Hawwe jo wolris fan 'selenium' heard? Jo dokter hat it miskien neamd, of jo hawwe it miskien sjoen op in flesse mei vitaminesupplementen. Selenium is in spoare-elemint dat ongelooflijk wichtich is foar jo lichem, ek al hawwe jo it mar yn heul lytse hoemannichten nedich. Simpelwei sein, selenium wurdt fan natuere fûn yn boaiem, wetter en in protte iten. Litte wy ûndersykje wat selenium is, de foardielen dy't it biedt, en wat der bart as jo nivo's te heech of te leech binne.
Wat binne de sûnensfoardielen fan selenium?
De primêre reden dat selenium safolle oandacht krijt, binne syn krêftige antioksidant eigenskippen. Wat binne antioksidanten? Tink oan 'e sellen fan jo lichem; se hawwe te krijen mei konstante skea troch ferâldering, minne libbensstylkeuzes en miljeufersmoarging. Dizze skea stiet bekend as 'oksidative stress'. Mei de tiid wurdt dizze oksidative stress keppele oan ferskate omstannichheden, ynklusyf kanker, hert sykte en kognitive efterútgong. Selenium fungearret as in antioksidant, en helpt jo sellen te beskermjen tsjin dizze skea.
Selenium stipet ek ferskate oare fitale lichemsfunksjes.
Skildklier sûnens
De skildklier yn jo nekke produseart hormonen dy't jo metabolisme regelje. Guon minsken hawwe lêst fan in ûnderaktive skildklier, wat liedt ta symptomen lykas konstante wurgens, gewichtstoename, depresje en spierpine . Selenium spilet in wichtige rol by it behâld fan in sûne skildklierfunksje. It is lykwols tige wichtich om te ûnthâlden dat tefolle selenium eins skealik wêze kin foar jo skildklier.
Kognitive stipe
Fanwegen syn antioksidant eigenskippen helpt selenium harsens- en senuwsellen te beskermjen tsjin skea. Sellulêre efterútgong wurdt faak assosjeare mei omstannichheden lykas de sykte fan Parkinson en Alzheimer. Dêrom leauwe wittenskippers dat it krijen fan foldwaande selenium fia jo dieet de sûnens fan 'e harsens op lange termyn stipet.
Hoefolle selenium hawwe jo deistich nedich?
De measte folwoeksenen kinne har oanrikkemandearre deistige hoemannichte selenium (RDA) berikke fia har deistige dieet, wat betsjut dat der meastentiids gjin needsaak is foar ekstra oanfollingen.
It wichtichste om te ûnthâlden is dat de feilige boppeste limyt foar selenium foar in folwoeksene 400 mikrogram (400 mcg) deis is. Elke hoemannichte heger as dit wurdt beskôge as in oerdoasis .
Hokker iten binne ryk oan selenium?
It seleniumgehalte yn iten kin ferskille ôfhinklik fan 'e boaiem wêr't it groeid is. Hjir binne guon fan 'e bêste fiedingsboarnen fan selenium.
| Itenboarne | Seleniumynhâld en tips |
|---|---|
| Braziliaanske nuten | Dit binne de rykste boarne fan selenium. Wês lykwols tige foarsichtich! Ien nut kin sawat 95 mcg befetsje, wat mear is as jo deistige eask. Hâld jo oan ien of twa deis, net mear. |
| Seafood | 3 ounces gielfintonyn befetsje sawat 92 mcg. Sardines yn blik befetsje sawat 45 mcg. |
| Mager fleis | Kip en beef binne beide poerbêste boarnen fan selenium. |
| Pasta en rys | In beker kochte pasta befettet sawat 36 mcg. Folsleine nôt brune rys befettet oer it algemien mear selenium as wite rys. |
| Aaien | Ien grut aai leveret sawat 28% fan jo deistige seleniumbehoeften, dy't meast yn 'e dooier fûn wurdt. |
| Havermout | In beker havermout befettet tusken 10-23 mcg selenium. |
| Bakte beanen | In beker beanen befettet sawat 12 mcg. Tink oan it natriumgehalte as jo blikfarianten ite. |
Wat binne de risiko's fan tefolle selenium?
Wylst jo lichem selenium nedich hat, kin it nimmen fan tefolle gefaarlik wêze.
- Side-effekten : In oerdoasis kin minne azem, hierferlies, koarts, wurgens en mislikens feroarsaakje.
- Ynteraksjes mei medisinen: Selenium kin ynteraksje hawwe mei medisinen dy't jo nimme, lykas bepaalde antacida, gemoterapy- medisinen, kortikosteroïden, statinen (cholesterolmedikaasje) en anticonceptiepillen. As jo in oanfolling nimme, ynformearje jo dokter altyd.
- Risiko op hûdkanker: Guon stúdzjes suggerearje dat seleniumsupplementen it risiko op plaveiselselkarsinoom kinne ferheegje. Yndividuen mei in heech risiko op hûdkanker moatte sokke supplementen foarkomme.
Selenium Toksisiteit
Chronike bleatstelling oan hege nivo's fan selenium kin liede ta 'seleniumtoksisiteit', in serieuze medyske tastân. Dit kin liede ta sykheljensproblemen, nierfalen en hertsykte. Yn slimme gefallen kinne hege nivo's fataal wêze.
As jo fermoedzje dat jo seleniumfergiftiging hawwe, sykje dan daliks medyske help. As de symptomen slim binne, gean dan nei de tichtste needôfdieling of skilje daliks de helptsjinsten (112).
Wat is seleniumtekoart?
Seleniumtekoart is frij seldsum by sûne persoanen. It kin lykwols foarkomme by minsken mei spesifike medyske omstannichheden, lykas dyjingen mei HIV, de sykte fan Crohn, of pasjinten dy't intraveneuze (IV) fieding krije.
Symptomen fan tekoart kinne omfetsje:
- Hoofdpijn
- Mislikens
- Betizing
- Swiere wurgens
- Oanfallen
- Koma
Tekoart kin ek liede ta manlike ûnfruchtberens, sykte fan Keshan (in soarte hertsykte), en sykte fan Kashin-Beck (in soarte artritis). As jo dokter in tekoart diagnostisearret, kinne se in oanfolling foarskriuwe. Nim nea oanfollingen sûnder medysk begelieding. In lykwichtich dieet is altyd de bêste manier om jo fiedingsstoffen te krijen.
Berjocht foar thús
- Selenium is in essinsjeel mineraal foar sûne lichemsfunksje, mar allinich yn lytse hoemannichten.
- De bêste en feilichste manier om selenium te krijen is fia in lykwichtich dieet mei brazylnoten, seafood, fleis en aaien.
- Omdat Braziliaanske nuten sa ryk binne oan selenium, ite net mear as ien of twa deis.
- It nimmen fan mear as 400 mcg selenium per dei kin gefaarlik wêze. Nim nea oanfollingen sûnder oanbefelling fan in dokter.
- Foardat jo begjinne mei in oanfolling, prate mei jo dokter om te soargjen dat it feilich is foar jo spesifike sûnensbehoeften.
Selenium, Mineraal, Fieding, Skildklier, Antioxidant, Seleniumtekoart
