Hawwe jo diabetes? Dus, as jo nachts nei bêd geane, draaie jo jo dan om sûnder yn 'e sliep te fallen? Of wurde jo ynienen wekker wylst jo sliepe? Sliepe jo guon dagen tefolle, en op oare dagen, hoe hurd jo ek besykje, kinne jo jo eagen net iens slute? As jo dizze dingen ûnderfine, binne jo net allinich. In protte minsken mei diabetes hawwe lêst fan dit soarte sliepproblemen. Jo tinke miskien dat dit normaal is. Mar wisten jo dat der in grutte ferbining wêze kin tusken diabetes en jo sliepproblemen ? Litte wy it hjoed hjir oer hawwe.
Wêrom hawwe minsken mei diabetes sliepproblemen?
Der binne ferskate redenen wêrom't in persoan mei diabetes problemen kin hawwe mei sliepen. Litte wy dizze yn ienfâldige termen begripe, ien foar ien.
| De reden foar sliepsteuring | Simpelwei sein, wat is it? |
|---|---|
| Obstruktive sliepapneu | Dit is wannear't de spieren yn it boppeste diel fan ús kiel ûntspanne tidens de sliep, wêrtroch't ús luchtwegen blokkearre wurde. Dan hâldt it sykheljen in pear sekonden op. Dit ferleget it soerstofnivo yn it bloed, wat ynfloed hat op 'e harsens en it hert. Stel jo foar, jo man snurket nachts, hâldt ynienen op mei sykheljen en wurdt wekker mei in skrik. Dit is wat wy sliepapneu neame. Dizze tastân komt faak foar by minsken dy't oergewicht hawwe. |
| Skea oan 'e senuwen yn 'e skonken (Perifeare Neuropaty) | Diabetes kin de senuwen yn jo skonken en fuotten beskeadigje. Dit kin dofheid, tinteljen en baarnend gefoel yn jo skonken feroarsaakje. Dizze pine en ûngemak kinne it lestich meitsje om nachts goed te sliepen. |
| Restless Legs Syndrome | Dit is wannear't jo it gefoel hawwe dat jo skonken ûnkontrolearber bewege, as kinne jo se net stil hâlde. Soms fielt it as oft der wat yn jo skonken lûkt, lykas pine. Dit makket it tige lestich om te sliepen. |
| Feroarings yn bloedsûkernivo's (hypoglykemie en hyperglykemie) | Sawol in hommelse daling fan 'e bloedsûkernivo's (hypoglykemie) as in wichtige ferheging (hyperglykemie) kinne de sliep beynfloedzje. As de sûkernivo's omheech geane, moatte jo nachts faak urinearje. Dit fersteurt jo sliep. As de sûkernivo's sakje, kinne jo switte, jo eangst fiele en josels sels wekker meitsje. |
| Obesitas | Gewichtswinning is direkt keppele oan snurken en sliepapneu, dy't beide grutte obstakels binne foar in goede sliep. |
Hoe diagnostisearje jo dizze sliepproblemen?
Dus as jo dit probleem hawwe, is it earste wat jo dwaan moatte der mei jo dokter oer prate. Hy of sy sil jo in pear fragen stelle oer jo sliep.
- Hawwe jo muoite om nachts yn 'e sliep te fallen?
- Wurdst healwei dyn sliep wekker?
- Fielst dy faak slieperich oerdeis?
- Snurkje jo yn jo sliep? Fielst jo dat jo ferstikke?
- Hawwe jo pine of dofheid yn jo skonken?
- Skoppest do mei dyn skonken yn dyn sliep? Bewegest do dy om?
Ofhinklik fan 'e antwurden op dizze fragen kin jo dokter jo as it nedich is ferwize nei in sliepspesjalist. Se kinne jo ek freegje om in spesjale slieptest te ûndergean dy't in polysomnogram hjit . Dit hâldt yn dat jo in hiele nacht yn it sikehûs trochbringe, wêrby't jo masines brûke om jo slieppatroanen, harsensweagen, sykheljen en hertslach te mjitten. Dit kin helpe om de krekte oarsaak fan jo sliepproblemen te finen.
Wat binne de behannelingen foar sliepproblemen dy't ferbûn binne mei diabetes?
It goede nijs is dat der behannelingen binne foar hast al dizze omstannichheden. De behanneling hinget ôf fan 'e tastân dy't jo hawwe.
It wichtichste: Elk fan 'e folgjende behannelingen of medisinen moat allinich brûkt wurde op advys fan jo dokter. Brûk se noait allinich.
- Foar sliepapneu: Gewichtsverlies is tige wichtich. Derneist kin jo dokter it brûken fan in apparaat oanbefelje mei de namme CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) . Dit hâldt yn dat jo sliepe mei in lyts masker oer jo noas en/of mûle. De luchtdruk fan 'e masine hâldt jo luchtwegen iepen, sadat jo net ferstikke.
- Foar perifeare neuropatypine:Der binne ferskate behannelingen beskikber, fan algemiene pijnstillers (lykas aspirine en ibuprofen) oant medisinen spesifyk foar senuwpine (lykas gabapentine en pregabalin).
- Foar Restless Legs Syndrome: D'r binne ek spesifike medisinen foar. Soms, as de izernivo's yn it lichem leech binne, kinne jo izerpillen foarskreaun wurde.
- Foar slapeloosheid: Koarte-termyn medisinen (lykas 'Diphenhydramine'), slieppillen op recept (lykas 'Zolpidem', 'Eszopiclone'), en guon antidepressiva wurde yn lege doses brûkt as behannelingen foar slapeloosheid.
Dingen dy't jo sels dwaan kinne om jo sliep te ferbetterjen
Neist medisinen kinne lytse feroarings yn jo libbensstyl de kwaliteit fan jo sliep flink ferbetterje.
- Oefenje kalmerende gewoanten: Doch dingen lykas sykheloefeningen, meditaasje, ensfh. foar it sliepen gean. Harkje nei kalmerende muzyk.
- Beweging: Deistige oefening kin jo helpe om better te sliepen, mar foarkom yntinsive oefening in pear oeren foar it sliepen gean.
- Foarkom dizze dingen jûns: Foarkom it brûken fan dingen lykas kofje, tee (kafeïne), alkohol en sigaretten (nikotine) nei de jûn.
- Doch gjin dutjes oerdeis: Besykje safolle mooglik dutjes oerdeis te minimalisearjen. Dat kin it lestich meitsje om nachts yn 'e sliep te fallen.
- Brûk dyn bêd allinnich foar dizze dingen: Do moatst dyn bêd allinnich brûke om te sliepen en seks te hawwen. Stopje mei tillefyzje sjen, boeken lêze of nei dyn tillefoan sjen wylststo yn bêd sitst. Dan sil dyn harsens automatysk werkenne dat it bêd in plak is om te sliepen.
- As jo net sliepe kinne: Ynstee fan te draaien en te draaien yn bêd, stean op, gean nei in oare keamer en doch wat ûntspannends (lykas in boek lêze). As jo slieperich fiele, gean dan werom nei bêd.
- CBT: Kognitive Gedrachsterapy (CBT) is in tige effektive, net-medyske behanneling foar slapeloosheid. It giet om it praten mei in terapeut om jo te helpen de gedachten en gewoanten te feroarjen dy't jo sliep bemuoie.
Kin gebrek oan sliep diabetes feroarsaakje?
Ja. Dit wurket ek oarsom. Langduorjende slieptekoart, ek wol bekend as groanyske slieptekoart , kin liede ta ynsulineresistinsje, wat it risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes fergruttet.
Simpelwei sein, sliep beynfloedet direkt de hormonen dy't ús honger en appetit kontrolearje. Bygelyks leptine.Nim it hormoan dat wy hearre. As wy te min sliepe, nimt dit hormoan ôf, en hawwe wy in ferhege winsk om koalhydraten te iten, dat binne stivelrike iten (lykas rys, brea, swieterijen). Dit kin liede ta gewichtstoename en diabetes.
Berjocht foar thús
- Der is in sterke ferbining tusken diabetes en sliepproblemen, dus negearje jo sliepproblemen net.
- Praat iepen mei jo dokter oer alle problemen dy't jo ûnderfine, lykas snoarkjen nachts, ferstikking tidens sliep, pine yn 'e skonken en slapeloosheid.
- Der binne tige effektive behannelingen foar in protte fan dizze omstannichheden, lykas CPAP-masines en medisinen.
- Jo kinne in grut ferskil meitsje troch te sporten, in sûn dieet te iten en in goede sliephygiëne te oefenjen.
- Foarkom selsmedikaasje foar sliep of oare symptomen sûnder medysk advys. It kin gefaarlik wêze.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta