Binne jo bewust fan 'e tankberens dy't lok en frede yn it libben bringt?

Hoe sit it mei dy? Wy wolle allegear bliid en tefreden wêze mei de lytse dingen yn it libben, toch? Mar soms reitsje wy sa dwaande mei de dingen dy't wy net hawwe dat wy ferjitte te tinken oan de weardefolle dingen dy't wy al hawwe. De bêste en ienfâldichste oplossing dêrfoar is wat wy it hjir oer hawwe sille, dat hjit "Tankberens". Simpelwei sein, it giet oer it neitinken oer de dingen dy't wy hawwe, de weardefolle minsken yn ús libben, en de lytse dingen dy't ús bliid meitsje, en dy dingen mei ús hiele hert wurdearje.

Wat is dizze tankberens no krekt?

Tankberens, of wat wy "it gefoel fan tankberens" neame, is net gewoan in wurd. It is in tige krêftich gefoel, en it is wat wy oefenje moatte. Tink deroer nei, it bliide gefoel dat yn jo tinzen opkomt as immen jo helpt, as jo in lyts kado krije, of as jo gewoan in moaie blom sjogge... Dat is it begjin fan tankberens. It is as in moaie blombeam dy't yn ús herten groeit. As wy it alle dagen wetter jouwe en it mei leafde fersoargje, sil dy beam prachtich groeie, it folje mei geurige blommen, en ús hiele libben parfumearje. Tankberens is sa. As wy deroer neitinke en it oefenje, kinne wy ​​ûnfoarstelber lok en frede tafoegje oan ús libben. Dit is ek wat dat in soad beklamme wurdt yn 'e psychologyske wittenskip neamd `(Positive Psychology)`.

Hoe weardefol is tankberens foar ús geast en lichem?

Jo tinke miskien: "Wat is it grutte probleem oan gewoan tankber wêze?" Mar wisten jo dat dizze ienfâldige hanneling safolle foardielen kin hawwe foar ús harsens en algemiene sûnens ? Resint harsensûndersyk hat oantoand dat positive emoasjes lykas tankberens in direkte ynfloed hawwe op ús geast en lichem.

• Ferminderet stress : As wy konstant sykje nei dingen om tankber foar te wêzen, wurdt it ûnnedige gewicht en de eangst yn ús gedachten fermindere. Dit soe helpe om de nivo's fan stresshormonen lykas '( Cortisol )' te ferminderjen. Stel jo foar, as jo elke moarns wekker wurde en tinke: "Hjoed koe ik sykhelje, dat is sa wichtich", hoefolle lichter soene jo de dei begjinne?
• Fergruttet lok: As wy tankberens oefenje, wurdt de frijlitting fan "lokkichheidshormonen" lykas serotonine en dopamine ( neurotransmitters ) yn ús harsens stimulearre (dit binne de gemikaliën dy't ús emoasjes kontrolearje ). Dit helpt ús om ús altyd lokkich en ûntspannen te fielen.
• Ik moedigje jo oan om it nochris te besykjen:Net alles yn it libben giet sa't wy tinke. Soms mislearje wy en falle wy. Mar in persoan mei tankberens yn syn hert krijt de krêft om te tinken: "Oké, it makket net út as ik dizze kear mislearre bin, ik haw noch safolle dingen, ik kin hurder besykje."
• Sliepe better: As jo ​​soargen minder binne, kinne jo mei in rêstiger geast sliepe. As jo ​​​​​​de goede dingen dy't oerdeis bard binne ûnthâlde en tankber binne foar foardat jo nei bêd geane, is de kâns grutter dat jo in goede nachtrêst krije.
• Sterkere relaasjes wurde boud: As wy oaren betankje foar harren help en foar it wêzen yn ús libben, wurde dy relaasjes sterker.

"It is folle better om bliid te wêzen oer wat wy hawwe as fertrietlik te wêzen oer wat wy net hawwe, toch?"

Hoe oefenje wy dizze tankberens? Moatte wy in 'Dankberensdeiboek' begjinne?

Okee, no begripe jo hoe weardefol dizze tankberens is. "Mar hoe oefenje jo it?" tinke jo miskien. D'r binne hiel ienfâldige manieren om it te dwaan. Ien is om de dingen wêrfoar jo tankber binne op te skriuwen yn in boek. Dit wurdt in 'tankberensdeiboek' of in "tankberensdeiboek" neamd. Tink net gewoan: "Och, ik bin te lui om te skriuwen." As wy wat skriuwe, wurdt dat gefoel djipper yn ús gedachten yndrukt. It is as skriuwen om in les te ûnthâlden. Dit is gjin grut probleem. As jo ​​​​​​fiif of tsien minuten deis hjirfoar kinne reservearje, sil it genôch wêze. Jo kinne de dingen dy't jo skreaun hawwe op in plak plakke dêr't jo se faak sille sjen, of jo tankberensdeiboek de hiele tiid by jo hâlde. Dan wurde jo elke kear as jo dernei sjogge wer oan dy bliide gefoelens herinnerd. It wichtichste is om elke dei in bytsje tiid te nimmen om nei te tinken oer de goede dingen yn jo libben en te oefenjen yn it wurdearjen dêrfan.

Litte wy wat dingen fine om tankber foar te wêzen yn ús deistich libben.

Okee, lit ús no sjen oft jo neitinke kinne oer wat jo yn jo deiboek fan deugden skriuwe kinne. Ek al binne dit gewoan fragen, se binne gewoan in bytsje help foar jo om oer josels nei te tinken.

1. Is der wat dêr't jo al tankber foar binne?

Jo dogge dit miskien sûnder it te beseffen. Tink der gewoan oer nei...

• Tankje jo God of de persoan dy't it iten klearmakke hat foardat jo ite?
• Foardat jo jûns nei bêd geane, tinke jo dan: "Tankewol foar in moaie dei?" Miskien tinke jo oan wat lyts en posityfs dat oerdeis bard is (bygelyks, in freon dy't mei jo praat, in hearlik miel dat jo iten hawwe) en fiele jo jo bliid?
• Of, sels as der wat ûnnoflike barrens binne, sizze jo dan: "Goed, ik haw dêr wat fan leard" en binne jo tankber foar dy ûnderfining?

Skriuw sels it lytste ding op dat jo dogge. Jo sille ferrast wêze.

2. Hokker segeningen wurde foar neat jûn, mar binne tige weardefol?

Wy hawwe guon dingen wêrfan wy har wearde net realisearje, mar allinich as wy se ferlieze.

• Tink derom, ljochten hawwe. Hoe dreech is it as de stroom útfalt? Mar as er oan is, liket it der net ta te dwaan, toch?
• Krij wat skjin wetter sa gau as jo de kraan iependraaie.
• Oan dyTwa earms en twa skonken dy't goed rinne en springe kinne, twa sterke earms en twa skonken dy't dyn wurk dwaan kinne. Miskien as jo in sport dogge, jo sterke spieren dy't dêrby helpe.
• De fûgels dy't moarns sjonge, de prachtige sinneopgong, it sêfte wyntsje... Hoefolle lytse dingen lykas dit binne der?

Tink oan dingen lykas dit dy't jo tinke dat jo gewoan krije, mar dy't echt weardefol binne.

3. Is der mar ien persoan yn dyn libben, en bisto tankber foar harren bestean? Wêrom?

Der binne minsken dy't wearde tafoegje oan ús libben. Sy binne dejingen dy't ús sterker en lokkiger meitsje.

• Dyn mem, heit, bruorren en susters, dyn man of frou, bern...
• In bêste freon dy't dy holpen hat.
• In learaar dy't dy wat oer it libben leard hat.
• Miskien wie it sels in frjemdling dy't in bytsje holp op strjitte.

Tink oan dy persoan, wês tankber foar harren oanwêzigens yn dyn libben, en foar eat dat se foar dy dien hawwe. Skriuw op wêrom.

4. Is der wat bard yn it ferline dat jo doe net wurdearren, mar wêr't jo no tankber foar binne?

Soms geane wy ​​troch drege tiden en problemen. Op dat stuit fiele wy ús net bliid mei dy dingen. Mar, nei in skoftke, as wy werom sjogge, binne der tiden dat wy tinke: "Och ... dêrom bin ik hjoed hjir," en "Ik haw dêr in grutte les fan leard," toch?

• Miskien binne jo in toets op skoalle net helle en binne jo slagge troch in oar paad te nimmen.
• Jo hawwe miskien wat nijs oer josels leard fanwegen in ferlern freonskip.

Tink oan sa'n barren yn it ferline en wês tankber foar de les dy't jo derfan leard hawwe en de ûnderfining.

5. Tinksto noch oan in momint doe'tsto dy wirklik tankber fieldest út 'e djipte fan dyn hert? Hokker oare emoasjes kamen op dat stuit by dy op?

Soms binne ús herten fol mei tankberens op manieren dy't wy ús net iens foarstelle kinne.

• It gefoel dat jo krije as jo herstelle fan in slimme sykte.
• As in hope mei muoite ferfolle wurdt.
• In hommelse ferrassing fan ien dy't jo tige leafhawwe.

Tink werom oan sa'n momint. Tink oan hokker oare gefoelens (lok, ferrassing, leafde, opluchting) jo op dat stuit fielden, tegearre mei tankberens. Besykje dy gefoelens nochris te belibjen.

6. Fertel my oer in manier wêrop jo immen betanke hawwe, of in manier wêrop jo fan doel binne immen te betankjen.

It is wichtich om tankberens oan oaren út te drukken en it ek yn jo hert te hâlden.

• Hawwe jo "Tankewol" sein tsjin ien dy't jo holpen hat? Miskien in lyts kaartsje of in blomke jaan?
• Of tinke jo deroer om immen op in spesjale manier te betankjen?

Oaren betankje makket net allinich har hert bliid, mar it fersterket ek de bân tusken jo en har.

Hoe meitsje jo tankberens in deistige gewoante?

Dit is gjin grutte deal. Jo kinne begjinne mei lytse dingen.

• Elke moarn as jo wekker wurde, tink dan oan ien ding dêr't jo tankber foar wêze kinne. "Hjoed is in nije dei, en dat is in geweldich ding!"
• Foardat jo nachts nei bêd geane,Tink oan teminsten trije goede dingen dy't oerdeis bard binne en wês dêr tankber foar. Sels lytse dingen dogge der net ta. "Ik haw hjoed in hearlike miel iten," "Ik haw mei in freon lake," "Ik koe in taak dien krije."
• Skriuw elke dei yn dyn tankberensdeiboek. Wêr bisto hjoed tankber foar?
• Foardat jo ite , nim in momint om tankber te wêzen foar it iten dat jo krigen hawwe.
• Tankje oaren faak. Meitsje der in gewoante fan om "tank" te sizzen, sels foar lytse help.

As jo ​​dizze gewoante trochsette, sille jo beseffe hoe posityf jo libben feroarje sil.

Ta beslút, in lyts berjocht fan my oan jimme foar thús.

Dus, ik hoopje dat jo wat idee hawwe oer dit weardefolle ding dat "Tankberens" hjit. It is as in medisyn foar ús geast. It genêst de dingen yn ús geast lykas fertriet, soargen en eangst, en fergruttet de goede dingen lykas lok, frede en hope.

Tink derom, jo ​​hawwe gjin grutte dingen nedich om tankber te wêzen. Wy kinne sels nei de lytste dingen yn ús libben mei tankberens sjen. It is as in spegel. As wy dernei glimkje, glimket it werom nei ús.

Begjin hjoed. Fyn teminsten ien ding yn dyn libben dêr'tsto tankber foar wêze kinst. Tink deroer nei, skriuw it op. Fergrutsje dizze gewoante stadichoan. Do silst begripe hoe moai dyn libben wêze sil, hoe lokkich dyn hert wêze sil. Lokwinsken!

---

Tankberens, Mentale sûnens, Lok, Libbensútsjoch, Positive gedachten, Tankberens, Mentale sûnens, Positive psychology