It is normaal om jo in bytsje senuweftich en bang te fielen as jo derachter komme dat jo diabetes hawwe. "Sil ik noait wer swieterijen ite kinne?", "Sil ik elke dei in protte pillen nimme moatte?" Jo hawwe wierskynlik in protte fragen yn jo gedachten. Mar de wierheid is, as it goed behannele wurdt, is diabetes in tastân dy't kontrolearre wurde kin en wêrmei't jo in sûn en lokkich libben liede kinne. De kaai hjirfoar is om in pear lytse feroarings oan jo libbensstyl ta te foegjen. Litte wy sjen wat dat binne?
It belang fan it oefenjen fan it lichem
Regelmjittige oefening kin jo helpe om jo sawol fysyk as mentaal better te fielen. It grutste foardiel foar ien mei diabetes is dat as jo oefenje, de gefoelichheid fan jo lichem foar insuline tanimt. Simpelwei sein, de insuline yn jo lichem begjint goed te wurkjen. Dit helpt jo bloedsûkernivo's stabyl en sûn te hâlden. Derneist kin oefening ek stress ferminderje.
Stel jo foar dat jo in lange tiid net sporten hawwe. Begjin dus net yn ien kear grut. Begjin stadich en ferheegje jo tiid stadichoan. Stel jo as doel om teminsten fjouwer oant sân dagen yn 'e wike te sporten, teminsten 30 minuten tagelyk.
Jo hoege net alle dagen nei de sportskoalle te gean. Jo kinne oefening yn jo deistige routine opnimme.
- Nim de trep ynstee fan de lift te brûken op it kantoar of yn in winkel.
- As jo mei de auto ride, parkeare dan wat fierder fuort en rin .
- Meitsje jûns in kuier fan 30 minuten troch jo buert.
As jo ferfeeld reitsje fan itselde dwaan, besykje dan jo oefenroutine te feroarjen. Jo kinne aerobyske oefeningen dwaan lykas kuierjen en joggen. Wjerstânsoefeningen lykas gewichtheffen binne ek in goede opsje. Wat jo ek dogge, ferjit net om te stretchjen foar en nei it sporten.
It is tige wichtich om te notearjen dat oefening de bloedsûkernivo's ferleget. Dêrom, as jo ynsuline of oare diabetesmedisinen nimme, is it wichtich om mei jo dokter te praten oer jo oefenregime en oft jo jo medikaasjedosering oanpasse moatte om gefaarlik lege bloedsûkernivo's te foarkommen.
In goede, lykwichtige mieltiid
Diabetes hawwe betsjut net dat jo hielendal ophâlde moatte mei lekker iten. It wichtige is om bewust te wêzen fan wat jo ite en hoefolle jo ite.
In goede manier is om de helte fan jo bord te foljen mei net-stivelrike grienten.
| Soart iten | Foarbylden |
|---|---|
| Grienten mei leech stivelgehalte (Grienten sûnder stivel) | Beanen, brokkoli, woartels, komkommers, sla, pompoenen, tomaten, spinaazje, bieten |
| Proteïne en oare fiedingsstoffen | Linzen, kikkererwten, sitrusfruchten, mager fleis, magere suvelprodukten, pinda's, kip, fisk, swiete ierappels, tofu |
| Granen mei semels (Folsleine kerrels) | Brune rys, haver, boekweit, gerst, gierst, popcorn |
Besykje trije haadmieltiden deis te iten, safolle mooglik tagelyk ferspraat. Besykje ek de hoemannichte koalhydraten (setmoal) dy't jo by elke miel konsumearje itselde te hâlden.
Yn 't algemien binne minder ferwurke iten it bêste, om't se in lege glykemyske yndeks hawwe. Dit betsjut dat se jo bloedsûkernivo's net sa fluch omheech bringe. Bygelyks, havermout makke mei folsleine havermout is folle better as direkte havermout.
As jo type 2-diabetes hawwe, kinne jo gewicht ferlieze en jo diabetes foar in grut part ûnder kontrôle hâlde troch in sûn dieet en oefening te folgjen. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat gewichtsverlies op lange termyn op dizze manier it risiko op it ûntwikkeljen fan sykten lykas beroerte en demintens kin ferminderje.
Ferminderje stress.
As jo konstant stress hawwe, is de kâns grutter dat jo minder oefenje, alkohol drinke en net goed foar jo diabetes soargje.
As jo stress hawwe, tinkt jo lichem dat it him tariede moat op in grut gefjocht of om fuort te rinnen. Dit wurdt de "fjochtsje of flechtsje"-reaksje neamd. Dat it lichem foeget sûker en fet ta oan it bloed om it de enerzjy te jaan dy't it nedich hat. Dêrom geane jo bloedsûkernivo's omheech as jo stress hawwe.
As jo jo eangstich fiele, doch dan dingen dy't jo kinne helpe te ûntspannen.
- Oefenje.
- Bring tiid troch mei freonen.
- Meditearje.
- Ynstee fan te tinken oer minne dingen, tink oan goede dingen.
Mear as wat oars kin it in grutte opluchting wêze om te praten oer wat jo tinke mei ien dy't jo fertrouwe. As it nedich is, is it sykjen fan begelieding ek tige nuttich.
As jo smoke, stopje dan no!
Dizze gewoante is perfoarst wat jo moatte stopje. Stopjen mei smoken sil in lange wei gean yn it kontrolearjen fan jo bloedsûkernivo's.
In smoker hat in folle heger risiko op it ûntwikkeljen fan serieuze komplikaasjes fan diabetes, ynklusyf:
- Hertsykte en niersykte
- Fermindere bloedstream nei de skonken. Dit kin liede ta wûnen, zweren, en soms sels amputaasje fan 'e teannen.
- Retinopathy: In sykte dy't de eagen oantaastet en sels ta blinens liede kin.
- Perifeare neuropaty: In tastân wêrby't de senuwen yn 'e hannen en fuotten skansearre binne, wêrtroch't dofheid, pine, swakte en muoite mei rinnen ûntstiet.
Beheine alkoholgebrûk.
As jo ynsuline of bepaalde diabetesmedikaasjes nimme (bygelyks sulfonylureumderivaten, meglitiniden), kin it drinken fan alkohol derfoar soargje dat jo bloedsûkernivo's gefaarlik leech sakje. As jo alkohol drinke, jout jo lever prioriteit oan it fuortheljen fan alkohol út jo bloed ynstee fan it regeljen fan jo bloedsûkernivo's.
De symptomen fan sawol alkoholfergiftiging as hypoglykemie (dizichheid, betizing, slaperigheid) kinne ferlykber wêze. Dit makket it maklik foar jo of de minsken om jo hinne om de twa omstannichheden te ferwikseljen. Dit is in tige gefaarlike tastân, en as jo it bewustwêzen ferlieze, moatte jo direkt nei de earste help fan in sikehûs (ETU) gean.
Yn 't algemien wurdt oanrikkemandearre dat froulju net mear as ien drankje deis drinke en manlju net mear as twa drankjes deis. Ien drankje wurdt definiearre as 350 ml bier, 140 ml wyn, of 45 ml sterke drank (lykas wodka).
Hâld in notebook by.
Troch in deistich deiboek by te hâlden, kinne jo begripe hokker faktoaren ynfloed hawwe op jo bloedsûkernivo's. Skriuw it folgjende op yn dit deiboek:
- De insuline en oare medisinen dy't jo nimme
- It iten fan iten (benammen koalhydraten)
- Fysike aktiviteit
- Klam
- Sykten
, (pattern) . . .
Berjocht foar thús
- Regelmjittige oefening is essensjeel foar it behearskjen fan diabetes. Sels wat ienfâldichs as 30 minuten deis rinne kin in lange wei gean.
- Folje de helte fan dyn bord mei grienten. Iet folsleine kerrels lykas brune rys en havermout.
- Stress hat direkt ynfloed op de bloedsûkernivo's. Fyn manieren om te ûntspannen.
- As jo smoke, stopje dan hjoed noch. It fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan komplikaasjes fan diabetes sterk.
- Beheine alkoholgebrûk. As jo alkohol drinke, wês dan tige foarsichtich mei jo bloedsûkernivo's.
- Praat altyd mei jo dokter foardat jo grutte feroarings meitsje yn jo libbensstyl of dieet.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta