fermogen om mei stress om te gean. Hjir binne wat ienfâldige, mar tige effektive dingen dy't jo oan jo libben tafoegje kinne.
| Wat te dwaan | Wêrom is dat wichtich? |
|---|---|
| Genôch sliepe, sliepe goed. | Sliep is in tiid foar de geast en it lichem om 'op te laden'. It is essensjeel om teminsten 7-8 oeren goede sliep deis te krijen. Stopje in oere foar it sliepen gean nei jo tillefoan en tv te sjen. |
| Iet in lykwichtich dieet. | As stress tanimt, kinne jo sin hawwe om swiete en fette iten te iten. Mar dizze iten jouwe allinich mar mear gewicht oan jo lichem en geast. Drink in soad griente, fruit en skjin wetter. |
| Regelmjittich oefenje. | As wy sportje, produsearje ús lichems hormonen dy't ús in lokkich gefoel jouwe. Mar 30 minuten flink kuierjen, rinnen of dûnsjen deis kinne in grut ferskil meitsje. |
| Nim koarte pauzes oerdeis. | Ynstee fan oanhâldend te wurkjen, stean op en rin elk oere 5 minuten, doch dyn eagen ticht en sykhelje djip. Jou dyn holle wat frijheid. |
| Doch wat leuks. | Besteegje teminsten 15 minuten deis oan wat jo leuk fine. It kin wêze om nei muzyk te harkjen, mei jo húsdier te boartsjen, of in blom yn 'e tún te plantsjen. |
| Oefenje kalmerende oefeningen. | Dingen lykas yoga, meditaasje en sykheloefeningen kinne ongelooflijk kalmerend wêze. Jo kinne dizze sels online leare. |
| Foarkom kafeeïne en alkohol. | Sels hoewol dizze brûkt wurde om stress te ferminderjen, ferheegje se eins stress. Dizze jouwe allinich tydlike ferlichting, mar op 'e lange termyn feroarsaakje se grutte skea. |
Tink derom, as jo noch altyd net mei de stress omgean kinne en jo oerweldige fiele, of jo deistige taken net útfiere kinne, is it nea te let om in dokter te rieplachtsjen foar advys . It is net iets om jo foar te skamjen. Krekt sa't wy in dokter sjogge as ús lichem siik is, is it ek wichtich om help te sykjen as ús geast ûnrêstich is.
It libben is in reis fol útdagings. Stress is iets dat wy altyd tsjinkomme sille op dy reis. Wy kinne der net oan ûntkomme. Mar wy kinne it ûnder eagen sjen, dermei libje en leare it as ús krêft te brûken.
Berjocht foar thús
- Stress is in normale reaksje op feroarings yn it libben. Sels goede feroarings kinne stressfol wêze.
- Langduorjende stress kin jo sawol geastlik as lichaamlik skea dwaan.
- Der is net ien manier om mei stress om te gean. Wês fleksibel en brûk ferskate metoaden dy't by de situaasje passe.
- Dyn bêste beskerming is dyn famylje en fertroude freonen. Hâld dy relaasjes goed yn stân.
- Ienfâldige dingen lykas goede sliep, in lykwichtich dieet, oefening en ûntspanning kinne in lange wei gean yn it behearskjen fan stress.
- As jo it gefoel hawwe dat jo it dreech hawwe om sels mei dizze stress om te gean, aarzel dan net om in dokter te rieplachtsjen foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta