Hawwe jo diabetes? Tink dan perfoarst oan stress!

Stress, of sa't wy it allegear neame, 'stress', is in ûnûntkomber ûnderdiel fan ús libben wurden. Wy stride alle dagen mei tûzen dingen, lykas wurkproblemen, famyljeproblemen en finansjele problemen. Mar as jo in persoan binne mei diabetes, wisten jo dan dat dizze stress net allinich jo stimming beynfloedet, mar ek direkt jo bloedsûkernivo's beynfloedet? Litte wy it hjoed hawwe oer dizze djippe ferbining tusken diabetes en stress.

Kin stress echt diabetes feroarsaakje?

Simpelwei sein, ja. It hat wat potinsjeel. Stress is net allinich wat jo fiele. It is wat dat it hormoansysteem fan ús lichem fersteurt. As wy oermjittige fysike of mentale stress ûnderfine, nimt de reaksje fan ús lichem op insuline (insulineresistinsje) ôf en stijget de bloedsûkernivo's. Soms, sels by minsken dy't noch noait diabetes hân hawwe, sjogge wy tydlike ferhegingen fan 'e bloedsûkernivo's as der oermjittige fysike stress is, lykas nei in grutte operaasje.

Dit proses bart sa:

Dit is tige wichtich yn in needgefal. As jo ​​stress lykwols oanhâldt, sille jo kortisolnivo's heech bliuwe. Mei de tiid kin dit liede ta ynsulineresistinsje, wat it risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes fergruttet. As jo ​​al diabetes hawwe, sil it noch dreger te kontrolearjen wurde.

Litte wy útfine oft der in ferbân is tusken jo stress en jo sûkernivo's.

Hoewol stress de bloedsûker ferheget, hoefolle nimt it ta? It ferskilt fan persoan ta persoan en ôfhinklik fan 'e situaasje. De bêste manier om it wis te witten is om jo stressnivo's en bloedsûkernivo's yn 'e gaten te hâlden.

Elke kear as jo stress fiele, of it no mentaal of fysyk is, hâld dan in lyts notysjetsje by:

• Stressnivo: Skaaimerk fan 1 oant 10 (1 = hielendal gjin stress, 10 = ûndraachlike stress).
• Bloedsûkernivo: Mjit jo bloedsûkernivo mei jo glukosemeter op dat stuit en skriuw it op.
• Barren: Skriuw koart oer wat der op dat stuit barde (bygelyks, in rûzje mei dyn baas, in needreis meitsje moatte).

Nei in pear dagen dit te dwaan, sille jo in patroan begjinne te sjen. Jo sille kinne begripe as jo sûkernivo's omheech geane as jo stress hawwe. As jo ​​in CGM (Continuous Glucose Monitor) brûke, kinne jo dizze hommelse feroarings yn sûkernivo's sels opfange.

Wês aardich foar dysels, it is as medisinen.

Wy meitsje allegear flaters. As jo ​​mei diabetes libje, binne der tiden dat jo de kontrôle oer jo dieet ferlieze of it gefoel hawwe dat jo net kinne sportje. Jou josels net de skuld foar dy tiden. Ferjou josels en wês freonlik. Dit wurdt 'selsmeilijen' neamd.

Undersyk hat oantoand dat freonlik wêze foar josels stress, eangst en depresje ferminderje kin. It kin ek...

• Der is in gefoel fan tefredenheid mei it libben.
• Bloedsûkernivo's wurde better kontroleare.
• Diabetes wurdt makliker te behearskjen.
• It helpt sels om jo A1c-nivo's op in sûn nivo te hâlden.

Beweging is in geweldige manier om stress te ferminderjen.

Beweging is as in ynsuline-ynjeksje. It befoarderet de opname fan glukose yn jo spieren, sels as jo ynsulineresistinsje hawwe. Dit ferleget de bloedsûkernivo's op in natuerlike manier.

Net allinnich dat, troch de juste oefeningen te dwaan:

• Ynflammaasje en kortisolnivo's yn it lichem wurde kontroleare.
• Dyn stimming en tinkenfermogen sille ferbetterje.
• Symptomen lykas stress, eangst en depresje wurde ferljochte.
• Helpt in sûn gewicht te behâlden.
• Hartslach en bloeddruk nimme ôf.

Besykje teminsten 30 minuten deis te kuierjen of te fytsen, de measte dagen fan 'e wike. Foegje twa of trije dagen yn 'e wike spierfersterkende oefeningen ta.

Moatte wy elke dei wat kalmerende gewoanten besykje?

Ienfâldige dingen lykas dizze kinne helpe om de stress te ferminderjen dy't de hiele dei opbout.

• Djip sykheljen: Sit yn in stoel en doch dyn eagen ticht. Nim in stadich, djip sykheljen troch dyn noas. Hâld dyn azem in pear sekonden yn, en sykhelje dan stadich út troch dyn mûle. Stel dy foar dat dyn lichem ûntspant, lykas in ballon dy't leechblaasd wurdt. Doch dit ferskate kearen oant dyn geast kalm is.
• Spierûntspanning: Doch jo eagen ticht en nim in noflike posysje. Begjin mei jo teannen, span elk diel fan jo lichem oan (sawat 5 sekonden), en ûntspanne dan folslein. Doch dit oant jo fuotten, skonken, mage, earms, nekke en gesicht.
• Yoga: Yoga is in oefening dy't lichem en geast ferbynt. Oefenje in pear ienfâldige yogaposysjes. Jo kinne dizze no online leare. Sels mar 5-10 minuten deis is genôch.

As jo ​​it net allinnich kinne, wês dan noait bang om help te freegjen.

'Diabetesdistress' is in faak foarkommende mentale steat dy't minsken mei diabetes ûnderfine. It ferwiist nei gefoelens fan wurgens, frustraasje en ferfeling feroarsake troch de sykte. As jo ​​​​​​jo sa fiele, tink dan dat jo net allinich binne.

Hjir binne wat plakken wêr't jo help krije kinne:

• Dyn dokter of diabetesoplieder: Praat iepen mei harren oer dyn gefoelens. Sy kinne dy helpe om in oplossing te finen dy't foar dy wurket.
• Professional yn 'e geastlike sûnenssoarch : Behannelingen lykas CBT (Kognitive Gedrachsterapy) kinne jo helpe om jo negative tinkpatroanen te feroarjen en manieren te learen om stress te behearskjen.
• Stipegroepen:Prate mei oaren dy't lykas jo mei diabetes libje, kin in grutte opluchting wêze.

Tink derom, it freegjen om help mei mentale sûnens is gjin teken fan swakte, it is in teken fan krêft.