Litte wy prate oer reizgjen mei fakânsjedepresje.

Binne jo ree om nei it doarp te gean foar it Nijjier of Kryst? Sjochst der nei út om de feestdagen bliid troch te bringen, mei famylje en âlde freonen byinoar te kommen, lekkere koekjes út 'e hannen fan jo mem te iten? Mar soms, as dizze feestdagen tichterby komme, fiele jo jo miskien net bliid, mar earder in protte stress en fertriet. Eins, as jo ien binne dy't him fertrietlik en beklamme fielt tidens de feestdagen, kin sels in reis net fiele as in dream, mar as in skriklike ûnderfining dy't jo hert pleaget. Dat, hjoed sille wy prate oer hoe't jo kinne reizgje mei de depresje dy't by dizze feestdagen heart.

Wat kinne jo ferwachtsje as jo reizgje mei depresje?

Neffens Philip Maskin, in heechlearaar psychiatry oan 'e Universiteit fan Columbia, beynfloedet reizgjen elke persoan oars.

Oan 'e iene kant kin ferhúzjen nei in nije omjouwing tige goed wêze foar jo geast. Stel jo foar dat jo op in gloednij plak binne, op fakânsje, en jo hoege net om 6 oere moarns op te stean om nei kantoor te gean. Mei dizze nije omjouwing sille in protte stressfaktoren wurde fermindere. Dêrom kinne jo in grutte ferlichting fiele fan 'e fakânsjeblues.

Mar oan 'e oare kant is reizgjen dizze dagen folle stressfoller as eartiids. Wy tinke dat "de reis soepel ferrinne sil." Mar dat is net wat der bart. Soms moatte wy oeren yn it ferkear op 'e stedswegen sitte, of yn lange rigen wachtsje op it fleanfjild. Der binne minder flechten as earder, en sels dyjingen dy't dat dogge binne drok, en it fleanfjild is mear oerlêst.

Simpelwei sein, as jo depressyf binne, is jo frustraasjetolerânsje tige leech. Dus, sels eat sa lyts as jo flecht dy't fertrage is, makket it lestich foar jo om te tinken: "Och, dat is in lyts ding."

Fakânsjedepresje: Nim kontrôle

"Wêr't jo ek hinne geane, it is essinsjeel om goed taret te wêzen," seit klinysk psycholooch Helen Grusd. "Dizze tarieding is jo bêste faksin tsjin stress."

Dizze tarieding giet net oer it klearmeitsjen om klean te dragen. "Jo moatte mentaal taret wêze. Hoe kinne jo josels yn steat stelle om dizze situaasje ûnder kontrôle te krijen?"

De earste stap is om krekt te besluten wat it doel fan jo reis is. "Sille jo wer kontakt meitsje mei famylje? Of sille jo gewoan ûntspanne en wille hawwe?" Folgjende moatte jo josels bliuwe fertellen: "Ik sil dizze reis in súkses meitsje."

Grusz seit dat jo dizze sin yn gedachten hâlde moatte as in mantra. "Dingen kinne barre dy't bûten jo kontrôle binne. Mar jo moatte ree wêze om te tinken: 'Ik kontrolearje alles wat ik kontrolearje kin.'" As jo ​​depressyf binne, as der wat mis giet, fiele jo dat jo neat kontrolearje kinne. Mar jo kinne de situaasje as in útdaging sjen. Dan kinne jo genietsje fan 'e útdaging, ynstee fan jo as slachtoffer te fielen.

It belang fan it stellen fan doelen foar it reizgjen

Professor Maskin advisearret om doelen te stellen foar jo fakânsje. "Tink earst oer de dingen dy't jo sille genietsje fan 'e reis. Stel dan doelen foar josels en jo famylje. Freegje josels en jo partner ôf: 'Wat wolle wy fan dizze reis?' "

De doelen dy't jo stelle moatte lykwols berikber wêze. Bygelyks, as jo geane fiskje, is jo doel dan om de grutste fisk yn 'e see te fangen, of is it om te ûntspannen en te genietsjen fan 'e reis mei jo partner of bern? As jo ​​wat te winnen hawwe fan jo fakânsje, foaral as it wat is dat jo diele kinne mei de rest fan jo famylje, kinne jo jo op dat doel rjochtsje. Dan reitsje jo net fêst yn oare dingen dy't net echt wichtich binne.

Foardielen fan foarút plannen

Foar dyjingen dy't lêst hawwe fan fakânsjedepresje, kin foarút plannen helpe om stress en eangst te ferminderjen. As jo ​​op reis geane, plan dan om it sa maklik mooglik te meitsjen, seit psycholooch Elaine Rodino.

• Kies om te reizgjen op dagen dat der minder minsken binne.
• Boek flechten op minder drokke tiden op it fleanfjild.
• Wês fan tefoaren bewust fan it waar. Freegje de loftfeartmaatskippijen wat harren restitúsjebelied is as flechten annulearre wurde.

"Op dy manier kinne jo foarkomme dat jo 18 oeren op it fleanfjild fêstsitte, want dat kin immen dy't al depressyf is noch fierder triuwe," seit Rodino.

Plan ek om in goede nachtrêst te krijen foar jo reis, yt in goede fiedende miel en nim wat snacks mei foar de reis.

Wat as it mear is as gewoan 'Feestdeiblues'?

By it stellen fan doelen en plannen is it wichtich om fan tefoaren nei te tinken oer de wille fan 'e reis. "Mar soms sitte minsken yn sa'n djippe depresje dat se net iens oan wat bliid tinke kinne. As dat bart, is it de muoite wurdich om der mei jo partner oer te praten," seit Maskin. "Of it is echt wichtich om te praten mei in goede freon, in religieuze adviseur, of in geastlike sûnenssoarchadviseur , dat is jo dokter."

Klinyske depresje is in sykte, en d'r binne behannelingen foar. "Mar guon minsken wolle gjin help freegje, se tinke dat it in teken fan swakte is. It is eng," beklammet Muskin. As jo ​​tinke dat it freegjen om help in teken fan swakte is, tink dan hjir oer nei: Sels de bêste atleten yn 'e wrâld hawwe coaches. Se skamje har net om help te freegjen. In geastlike sûnensadviseur , lykas jo dokter , is in geweldige helper.

Klinyske depresje hawwe betsjut net dat jo net fierder kinne. Mar it is wichtich om troch te gean mei dingen dy't jo helpe om jo better te fielen. Hâld in lyts kaartsje by jo mei in list fan jo sterke punten en de copingtechniken dy't jo brûke om jo mentaal sterk te bliuwen . Dit kinne wêze om in kuier te meitsjen, nei muzyk te harkjen, in glês wetter te drinken of mei in freon te praten. Sjoch faak nei it kaartsje en herinnerje josels deroan dat jo dizze situaasje ûnder kontrôle kinne hâlde. As jo ​​​​​​ek medisinen hawwe dy't jo normaal nimme, soargje derfoar dat jo se op 'e tiid nimme .

Wat dogge jo nei't jo op jo bestimming oankaam binne?

Der binne in soad redenen wêrom't jo jo miskien fertrietlik fiele, sels nei't jo op jo bestimming oankomme. Hjir binne wat tips om te helpen.

Brûk de 'HALT'-metoade.

Jou dysels tastimming om "nee" te sizzen tsjin dingen dy'tsto net wolst. Wy sizze allegear "ja" tsjin alles, om't wy elkenien tefreden stelle wolle. Mar dat liedt allinnich mar ta ferneatiging. Brûk it wurd 'HALT' om dyn stimming konstant te kontrolearjen.

As jo ​​bewust wurde fan hoe't jo jo fiele, kinne jo sizze: "Ik bin in bytsje wurch, ik sil efkes lizzen gean" of "Ik sil dit net dwaan." Dan kinne jo de dingen kieze dy't jo leuk fine en de dingen dy't jo net leuk fine foarkomme.

In pear mear tips

• Oefenje Gedrachsaktivaasje: Dingen lykas oerein komme en in kuier meitsje, nei muzyk harkje en mei elkenien laitsje kinne jo stimming ferbetterje.
• Libje yn it hjoed: As famyljes byinoar komme foar de feestdagen, kinne âlde wrok en sear gefoelens oan it ljocht komme. Tink: "Dit is de persoan mei wa't jo hjir binne, net de persoan dy't jo 20 jier lyn wiene." Fokus op de persoan dy't jo no binne.
• Behearskje jo iten en alkohol: De feestdagen binne fol mei lekker iten en drinken. Mem har koeke, swiete koekjes... Sis tsjin josels: "Ik sil dizze in bytsje ite, mar net altyd." Wês ek tige foarsichtich mei jo alkoholgebrûk. Alkohol kin jo sliep fersteure en jo stimming fersteure. As jo ​​​​herstelje fan alkoholferslaving, is it it bêste om feestjes te foarkommen.
• Beweging: De fakânsjes binne in tiid om aardich foar josels te wêzen. Dat betsjut net allinich goed iten, mar ek moarns oerein komme en dingen dwaan lykas rinnen of kuierjen. As jo ​​fysyk foar josels soargje, wurde jo mentale behoeften ek foldien. In deistige kuier kin foar guon minsken as in antidepressivum wêze.