Hat jo dokter jo ferteld dat jo resinte bloedtest hege triglyceriden en ek hege cholesterol sjen liet? In protte minsken tinke net folle oer triglyceriden. Mar se binne eins direkt keppele oan serieuze sykten lykas hertoanfallen en beroertes. Mar meitsje jo gjin soargen, it goede nijs is dat troch wat feroarings yn jo dieet te meitsjen en wat te bewegen, jo triglyceridenivo's signifikant kinne ferminderje. Eins kinne jo jo triglyceridenivo's mei 20% oant 50% ferminderje.
Tink derom, elke miel dy't jo ite kin jo hertsûnens ferbetterje of fergrutsje. De kar is oan jo!
Simpelwei sein, wat is triglyceride?
Triglyceriden binne in soarte fet yn ús bloed. As wy ite, konvertearret ús lichem de oerstallige kaloaren yn dat iten yn triglyceriden en bewarret se yn fetsellen om letter te brûken foar enerzjy. Mar as wy mear ite as wy nedich binne, foaral iten mei in hege sûker- en setmoalynhâld (lykas brea, rys en swiete dranken), geane dizze triglyceridenivo's yn it bloed ûnnedich omheech. Dit fergruttet it risiko op sykten lykas hertoanfal en beroerte .
Dus lit ús sjen hoe't wy wat mielen kinne tariede dy't helpe om dizze tastân te kontrolearjen.
Hertsûne moarnsiten
Litte wy de dei begjinne mei in sûne beslissing. Hjir binne wat moarnsbrochresepten dy't jo besykje kinne.
| Moarnsiten | Hoe te meitsjen en wat it befettet |
|---|---|
| Haver en fruit | Kook 1/2 beker havermout mei 1 beker magere molke. Garnearje mei 1 itenstleppel gehakte walnoten en 1 beker fruit fan jo kar (ierdbeien, bosbessen). |
| Aai-sandwich | Meitsje in omelet mei 1 aai (of 2 aaiwiten), snijde tomaten, spinaazje, sipels en paddestoelen. Plak it tusken twa plakjes folkoarnbrea. Servearje mei in lytse sinaasappel. |
| Yoghurt en fruit | Ming 1 beker yoghurt mei leech fet, in moarnsbrochje mei hege fezels, in banaan of in beker mango, en in pear amandels. |
| Bôle mei salm | Smeer in bytsje magere roomkaas op in folsleine nôt bagel of in stikje brea, en lizze der in stikje gerookte salm boppe-op. Servearje mei in beker wettermeloenskiven. |
Lunch dy't it risiko op in hertoanfal ferminderet
Hjir binne wat lekkere en voedzame lunches dy't jo meitsje en meinimme kinne.
| Lunsj | Hoe te meitsjen en wat it befettet |
|---|---|
| Grientesop en salade | 1 beker fetarme sop makke mei kikkererwten, linzen of mingde grienten. 2 bekers salade mei donkergriene grienten lykas spinaazje, woartels, brokkoli en tomaten. Brûk in saladedressing makke mei olive-oalje. |
| Tuna sandwich | Bespriede 2 plakjes folkoarnbrea mei in bytsje tonyn út blik, in itenstleppel magere mayonaise, sipel en in pear augurken. As jo wolle, kinne jo der in tinne plakje appel of peer boppe-op dwaan. |
| Kip en griente roerbak | Roerbak grienten (beanen, woartels, koal) mei wat grille kip of tofu. Servearje mei 1/2 beker brune rys of folkoarn noedels. |
Triglyceride-ferlegjende dinermieltiden
It is tige wichtich om it iten ienfâldich te hâlden.
| Iten | Hoe te meitsjen en wat it befettet |
|---|---|
| Grille kip | In stik grille kip sûnder hûd, in sean swiete ierappel, en in beker sean brokkoli. |
| Fisk en couscous | In stik salm of calamari grille mei in bytsje olive-oalje. Tsjinje mei sean asperzjes en 1/2 beker couscous. |
| Folle nôt pasta | 1 beker folweatpasta. Foegje tomatensaus, grienten lykas paddestoelen, courgette en in bytsje meager kalkoen- of tofugehakt ta. |
In spesjale notysje oer alkohol
Beheine alkoholgebrûk ta ien drankje deis foar froulju en twa foar manlju. As jo triglyceridenivo's lykwols heger binne as 200 mg/dL, is it it bêste om folslein te stopjen mei it drinken fan alkohol. It is essensjeel om hjir mei jo dokter oer te praten.
Hoe meitsje jo in miel klear dat by jo past?
Jo kinne net alle dagen itselde ite, dus hâld dizze basisprinsipes yn gedachten by it tarieden fan jo favorite mielen.
- De regel fan it boerd: ferdiel dyn boerd mentaal yn 4 dielen.
- Folje twa dielen (de helte fan it boerd) mei griente en fruit .
- Folje ien portsje (in portsje) mei folsleine kerrels (brúne rys, boekweit, havermout, folkoarnbrea).
- Folje de oare helte (foar in skoftke) mei fetarme proteïne (fisk, kip sûnder hûd, linzen, kikkererwten, aaiwyt).
- Bliuw fuort fan "wite" dingen: Ferminderje jo yntak fan raffinearre iten (wyt brea, bôle), sûker, swieterijen en swiete dranken safolle mooglik. Dizze ferheegje direkt it triglyceridenivo.
- Kies goede fetten:Iten ryk oan sûne fetten, benammen omega-3's, kin helpe om triglyceriden te ferleegjen. Nim fette fisk lykas salm en tonyn, lijnsied en walnoten op yn jo dieet.
- Foarkom minne fetten: Foarkom read fleis, bakkerijprodukten en ferpakte iten mei transfetten (as it etiket 'hydrogenearre oalje' seit , keapje dat iten dan net).
- Wês foarsichtich by it kiezen fan suvelprodukten: kies fetarme of magere molke, yoghurt en tsiis.
As jo muoite hawwe om jo oan dit dieet te hâlden, prate dan mei jo dokter of in kwalifisearre diëtist. Se kinne jo helpe by it meitsjen fan in triglyceride-ferleegjend mielplan dat by jo past.
Berjocht foar thús
- Ferhege triglyceridenivo's binne in serieuze tastân dy't it risiko op hertoanfal en beroerte fergruttet.
- Dit nivo kin allinich signifikant fermindere wurde troch jo dieet te feroarjen en te sporten.
- Beheine ienfâldige koalhydraten lykas sûker, brea en swiete dranken, en yt mear folsleine kerrels, grienten en fruit.
- Nim fisk en nuten op yn jo dieet, dy't sûne fetten befetsje (omega-3). Foarkom ferwurke iten en minne fetten.
- Beheine jo alkoholgebrûk. As jo triglyceridenivo's tige heech binne, prate dan mei jo dokter oer it folslein útsluten fan alkohol.
- Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo mei in dieetplan begjinne of as jo soargen hawwe oer jo sûnens.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta