Hawwe jo wolris heard fan eat dat 'Selenium' hjit? Miskien hat jo dokter it neamd, of hawwe jo it sjoen by it ûndersykjen fan vitaminen. It is in mineraal dat eins tige wichtich is foar ús lichems, mar allinich yn tige lytse hoemannichten nedich is. Simpelwei sein, selenium is eat dat fan natuere fûn wurdt yn boaiem, wetter en guon iten. Litte wy ris sjen nei wat selenium is, hokker foardielen it ús biede kin, en wat der bart as wy der tefolle of te min fan hawwe.
Wat binne de foardielen fan selenium foar ús lichem?
De wichtichste reden wêrom't selenium sa populêr is, is fanwegen syn antioksidant eigenskippen. Wat binne antioksidanten? Tink derom, wy hawwe sellen yn ús lichems. Dizze sellen wurde skansearre troch dingen lykas ferâldering, ús ûnsûne libbensstyl en miljeufersmoarging. Wy neame dizze skea oan sellen oksidative stress. Dizze skea oan sellen oer tiid is keppele oan in oantal sykten, ynklusyf kanker,
hert sykte en fermindere harsensfunksje. Dat antioksidanten lykas selenium beskermje dizze sellen tsjin skea. Selenium stipet ferskate oare wichtige funksjes yn ús lichems.
Sûnens fan 'e skildklier
De skildklier yn jo nekke produseart
hormonen dy't de metabolisme fan jo lichem kontrolearje. Guon minsken hawwe in ûnderaktive skildklier. Dit kin symptomen feroarsaakje lykas wurgens, gewichtstoename,
depresje en
spierpine . Selenium helpt in sûne skildklierfunksje te behâlden. Mar
d'r is ien wichtich ding om te ûnthâlden. Tefolle selenium kin skealik wêze foar jo skildklier. Kognitive stipe foar harsens- en senuwstelselfunksje
De antioksidant eigenskippen fan selenium helpe skea oan harsens- en senuwstelselsellen te foarkommen. Dizze selskade feroarsaket sykten lykas Parkinson en Alzheimer. Dêrom leauwe wittenskippers dat it krijen fan genôch selenium út jo dieet kin helpe om in sûne harsensfunksje te behâlden.
Hoefolle selenium hawwe jo per dei nedich?
De oanrikkemandearre deistige hoemannichte (RDA) foar selenium foar in folwoeksene wurdt krigen út it iten dat wy normaal ite. Dit betsjut dat it net nedich is om oanfollingen te nimmen.
It wichtichste is dat de feilige boppeste limyt fan selenium foar in folwoeksene 400 mikrogram (400 mcg) deis is. Alles mear as dat wurdt beskôge as in oerdoasis .
Hokker iten is ryk oan selenium?
De hoemannichte selenium yn in iten kin ferskille ôfhinklik fan 'e boaiembetingsten wêryn't it iten groeid is. Hjir binne guon fan 'e iten dy't it rykst binne oan selenium.
| Itensoarte | Seleniumyntak en wat jo witte moatte |
|---|
| Braziliaanske nuten | Dit binne de iten dy't it heechst binne yn selenium. Mar wês tige foarsichtich! Mar ien sied befettet sawat 95 mikrogram. Dat is dûbel de oanrikkemandearre deistige hoemannichte. Dus yt net mear as ien of twa deis. |
| Seafood | In portsje fan 90 gram fisk lykas gielfintonyn befettet sawat 92 mikrogram. Sardines yn blik befetsje sawat 45 mikrogram. |
| Lean fleis | Kip is ryk oan selenium. Beef befettet ek selenium. |
| Pasta en rys | In beker kochte pasta befettet sawat 36 mikrogram. In beker brune rys mei semels hat mear selenium as in beker wite rys (9 mcg en 15 mcg). |
| Aaien | Ien grut aai leveret sawat 28% fan 'e deistige seleniumbehoefte. It measte dêrfan sit yn 'e aaidjerre. |
| Havermout | In beker havermout befettet tusken 10-23 mikrogram selenium. |
| Bakte beanen | In beker beanen befettet sawat 12 mikrogram. Beanen yn blik binne lykwols ryk oan natrium (sâlt), dus wês foarsichtich mei hoefolle jo ite. |
Wat binne de risiko's fan it nimmen fan tefolle selenium?
Hoewol ús lichems selenium nedich binne, kin it nimmen fan tefolle riskant wêze.
- Side-effekten : Tefolle selenium nimme kin symptomen feroarsaakje lykas minne azem, hierferlies, koarts, wurgens en mislikens .
- Ynteraksjes mei oare medisinen: Selenium kin ynteraksje hawwe mei oare medisinen dy't jo nimme. Bygelyks, guon antacida, gemoterapy- medisinen, kortikosteroïden, statine-medisinen en anticonceptiepillen kinne problemen feroarsaakje. Dus as jo oanfollingen nimme, fertel jo dokter der dan oer.
- Risiko op hûdkanker: Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan seleniumsupplementen it risiko op hûdkanker (plaveiselselkarsinoom) ferheegje kin. Dêrom moatte minsken mei in heech risiko op hûdkanker sokke supplementen foarkomme.
Selenium Toksisiteit
As jo deistich en langdurich in hege hoemannichte selenium ynnimme, kinne jo in gefaarlike tastân ûntwikkelje dy't 'seleniumtoksisiteit' hjit. Dit kin serieuze sûnensproblemen feroarsaakje lykas sykheljensproblemen, nierfalen en hertsykte. By tige hege hoemannichten kin it sels fataal wêze.
As jo seleniumfergiftiging fermoedzje, sykje dan fuortendaliks medyske help. As it nedich is, kinne jo ek it Nasjonaal Gifynformaasjesintrum yn it Nasjonaal Sikehûs fan Colombo belje foar advys. As de symptomen slim binne, is it wichtich om nei de Spoedeisende Behanneling Ienheid (ETU) fan it tichtste sikehûs te gean.
Wat is Seleniumtekoart?
Seleniumtekoart is tige seldsum by sûne minsken. Minsken mei bepaalde medyske omstannichheden hawwe lykwols in heger risiko. Bygelyks, minsken mei HIV, minsken mei de sykte fan Crohn, en minsken dy't IV-fieding krije, hawwe in heger risiko. Guon fan 'e symptomen fan seleniumtekoart binne:
- Hoofdpijn
- Mislikens
- Betizing
- Swiere wurgens
- Beslach
- Koma
Seleniumtekoart kin omstannichheden feroarsaakje lykas manlike ûnfruchtberens, Keshan-sykte (in soarte hertsykte) en Kashin-Beck-sykte (in soarte artritis). As jo dokter fêststelt dat jo in seleniumtekoart hawwe, kin hy of sy in seleniumsupplement foarskriuwe.
Nim lykwols noait sokke oanfollingen sûnder medysk advys. De bêste manier om selenium te krijen is fia in lykwichtich dieet.
Berjocht foar thús
- Selenium is in mineraal dat essensjeel is foar it sûn funksjonearjen fan ús lichem, mar it is mar yn heul lytse hoemannichten nedich.
- De bêste en feilichste manier om selenium te krijen is in lykwichtich dieet te iten dat dingen omfettet lykas brazylnoten, seafood, fleis en aaien.
- Brazyljaanske nuten binne tige ryk oan selenium, dus ite net mear as ien of twa per dei.
- It nimmen fan mear as 400 mikrogram selenium per dei kin gefaarlik wêze. Nim nea seleniumsupplementen sûnder medysk advys.
- Foardat jo begjinne mei it nimmen fan oanfollingen, soargje derfoar dat jo der mei jo dokter oer prate en syn advys freegje.
Selenium, Selenium, Mineralen, Fieding, Skildklier, Antioxidanten, Seleniumtekoart
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment