Der binne dagen yn ús libben dat wy, wat wy ek dogge, gjin freugde of opluchting fiele. Allinnich minne, negative gedachten bliuwe yn ús hollen komme. Oer wurk, oer freonen, oer problemen thús... Jo fiele wierskynlik dat dit allegear soms in grutte lêst foar jo geast is. Dit is eins wat wy allegear mienskiplik fine. Wy wurde allegear wolris depressyf. It is hiel normaal.
Mar it probleem is, as dizze minne gedachten bliuwe kommen en yn ús gedachten begjinne te draaien, wat dogge wy dan? Litte wy hjir wat djipper oer prate.
Wannear wurde minne gedachten gefaarlik?
Hoewol it normaal is om negative gedachten te hawwen, is it net iets om licht op te nimmen. Undersyk hat oantoand dat as immen symptomen fan depresje of eangst hat , dizze oanhâldende negative gedachten kinne liede ta serieuze emosjonele en fysike problemen.
In sa no en dan negative gedachte sil net folle kwea dwaan. Mar as dizze gedachten hieltyd wer yn 't sin komme, dagenlang, kin it gau mentaal útputtend wurde. Benammen as jo sokke gedachten hawwe, kin it in reade flagge wêze:
- "It sil my noait slagje."
- "Sa bart it altyd ."
Wy moatte wat foarsichtiger wêze mei gedachten dy't wurden brûke lykas "nea" of "altyd".
Simpelwei sein, wy neame it "Ruminearjen" as wy hieltyd wer oan deselde minne barren of gedachte tinke. It is as in ko dy't werherkauwt, hieltyd wer oer itselde ding werherkauwt. Dit is it gefaarlikste ding. Begjinnende mei ien minne gedachte lykas dizze, kin it fongen wurde yn in keatling fan oare minne gedachten, en úteinlik ús yn in ûnfoarstelbere hoemannichte stress slepe.
Dus hoe werkenne jo wannear't dizze tinkpatroanen yn jo geast jo mear skea dogge as goed? Stel josels dizze fragen:
- Hawwe dizze gedachten ynfloed hân op jimme relaasjes ?
- Hat dit jo wurk of aktiviteiten bemuoilike?
- Hawwe jo jo ta alkohol of drugs wend om dizze druk te ferminderjen?
- Hat dizze situaasje al mear as twa wiken oanhâlden? Hawwe jo it gefoel dat jo net ûntkomme kinne oan dizze syklus fan fêst sitten yn jo gedachten?
- Tinksto deroer om in ein oan dyn libben te meitsjen ? Jo moatte daliks help sykje, foaral as jo sels mar in lytse poging dien hawwe om dat te dwaan (bygelyks, it skriuwen fan in selsmoardbrief, it sammeljen fan pillen).
As jo antwurd op dizze fragen "ja" is, is it it bêste om mei in fertroude dokter (dokter) te moetsjen en hjir oer te praten.
Wat binne wat praktyske manieren om jo geast frij te meitsjen?
Der binne ferskate manieren wêrop wy kinne besykje om ús los te meitsjen fan 'e greep fan dizze negative gedachten. In protte hjirfan falle ûnder in soarte terapy dy't Kognitive Gedrachsterapy (KGT) hjit. Simpelwei sein, dit giet oer it opnij betinken fan 'e manier wêrop wy tinke. In psychiater of psycholooch kin jo hjirmei helpe.
Mar, foardat jo in dokter rieplachtsje, binne hjir in pear dingen dy't jo sels besykje kinne.
| Mooglike metoade om te besykjen | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Gefoelens akseptearje. | It is normaal om fertrietlik te fielen as jo in dierbere of in baan ferlieze. Akseptearje dat "ik fertrietlik bin". Begryp dat gefoel natuerlik is. |
| Identifisearje de gedachte krekt. | Wat is de wichtichste gedachte dy't jo dwars sit? Brek it op yn stikken. As jo tinke: "Ik bin in mislearring", freegje josels dan ôf: "Wêrom tink ik dat?" Behannelje dy gedachte as in objekt dat jo oppakt hawwe en ûndersykje it. |
| Sjoch de earlikens fan it tinken | Doch in stapke tebek, ferwiderje dyn emoasjes en tink rasjoneel. Hokker bewiis stipet dyn stânpunt? Hokker bewiis is der tsjin? As jo it gefoel hawwe dat jo alles ferkeard dogge, freegje josels dan ôf: "Binne der dingen dy't ik goed doch?" |
| Besjoch it fan in oare hoeke. | Is der in oare manier om nei dizze situaasje te sjen? Bygelyks: "Koe it ferliezen fan myn baan net in foardiel foar my west hawwe? Miskien makket it de wei frij foar wat betters." Tink derom dat obstakels karakter fersterkje, en ferliezen bouwe fearkrêft op. |
| Tink "No, wat dan?" | Dit betsjut dat it probleem dêr't jo mei te krijen hawwe net sa'n grutte deal is yn ferliking mei alles oars yn 'e wrâld. Minsken steane wer oerein nei't relaasjes útinoar geane. Dêr giet it yn it libben allegear om. Besjoch it probleem fan in ôfstân. Nim gjin oerhaaste besluten. |
Oare dingen dy't helpe kinne
Neist dizze metoaden binne d'r oare ienfâldige dingen dy't jo kinne dwaan om te helpen.
- Oflieding: Dingen lykas sporten, in boek lêze, in puzel dwaan of mei in freon prate kinne jo helpe om jo gedachten in skoft ôf te lieden fan 'e problemen dy't jo lestich falle.
- Skriuwen: Op papier opskriuwe wat jo yn 'e holle hawwe is ek in goede manier om jo gedachten te ferdúdlikjen. Soms kin it antwurd rjocht foar jo eagen lizze.
- Freonen en famylje: As jo jo somber fiele, is it wichtich om jo freonen en famylje om jo hinne te hawwen en jo net fuort te triuwen. Freegje: "Jo lykje in protte fragen yn jo gedachten te hawwen," of suggestjes dwaan lykas: "Soe it net better wêze as wy hjir op dizze manier oer neitochten?" kin in grutte help wêze.
It wichtichste is om noait te wifkjen om profesjonele help te sykjen. Miskien leit de kaai foar it kontrolearjen fan dizze negative gedachten net yn wat wy tinke, mar yn hoe't wy tinke.
Der binne minsken dy't altyd nei de wrâld sjogge fanút in "glês heal leech" perspektyf. Dat wol sizze, se sjogge alles as gebrekkich, as min. Mar se tinke dat de manier wêrop se tinke absolút goed is. As dokter is it myn taak net om mei har te argumintearjen of har te twingen om de wrâld oars te sjen.
De fraach dy't ik oan sa'n persoan stel is: "Oké, hoe fielt it dy om sa te tinken? As dyn doel yn it libben is om lokkich te wêzen, om goede relaasjes te hawwen, helpt dat tinken dy dan om dy doelen te berikken?"
Berjocht foar thús
- It is normaal om minne, negative gedachten te hawwen, mar hieltyd wer oer deselde dingen neitinke is skealik foar de geastlike sûnens.
- As dyn gedachten wurden befetsje lykas "altyd" of "nea", en dy gedachten beynfloedzje dyn libben (relaasjes, wurk), kinne it warskôgingsbuorden wêze.
- As dizze tastân langer as twa wiken oanhâldt of jo tinke oan it nimmen fan jo eigen libben, fergrieme dan gjin tiid en gean direkt nei in dokter.
- Jo kinne CBT-techniken sels besykje, lykas it identifisearjen fan jo gedachten, it ûndersykjen fan har jildigens en it besjen fan se fanút in oar perspektyf.
- Sporten, hobby's en prate mei ien dy't jo fertrouwe kinne ek helpe om jo geast te ûntspannen.
- It úteinlike doel moat wêze om in mentaliteit te ûntwikkeljen dy't jo helpt om lokkiger en sûner te wêzen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta