Fielst dy altyd wurch en libbensleas? Of hast gewoan spierkrampen? Soms tinke wy dat dit normale dingen binne, mar ien reden hjirfoar kin in tekoart oan magnesium wêze, in essinsjeel mineraal foar ús lichem. Eins binne in protte minsken yn ús lân har hjir net sa bewust fan. Dus litte wy hjoed prate oer wat magnesium is, hoe wichtich it is foar ús lichem, wat der bart as it tekoart hat, en hoe't wy it op in natuerlike manier krije kinne.
Wat is magnesium? Wêrom is it sa wichtich foar ús?
Simpelwei sein, magnesium is in essinsjeel mineraal dat helpt by hûnderten prosessen yn ús lichem. Tink oan ús lichem as in grutte fabryk. Om dizze fabryk soepel te hâlden, hat it in protte ferskillende arbeiders nedich. Sa is magnesium. Ek al is it ien fan 'e lytste arbeiders yn ús lichem, it wurk dat it docht is enoarm.
Hjir binne guon fan 'e wichtichste manieren wêrop magnesium ús lichems helpt:
- Bloeddrukkontrôle: Magnesium helpt by it behâlden fan in normale bloeddruk.
- Fersterking fan bonken: Lykas kalsium is magnesium essensjeel om ús bonken sterk en sûn te hâlden.
- Hertslach: Magnesium helpt in stabyl, konsekwint hertritme te behâlden.
- Bloedsûkerkontrôle: Dit is foaral wichtich foar minsken mei diabetes. Magnesium spilet ek in wichtige rol by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's.
- Produksje fan proteïne en DNA: Magnesium is ek nedich om proteïnen te meitsjen, dy't nedich binne foar de groei en selreparaasje fan ús lichem, en DNA, dat ús genetyske ynformaasje befettet.
Magnesiumtekoart en de risiko's dêrfan
Magnesiumtekoart komt foar as it lichem oer in bepaalde perioade net de fereaske hoemannichte magnesium krijt. Yn 'e iere stadia kinne der gjin grutte symptomen wêze, om't ús lichem besiket safolle mooglik magnesium te behâlden. As it tekoart lykwols tanimt, begjinne ferskate symptomen te ferskinen.
| Symptomen fan magnesiumtekoart | |
|---|---|
| Iere symptomen | |
| Appetit | Mislikens (mislik fiele) |
| Braken | Ekstreme wurgens en lichemsswakte |
| Symptomen dy't foarkomme as it tekoart slim is | |
| Dofheid yn 'e ledematen | Spiertrekkingen en pine |
| Oanfallen | Hartslachôfwikingen |
Wa rint mear risiko?
Guon minsken hawwe in grutter risiko op it ûntwikkeljen fan magnesiumtekoart as oaren. Dizze omfetsje:
- Minsken mei sykten fan it spiisfertarringssysteem: Minsken mei omstannichheden lykas de sykte fan Crohn of coeliakie nimme magnesium net goed út iten op.
- Minsken mei type 2-diabetes: Diabetes kin derfoar soargje dat de nieren mear magnesium útskiede.
- Minsken dy't oermjittich alkohol drinke: Alkohol ferleget it magnesiumnivo yn it lichem.
- Aldere minsken: Magnesiumtekoart kin foarkomme as wy âlder wurde, fanwegen fermindere dieet-yntak en bepaalde sykten.
- Minsken dy't bepaalde medisinen nimme: Langduorjend gebrûk fan medisinen dy't 'Protonpompremmers (PPI's' neamd wurde, dy't faak brûkt wurde foar gastritis (bygelyks Omeprazol, Esomeprazol), kin derfoar soargje dat it magnesiumnivo ferminderet. Guon medisinen foar diabetes en kanker kinne dit ek beynfloedzje.
As jo ta dizze risikogroep hearre of de boppesteande medisinen foar in lange tiid nimme, is it tige wichtich om hjir mei jo dokter oer te praten. Hy of sy sil jo magnesiumnivo's kontrolearje troch in bloedtest te dwaan, as it nedich is.
De spesjale foardielen fan magnesium foar ús sûnens
Neist it foarkommen fan magnesiumtekoart, biedt it krijen fan genôch magnesium ús in protte oare sûnensfoardielen.
Angstferlichting
Cortisol is in hormoan dat stress yn ús lichem kontrolearret. Magnesium helpt dit kortisolnivo te kontrolearjen. Magnesium helpt ek de senuwkalmerende gemyske stof fan 'e harsens, GABA neamd, te funksjonearjen. Dêrom helpt magnesium stress en eangst te ferminderjen en helpt it jo ûntspannen te fielen.
Helpt magnesium by migraine?
Undersyk hat oantoand dat magnesiumtekoart ien fan 'e oarsaken fan migraine wêze kin. Dêrom advisearje dokters soms magnesiumsupplementen oan minsken mei migraine.
In help foar in goede sliep
De ferbining tusken magnesium en goede sliep is geweldig. Lykas earder neamd, regelet it de harsensgemyske stof 'GABA', dy't ús geast kalmearret en it makliker makket om yn 'e sliep te fallen. It helpt ús ek om in goede nachtrêst te krijen troch ús spieren te ûntspannen en in gefoel fan rêst yn it lichem te bringen.
Helpt it mei gewichtsverlies?
Guon stúdzjes litte sjen dat magnesiumsupplementen kinne helpe om lichemsmassa-yndeks (BMI) te ferminderjen, foaral by minsken mei magnesiumtekoart en obesitas.
Hoefolle magnesium hawwe wy deis nedich?
De hoemannichte magnesium dy't wy deis nedich binne, ferskilt ôfhinklik fan leeftyd, geslacht en oft wy swier binne of net. Dit omfettet sawol it magnesium dat wy krije út iten as oanfollingen.
| Leeftydsgroep / status | Deistige magnesiumbehoefte (milligram/dei) |
|---|---|
| Bern (1-3 jier âld) | 80 mg |
| Bern (4-8 jier âld) | 130 mg |
| Bern (9-13 jier) | 240 mg |
| Jonge bern (14-18 jier) | 360 mg |
| Swangere memmen (19-30 jier) | 350 mg |
| Memmen dy't boarstfieding jouwe (19-30 jier) | 310 mg |
Hiel wichtich: As jo magnesiumsupplementen nimme, nim se dan noait sûnder in dokter te rieplachtsjen. De hoemannichte magnesium dy't wy út iten krije is oer it algemien feilich, nettsjinsteande hoefolle. It nimmen fan tefolle magnesium út supplementen kin lykwols giftich wêze. De maksimale feilige deistige doasis foar in folwoeksene is 350 mg.
Hokker iten is ryk oan magnesium?
Gelokkich kinne wy maklik magnesium krije út 'e dingen dy't wy alle dagen ite en drinke.
- Griene grienten: Donkergriene grienten lykas spinaazje, boerekool en koal.
- Nuten: cashewnoten, pinda's, amandels, pompoenpitten, sinneblompitten.
- Nôt: beanen, earte, linzen, sojabonen.
- Folsleine kerrels: boekweit, haver, brune rys, gerst.
- Oar: Banaan, Avocado, Pure sûkelade.
It is it bêste om dizze iten sa natuerlik mooglik te iten, sûnder se te folle te ferwurkjen, om't as se ferwurke wurde, dizze weardefolle fiedingsstoffen ferlern geane.
Dingen om te beskôgjen by it nimmen fan magnesiumsupplementen
As jo op oanbefelling fan in dokter in magnesiumsupplement nimme moatte, wês dan ek bewust fan dizze feiten.
- Side-effekten: Guon minsken kinne mislikens, magepine en diarree ûnderfine.
- Problemen mei oare medisinen: Magnesiumsupplementen kinne ynteraksje hawwe mei guon medisinen, benammen diuretika, hertmedisinen en guon antibiotika. Dus as jo oare medisinen nimme, fertel it dan oan jo dokter foardat jo begjinne mei magnesiumsupplementen.
- Oerdoasis: Lykas alles kin magnesium gefaarlik wêze as it yn oermaat ynnommen wurdt. Symptomen fan in oerdoasis binne mislikens, diarree, in skerpe daling fan 'e bloeddruk, spierswakte en ekstreme wurgens. Hiel hege doses kinne sels fataal wêze.
Warskôging:As jo of immen oars in magnesiumsupplement nimt en symptomen fan in oerdoasis sjen lit, gean dan daliks nei de needôfdieling (ETU) fan it tichtste sikehûs. As it nedich is, kinne jo ek it Nasjonaal Gifynformaasjesintrum yn it Nasjonaal Sikehûs fan Colombo belje foar fierder advys.
Berjocht foar thús
- Magnesium is in essinsjeel mineraal foar ús bloeddruk, bonkesterkte en sûne hertfunksje.
- Lege nivo's fan magnesium yn it lichem kinne in ferskaat oan sûnensproblemen feroarsaakje, benammen ûntstekking, bonkeferlies en hege bloeddruk.
- De bêste en feilichste manier is om magnesium te krijen út natuerlike iten lykas blêdgrienten, nuten, beanen en folsleine kerrels.
- Magnesiumsupplementen (pillen) moatte allinich op medysk advys nommen wurde. Brûk se noait allinnich.
- Oermjittige magnesium-yntak út oanfollingen kin skealik en gefaarlik wêze foar it lichem.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta